এটা এক থেকে পুনরুদ্ধারের তুলনায় প্রতিরোধ এবং আঘাত সবসময় ভাল, তাই শেখার এবং মৌলিক আঘাত প্রতিরোধের পরামর্শ নিম্নলিখিত পদক্ষেপ এক। শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়ই আপনার খেলাধুলার জন্য প্রস্তুতি নিতে হবে। আপনার প্রশিক্ষণ অনুমতি দেয় বেশী কাজ করে উইকএন্ড যোদ্ধা সিন্ড্রোম না succumb করবেন না। যাইহোক, অতিরিক্ত অতিরিক্ত চিকিত্সার জন্য আপনাকে বিশ্রামের সাথে প্রশিক্ষণ সহ সামঞ্জস্য রাখতে হবে।
এই টিপস অনুসরণ করুন:
- হেলমেট, প্যাড, জুতা, সানগ্লাস, গ্লাভস এবং স্তরিত পোশাক সহ যথোপযুক্ত আপনার খেলার জন্য সঠিক গিয়ার ব্যবহার করুন এবং ব্যবহার করুন।
- নিয়ম বুঝতে এবং তাদের অনুসরণ। তারা একটি কারণ জন্য স্থান হয়।
- কার্যকলাপের আগে ধীরে ধীরে গরম হও এটি ক্রীড়া বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ, যাতে দ্রুত, গতিশীল আন্দোলনগুলি যেমন বাস্কেটবল এবং সকারের প্রয়োজন হয়।
- উপরের চরমপন্থীদের পুনরাবৃত্তিমূলক চাপের সাথে জড়িত ক্রীড়াগুলির মধ্যে সবসময় যথাযথ শরীরের বলবিজ্ঞান ব্যবহার করুন। (টেনিস, বেসবল, গল্ফ)। প্রয়োজন হলে, একটি প্রশংসিত কোচ বা প্রশিক্ষক থেকে দক্ষতা 'প্রশিক্ষণ পাবেন।
- আপনার শরীরের শুনুন । ব্যথা আঘাত একটি সতর্কবার্তা লক্ষণ। আপনি ব্যথা দ্বারা কাজ করা উচিত না কিন্তু ব্যথা subsides পর্যন্ত আপনার কার্যকলাপ বন্ধ করুন বা ধীর বন্ধ করুন।
- আপনার খেলাধুলা জন্য ট্রেন আপনার খেলাধুলা জন্য প্রস্তুত করার জন্য নির্দিষ্ট দক্ষতা প্রশিক্ষণ ব্যবহার করুন।
- সামগ্রিক কন্ডিশনার জন্য ক্রস ট্রেন এবং নির্দিষ্ট পেশী বিশ্রাম অনুমতি। ক্রস প্রশিক্ষণ এছাড়াও boredom এবং staleness উপশম করা হবে।
অবিলম্বে আঘাত ট্রিপমেন্ট টিপস
যদি আপনি তীব্র আঘাত পান, যেমন একটি স্ট্রেন বা টানা, অবিলম্বে কার্যকলাপ বন্ধ এবং চিকিত্সা চিকিত্সা পদ্ধতি ব্যবহার। রাইস বিশ্রাম, আইস, কম্প্রেশন, এবং উচ্চতার জন্য দাঁড়িয়েছে।
- বিশ্রাম আরও ক্ষতি প্রতিরোধ করবে এবং নিরাময় অনুমতি দেবে
- বরফ স্ফীত বন্ধ হবে। এটি আহত রক্তবাহুর সংক্রমণ এবং আহত এলাকায় রক্তপাত সীমিত।
- সংকোচন স্রোত আরো সীমা সীমিত এবং আহত যুগ্ম সমর্থন।
- উচ্চ রক্তচাপ কমাতে আহত এলাকায় সুস্থতা কমাতে মহাকর্ষ ব্যবহার করে।
