ভিতরের জাড়ের পেশীগুলির একটি গ্রীন পিল হল একটি সাধারণ আঘাত। পেশী নিজেই, যা adductors নামে পরিচিত, অন্ত্র পেলভ থেকে অভ্যন্তরীণ জাং হাড় (উষ্ণ) থেকে চালানো যে ছয় পেশী গঠিত। এই পেশী তাদের সীমা অতিক্রম প্রসারিত হয় তাহলে, এটি একটি স্ট্রেন হতে পারে।
কম মারাত্মক স্ট্রেনের অস্বস্তি এবং প্রদাহ বাড়ে কিন্তু অন্যথায় পেশী অক্ষত থাকে। আরও গুরুতর স্ট্রেনস পেশী নিজেই ছিঁড়ে, চরম ব্যথা এবং একটি ব্যক্তির গতিশীলতা এবং / অথবা গতি পরিসীমা সঙ্গে হস্তক্ষেপ।
এই আঘাত ক্রীড়াবিদ যেমন স্প্রিন্টার, ফুটবল খেলোয়াড়, ওজন, এবং ফুটবল খেলোয়াড় যারা সাধারণত চালানো, ডোজ, ফেটে যাওয়া, সুইচ নির্দেশাবলী, বা অস্বাভাবিকভাবে তাদের stride প্রসারিত হিসাবে সাধারণ হয়। এটি প্রতিদিনের ক্রীড়াবিদদের ঘটতে পারে যারা একটি কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করার আগে যথাযথভাবে প্রসারিত বা গরম করতে ব্যর্থ হয়।
গ্রীন ব্যথা সম্পর্কে একটি ডাক্তার দেখতে কখন
একটি ক্রীড়াবিদ সাধারণভাবে এটি ঘটবে মুহূর্ত একটি গহ্বর স্ট্রেন চিনতে হবে। যদি এটি গুরুতর না হয়, তাহলে অনেকেই এটি পুনরুদ্ধারের সময় এবং কোনও সোজালাকে উপশম করার জন্য যা করতে পারেন তা করতে পারবেন। আরো গুরুতর ক্ষেত্রে, যেখানে এটি রাতে ঘুমাতে, দাঁড়ানো, বা ঘুমের ব্যক্তির ব্যক্তিকে হস্তক্ষেপ করে, একজন ডাক্তারের দ্বারা ক্ষতির মূল্যায়ন প্রয়োজন হতে পারে
বিরল ক্ষেত্রে, একটি গলা আঘাত একটি সম্পূর্ণ পেশী বিচ্ছেদ হতে পারে, একটি শর্ত যা টুটা শেষ reattach অস্ত্রোপচার প্রয়োজন হতে পারে। অধিকাংশ ক্ষেত্রে, তবে, এমনকি গুরুতর স্ট্রেনগুলি অপ্রয়োজনীয় চিকিত্সা এবং পুনর্বাসনকে ভালভাবে সাড়া দেয়; সার্জারি সর্বদা একটি শেষ রিসোর্ট বিবেচনা করা হয়।
যদি আপনি একটি গহ্বর স্ট্রেন এবং পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন, যদিও, একটু অস্বস্তি সঙ্গে, পাঁচটি ধাপ আপনি দ্রুত পুনরুদ্ধার করা এবং জটিলতা কমানোর উচিত আছে:
1 - সবকিছু এবং বিশ্রাম থামান
'কোন ব্যথা নেই, কোন লাভ নেই' কেবল খারাপ পরামর্শ। ব্যথা একটি সতর্কতা চিহ্ন যে কিছু ভুল হয়। এটি একটি লাল পতাকা হতে পারে যা আপনাকে ঠাণ্ডা করার জন্য এটি সামান্য বা কোনও গুরুতর কিছুকে নির্দেশ করে। যদি একটি স্ট্রেন আছে, আপনি সাধারণত এটা জানতে হবে। ডাক্তাররা নিম্নোক্ত এই আঘাতের গুলির দিকে ঝোঁক:
