কেন ক্রীড়াবিদ তাদের তরল প্রতিস্থাপন প্রয়োজন তৃষ্ণার উপর নির্ভর করে না উচিত
ব্যায়াম সময় একটি ক্রীড়াবিদ পান কত জল উচিত? তৃষ্ণা হাইড্রেশন প্রয়োজন একটি সঠিক পূর্বাভাসকারী হয়?
আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন (এসিএসএম) ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন (আইওএম) এর রিপোর্টে একটি বিবৃতি প্রকাশ করে যা জল, লবণ ও পটাসিয়ামের জন্য খাদ্যতালিকাগত মাত্রা নির্ধারণ করে এবং যোগ করে যে ক্রীড়াবিদ এবং অন্যান্য সক্রিয় ব্যক্তিদের উচ্চ তরল প্রতিস্থাপন প্রয়োজন।
ACSM থেকে মূল প্রেস রিলিজের নীচে পাঠ করা হয়েছে:
যখন রিপোর্টের বেশিরভাগ জনসাধারণের জন্য দৈনিক তরল চাহিদার উপর আলোকপাত করে তখন এসিএসএম এর বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে তৃষ্ণাটি দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক কার্যকলাপ এবং / বা তাপ এক্সপোজারের পরে তরল ও সোডিয়াম ক্ষতির ক্ষেত্রে এই ব্যক্তিদের কতটা প্রতিস্থাপিত হবে তা সর্বোত্তম নির্দেশক নয়। ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে তরল শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং ঘাম থেকে হারিয়ে যাওয়া শরীরের তরল পদার্থের পরিবর্তে।
"এই রিপোর্টটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইটের গ্রহণের বিষয়ে কিছু সাধারণ ভুল ধারণাগুলি প্রকাশ করে। তবে, দৈনিক ভিত্তিতে 'শব্দটির প্রতিবেদনটির ব্যবহারকে স্পষ্ট করা গুরুত্বপূর্ণ।' দৈনিক তরল খাওয়া বেশিরভাগ ব্যবহারিক কার্যাবলী দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, যেমন খাবার খাই বা এমনকি একটি জল ঝর্ণার পাশ দিয়ে হাঁটাও। তৃষ্ণার সময় বিশেষ করে গরম পরিবেশগত অবস্থায়, শারীরিক কার্যকলাপের সময় এবং পরে গুরুত্বপূর্ণ হয় "।
ল্যারি কেনি, পিএইচডি "তবে, স্পষ্ট এবং গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য বার্তা হওয়া উচিত যে তৃষ্ণা কেবল নিখরচায় বা শরীরের তরল চাহিদার সর্বোত্তম নির্দেশক নয়।"
ব্যায়ামের সময় পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পদার্থে ব্যর্থতার ফলে ডিহাইড্রেশন হ্রাস পায় তাপ অপচয়, যা শরীরের মূল তাপমাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর চাপ বাড়িয়ে তোলে।
ডিহাইড্রেশন সব ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি সম্ভাব্য হুমকি, বিশেষ করে যারা গরম পরিবেশে কঠোর কার্যকলাপের জন্য সংযোজিত নয়।
