1 - 10 হাঁটা ভুল - আপনি ভুল হাঁটা?
সঠিক পথ হাঁটা আপনাকে ভাল স্বাস্থ্য, ফিটনেস এবং মনোভাব প্রদান করতে পারে। এটি আপনাকে দ্রুত এবং আরো মসৃণ হাঁটার সাহায্য করতে পারে।
ভুল পথে হাঁটলেই জঘন্য প্রচেষ্টা বা এমনকি আঘাত হতে পারে, উপহাসের উল্লেখ না করা। এখানে 10 টিপস টেকনিক ভুল এড়ানোর জন্য।
আপনি এমন অনেক লোকের উদাহরণ দেখতে পাবেন, যারা মনে করে যে তারা একটি মহান শক্তি ঘোরাফেরা করছে, যখন আসলে, তারা নিজেদেরকে কোনও ভালো কাজ করে না। উদাহরণস্বরূপ, উপরে আমাদের মডেল সোজা অস্ত্র এবং overstriding সঙ্গে হাঁটা হয়। এই তার ভাল না তার এবং আমরা কেন আপনি বলবেন কেন?
2 - ভুল হাঁটা - overstriding
Overstriding
যখন হাঁটার দ্রুত হাঁটতে চেষ্টা করে, তখন একটি স্বাভাবিক প্রবণতা সামনে এগিয়ে যায় এবং আপনার ফরোয়ার্ডের পাদদেশে এগিয়ে যায়। এটি একটি clumsy বাড়ে, ungainly গিট, ফুট সঙ্গে হার্ড আঘাত। আপনার shins আঘাত এবং আপনি সত্যিই কোনো দ্রুত পেতে না।
Overstriding জন্য নিরাময়
আপনার পায়ের শক্তি সমস্ত পিছনে লেগ এবং পা দিয়ে pushing থেকে আসে
- ছোট, দ্রুত পদক্ষেপ : যদি আপনি দ্রুত হাঁটা চেষ্টা করছেন, ছোট, দ্রুত পদক্ষেপ নিতে মনোনিবেশ করা।
- মাধ্যমে রোল, বন্ধ ধাক্কা : তারপর সত্যিই আপনার পিছন ফুট এবং লেগ সঙ্গে আপনার পদক্ষেপ মাধ্যমে ঘূর্ণায়মান মনে, একটি ভাল ধাক্কা পেয়ে।
ফলাফলটি দ্রুততর ফুট এবং আরো দীর্ঘস্থায়ী হবে যেখানে এটি আপনাকে কিছু ভাল করে - ফিরে আসবে।
3 - ভুল হাঁটা - ভুল জুতা
সব হাঁটা জুতা "না" হাঁটা জন্য ভাল। যদি আপনার জুতাগুলি বর্ণনা করা হয়, আপনি নিজেকে রক্ষণকারী ফ্যাসিভিটিস , পেশী টানা এবং হাঁটু সমস্যাগুলির জন্য নিজেকে স্থাপন করছেন:
- ভারী : হাঁটা জুতা হালকা হতে হবে, এখনও সমর্থন এবং cushioning প্রদানের সময়।
- শক্ত : যদি আপনার জুতার ছিঁড়ে না থাকে তবে সেগুলি মোড়া হবে না এবং আপনি তাদের পরিবর্তন করতে পারবেন না, তারা ফিটনেস হাঁটা জন্য খুব শক্ত। হাঁটার জুতা নমনীয় হতে হবে যাতে আপনি তাদের পদাঘাত ধাপের মাধ্যমে আপনার পাদদেশ রোলস হিসাবে যুদ্ধ না।
- 1 বছরের বেশি বয়সী : আপনার জুতা মধ্যে কুশন এবং সমর্থন সময়ের সাথে অধ: পতন। আপনি প্রতি 500 মাইল আপনার জুতা প্রতিস্থাপন করা উচিত।
- খুব ছোট : আপনি একটি ধৈর্যশীল হাঁটার নিতে যখন আপনার ফুট ফুলে। ব্যায়ামের জন্য 30 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে হাঁটতে আপনার হাঁটার জুতাগুলি আপনার পোষাক জুতাগুলির চেয়ে বড় হওয়া উচিত। তোমার কি বড় জুতা দরকার?