- গ্রেড আই: কোনও অসুবিধা নেই, এতে কোনও অসুবিধা নেই
- গ্রেড II: বড় ধরনের আন্দোলন যেমন দৌড়ানো বা জাম্পিং সহ হস্তক্ষেপের মধ্যবর্তী একটি মাঝারি আঘাত
- গ্রেড III: হাঁটা, ফুলে ফুলে যাওয়া, তীব্রতা এবং এমনকি আঠা দিয়ে হাঁটা এবং হাঁটা দিয়ে দমনে একটি গুরুতর আঘাত
মুহূর্তে আপনি ব্যায়াম সময় একটি গ্লাভস ব্যথা অনুভব, বন্ধ করুন। যদি এটি গহ্বরে ব্যথা অথবা ব্যথা অনুভব করে, তবে তা বন্ধ করুন এবং একটু বিশ্রাম দিন।
অন্যদিকে, তীব্র ব্যথা আছে, সবকিছু বন্ধ করে রাখুন, বসুন এবং আঘাতটি স্থির রাখার জন্য রাইস পদ্ধতি ব্যবহার করুন। রাইস পদ্ধতিটি প্রথম সহায়ক ফরম্যাটের একটি সুপারিশকৃত ফর্মের মধ্যে একটি এবং এটির চারটি উপাদান রয়েছে: বিশ্রাম, বরফ, সংকোচনের এবং উত্তাপের বৃদ্ধি।
2 - ইনজুরিতে আইস ব্যবহার করুন
একবার আপনি কার্যকলাপ বন্ধ করা হলে, বসতে বা শুয়ে রাখুন। আঘাত করার জন্য বরফ প্রয়োগ করলে সোজাল কমাতে এবং রক্তের ধীর গতিতে আঘাত হানতে পারে যা প্রদাহ ও তীব্রতা আরও বাড়িয়ে তোলে।
যদি আপনার কোন ঠান্ডা প্যাক না থাকে তবে একটি রান্নাঘরের কাছে থাকুন, মটর দিয়ে একটি হিমায়িত ব্যাগ পান করুন বা বরফ দিয়ে একটি প্লাস্টিক ব্যাগটি পূরণ করুন। একটি সাধারণ টিজিং ভুল না এবং প্যাক সরাসরি চামড়া থেকে প্রয়োগ করুন। পরিবর্তে, বরফ প্যাক তুষারপাত প্রতিরোধ করার জন্য ফ্যাব্রিক বা কাগজ towels সঙ্গে আবরণ।
আপনি বার থেকে 15 থেকে 20 মিনিট সর্বোচ্চ পর্যন্ত আঘাতের উপর বরফ রাখা উচিত। থাম্ব একটি ভাল নিয়ম প্রথম দিন জন্য প্রতি ঘন্টায় 15 মিনিটের জন্য এলাকা বরফ হয়। তারপরে, পুনর্ব্যবহার করা হলে ব্যথা এবং সোজাসুজি হ্রাস করতে সাহায্য করতে হবে।
যদি তিন দিনের মধ্যে সোজাল থেমে না যায়, তাহলে একজন ডাক্তার দেখাও।
3 - সোজাল হ্রাস করার জন্য একটি কম্প্রেশন ভাঁজ ব্যবহার করুন
একটি ইলাস্টিক কম্প্রেশন মোড়ানো প্রয়োগ ব্যাথা কমাতে এবং সোজাল ডাউন রাখা সাহায্য করতে পারেন। আপনি বেশিরভাগ স্থানীয় মাদক দ্রব্যগুলিতে সহজেই ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ বা স্পেশাল প্রাক-কাটা জৃম্ভমান টেপ খুঁজে পেতে পারেন।
আঘাত থেকে বরফ আবেদন করার পরে, দৃঢ়ভাবে জাং মোড়ানো এবং ব্যান্ডেজ বা টেপ মাধ্যমে বরফ অবিরত। এটা খুব শক্তভাবে এটি আবৃত না হিসাবে এই আঘাত নিজেই নিচে সোজর হতে পারে। ব্যথা, একটি তিক্ত সংবেদন, শামুকতা, বা ত্বক একটি শীতলতা যখন এটি খুব টাইট যদি আপনি জানতে হবে।
