কিভাবে একটি সম্পূর্ণ শ্বাস নিন
আপনি হাঁটতে যখন শ্বাস প্রতি মনোযোগ দেওয়া? আপনি হাঁটাহাঁটি উন্নত হবে যে শ্বাস কৌশল শিখতে পারেন। আপনি আরও energizing হাঁটা এবং আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন। আপনি আপনার হাঁটার আরো চাপ-মুক্ত করা , এবং এমনকি এটি একটি আধ্যাত্মিক অভিজ্ঞতা করতে আরও ভাল শ্বাস নিতে পারেন।
আপনি শ্বাস ভুল হয়েছে
আপনি একই সময়ে আপনার জীবনের সবচেয়ে হাঁটা এবং শ্বাস নিতে সক্ষম হয়েছে।
কিন্তু সম্ভাবনা হচ্ছে যে আপনি একটি পূর্ণ, গভীর শ্বাস না পাওয়া হয়। আপনি এটি অনুশীলন না হওয়া পর্যন্ত আপনি এটি মত মনে হয় না এমনকি জানি না। এটি প্রথমটিতে একটু অদ্ভুত হতে পারে, তবে আপনি দেখতে পাবেন যে এটির সুবিধা রয়েছে।
শ্বাসের চক্রটি পেটের মধ্যে শুরু হওয়া উচিত। ফুসকুড়ি বের করে ডায়াফ্রাম নিচে নিয়ে আসে, ফুসফুস বাড়ানো। পরবর্তীতে, আরব খাঁচায় আরও বায়ু আঁকা প্রসারিত করা হয়। অবশেষে, ফুসফুসের ভলিউমের মধ্যে চূড়ান্ত ছোট বৃদ্ধি আনতে কাঁধ এবং ক্লেবিকস (কলারবোন) টানা হয়। উষ্ণকরণ, এটি বিপরীত।
অনেক মানুষ তাদের পেটগুলি একেবারে ধীরে ধীরে এবং দৃঢ়ভাবে আঁকড়ে ধরে রাখে, যার ফলে প্রতিটি শ্বাসের পেট-বিস্তৃত প্রধান অংশ নিজেদের থেকে বঞ্চিত করে। ফলস্বরূপ, বেশীরভাগ লোকই কেবল অগভীরভাবে কাঁধ / কাঁকড়া এবং স্রাব এবং উত্সাহের জন্য পাঁজর খাঁচার সাহায্যে শ্বাস-প্রশ্বাস নিচ্ছে।
যদিও অগভীর "বিভ্রান্তিকর" শ্বাস আপনাকে বেঁচে রাখবে, এটি এমন অবস্থায় একটি বড় হতাশায় পরিণত হয় যেখানে আপনাকে আরও অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়, যেমন মাঝারি গতিতে হাঁটার সময় ।
সমস্ত ধরণের ক্রীড়াবিদ একটি পূর্ণ শ্বাস এবং শ্বাস ফেলা পেতে তাদের পেট সঙ্গে শ্বাস শিখতে শিখতে হয়।
একটি সম্পূর্ণ সম্পূর্ণ শ্বাসের অনুশীলন
এখানে ডান পথ, পেট থেকে, পাঁজর খাঁচা মাধ্যমে, এবং কাঁধ পর্যন্ত শ্বাস জন্য নির্দেশাবলী।
- আপনার পেট মধ্যে স্তন্যপান, আপনার মেরুদণ্ড প্রতি আপনার পেট বোতাম অঙ্কন।
- বাষ্পীভূত।
- পরবর্তী, আপনার শরীরে অঙ্কিত, আপনার পেট বাটন বাইরের প্রসারিত করুন।
- তারপর, আপনার পাঁজর খুলতে অনুমতি দিন
- অবশেষে, আপনার কাঁধ এবং clavicles ফিরে (collarbones)।
- শ্বাস ফেলা, প্রথমে আপনার বুকে উপরে বায়ু আউট অনুমতি দিন।
- পরবর্তী, পাঁজর খাঁচা মধ্যে আঁকা।
- অবশেষে, মেরুদণ্ডের পিছনটি স্পিনের দিকে ফিরিয়ে আনুন।
- স্বাভাবিক সম্পূর্ণ শ্বাস নিতে নিজেকে retrain প্রতি দিন কয়েক মিনিট জন্য পুনরাবৃত্তি।