ভুল হাঁটা জুতা জন্য নিরাময়:
আপনার এলাকায় একটি প্রযুক্তিগত চলমান জুতা দোকান এ ডান জুতা জন্য ফিট করুন। অ্যাথলেটিক জুতা বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত করবে যে আপনি বেশি বেশি চিকিত্সার জন্য সঠিক জুতা পাবেন , হাঁটার জন্য পর্যাপ্ত নমনীয়, হাঁটতে হাঁটার সময় প্রত্যেকের পা ফুলে যাওয়ার সঠিক আকারের।
- আপনি হাঁটা জুতা কিনতে আগে
- হাঁটা জুতো গাইড - ফাইট রাইট করুন
- শীর্ষ মোশন কন্ট্রোল জুতা
- শীর্ষ স্থায়িত্ব জুতা
- শীর্ষ কুশন জুতা
- শীর্ষ পারফরমেন্স প্রশিক্ষণ জুতা
- শীর্ষ রেসওয়াকিং জুতা
4 - হাঁটা ভুল - চলন্ত ফ্ল্যাট-পদবিশিষ্ট
আপনার পাদদেশ থেকে পায়ের পাতার মোড় থেকে পাদদেশে ধাপে ধাপে পরিবর্তনের পরিবর্তে, আপনার প্যাচটি অকালমৃতভাবে ছড়িয়ে পড়ে এবং আপনি ফ্ল্যাট-পাদদেশে অবস্থান করেন। তবুও আপনি দৃঢ়, ভারী জুতা বা আপনার শিন্দের যুদ্ধ করছেন খুব ধাপে ধাপে আপনাকে রোল করার জন্য।
লক্ষণ
- আপনার ফুট একটি slap সঙ্গে মাটিতে আঘাত।
- আপনি প্রতিটি ধাপের সাথে ফ্ল্যাট-পাদদেশ স্থির করেন এবং কোনও রোল নেই।
- আপনি শন ব্যথা বিকাশ হতে পারে।
ফাঁকা করার জন্য চিকিত্সা, চড় বিদ্ধ
পায়ের বল এ মোড়ানো যে নমনীয় জুতা পান। একটি নিম্ন হিল সঙ্গে চলমান জুতা একটি জুড়ি সেরা।
আপনার shins, গোড়ালি, এবং নিম্ন লেগ শক্তিশালী করতে:
- পায়ের পাতার মোজাবিশেষ: প্রান্তের উপর ঝুলানো আপনার হিল সঙ্গে উপরের দিকে সম্মুখীন একটি সিঁড়ি দাঁড়ানো হিল নিচে ডুব, তারপর তাদের উচ্চ বাড়াতে। পুনরাবৃত্তি 10-20 বার স্টর্কিং
- ফুট মস্তিঃ বেশ কয়েক সেকেন্ডের জন্য প্রায় কাছাকাছি, কয়েকবার একবার আপনার পায়ের আঙ্গুল ট্যাপ করুন। তারপর আপনার পায়ের সঙ্গে বাতাসে বর্ণমালা লিখুন। অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি
- হিল হাঁটা: আপনার উষ্ণতার অংশ হিসাবে, আপনার হিল নেভিগেশন 30 সেকেন্ডের জন্য হাঁটা।
5 - হাঁটা ভুল - আপনার অস্ত্র ব্যবহার না
হাঁটা বা তাদের নমন ছাড়া তাদের সুইং যখন এটি আপনার পক্ষ থেকে আপনার পক্ষ থেকে এখনও রাখা একটি হাঁটা ভুল।
আপনার পায়ের গতি counterbalance হাঁটা যখন আপনার অস্ত্র সরানো প্রাকৃতিক। কিন্তু যদি আপনি আপনার অস্ত্রগুলিকে শক্ত এবং সোজা আপনার পাশে রাখেন, তবে তারা দীর্ঘ পেন্ডুলামের মত কাজ করে, আপনাকে ধীর করে দেয়। আপনি দক্ষতা এবং আরো স্বাভাবিকভাবেই আপনার অস্ত্র ব্যবহার করে শক্তি এবং গতি যোগ করতে পারেন, তাদের নমন এবং আপনি হাঁটতে স্বাভাবিকভাবে এগিয়ে এবং ফিরে সুইং দিতে দ্বারা।
