তাত্ক্ষণিক পদক্ষেপ গোড়ালি sprains জন্য পুনরুদ্ধারের সময় কমাতে পারেন
গোড়ালি মাপসই হল সাধারণ ক্রীড়া আঘাত, বিশেষ করে স্টপ-এন্ড-স্টাডিং চলমান ক্রীড়া, ক্ষেত্রের ক্রীড়া বা বহিরঙ্গন সাহসিক ক্রীড়াগুলির জন্য। অ্যাথলিটরা প্রায়ই একটি মাকড়ের ব্যথা মাধ্যমে ধাক্কা চেষ্টা করে অথবা দ্রুত চলাচলের পর আবার খেলা শুরু করে, যা পুনরায়-আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। কিন্তু বিশ্রাম কখন এবং কিভাবে আপনার sprain পুনর্বাসন করতে পারেন আপনি আরও সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার এবং ভবিষ্যতে সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।
আপনার যদি একটি গোড়ালি ময়লা আছে তা দ্রুত কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রস্তাবিত চিকিত্সাটি রাইস চিকিত্সা প্রোটোকল অনুসরণ এবং কোন কার্যকলাপ বন্ধ এবং আরও আঘাত থেকে গোড়ালি রক্ষা করা হয়। মূলত, বসতে এবং ডানদিকে এটি চালানোর চেষ্টা করবেন না। একটি সংকোচনের মোড়ানো এবং বরফ একটি প্রযোজ্য ন্যূনতম স্রোত রাখা। বরফ একটি সময় প্রায় 15 মিনিট জন্য ব্যবহার করা উচিত এবং তারপর মুছে ফেলা হবে। তুষারপাত হওয়ায় আর টিস্যু ক্ষতি হতে পারে। এছাড়াও। গোড়ালি মধ্যে রক্ত প্রবাহ (এবং ফুলে) হ্রাস আপনার পায়ের এবং পায়ের উচ্চতা রাখুন
নিয়ন্ত্রণ প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য এটি একটি অস্থায়ী অ্যান্টি-প্রদাহ (এনএসএইড) ঔষধ ব্যবহার করতে সহায়ক হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, গোড়ালির মাকড়ের পরে এনএসএআইডিগুলি ব্যবহার করে রোগীরা কম ব্যথা, স্নায়ু হ্রাস পেয়েছে, এবং যেগুলি কোনও ঔষধ গ্রহণ করেনি তাদের তুলনায় কার্যকলাপে আরও দ্রুততর প্রত্যাবর্তন ঘটেছে।
আপনার মস্তিষ্কের জন্য একটি সঠিক নির্ণয়ের জন্য চিকিত্সার যত্ন নিতে সহায়ক।
গোড়ালি sprains severit y দ্বারা রেট করা হয় , এবং চিকিত্সার এবং আপনি আশা করতে পারেন পুনরুদ্ধারের সময় সাধারণত সবচেয়ে গুরুতর sprains সঙ্গে বৃদ্ধি।
যত তাড়াতাড়ি আপনি sprain জন্য চিকিত্সা শুরু, ভাল। ব্যথা উপেক্ষা বা ধাক্কা চেষ্টা করে এবং যে সন্ধ্যায় আপনার গোড়ালি উপর বরফ একটি ব্যাগ চেষ্টা করবে, আপনি সঠিকভাবে মরা সপ্তাহ বা মাস নিতে পারে যে একটি মাক্রমে শেষ হতে পারে।
একটি স্প্লেন থেকে ক্ষতি অধিকাংশ সংক্রমণ থেকে আসে, তাই আপনার প্রথম অগ্রাধিকার যতটা সম্ভব সোডিয়াল কমাতে এবং এটি করতে, প্রাথমিক ঘটনা সংখ্যা পরে প্রতিটি দ্বিতীয়।
যদি আপনি খেলাধুলা খেলেন যেখানে একটি গোড়ালি মন্দিরে সম্ভবত (সকার, ট্র্যাক, ফুটবল, বাস্কেটবল, ইত্যাদি ...) আপনি সবসময় কাছাকাছি একটি প্রাথমিক চিকিত্সা কিট থাকতে হবে। যেমন একটি কিট কম্প্রেশন wraps, বরফ প্যাক, splints, bandages, NSAIDs এবং অন্যান্য মৌলিক প্রাথমিক সাহায্য সরবরাহ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত ।
