সমস্ত স্তরের ক্রীড়াবিদ প্রবাসের সাথে অনেক ক্রীড়া আঘাত বহন করতে পারে
Prehab একটি ব্যক্তিগত ব্যায়াম প্রোগ্রাম যা ক্রমাগত উন্নত হয়। এটি ক্রীড়া নির্দিষ্ট নিবদ্ধ ব্যায়াম এবং ক্রীড়াবিদ এর প্রয়োজনের জন্য কার্যক্রম উপলব্ধ করা হয়। দর্শন সহজ: আঘাতের প্রতিরোধ ।
একটি কার্যকর প্রোগ্রাম উন্নয়ন এবং মৃত্যুদন্ড জটিল হতে পারে। Prehab অনুশীলন এবং তার সাফল্যের একটি ক্রীড়াবিদ প্রতিহত করার প্রতিশ্রুতি উপর খুব নির্ভর করে।
প্রোগ্রাম উন্নয়নের অগ্রগতি হতে হবে এবং পর্যায়ক্রমিকভাবে পুনঃ মূল্যায়ন প্রয়োজন ক্রীড়াবিদের প্রয়োজন সঙ্গে পরিবর্তন।
কে প্রবাস করবে?
সমস্ত স্তরের ক্রীড়াবিদ তাদের প্রশিক্ষণ একটি prehab প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ক্রীড়াবিদ আরো উন্নত, একটি prehab প্রোগ্রামের জন্য বৃহত্তর প্রয়োজন। একটি ক্রীড়াবিদ শরীরের একটি খেলা মধ্যে পরিপক্ক হিসাবে, তাদের শরীরের প্রশিক্ষণ শারীরিক চাহিদা adapts। খুব প্রায়ই পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন এবং প্রশিক্ষণের দৈনন্দিন চাপ তাদের শরীরের মধ্যে নেতিবাচক প্রভাব কারণ। এই সীমিত প্রশিক্ষণ টেকনিক পেশী গ্রুপ, শক্তি ভারসাম্যহীনতা, সমন্বয় বা পেশী স্থিরতা টান হতে পারে।
এই ভারসাম্যহীনতা কার্যকলাপ সঙ্গে স্বাভাবিকভাবেই ঘটে এবং প্রতিটি workout সঙ্গে জোরদার করা হয়। এই ভারসাম্যহীনতা প্রায়ই অনেক প্রশিক্ষণের আঘাতের রুট হয় এবং প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতায় ক্ষতির ঝুঁকি বেশি ক্রীড়াবিদ predispose পারে
প্রবাস
একটি ব্যক্তিগত প্রহাব প্রোগ্রাম মোট শরীরের ভারসাম্য মোকাবেলা করা উচিত এবং ক্রীড়া নির্দিষ্ট প্রয়োজন বিবেচনা।
এটি গতি, শক্তি, সমন্বয়, এবং স্থিতিশীলতার পরিসীমা ভারসাম্য। বাম থেকে ডানে, সামনে থেকে পিছনে, নিম্নতর শরীরের উপরে তুলনা হচ্ছে মূল প্রমান। ব্যায়াম এবং ক্রীড়া নির্দিষ্ট দক্ষতা এবং ড্রিলস একটি ক্রীড়াবিদ দুর্বলতা উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়।
প্রাক-প্রচার কর্মসূচির সংখ্যাগরিষ্ঠ মূল শক্তিতে , এবং হিপস, পেট, ব্যাক এবং "কোর" এর সমন্বয় এবং স্থিতিশীলতার উপর ফোকাস করা উচিত।
মূল অস্থায়িত্ব সাধারণ এবং প্রায়ই একটি যথাযথ প্রশিক্ষণ কর্মসূচির অভাবের কারণে। অনেক ক্রীড়াবিদ এবং কোচগুলি প্রথাগত অনুশীলন ড্রিলির বাইরে ঊর্ধ্ব ও নিচু শরীরের উদ্ধরণ বা মৌলিক দৌড় ও উঠতি রুটিনগুলির প্রচলিত প্রোটোকল ব্যবহার করে। এই একটি সরাসরি ফোকাস বা প্রশিক্ষণ রুটিন ছাড়াই কোর ছেড়ে।
প্রবাসে ক্রমাগত অগ্রগতি কিভাবে করবেন