তাপ নিপীড়নের জন্য এবং তাপমাত্রার অন্যান্য ধরনগুলির সম্ভাব্যতা কমানোর জন্য, কেনি এবং অন্যান্য ACSM বিশেষজ্ঞরা বিশ্লেষণের সময় ঘামের কারণে পানি ক্ষতির প্রস্তাব করে, ঘামের হারের কাছাকাছি বা তার সমান সমান ব্যায়ামের পরিবর্তে। এই ব্যায়াম দ্বিধান্বিত আগে এবং পরে নিজেকে ঝাঁক ক্রীড়াবিদ দ্বারা সম্পন্ন করা যেতে পারে। এই সুপারিশটি শব্দ সম্পর্কিত বৈজ্ঞানিক তথ্য এবং ক্লিনিক্যাল অভিজ্ঞতা যা তাপ সম্পর্কিত অসুস্থতা থেকে আক্রান্ত ক্রীড়াবিদদের উপর নির্ভর করে।
এই গবেষণায় সক্রিয় লোকজনের উল্লেখ রয়েছে যে অত্যধিক তরল খরচ এড়ানো যা চরম আকারে , হাইফেনট্রিমিয়াতে হতে পারে । হাইফেনট্রিমিয়া একটি বিরল ঘটনা, যখন এটি একটি বিপজ্জনক অবস্থা যে দাঁড়াতে পারে যখন ক্রীড়াবিদ অনেক জল পান, শরীরের সোডিয়াম মাত্রা diluting এটি প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী ধৈর্যশীলতা ক্রীড়াবিদদের মধ্যে দেখা যায়, যেমন ম্যারাথন এবং ট্রায়থলন অংশগ্রহণকারীরা। এসিএসএম এর বর্তমান হাইড্রেশন গাইডলাইন আরো সাধারণভাবে ঘটতে থাকা ডিহাইয়েড্রেশন সমস্যা ছাড়াও এই হুমকিটিকে সুরাহা করে, এবং প্রস্তাবগুলি প্রদান করে যা ক্রীড়াবিদদের জন্য স্বাস্থ্যগত ক্ষতির উভয়ই প্রতিরোধ করতে পারে।
সাধারণত, দীর্ঘমেয়াদি বা কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ (ব্যায়াম এবং পেশাগত সেটিং উভয় সহ) অংশগ্রহণকারী ব্যক্তিদের বর্তমান জলবাহী নির্দেশিকা মনোযোগ অবিরত করা উচিত। জল এবং ক্রীড়া পানীয় ক্রীড়াবিদ হিসাবে বিপজ্জনক না যখন সুপারিশ হিসাবে খাওয়া - ঘূর্ণমান ক্ষতি প্রায় আনুমানিক ভলিউম মধ্যে শরীরের তরল প্রতিস্থাপন সম্পন্ন হওয়ার আগে বিশেষ করে পানিতে তৃষ্ণার অনুভূতি পাওয়া যায়, তাই তৃষ্ণা কেবলমাত্র এই অবস্থার মধ্যে কতটুকু তরল খাওয়া হয় তা একমাত্র নির্ভরশীল হওয়া উচিত নয়।
"সক্রিয় ব্যক্তিদের তরল প্রতিস্থাপন প্রয়োজন নির্ধারণের জন্য তৃষ্ণার উপর নির্ভরতা অপর্যাপ্ত, বিশেষ করে পুরোনো অনুশীলনীকারীদের ক্ষেত্রে।
আমাদের বয়স যখন তৃষ্ণার্ত শরীরের তরল চাহিদার একটি এমনকি দরিদ্র সূচক হয়ে, "কেনি বলেন
অনুরূপ প্রবাহে, দীর্ঘস্থায়ী সোডিয়াম খাওয়ার উপর আইওএম রিপোর্টের নির্দেশনাগুলি যেন সুপারিশের সাথে বিভ্রান্ত না হয় যে, ক্রীড়াবিদরা তাদের খাবারকে লবণাক্তভাবে লবণ দিয়ে খাওয়াবেন এবং গরম আবহাওয়াতে অভ্যস্ত হওয়ার সময় বা অনুশীলন করবেন। খাদ্যের সামগ্রিক সোডিয়াম উপর ফিরে কাটা যখন পাবলিক অধিকাংশ জন্য ভাল উপদেশ, ক্রীড়াবিদ স্বল্পমেয়াদী হারিয়ে সোডিয়াম স্টোরেজ replenish একটি বিশেষ প্রয়োজন আছে।
ACSM এর অবস্থানের অবস্থান, ব্যায়াম এবং তরল প্রতিস্থাপন, ব্যায়ামের সময় তরল পদার্থের জন্য তরল প্রতিস্থাপন নির্দেশাবলী এবং সুপারিশ সম্বলিত চতুর্থ আধিকারিক বিবৃতি এবং তাপের ক্ষতি প্রতিরোধ।