প্রস্তুতি এবং শরীরের সচেতনতা আপনাকে নিরাপদ রাখতে সাহায্য করতে পারে
রোকেস্টার স্কুল অফ মেডিসিন অ্যান্ড ডেন্টিস্টির ২014 এর এক গবেষণায় জানানো হয়, ক্রোফাইট প্রশিক্ষণে 19.4 শতাংশ জিম উত্সাহী জখম হয়, 79.3 শতাংশ ট্র্যাক এবং ফিল্ড অ্যাথলিট্সের আঘাতের ফলে স্ট্রেস ফ্র্যাকচার এবং টেনেনাইটিস থেকে পেশী অশ্রু এবং শিন্ড স্পিন্টস।
যখন শুরু প্রথম যখন ব্যায়াম আঘাত সাধারণ, আপনি তাদের এড়ানোর জন্য সাহায্য করতে পারেন সাত সহজ জিনিস আছে:
1. একটি নিয়মিত শারীরিক আছে
একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে ফিটনেস পরীক্ষার জন্য আপনার ডাক্তার দেখতে সবসময় একটি ভাল ধারণা। কোন নতুন কার্যকলাপ আপনার শরীরের উপর চাপ, বিশেষ করে আপনার জয়েন্ট এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের স্থান দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ ছয় মিনিটের একটি ট্রামডিল পরীক্ষা, আপনার হৃদয়কে সীমাবদ্ধতাগুলি নির্ধারণ করতে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের উপর ভিত্তি করে যথাযথ ব্যায়ামের নিয়মাবলী নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।
2. একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক পান
যদি আপনি কেবল শুরু করতে না চান, তবে একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে নিরাপদভাবে শুরু করতে পারে এবং একটি সুনির্দিষ্ট লক্ষ্যের (যেমন ওজন হ্রাস, পেশী বিল্ডিং, বা এ্যারোবিক ফিটনেস) উপর ভিত্তি করে ফিটনেস প্ল্যান গঠন করতে সহায়তা করে । একটি যোগ্যতাসম্পন্ন প্রশিক্ষক আপনি ভাল অভ্যাস অর্জন করার জন্য ওজন না বরং ফর্ম উপর মনোনিবেশ করতে পারবেন, এমনকি সেরা ক্রীড়াবিদ প্রভাবিত যে অনেক খারাপ অভ্যাস এড়াতে সাহায্য করতে পারেন। কিছু ঘন্টা দীর্ঘ সেশন যে প্রয়োজন হয় সব হতে পারে।
3. ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন
প্রথম শুরু করার সময়, এটি অস্বাভাবিক নয় যে লোকেদের শুধুমাত্র একটি অনিশ্চয়তার সাথে প্রশিক্ষণের মধ্যে নিজেকে ছুঁড়ে ফেলা হয় যা কেবল অনিশ্চিত কিন্তু ক্ষতিকারক নয়
সাপ্তাহিক প্রায় 20 মিনিটের মাঝারি ব্যায়াম শুরু করুন এবং সপ্তাহে সপ্তাহে এই বেসলাইন সপ্তাহে ধীরে ধীরে বিল্ড করুন। আপনি একটি সিস্টেম ব্যবহার করে আপনার বেসলাইন তীব্রতা স্তর নির্ধারণ করতে পারেন কায়িক শ্রম স্কেল বলা যা আপনার শারীরিক প্রতিক্রিয়া gauges ব্যায়াম।
4. ব্যায়াম আগে গরম আপ
এটা বিস্ময়কর যে কতজন লোক সরাসরি ওজন প্রশিক্ষণে বা ত্রিমাত্রিক চালনা করতে পারবেন না এমনকি প্রসারিত বা তাদের পেশীগুলি উষ্ণতর করতেও বিরক্ত হবে না।