একটি গুরুতর sprain জন্য (এক আপনি ওজন করা যাবে না), আপনি একটি ফ্র্যাকচার, অস্থায়ী ক্যান্সার ক্ষতি বা অন্য গুরুতর গোড়ালি আঘাত না নিশ্চিত করতে একটি চিকিত্সক একটি দর্শন প্রয়োজন হতে পারে। সাধারণভাবে, যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি সোজাল অবস্থায় থাকেন ততক্ষণ যৌনাঙ্গে ওজন না করা উচিত। যখন সম্ভব, আপনি আপনার পায়ের উঁচু রাখা উচিত। কয়েক দিনের মধ্যে, ব্যথা ছাড়াই মাঝারি ওজন বহন করার জন্য আপনার ব্যথা যথেষ্ট হ্রাস করা উচিত। হিসাবে আপনি আরো ওজন সহ্য করতে সক্ষম, আপনি আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি একটি হাঁটা এবং মৃদু stretching প্রোগ্রাম শুরু করতে পারেন।
গোড়ালি মস্তিষ্ক পুনর্বাসন ব্যায়াম
আপনার আঘাত পরে, আপনি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম দেওয়া হবে যে গতি ব্যায়ামের পরিসর এবং সম্পূর্ণ ওজন ভারবহন একটি ক্রমশ অগ্রগতি অন্তর্ভুক্ত। একটি সহজ ব্যায়াম আপনার পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে বর্ণমালা এর অক্ষর আঁকা হয়।
ওজন-বহন ব্যায়ামের ক্রমশ অগ্রগতি অনুসরণ করা উচিত।
Proprioception ব্যায়াম এবং অন্যান্য ব্যালেন্স ব্যায়াম আপনাকে আরও দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে এবং আসলে একটি প্রতিরোধ প্রোগ্রামের অংশ হিসেবে সঞ্চালিত হবে। দরিদ্র ভারসাম্য ভবিষ্যতে গোড়ালি sprains একটি ভাল ভবিষ্যদ্বাণীকারী। একটি গোড়ালি আঘাত পরে, ব্যালেন্স প্রশিক্ষণ পুনরুদ্ধারের জন্য অপরিহার্য। আমাদের চোখ এবং ভিতরের কান ছাড়াও, আমাদের সন্ধি (proprioceptors) মধ্যে বিশেষ রিসেপটর আছে যে স্থান আমাদের অবস্থান সম্পর্কে তথ্য প্রদান।
এক পায়ে ভারসাম্য দ্বারা, আপনি গোড়ালি মধ্যে যারা রিসেপ্টর শক্তিশালী এবং শক্তিশালী করতে পারেন। ক্ষতিগ্রস্থ লেগের ব্যালেন্স এবং 15 সেকেন্ডের জন্য স্টেঞ্জেড রাখা।
আপনার চোখ বন্ধ সঙ্গে বন্ধন দ্বারা আপনার গোড়ালি চ্যালেঞ্জ অবিরত, অথবা আপনার মাথা পাশ থেকে পাশ থেকে বাঁক। যদি আপনি ফুটবল খেলা, আপনার sprained গোড়ালি উপর ভারসাম্য এবং একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে একটি ফুটবল বল পদাঘাত। আপনি যদি বাস্কেটবল খেলেন, ভারসাম্য এবং বাউন্স পাস করে অঙ্কুর বা অনুশীলন করেন। আপনার খেলাধুলা সাথে মেলে আপনার ব্যায়াম সঙ্গে সৃজনশীল পান।
আপনার ক্রীড়া জন্য উপযুক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার করে গোড়ালি sprain প্রতিরোধ করা যেতে পারে। যাইহোক, খেলাধুলা-নির্দিষ্ট জুতা এবং প্রতিরক্ষামূলক গিয়ার শুধুমাত্র শুরু হয় গোড়ালি sprains এড়ানোর জন্য, আপনাকে আপনার গোড়ালি যুগ্ম শক্তিশালী করতে হবে এবং একটি অত্যন্ত সুষম ব্যালেন্স সিস্টেম বিকাশ প্রয়োজন। এবং কাছাকাছি আপনার প্রাথমিক চিকিত্সা কিট রাখতে ভুলবেন না। শুধু ক্ষেত্রে
> উত্স:
> তীব্র গোড়ালি মন্দিরে: একটি আপডেট।, আমেরিকান পারিবারিক চিকিত্সক। 2006 নভেম্বর 15; 74 (10): 1714-20
> পেত্রেলা আর, একম্যান ইএফ, শুলার আর, ফোর্ট জে জি। তীব্র গোড়ালি মাপের ব্যবস্থাপনায় ক্যােলকক্সিব, একটি COX-2-নির্দিষ্ট সংযোজনকারী এবং ন্যাপরোক্সেনের কার্যক্ষমতা। ক্লিনিক্যাল জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন ২004; 14: ২২5-31