কম্প্রেশন ভেঙে এছাড়াও আপনি সপ্তাহে বা তাই প্রায় কার্যকলাপে ফিরে হিসাবে আঘাত স্থির সাহায্য করতে পারেন।
যদি আপনি মনে করেন যে তিন দিনের মধ্যে এখনও আপনার সংকোচনের মোড়ানো প্রয়োজন, তবে এটি একটি ডাক্তার দেখতে সময় এবং আঘাত চেক করা হতে পারে।
4 - কোমল আঁচড়ান সঞ্চালন
একবার সুস্থ হলে শ্বাসকষ্ট শুরু হয়ে যায় এবং ব্যথা নিয়ন্ত্রিত হয়, তবে সাধারণত এক সপ্তাহের মধ্যেই তা সহজেই শুরু হতে পারে। আপনি উন্নতিতে হিসাবে খুব ধীরে ধীরে এবং হিপ এবং জাং গতি গতির মাপ বৃদ্ধি।
ওভারস্ট্রেট না সাবধান পরিবর্তে মাধ্যাকর্ষণ আপনি জাঁকজমকপূর্ণ এলাকা খুলতে সাহায্য লেট উপর ফোকাস। একটি বসানো গ্লাস প্রসারিত মত একটি ব্যায়াম ( প্রজাপতি প্রসারিত উর্দ্ধা) একটি স্থায়ী ডানা চেয়ে আরো স্থিতিশীল ভিত্তি উপলব্ধ করা হয়। শুধু চারটি জন্য দুই মিনিটের জন্য বসতে শুরু করে কিছুটা জোর করে বা এমনকি চলন্তও। আপনি যদি এটা শুধু সময় দিতে চান তাহলে গ্রীনটি কতটা খোলে তা নিয়ে আপনি বিস্মিত হবেন। যদি কোন ব্যথা হয়, তবে থামো এটা ধাক্কা না।
আপনি শক্তিশালি পেতে এবং নমনীয়তা পুনরায় শুরু করার জন্য, আপনি আরো ব্যাপক স্নায়ু প্রসারিত ব্যায়াম প্রসারিত শুরু করতে পারেন।
5 - ধীরে ধীরে ক্রীড়া ফিরে আসুন
একটি গলা আঘাত পরে, ক্রীড়া ফিরে যাওয়ার আগে আপনার সময় নিতে গুরুত্বপূর্ণ। খুব তাড়াতাড়ি শুরু করা আপনার পুনরায় আঘাত বা ঝুঁকির ক্রমবর্ধমান সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। যদি আপনি একটি দীর্ঘস্থায়ী বা পুনরাবৃত্ত হাঁচি আঘাত আছে, একটি সার্টিফাইড পেশাদার যারা ক্রীড়া আঘাতের মধ্যে বিশেষজ্ঞ দেখতে সর্বদা চেষ্টা করুন। এই অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- শারীরিক থেরাপিস্ট যারা ডাক্তারের ডায়াগোসিসের উপর ভিত্তি করে আঘাতের শিকার হয়
- বিভিন্ন পেশীবহুল অবস্থার জন্য চিকিত্সক যারা চিকিত্সক
- অ্যাথলেটিক্স সঙ্গে একচেটিয়াভাবে কাজ যারা সার্টিফাইড অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষক
> উৎস
> টাইলার, টি .; সিলভার, এইচ .; গারহার্ড্ট, এম .; এট আল "স্পোর্টস মেডিসিনে গেরিয়াল ইনজুরি।" ক্রীড়া স্বাস্থ্য 2010 মে; ২ (3): ২31-২36