ধৈর্য ক্রীড়াবিদ জন্য সহজ জলবাহী কৌশল
ডিহাইড্রেশন শরীরের একটি তরল অপর্যাপ্ত পরিমাণ বোঝায়। সহনশীলতা ক্রীড়া অংশগ্রহণকারী ক্রীড়াবিদ মধ্যে, নিরীক্ষণ খুব দ্রুত এবং প্রায়ই বিজ্ঞপ্তি ছাড়াই ঘটতে পারে।
সাধারণভাবে বলতে গেলে, মানুষ যখন তাদের শরীরের ওজনের দুই শতাংশেরও বেশি ওজন হারিয়ে ফেলে, তখন কার্যকলাপের ফলে, তীব্র ডায়রিয়া হয়, বা বমি করা হয়। পর্যাপ্ত তরল ভোজনের আগে, সময়, এবং কোনো কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ পরে অপরিহার্য বিবেচিত হয়।
একটি ক্রীড়া ড্রিংক বা শুধু সমতল পানি ব্যবহারের সিদ্ধান্ত মূলত শরীরচর্চা সময়কাল এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে।
ডিহাইড্রেশন এর লক্ষণ
ডিহাইয়েড্রেশনটি ঘটে যখন আপনি আপনার তুলনায় বেশি তরল হারান এবং আপনার শরীরের স্বাভাবিক ফাংশনটি চালানোর জন্য পর্যাপ্ত তরল থাকে না। তৃষ্ণা প্রাথমিক ডিহাইয়েড্রেশন একটি নির্ভরযোগ্য সূচক নয়। অনেক মানুষ, বিশেষ করে কঠোর পরিশ্রমের মধ্য দিয়ে যারা ততটা নিঃশেষিত না হওয়া পর্যন্ত তৃষ্ণার্ত বোধ করেন না।
ডিহাইয়েড্রেশন সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- শুকনো বা চটচটে মুখ
- লিটল বা প্রস্রাব আউটপুট
- অন্ধকার, ঘন প্রস্রাব
- অশ্রু অভাব
- দুর্বলতা বা শক্যতা
- মাথা ঘোরা
আপনি যদি প্রায়ই আপনার ত্বক "তন্তু" যখন pinched (যার অর্থ এটি মুক্তি যখন দ্রুত ফিরে বাউজি না) আপনার নিরূদ করা হলে আপনি প্রায়ই বলতে পারেন।
ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ
ধৈর্য ক্রীড়া মধ্যে আকর্ষিক যখন, নিরুদন এড়াতে সবচেয়ে ভাল উপায় আপনার তৃষ্ণা মান্য করা হয়। আপনার মুখের শুকনো হয় বা আপনি এটি জন্য একটি শারীরিক প্রয়োজন বোধ যখন যখন আপনি পান করা উচিত।
মদ্যপান করার জন্য আপনাকে কখনও পান করা উচিত নয়। অতিরিক্ত পানির অভাবে আপনার কর্মক্ষমতা ক্ষতি হতে পারে ঘন ঘন ইলেক্ট্রোলাইট সংক্রমণের ফলে ঘন ঘন ক্ষয়ক্ষতির জন্য সাহায্যের জন্য একটি ক্রীড়া পানীয়ের প্রসারিত, কঠোর ব্যায়ামের সময় তাই হিউনট্রিমিয়ার ঝুঁকি কমায় যা আপনার শরীরের লবণগুলি অস্বাভাবিকভাবে মিশ্রিত হয়।
হাইফেনট্রিমা'র লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- মাথা ব্যাথা
- বিশৃঙ্খলা
- শক্তি হ্রাস
- বমি বমি ভাব এবং বমি
- অস্থিরতা এবং উদ্বেগহীনতা
- পেশী দুর্বলতা, ক্র্যাক্স, বা স্পাশ
চরম ক্ষেত্রে, হীনতা (অস্পষ্টতা), সিজারস, এমনকি কোমাও ঘটতে দেখা যায়।
অধিকাংশ গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ তীব্রতা ক্রীড়াবিদরা ঘামের প্রতি লিটার প্রতি ২ গ্রাম লবণ কম করে। ব্যায়ামের আগে, সময়, এবং পরে এটি প্রতিস্থাপন কর্মক্ষমতা এবং নিরাপত্তা সমালোচনামূলক। অতিরিক্ত মনোযোগ দিন যখন এটি অত্যন্ত গরম এবং আর্দ্র এবং আপনার পরিচর্যা অনুযায়ী অনুযায়ী গেজ।
আপনি কতটুকু পান করতে চান তা আপনার ফিটনেস পর্যায়ে, আবহাওয়া এবং আপনার কার্যকলাপের সময় কতটা ঘামের উপর নির্ভর করে তা নির্ভর করে।
ক্রীড়াবিদ জন্য সঠিক জলদস্যু
সর্বোত্তম পারফরম্যান্স নিশ্চিত করার জন্য, আপনি একটি ধৈর্য ইভেন্টের সব পর্যায়ে হাইড্রেশন কৌশল প্রণয়ন করতে হবে। উত্তর অ্যালাবামা বিশ্ববিদ্যালয়ের কেনিসোলজি বিভাগের গবেষণা অনুযায়ী, ক্রীড়াবিদ নিম্নলিখিত নির্দেশাবলী বিবেচনা করা উচিত:
- কার্যকলাপের আগে, প্রায় 500 মিলিলিটার (এমএল) তরল এক থেকে দুই ঘন্টা আগে পান করুন। নিজেকে ঝাঁকান এবং আপনার শরীরের গণ সূচক (বিএমআই) গণনা ইভেন্টের পরে তুলনা জন্য একটি বেসলাইন উপলব্ধ করা হয়।
- এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে চলমান ক্রিয়াকলাপের জন্য, ক্রীড়াবিদরা একটি পানীয় পানীয়ের 600 থেকে 1২00 এমএল / ঘন্টা মধ্যে খাওয়া উচিত যা কার্বোহাইড্রেট (চিনি) এবং লবণ। পেট মধ্যে তরল sloshing প্রতিরোধ করার জন্য পানীয় chug না বরং swig গুরুত্বপূর্ণ।
- একটি কার্যকলাপ পরে, আপনার প্রস্রাব রঙ, বিএমআই, এবং তৃষ্ণা স্তরের ব্যবহার করে কিভাবে আপনি নিরূদ করা হতে পারে একটি ইঙ্গিত হিসাবে। যদি আপনি এক ঘন্টার ব্যায়ামে তিন পাউন্ড হারালেন, তবে ক্ষতির জন্য অন্তত তিনটি 16 আউন্স চশমা তরল পান করতে হবে।
> সোর্স:
> বেকার, এল। "ক্রীড়াবিদ এবং ইনট্রা / ইন্টারভেন্টিভলি ভেরিয়েবিলিটি এর একটি পর্যালোচনা: ক্রীড়াবিদদের মধ্যে ঘামের হার এবং ঘামের সোডিয়াম মনোযোগ।" স্পোর্টস মেড 2017; 47 (সাপ্ল্প 1): 111-1২8। DOI: 10.1007 / s40279-017-0691-5
> ও'নিয়াল, ই .; উইংগো, জে .; রিচার্ডসন, এম। এট আল "হাফ ম্যারাথন এবং ফুল-ম্যারাথন রানার্স" হাইড্রেশন প্র্যাকটিসেস এবং পার্সপ্পেস। " জে আটল ট্রেন 2011; 46 (6): 581-591।