আপনি আপনার workout সময়সূচী মধ্যে সব ক্লাসিক Pilates ম্যাট ব্যায়াম ফিট করার সময় খুঁজে পেতে পারেন না। কি ব্যায়াম একটি নির্বাচিত পরিমাণ সঞ্চালন করা সম্ভব এবং এখনও Pilates সব উপকারিতা কাটা?
ভাল, একটি 45 মিনিট লাগে পুরো ক্লাসিক Pilates ম্যাট কাটা একটি ভাল টেপ এ কাজ। আপনি একটি উষ্ণ আপ প্রয়োজন এবং শেষে অন্তত কয়েক মিনিট একীকরণ প্রয়োজন।
যে সম্ভাবনা আপনি ঘাম হবে, এবং সম্ভবত কাপড় পরিবর্তন করতে হবে, এবং সম্ভবত একটি ঝরনা আছে যোগ করুন। তাই কোন সন্দেহ নেই, একটি সম্পূর্ণ Pilates workout কিছু সময় লাগে - যেমন কোন ভাল workouts এটা কি মূল্য? হ্যাঁ, এটা হল। একটি সম্পূর্ণ Pilates workout, 3 থেকে 4 সপ্তাহে সপ্তাহে, বাড়িতে বা একটি ক্লাসে, Pilates সব সুবিধা পেতে নিখুঁত উপায়।
আংশিক workouts আমাকে Pilates বেনিফিট সব দিতে হবে?
কিন্তু প্রশ্ন হচ্ছে: আপনি কি পুরো কাজকর্মের চেয়ে কম বয়সের সাথে Pilates ব্যবহার করতে পারেন? উত্তর সব হয় না, কিন্তু অনেক আপনি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে পাওয়ার মত বেনিফিট এবং উন্নতমানের গতিশীলতা এবং উন্নত শরীর / মন ইন্টিগ্রেশন যখন পাবেন তখন আপনি হৃদয় পাম্পিং দিয়ে সম্পূর্ণভাবে গরম হবেন এবং শ্বাস সত্যিই হ্রাস পাচ্ছেন যে আপনি কোনও সংক্ষিপ্ত ব্যায়ামের সাথে পাবেন না। যাইহোক, আপনি আপনার সাপ্তাহিক কাটআউট সময়সূচী মধ্যে কম বেশী আন্ডার ওয়াইআউটগুলি বা দীর্ঘ কর্মক্ষেত্র মিশ্রিত করা থেকে অনেক উপকারিতা পেতে পারেন।
সংক্ষিপ্ত Pilates ওয়ার্কআউট এখনও কিছু উপকারিতা প্রদান
এটি ব্যাপকভাবে বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সম্মত হয় যে কিছু শারীরিক কার্যকলাপ কেউ তুলনায় ভাল এবং ব্যায়াম সময় বিস্তৃত হয় যদি একটি সংযোজনীয় প্রভাব আছে। আপনি সারা দিন সঞ্চালিত এমনকি ক্ষুদ্রতম Pilates চলমান থেকে সুবিধা পেতে পারেন। কিন্তু, অবশ্যই, আপনি ফিটনেস সত্যিই বৃদ্ধি করার জন্য একটু বেশি করতে হবে।
অনেক মানুষ 10 থেকে 20-মিনিট পর্যন্ত Pilates কাজকর্ম তাদের জন্য কার্যকর। আসলে, অনেক Pilates ডিভিডি খাটো মিশ্রণ এবং ম্যাচ শৈলী workouts নেভিগেশন ফোকাস। একটি সার্বিক ফিটনেস প্রোগ্রামের প্রেক্ষাপটে ছোট কর্মক্ষেত্রটি সবচেয়ে কার্যকরী, যা কার্ডিও এবং দীর্ঘ Pilates এর সাথে কাজ করে, কিন্তু যদি আপনি শুধুমাত্র সপ্তাহে কয়েক বার 10 বা ২0 মিনিট করে থাকেন তবে আপনার শরীরের ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি দেখতে পাবেন।
যদি আপনি Pilates দিয়ে আকৃতি পেতে চান তবে আপনি কোনও ব্যাপার করেন না যে, আপনার সাপ্তাহিক পাঠ্যসূচি সময়সূচির সময় আপনি এমন একটি ওয়ার্কআউট করবেন যা ভারসাম্যপূর্ণ নয়, কেবল এক বা দুইটি শরীরের ক্ষেত্রগুলিতে নয়। Pilates অনেক বেনিফিট, এবং তার অনুশীলন নির্দেশ, এক ইউনিফর্ম পেশীবহুল উন্নয়ন - এবং যে অন্যান্য হোস্ট একটি হোস্ট বাড়ে কিভাবে আপনার নিজস্ব workout তৈরি করার জন্য বিজ্ঞ বাছাই করবেন তা সম্পর্কে আরও জানুন।
তিন কার্যকরী উপায় আপনার নির্ধারিত Pilates Workouts কি
- প্রতিশ্রুতি করুন এবং আপনার অভিপ্রায় বলুন।
- পেতে এবং অন্যান্য পাঠকদের থেকে সময় নির্ধারণ নেভিগেশন টিপস ভাগ।
- একটি ব্যায়াম লগ রাখুন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি কিছুই নয় বরং কিছু করার, এবং এটি নিয়মিতভাবে করুন।