হাঁটা যখন আপনি আপনার বাহু সোজা আপনার পক্ষের রাখা, আপনি হাঁটতে যখন আপনার হাত খুব সামান্য সূত্রপাত হতে পারে, বিশেষ করে উষ্ণ আবহাওয়া।
আর্ম মোশন ছাড়া হাঁটা জন্য নিরাময়
আপনার অস্ত্র 90 ডিগ্রী বক্রবন্ধনী এবং লেগ গতি বিপরীত পিছনে স্বাভাবিকভাবেই তাদের সুইং।
আর্ম মোশন হাঁটা
6 - হাঁটা ভুল - বন্য আর্ম মোশন
আপনি যখন আপনি হাঁটতে আপনার অস্ত্র ব্যবহার না করার জন্য এটি একটি ভুল বলা হয়েছে, কিন্তু আপনি এটি ভুল করছি।
- সোজা ফ্ল্যাপিং বা প্যাডলিং আর্ম: আপনি আপনার কোষগুলি মোড়ান না, আপনার সরল অস্ত্র পাখির মতো ঝাঁকুনি করছে, সাঁতারুর মত প্যাডিং, অথবা আপনার পায়ে হাঁটুর মতো সরাসরি আপনার পায়ে হাঁটুন।
- চিকেন উইংংংং: আপনি আপনার কোষকে মোড়ান , কিন্তু পাশ থেকে পাশে দাঁড় করান, আপনার হাত আপনার বুকের কেন্দ্রের পাশ দিয়ে অতিক্রম করে এবং অন্যান্য পাদবন্দিদের বিপদসাধন করে আপনার কোলবার
হাই হ্যান্ডস: আপনার স্তনগুলি আপনার স্তনের পেছনে প্রতিটি সুইংতে উঠে আসে, এমনকি আপনার ঠুং পর্যন্ত বা আপনার নাককে হুমকি দিচ্ছে।
আমাদের মডেল এখানে দুটি করছেন - পিছনে সুইং একটি সোজা হাত আছে এবং তার হাত এগিয়ে সুইং সম্মুখের সামনে খুব বেশী আপ আসছে। তিনি আরোহী হয়।
ওয়াইল্ড হাঁটা আর্ম মোশন জন্য নিরাময়
আপনার শরীরের কাছাকাছি আপনার elbows রাখুন এবং বেশিরভাগই পিছন দিকে এবং পিছন দিকে আপনার অস্ত্র সুইং করুন, যেমন ব্যাকস্ট্রোকের পিছনে পকেট থেকে আপনার ওয়ালেট জন্য পৌঁছানোর হিসাবে।
তারা এগিয়ে আসার সাথে সাথে আপনার হাতগুলি কেন্দ্রের লাইন অতিক্রম করবে না এবং আপনার স্তনগুলির চেয়ে আরও বেশি হওয়া উচিত নয়।
এই বাহু গতি আপনার ওয়াক ক্ষমতা দেবে আপনার পা সাধারণত আপনার অস্ত্র হিসাবে দ্রুত হিসাবে সরান।
এই গতিটি আপনি আপনার শরীরের সামনে গতি নষ্ট ছাড়া আপনার পিছন লেগ থেকে শক্তি মনোনিবেশ করতে দেয়। এটি খুব কম মূর্খতা দেখায়
7 - হাঁটা হাঁটা - আপনার মাথা ডাউন সঙ্গে হাঁটা
আপনি সর্বদা খুঁজছেন, আপনার মাথা ঝুলানো এবং আপনার পায়ের দিকে তাকিয়ে। অথবা, আপনি বিভ্রান্তিকর হাঁটার কাজে জড়িত হতে পারেন, হাঁটার সময় প্রায়ই আপনার (বা ক্রমাগত) মোবাইল ফোনে চেক করুন।
প্রতিকার: দেখুন!