ক্রীড়াবিদের অগ্রগতির সাথে মিলিত হওয়ার জন্য একটি প্রবাস প্রোগ্রাম ক্রমাগত আপডেট করা উচিত। একটি prehab রুটিন ক্রিয়াকলাপ একটি সূক্ষ্ম মনোযোগ নিবদ্ধ বা গতিশীল স্থিতিশীলতার জন্য পরিকল্পিত আন্দোলন একটি জটিল অনুক্রম বা একটি ক্রীড়াবিদ এর দক্ষতা উন্নত হতে পারে।
দক্ষতা মাত্রা যোগ করা, 1 প্রতিযোগিতায় 1 বা স্কোরিং মান একটি ক্রীড়াবিদ এর ফোকাস উদ্দীপিত এবং একটি প্রোগ্রামের সাফল্যের উন্নতি করতে পারে। ঐতিহ্যবাহী ক্রীড়া এবং শারীরিক থেরাপি প্রোগ্রাম থেকে সরঞ্জাম ব্যবহার বিকল্প যোগ করতে পারেন। একটি ফেনা রোল মত সরঞ্জাম, ভারসাম্য বোর্ড, ওজনযুক্ত এবং ব্যায়াম বল নকশা একটি প্রোগ্রাম সীমাহীন করতে পারেন।
যখন প্রবাসে
যেহেতু নির্দেশিত, কোনও তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী আঘাত ঘটলে আগে প্রবাস অনুশীলন করা উচিত। দুর্ভাগ্যবশত, এটি প্রায়ই একটি ক্রীড়াবিদ এবং কর্মীদের লাগে একটি prehab প্রোগ্রাম শুরু সিদ্ধান্ত নিতে অনেক আহত। একটি ক্রীড়াবিদ এর প্রশিক্ষণ চক্রের উপর নির্ভর করে, prehab একটি অনুশীলন সেশনে বা একটি স্বাধীন workout হিসাবে করা যেতে পারে।
একটি গরম বা ঠান্ডা ঠান্ডা মধ্যে তিন বা চার ব্যায়াম, অনুশীলন বা একটি ঘুমানো বিশ্রাম বা অপেক্ষা, বা একটি ক্রীড়াবিদ দুর্বলতা উপর মনোযোগ নিবদ্ধ একটি বিস্তারিত তীব্র workout যখন কয়েক ব্যায়াম। সম্পূর্ণ workouts বন্ধ দিন বা সক্রিয় বাকি দিন জন্য ডিজাইন করা যেতে পারে মিনি প্রবাস workouts দল ভ্রমণ এবং পুনরুদ্ধারের দিন জন্য মহান। কোনও ক্ষেত্রেই, একটি প্রহাব প্রোগ্রাম একটি ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ রুটিন নিয়মিত অংশ হওয়া উচিত।
Prehab প্রোগ্রাম নকশা সঙ্গে সাহায্য পেতে কোথায়
ক্রীড়াবিদ ভারসাম্যহীনতা জন্য স্ক্রিন করা উচিত। একটি প্রোগ্রাম ডিজাইনিং যখন গতি এবং শক্তি, বায়োমেকানিক্যাল পর্যবেক্ষণ, অতীতের চিকিৎসা ইতিহাস, বর্তমান স্বাস্থ্য অবস্থা এবং সহায়তা কর্মীদের কাছ থেকে ইনপুট সক্রিয় পরিসীমা লক্ষ্য পরিসীমা উদ্দেশ্য লক্ষ্য করা উচিত।
যেমন স্ক্রিনিং নিম্নলিখিত পেশাদারদের দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারে:
- খেলাধুলোর শিক্ষক
- অ্যাথলেটিক থেরাপিস্ট
- স্পোর্টস থেরাপিস্ট
- অতিরিক্ত ক্রীড়া প্রশিক্ষণ সহ শারীরিক থেরাপিস্ট
কিভাবে Prehab সঙ্গে সাফল্য নিশ্চিত করা
একটি ক্রীড়াবিদ চ্যালেঞ্জ এবং অনুপ্রেরণা ক্ষমতা একটি সিদ্ধ prehab প্রোগ্রামের সাথে সম্মান এবং সাফল্য ব্যর্থতার মধ্যে পার্থক্য। পছন্দসই ক্রীড়া, ক্রীড়াবিদের চাহিদা এবং খোলা যোগাযোগের জ্ঞান প্রবাসের সাথে সফলতার চাবিকাঠি।
> উৎস
কেনথ এল জনসন এলএটিসি / পিটিএ
স্পোর্টস ইজুরি প্রিভেনশন, ম্যানেজমেন্ট, ই > মূল্যনির্ধারণ এবং প্রবাসের বিশেষজ্ঞ
ফোন: (617) 666-8800 / ইমেইল: USASportsMed@Aol.com