ব্যায়াম সময় সচেতন থাকতে 5 উপায়
আমরা প্রায়ই আমাদের workouts থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে চান, কিন্তু ব্যায়াম সময় মনোযোগী হচ্ছে চাপ উপশম করতে পারেন, আপনি ভাল বোধ এবং এমনকি আপনার workouts ভাল করতে
আমরা জানি যে খুব বেশি চাপ আমাদের জীবনের প্রত্যেকটি অংশে সংক্রমিত হতে পারে এবং এমন সময় আছে যখন আমাদের workouts আসলে আরও বেশি স্টাফ যুক্ত করতে পারে। সেই সময়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যখন আপনি কেবলমাত্র পুরো সময় ঘড়ি দেখার জন্য ব্যায়াম করার জন্য, আপনার কাটআউটের মাধ্যমে দ্রুতগতিতে এবং / অথবা আপনার পরিবর্তে যা যা করা উচিত সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য অনুশীলন করার জন্য সেট করুন।
হয়তো আপনি ওয়াকআউট অনুভব করছেন, তাই আপনি নিজের হাতে আপনার আইপড, একটি টিভি, বই, ইত্যাদি নিয়ে নিজের ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে বিভ্রান্ত করছেন।
আপনি কি করছেন তা উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয় না, আপনি ভাল কাজ একটি কাজের জন্য সন্তুষ্টি যে জ্ঞান হারাতে পারেন এবং, না শুধুমাত্র যে, আপনি workouts হিসাবে কার্যকর নাও হতে পারে। চিন্তা করুন; যখন আপনি একটি ঘোড়দৌড়ে যাবেন, তখন আপনি আপনার ফর্মের সাথে কতটা যত্নবান? আপনি আপনার workouts আরো ফোকাস যোগ করা হলে, আপনার ব্যায়াম আরো মনের ভাব, আপনি মনে করেন তুলনায় তাদের আরো পেতে পারে।
মুহুর্তে থাকার বেনিফিট
কখনও কখনও, workouts সময় zoning আউট করার একটি সুবিধা আছে। আপনার পছন্দের সুরগুলিতে রাখা এবং একটি সাধারণ কার্যকলাপের মাধ্যমে আপনার শরীরকে সরানোর জন্য আপনাকে চিন্তা করতে হবে না - হাঁটা, চলমান, elliptical মেশিন ইত্যাদি - ধ্যানমগ্ন হতে পারে। আপনার শরীর যখন কাজ করে তখন এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মন ভেঙে যায়।
যাইহোক, যখন আপনি খুব বিভ্রান্ত হচ্ছেন, তখন আপনি যা করছেন তা দিয়ে আপনি যে সংযোগটি হারান, যেমন আপনি ব্যায়াম হিসাবে আপনার নিজের শক্তি এবং শক্তি অনুভব করার যে ঐন্দ্রজালিক মুহূর্ত।
এমন একটি প্রবাহ রয়েছে যা যখন আমরা বর্তমান মুহূর্তে আমরা যা করছি তা মনোযোগ দিই, এক যে আমরা সেই ভ্রান্তিগুলির সাথে অনুপস্থিত হতে পারি।
ব্যায়াম সময় মেডিটেশন এছাড়াও আপনি আনতে পারেন:
- আপনার শরীরের সাথে একটি শক্তিশালী সংযোগ : আপনি প্রতিটি ব্যায়াম, আপনি কাজ করছেন পেশী উপর ফোকাস, এবং আপনি আসলে সম্পন্ন করা হয় যখন, আপনি প্রতিটি ব্যায়াম এবং প্রতিটি workout বাইরে আরও পেতে
- ভাল ফলাফল : আপনি যখন আপনার উপর ফোকাস করেন আপনি কি করছেন, আপনি আপনার আন্দোলনের মান উন্নত এবং, ফলস্বরূপ, আপনার সামগ্রিক workout মান
- আরও সন্তুষ্টি : যখন আপনি ঠিক কাজটি করছেন তখন আপনি কীভাবে প্রতিটি ব্যায়াম করে থাকেন এবং আপনি প্রতিটি ব্যায়ামের বাইরে যাচ্ছেন তা জানতে আপনি আপনার কাজটি শেষ করতে পারেন।
আপনার workouts মধ্যে আরো মনস্তাত্বিক হতে কিভাবে
বিশৃঙ্খলা সম্পূর্ণ একটি বিশ্ব প্রবাহ খুঁজে কিছু কাজ নেয় কিন্তু, হিসাবে এলিজাবেথ স্কট, সম্পর্কে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট গাইড প্রস্তাবিত, সব সত্যিই এটি প্রয়োজন "বর্তমান মুহূর্তের আরো পুরোপুরি সচেতন হওয়ার অভ্যাস - অ- judgmentally এবং সম্পূর্ণ - বরং বাস অতীতে বা ভবিষ্যতে প্রজেক্ট। " এখানে কিভাবে আপনার workout সময় যে কাজ করতে।
1. প্রতিটি ওয়ার্কআউট জন্য একটি উদ্দেশ্য আছে
প্রায়ই আমরা ওজন হারাতে ব্যায়াম করি, কিন্তু যে কোনও এক কার্টের সময় ঘটতে যাচ্ছে এমন কিছু নয়। আমরা ডান এখন সম্মুখের দিকে রাখা কিছু প্রয়োজন। একটি উদ্দেশ্য থাকার জন্য আপনি কিছু ফোকাস দিতে হবে, কিছু কাজ করার জন্য এবং, তাই, আপনি সম্পর্কে ভাল বোধ করতে পারেন কিছু। কিছু কাজকর্মের উদাহরণ হল:
- আপনার পরিকল্পিত কাজ শেষ করতে
- নির্দিষ্ট পেশী শক্তিশালী করতে (উদাহরণস্বরূপ, "আমি আমার নিম্ন শরীরের সমস্ত পেশী কাজ উপর ফোকাস করতে যাচ্ছি")
- নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে (উদাহরণস্বরূপ, "আমি আমার অন্তর্বর্তীকালীন কর্মক্ষেত্রের সময় হার্ড হিসাবে কাজ করতে ফোকাস করতে যাচ্ছি")
- একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য workout বা একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক ক্যালোরি বার্ন
- ফিটনেস একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্র কাজ করতে (যেমন, "আজ আমি ক্যালোরি বার্ন এবং ধৈর্য তৈরি করতে কার্ডিও করছি")
2. মনে রাখবেন কেন আপনি ব্যায়াম করছেন
যদি আপনি নিজেকে ব্যায়ামের মাধ্যমে দ্রুতগতিতে খুঁজে পান, তাহলে যে সব জিনিসগুলি আপনার পরিবর্তে করা উচিত সেগুলির চিন্তা করুন, আপনার কাংখিত কাজটি গুরুত্বপূর্ণ কেন তা মনে রাখবেন। আপনি একটি অনুশীলনের একটি অগ্রাধিকার কেন উপর প্রতিফলিত এবং কিভাবে এই workout এখনই আপনাকে সাহায্য করবে কিভাবে। কিছু ধারণা:
- এই কাজটি আমার দিন জন্য আরো শক্তি আমার সাহায্য করবে
- আমি আমার workout শেষ হলে আমি নিজেকে সম্পর্কে সত্যিই ভাল বোধ করব
- আমি এই workout পরে আজ রাতে ভাল ঘুমাতে হবে
- আমি নিজেকে যত্ন নিতে প্রাপ্য, এবং ব্যায়াম যে অংশ
- আমি ব্যায়াম যদি আমি অনেক কম চাপ অনুভব করব
3. ধীর নিচে
মনে রাখবেন, আপনি এই সময় আপনার workout জন্য বিশেষভাবে একদম সেট, তাই নিজেকে আসলে এটি করতে অনুমতি দিন। প্রতিটি কার্যকলাপের সাথে আপনার সময় নিন, প্রতিটি আন্দোলন, বিশেষ করে শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম। আপনার ফর্ম উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন, ঊর্ধ্বগামী গতি এবং নিম্নগামী গতি উপর। আপনার টান , আপনার মূল , এবং আপনার শরীরের বাকি, আপনি লক্ষ্যবস্তু পেশী সহ চিন্তা করুন; তাদের চুক্তি অনুভূতি এবং শিথিল উপর ফোকাস। আপনি আপনার ব্যায়াম সময় থেকে পেতে পারেন কতটা দেখুন।
4. শ্বাস ফেলা নিজেকে মনে করিয়ে দিন
শ্বাস কষ্টের সাথে মোকাবিলা করার এবং বর্তমান মুহূর্তে আপনাকে আনার সবচেয়ে সহজ উপায়। যদি আপনার মন আপনার workout সময় wanders বা আপনি ঘড়ি পর্যবেক্ষক রাখা, আপনার চোখ বন্ধ এবং নিজেকে ফিরে মুহূর্তে একটি শ্বাস নিতে। আপনি এখনই ব্যায়াম করছেন এবং আপনাকে যা করতে হবে এটা সময় যখন আপনি বাকি সঙ্গে মোকাবেলা করব
5. একটি ভাল নোট শেষ
আপনি কাজ সম্পন্ন করা হয় যখন workout সম্পর্কে সব ভাল জিনিস মনে রাখবেন এবং কিভাবে ভালো লাগে। নিজেকে ঠান্ডা করার জন্য সময় দিন এবং আপনি কাজ পেশী প্রসারিত সময় নিতে। যদি আপনি করতে পারেন, একটি চূড়ান্ত শিথিলকরণ জন্য workout শেষে শুতে একটি মুহূর্ত নিতে, সত্যিই আপনার হার্ড কাজ প্রভাব অনুভব আপনার সুযোগ
কখনও কখনও, আমরা সত্যিই জোন আউট প্রয়োজন বা শুধু আমাদের শরীরের গতির মাধ্যমে যেতে যখন মন ভীত হয় যাইহোক, যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার সমস্ত workouts কোন ধরনের distraction জড়িত, এটি একটি পরিবর্তন করতে সময় হতে পারে। পরবর্তী workout সময় স্মরণীয় হচ্ছে দ্বারা শুরু আপনি কি করছেন তা মনোযোগ দিন এবং এটি কিভাবে মতানুযায়ী। আপনি এটি থেকে একটি distraction করতে দেয় যে যে workout সম্পর্কে এটি কি লক্ষ্য করুন। আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে আপনি কিভাবে ব্যায়াম পরিবর্তন আরো মনের এবং আরও workout সন্তুষ্টি অনুপ্রাণিত করতে পারেন।