হাঁটা জন্য ভাল অঙ্গবিন্যাস আপনি ভাল শ্বাস ফেলা এবং আপনার পিছন, ঘাড়, এবং কাঁধের সঙ্গে সমস্যা প্রতিরোধ একটি দীর্ঘ শরীরের রেখা উপলব্ধ করা হয়।
হাঁটা যখন চাইন আপ - এটি মাটিতে সমান্তরাল হওয়া উচিত।
আপনার চোখ রাস্তায় ফোকাস করা উচিত বা 10 - 20 ফুট এগিয়ে ট্র্যাক। আপনি কুকুরের doo-doo এড়াতে হবে, পথভ্রষ্ট মধ্যে ফাটল খুঁজে, সম্ভাব্য muggers স্পট, এবং এখনও অনিয়মিত মুদ্রা সংগ্রহ।
ডাকাতি হাঁটা
যদিও আমাদের মোবাইল ফোনের তথ্য প্রচুর পরিমাণে থাকে এবং আমাদের সংযুক্ত থাকে, হাঁটা চলাকালীন পকেটে নিরাপদে রাখার জন্য এটি সর্বোত্তম। আপনার মোবাইল ফোন নিপূণভাবে প্রয়োজন ছাড়া হাঁটার সময় আপনার সঙ্গীত নিয়ন্ত্রণ এবং কল নিতে বা কল করতে পারবেন যে ব্লুটুথ earbuds পান।
8 - হাঁটা ভুল - লিনিং
- আপনি আরও 5 ডিগ্রী এগিয়ে অগ্রসর
- তুমি ফিরে আসো
- আপনি একটি ফরোয়ার্ড দুর্বলতা সঙ্গে বা পিছনে একটি প্রভাব আছে।
হাঁটা যখন কোথাও আপনি এগিয়ে নিচু পড়া অথবা, আপনি আপনার পোঁদ নেভিগেশন পিছন ফিরে হতে পারে। সামনে বা পিছনের দিকে ঝুঁকছেন অথবা আপনার পিছনের দিকে ঝুঁকছেন সবই ব্যাক পেইন হতে পারে এবং গতি বা ভাল কৌশলতে অবদান রাখতে পারে না।
দৌড়ানোর জন্য চিকিত্সা যখন হাঁটা
- সোজা দাঁড়ানো কিন্তু মৃদু কাঁধের সঙ্গে, স্থল পর্যন্ত chin আপ এবং সমান্তরাল। লম্বা হাঁটা সম্পর্কে চিন্তা করুন। মনে হয় "আপনার অন্ত্রে স্তন্যপান, আপনার গুঁতা মধ্যে টাক।"
- আপনার পিছনে একটি প্রাকৃতিক বক্ররেখা থাকা উচিত, এটি পেট পেছন পেছন পেছন পেছন পেছন একটি অপ্রাকৃত অপ্রতিরোধ্য পদার্থে জোর করে না।
- সিট-আপ এবং অন্যান্য ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার পেটের পেশীকে শক্তিশালী করুন যাতে আপনি নিজেকে স্ট্রেইলার হিসেবে রাখতে পারেন।
আমাদের মডেল এখানে মহান হাঁটা পদবিন্যাস পাশাপাশি তার মাথা আপ এবং ভাল আর্ম গতি পালন হিসাবে আছে।
9 - হাঁটা ভুল - ভুল হাঁটা কাপড়
ভুল: হ্যাঁ, জামাকাপড় যখন আপনি হাঁটতে শুরু করেন আপনার হাঁটার পোশাক নির্বাচন সঙ্গে কিছু সাধারণ ভুল এখানে।
- আপনি সবসময় খুব বেশী বা যথেষ্ট পরিধান করা হয়, কোন আবহাওয়ার মধ্যে ঘাম এবং ক্ল্যামি শেষ।