এমনকি যদি আপনি চমত্কার অবস্থায় থাকেন, আপনার পেশী এবং tendons টাইট হবে যখন আপনি প্রথম জিম এ পৌঁছা। যদি আপনি উষ্ণ না হোন, তাহলে আপনি কোনওরকম চাপ বা বিঘ্নের ঝুঁকির সম্মুখীন হতে পারেন, যদি আপনি ভুলভাবে একটি যৌথভাবে ভুল পথটি ঘুরিয়ে দেন বা পাকানেন। একটি সঠিক উষ্ণতা এই প্রতিরোধ করার একটি দীর্ঘ উপায় যায় এবং খুব সামান্য আঁট, হাঁটা, বা অত্যন্ত কম বাজ বা প্রতিরোধের ব্যান্ড সঙ্গে পেশী কাজ বেশী প্রয়োজন নেই।
5. খালি উপর Workout না
আপনি ব্যায়াম সময় ক্যালোরি এবং নির্মাণ ঘাম জ্বলতে যাচ্ছে, তাই কেন একটি খালি ট্যাংক সঙ্গে যান? আপনি একটি বড় খাবার পরে অবিলম্বে ব্যায়াম করতে না চান, সঠিক খাবার সঙ্গে দুই ঘন্টা আগে খাওয়া একটি workout জন্য যথেষ্ট জ্বালানি নিশ্চিত করতে পারেন একই hydration উপর প্রযোজ্য। কাজ শেষ করার দুই ঘন্টা আগে 16 ounces জল পান করার চেষ্টা করুন এবং কোনও হারিয়ে যাওয়া তরল প্রতিস্থাপন করার জন্য অতিরিক্ত চিপ লাগিয়ে।
6. আপনার স্পোর্ট জন্য পোশাক
অনেক ক্রীড়া আঘাতের কারণ উপযুক্ত যন্ত্রপাতি অভাব, জামাকাপড় এবং জুতা মানুষের পরিধান সহ মানুষ ঘটতে পারে। যেকোনো কার্যকলাপ যা আপনি নিযুক্ত করেছেন, নিশ্চিত হোন যে আপনি সেই খেলাধুলার উপযুক্ত বস্ত্র এবং পাদুকা দিয়ে সজ্জিত। উদাহরণস্বরূপ, একটি কারণ আছে, কেন বাইকিং শর্টস প্যাড হয় বা নির্দিষ্ট জামাকাপড় ঘাম বেধ ডিজাইন করা হয় কেন।
আপনি "অধিকার" ব্র্যান্ড পেতে একটি ভাগ্য ব্যয় করতে হবে না, প্রভাব, স্ট্রেন, বা overheating বিরুদ্ধে যথেষ্ট সুরক্ষা প্রদান করে এমন কিছু ঠিক আছে। আপনি কি পেতে অনিশ্চিত হন, একটি প্রশিক্ষক সঙ্গে কথা বলতে যারা সঠিক দিক আপনি নির্দেশ করতে পারেন
7. আপনার শরীরের শুনুন
"কোন ব্যথা, কোন লাভ নেই" সম্ভবত তৈরি সবচেয়ে খারাপ ফিটনেস মন্ত্র। একটি workout স্পষ্টভাবে কঠিন হতে পারে, এটি ব্যথা মধ্যে veer কখনও উচিত। যদি আপনি কোনও মর্মপীড়া অনুভব করে থাকেন, আঠা বা হঠাৎ "টুকিটাকি," পিছনে এবং বিশ্রাম দিন। আপনি আপনার ওজন কম বা অন্য পেশী গোষ্ঠীর কাছে যেতে পারেন যতক্ষণ না আপনার শরীর চাপের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়।
তাছাড়া, যদি আপনি ঠান্ডা বা ফ্লু রোগে আক্রান্ত হন, তবে আপনার শরীরের উপর অতিরিক্ত চাপ দেবেন না। ব্যায়াম, তার প্রকৃতি দ্বারা, একটি পেশী প্রতিক্রিয়া ট্রিগার হিসাবে আপনার পেশী ব্যায়াম দ্বারা ট্যাক্স করা হয়। আপনার ইমিউন সিস্টেম কম হলে, আপনি সম্ভবত কাজ করে নিজেকে অসুস্থ হতে হবে। শেষ পর্যন্ত, প্রশিক্ষণ হিসাবে যথেষ্ট হিসাবে আপনার শরীরের হিসাবে ক্ষতিকর হতে পারে overtraining যথেষ্ট। আপনার শরীরকে ভালোভাবে চিকিত্সা করুন, এবং এটি যখন প্রয়োজন তখন বিশ্রাম দিন।