ক্রীড়াবিদ বিশেষ করে গরম এবং আর্দ্র অবস্থার মধ্যে ব্যায়াম করার সময় তাপ এবং অন্যান্য তাপ অসুস্থতা, যেমন উষ্ণতা এবং ডিহাইড্রেশন হিসাবে তাপ প্রবণ হয়। গরম আবহাওয়াতে ব্যায়াম করলে সতর্কতা অবলম্বন এবং লঘুপাতের লক্ষণগুলি বা তাপের আগাম সতর্কতা লক্ষণগুলো অপরিহার্য।
তাপ থুথু কি?
তাপ নিঃসরণ শরীরের ডিহাইড্রেশন প্রতিক্রিয়া এবং ঘামের মাধ্যমে জল এবং লবণের অত্যধিক ক্ষতি।
তাপ নিষ্কাশন সাধারণত তাপ এক্সপোজার দীর্ঘ সময়ের পরে ঘটে। উপরন্তু, তাপ তাপ যখন তাপ দ্বারা অপেক্ষাকৃত হয় এবং ঘাম প্রতিক্রিয়া সঠিকভাবে কাজ থামাতে হলে ঘটে।
চিহ্ন এবং উপসর্গগুলি
নিম্ন তাপের তাপমাত্রা সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ ও উপসর্গ:
- বমি বমি ভাব
- মাথা ঘোরা
- দুর্বলতা
- মাথা ব্যাথা
- নিস্তেজ, শীতল এবং আর্দ্র ত্বক
- দ্রুত এবং দুর্বল পালস
- Disorientation
- ম্লানতা
- পেশী বাধা
- গ্লানি
- মূচ্র্ছা
তাপ অবসান বনাম তাপ স্ট্রোক
তাপ নিঃশেষে যদি কোনও উপসর্গ না হয়, তবে এটি স্ট্রোক তাপ হতে পারে। তাপ স্ট্রোক এবং তাপ নিঃশেষের মধ্যে পার্থক্য হল তাপ স্ট্রোকের সময় বিভ্রান্তি এবং অন্যান্য মানসিক অবস্থা পরিবর্তন।
তাপ স্ট্রোকের সময়, স্নায়ুতন্ত্রের সিস্টেমটি প্রভাবিত হয় এবং অদ্ভুত আচরণ, বিভ্রম, মাধুরী, এবং অবশেষে আতঙ্ক বা কোমা হতে পারে।
তাপ নিপ্পন প্রথম লক্ষণগুলিতে, আপনি কার্যকলাপ থামাতে এবং ছায়া, আশ্রয়, বা একটি শান্ত রুম চাওয়া দ্বারা শরীরের শান্ত করা উচিত।
এছাড়াও, ঠান্ডা তরল পান। উপসর্গ গুরুতর হয় অবিলম্বে চিকিৎসা যত্ন সন্ধান
চিকিৎসা
আপনি যদি তাপ নিস্তার লক্ষণগুলি স্বীকার করেন, তাহলে নিম্নোক্ত পদক্ষেপ নিন:
- কার্যক্রম বন্ধ এবং বিশ্রাম
- শীতল, অ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান।
- একটি শীতল ঝরনা বা স্নান নিন
- একটি এয়ার কন্ডিশনাল রুম সরানো।
- অতিরিক্ত পোশাক সরান
প্রতিরোধ
তাপ নিঃশেষিত হওয়ার ঝুঁকি কমানোর জন্য এই টিপস অনুসরণ করুন:
- যদি আপনি গরম আবহাওয়াতে ব্যায়াম করতে যাচ্ছেন, তবে কোনও তীব্র ব্যায়াম শুরু করার আগে প্রায় এক সপ্তাহের জন্য তাপকে সংমিশ্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার শরীর ধীরে ধীরে তাপ সংযোজন করতে পারবেন।
- ব্যায়ামের পূর্বে এবং সময়কালে ভালভাবে হাইড্রেট এবং সোডিয়াম , পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খাবার বা একটি ড্রিংক (16 থেকে ২0 আউন্স / ঘন্টা) হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইটের প্রতিস্থাপন করুন।
- সকালের সূর্যোদয় বা সূর্যাস্তের কাছাকাছি দিন-ট্রেনের সবচেয়ে বেশি সময় ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন।
- হালকা, আলগা বস্ত্র পরিধান করুন তাই ঘাম হতে পারে।
- CoolMax®, ডাইম্যাক্স®, স্মার্টউবাল, বা পলিফ্রোপলিইন দিয়ে তৈরি কিছু কাপড়গুলিতে বিনিয়োগ করুন। এই fibers আছে ক্ষুদ্র চ্যানেল যে আপনার ত্বকের থেকে আর্দ্রতা পোশাকের বাইরের স্তর থেকে বোঁটা যেখানে এটি আরো সহজে বাষ্পীভূত হতে পারে।
- সূর্যালোক প্রতিরোধ সানস্ক্রিন ব্যবহার করে যা নিজেই শীতল করার ত্বকের ক্ষমতা সীমাবদ্ধ করতে পারে।
- একটি খিলান সঙ্গে একটি টুপি পরেন
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনার ক্ষমতাগুলি হ্রাস করা শুরু করে, তাহলে কার্যকলাপটি বন্ধ করুন এবং একটি শীতল, ছায়াময় জায়গা খুঁজে বের করুন।
- ব্যায়ামের পূর্বে অ্যালকোহল বা পানীয় ক্যাফেইন পান করবেন না কারণ তারা ডিহাইড্রেশন হার বৃদ্ধি করে।
মনে রাখুন, উপসর্গের বিকাশের পরে তাপমাত্রার তুলনায় তাপমাত্রা প্রতিরোধ করা সহজ।
> উত্স:
> রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) চরম তাপ: আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য এবং নিরাপত্তা উন্নীত করার একটি প্রভিশন গাইড।