- আপনি কোন প্রতিবিম্বিত ফিতে বা একটি নিরাপত্তা ন্যস্ত সঙ্গে গাঢ় রঙীন পোশাক পরা রাতে পদব্রজে ভ্রমণ।
- কোন টুপি
- আপনি অস্বস্তিকর জুতা এবং প্রতিবন্ধকামূলক পোশাক কাজ করতে পরিধান, তাই আপনি খুব কমই কর্মদিন সময় পায়চারি।
নিরাময় - ডান হাঁটা বস্ত্র
সান্ত্বনা হাঁটা জন্য, স্তর মধ্যে পোষাক ভেতরের স্তরটি কুলমেক্স বা পলিফ্রোপলিএনের মতো ফ্যাব্রিকের হওয়া উচিত যা আপনার শরীর থেকে উষ্ণতায় ঘাম হতে পারে - তুলা না, যা ত্বকে পরবর্তীতে এটি ধারণ করে। পরবর্তী স্তর অন্তরক হওয়া উচিত - যদি আপনি গরম আপ একটি শার্ট বা সোয়েটার সহজে মুছে ফেলা হবে। বাইরের স্তরটি একটি জ্যাকেট হতে হবে যা বাতাসহীন, এবং আর্দ্র জলবায়ুতে জলরোধী বা জল প্রতিরোধী।
আপনার পোশাক স্তর কিভাবে
গরম আবহাওয়া হাঁটা জন্য ড্রেসিং
গোধূলি, ভোর ও রাতে দৃশ্যমান হও : একটি হুড অলঙ্কার হত্তয়া প্রতিরোধ করার জন্য, একটি স্থানীয় বাইকিং বা চলমান দোকানে কেনা একটি জাল প্রতিফলিত নিরাপত্তা ন্যস্ত পরিধান করুন অথবা আপনার রাতের সময় হাঁটা দল উপর প্রতিফলিত স্ট্রাইপ করা। অনেক চলমান জুতা প্রতিফলিত উপাদান আছে, কিন্তু গবেষণা দেখায় যে এটি সব নির্দেশাবলী থেকে দেখা হবে বিভিন্ন প্রতিবিম্ব উপাদান আছে ভাল।
নাইট ওয়াকিং গিয়ারের জন্য সবচেয়ে পছন্দের
হাট অপরিহার্য সরঞ্জাম। তারা আপনাকে বিন্যস্ত করে দেয় যাতে আপনি দ্রুতগতিতে গরম হন। তারা সূর্য থেকে আপনার মাথার উপরে ঢালিয়ে রাখে - যেখানে আপনি টাক না হওয়া সত্ত্বেও সানস্ক্রীন প্রয়োগ করা কঠিন, কিন্তু এখনও পোড়া। মুখোমুখি সঙ্গে হাটসমূহ এছাড়াও সূর্য এক্সপোজার থেকে আপনার মুখ ঢাল।
কাজ সফলভাবে হাঁটা জন্য পোষাক। দীর্ঘ সময়ের জন্য বসা স্বাস্থ্য ঝুঁকি প্রধান বৃদ্ধির সঙ্গে যুক্ত হয়, এমনকি যদি আপনি একাডেমিক workouts পরিচালনা করেন। আপনি আপনার ঘরের মধ্যে কুপন স্থান হয়, এমনকি যদি প্রতি ঘন্টা, ছোট হাঁটার ছদ্মবেশে জন্য আরামদায়ক পোশাক যে পোশাক পরেন। সান্ত্বনা জুতা সুইচ বা আরামদায়ক জুতা বরাবর আনতে আপনি বিরতি এবং লাঞ্চ সময় হেঁটে যেতে স্লিপ করতে পারেন।
10 - হাঁটা ভুল - যথেষ্ট নেশা নেই
হাঁটার আগে, সময় এবং পরে যথেষ্ট জল পান করবেন না।
নিরাময়: জল সারা বিশ্বে প্রতিদিন প্রতি ঘন্টায় এক গ্লাস জল পান করুন। আপনার হাঁটার দশ মিনিট আগে, এক গ্লাস পানি পান করুন।