শ্বাস এবং হাঁটা
প্রতিটি হাঁটার সময় কয়েক মিনিটের জন্য সাবধানে আপনার শ্বাসের মধ্যে উপস্থিত হন। পেট থেকে বুকে ছিঁড়ে এবং পিছনে সম্পূর্ণ শ্বাস উপর মনোনিবেশ করুন। এই টেকনিক বিশেষ করে সহায়ক যখন একটি পাহাড় মোকাবেলা যখন আপনার শরীরের অক্সিজেন এটি আপনার প্রচেষ্টা জ্বালানী প্রয়োজন প্রদান করতে পারে।
কয়েক মিনিটের জন্য কৌশল শ্বাসের ব্যবহার করার এক সপ্তাহ পর, ধীরে ধীরে আপনার হাঁটার সময় আপনার শ্বাসের সময় উপস্থিত হন। কয়েক মিনিটের জন্য চলমান সচেতন অনুশীলনের মাধ্যমে, শীঘ্রই আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি আপনার কাশ্মিরের আরও বেশি মনোযোগ সহকারে শ্বাস ফেলার কৌশল ব্যবহার করছেন।
ভাল শ্বাস ফুসফুস পরিষ্কার করে, রক্ত অক্সিজেন গ্রহণ করে এবং কার্বন ডাই অক্সাইড মুক্ত করে দেয়। আপনার রক্ত আপনার পেশী অক্সিজেন বিতরণ করতে পারেন যাতে আপনি কম ক্লান্তি সঙ্গে দ্রুততর এবং দ্রুত হাঁটা সক্ষম।
সব ভাল জিনিস যারা ভাল শ্বাস ফেলা আসে।
আপনার শ্বাস ক্ষমতা উন্নতি
এখন যে আপনি শ্বাস কিভাবে জানেন, এটি আপনার হাঁটা অঙ্গবিন্যাস কাজ করার জন্য একটি ভাল সময়। হাঁটার সময় দুর্বল অঙ্গভঙ্গি আপনি আপনার বুকে খুলুন এবং একটি সম্পূর্ণ শ্বাস নিতে অনুমতি দেয় না। আপনার চিবুক আপনার চোখ আপ সঙ্গে স্থল সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং দিগন্ত দিকে খুঁজছেন। আপনি এগিয়ে বা পিছন পিছনে বরং একটি সরাসরি লাইন থাকতে হবে। এটি আপনার হিপ থেকে সোজা আপ টান আপনার মাথা উপরে সংযুক্ত একটি স্ট্রিং চিন্তা করতে সাহায্য করতে পারেন।
আপনার কাঁধের আলগা করা উচিত এবং আপনার বুক খোলা। আপনি আপনার কাঁধে টান মুক্তি হয় নিশ্চিত করার জন্য একটি তর্জনী করতে প্রয়োজন হতে পারে।
যদি আপনি না করেন, এটি একটি সম্পূর্ণ শ্বাস গ্রহণ অবরুদ্ধ করতে পারেন। আপনার পায়ের চলাচলের বিপরীতে এগিয়ে এবং পিছনে বাহু মোড ব্যবহার করুন, প্রতিটি ধাপের সাথে আপনার বুক খুলুন।
আপনি ভরণপোষণ বজায় রাখা এবং পেট শ্বাস টেকনিক করতে একটি শক্তিশালী কোর প্রয়োজন। যদি আপনি আপনার মূল অবহেলা করা হয়েছে, আপনার রুটিন কিছু পেট ব্যথা যুক্ত করা ভাল।
একটি পূর্ণ স্রোত অতিক্রম
গুরুচয়ার সিং খালসা, পি.এইচ.ডি. এবং যোগী ভজন, পিএইচডি। হাঁটা হাঁটা সঙ্গে সংযুক্ত বিভিন্ন শ্বাস কৌশল শেখায়। মেজাজ নিয়ন্ত্রণ, সক্রিয়, ত্রাণ-ত্রাণ, মানসিক তীব্রতা এবং সংযোগের অনুভূতি সহ বিভিন্ন প্রভাব সৃষ্টি করার জন্য তারা শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করে।