আপনার হাঁটার সময় প্রতিটি 20 মিনিটের একটি কাপ বা জল পান।
আপনি শেষ করার পরে, একটি গ্লাস বা দুই জল পান
আপনার হাঁটার আগে caffeinated পানীয় এড়িয়ে চলুন, তারা আপনি তরল হারান, আপনি তৃষ্ণার্ত তৈরীর পাশাপাশি পথ বরাবর অসুবিধাজনক স্টপ নিতে তৈরীর হিসাবে।
2 ঘন্টা ধরে হাঁটার সময়, তৃষ্ণার্ত একটি ইলেক্ট্রোলাইট-প্রতিস্থাপন ক্রীড়া পানীয় এবং পান ব্যবহার করুন।
দীর্ঘ দূরত্ব ধরে, তৃষ্ণার্তে পান করুন এবং শুধুমাত্র জল পান করার পরিবর্তে একটি পানীয় পানীয় দিয়ে লবণের পুনরাবৃত্তি নিশ্চিত করুন।
আরো: লং ওয়াক জন্য পানির পরামর্শ
11 - হাঁটা ভুল - অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এবং Crosstraining না
আপনি হাঁটা এবং হাঁটা এবং হাঁটা কিন্তু আপনি আপনার উত্সাহ হারিয়ে ফেলেছেন। আপনি ক্লান্ত, খিঁচুনি অনুভব করেন। আপনি সবসময় ব্যথা এবং যন্ত্রণা আছে। আপনি এটি অত্যধিক হতে পারে।
উপশম:
- বিশ্রাম! মনে রেখো কিভাবে রবিবারের বিশ্রামের দিন বাকি ছিল? সেখানে যে জ্ঞান আছে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে একদিন বন্ধ দিন। এটি আপনার শরীরের মেরামত করতে সাহায্য করে, পেশী এবং তাদের পোষাক যে রক্তের বাহন নির্মাণ, এবং আবার রাস্তায় আপনাকে ফিরে পেতে কিছু শক্তি আপ সংরক্ষণ করতে পারবেন।
- আপনার workouts পূর্ণ সুবিধা পাওয়ার জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যথেষ্ট ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি এমনকি আপনার ঘুম পরীক্ষা করে যে একটি কার্যকলাপ মনিটর বা অ্যাপ্লিকেশন নির্বাচন করতে চান হতে পারে।
- ব্যালেন্স সাইক্লিং এবং চতুর্থ বিল্ডিং ব্যায়াম সঙ্গে হাঁটা: হাঁটা প্রাথমিকভাবে আপনার পা পিছনে পেশী চর্চা - বাছুর, hamstrings, এবং gluteal পেশী। আপনি যদি আপনার ব্যায়াম না করেন তবে আপনি ব্যালেন্সটি পেতে পারেন, যেমন আপনার সাইকেল চালানো, স্কোয়াটস এবং ফুসফুস ইত্যাদি।
- আপনার কর্মক্ষেত্রের বিকল্প বিকল্প: যদি আপনি শুধু একটি সত্য দিন বন্ধ করতে না পারেন, হাঁটা এবং শরীরের নীচের অংশে কাজ করার পরিবর্তে stretching , yoga , বা উপরের শরীরের ওজন প্রশিক্ষণ একটি workout না।