যতটা সম্ভব ইনজুরির পরেই রাইস শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। ত্বকে রক্ষা করার জন্য এবং তুষারকে প্রয়োগ করার জন্য একটি শীট বা তোয়ালে ব্যবহার করুন। পরবর্তী বরফ এবং আহত এলাকায় চারপাশে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ মোড়ানো। আপনি এইভাবে শক্তভাবে এটি রক্ত সরবরাহ কাটা না, কিন্তু এটি snug করা উচিত। প্রতিদিন প্রায় 15 মিনিটের জন্য বরফ ছেড়ে দিন। একবার সোড হ্রাস হলে, আপনি প্রভাবিত যুগ্ম জন্য গতি ব্যায়াম মৃদু পরিসীমা শুরু করতে পারেন।
যখন একজন ডাক্তার দেখবেন
সর্বাধিক তীব্র আঘাতগুলি RICE ব্যবহার করে অংশগ্রহণ করতে পারে, তবে কোনও চিকিত্সকের দ্বারা দেখা এবং চিকিত্সা করার জন্য কিছু আঘাতের প্রয়োজন হয়। আপনি নিম্নলিখিত কোনও অভিজ্ঞতা থাকলে আপনার ডাক্তারকে কল করা উচিত:
- গুরুতর ব্যথা বা ব্যথা যদি একটি যৌথ বা হাড় মধ্যে দুই সপ্তাহের বেশি জন্য চলতে থাকে।
- ব্যথা শরীরের অন্য এলাকায় radiates
- আপনি 'পয়েন্ট কোমল আছে।' যে, আপনি একটি নির্দিষ্ট এলাকায় টিপে ব্যথা হতে পারে, কিন্তু শরীরের অন্য দিকে একই সময়ে ব্যথা উত্পন্ন হয় না।
- আপনি একটি যৌথ কোন আঘাত যে উল্লেখযোগ্য ফোলা উত্পাদন। যদি মুক্ত না করা হয়, তবে যৌথ আঘাতগুলি স্থায়ী হতে পারে।
- আপনি আহত অংশ সরানো যাবে না।
- আহত এলাকায় ক্রমাগত অজ্ঞানতা, ঝাঁকুনি বা দুর্বলতা আছে।
- আপনার আঘাত তিন সপ্তাহের মধ্যে আরোগ্য করে না
- আপনার পুশ, রেড স্ট্রেইক্স, জ্বর, বা ফুলে যাওয়া লিম্ফ নোডের সংক্রমণ রয়েছে।
ইনজুরি থেকে পুনরুদ্ধার
ক্রীড়া আঘাত থেকে নিরাময় কিছু সময় লাগতে পারে। সুস্থ হওয়ার পর হিলিং রক্ত সরবরাহের উপর নির্ভরশীল। একটি ভাল রক্ত সরবরাহ মেরামতের কাজে কাজ করার জন্য ক্ষতিগ্রস্ত এলাকার পুষ্টি, অক্সিজেন, এবং সংক্রমণের যুদ্ধক্ষেত্রকে স্থানান্তর করতে সহায়তা করবে। ক্রীড়াবিদদের একটি ভাল রক্ত সরবরাহ আছে এবং ক্রনিক অসুস্থতা, ধূমপায়ীদের, বা বাসস্থল জীবনধারা সহ যারা তুলনায় দ্রুত আরোগ্য থাকে।
পরিশেষে, নিরাময় সময় ব্যক্তির থেকে পৃথক হয়, এবং আপনি এটি ঘটতে জোর করতে পারেন না।
যুক্তিসঙ্গত আকৃতির কারও জন্য, নিম্নোক্ত বিভিন্ন আঘাতগুলির জন্য রোগের গড় দৈর্ঘ্য হল:
- ভাঙা আঙুল বা পায়ের আঙ্গুল: 3 থেকে 5 সপ্তাহ
- ভাঙা কাঁটাচামচ: 6 থেকে 10 সপ্তাহ।
- মাতাল গোড়ালি: ছোটখাট - 5 দিন; গুরুতর - 3 থেকে 6 সপ্তাহ।
- হালকা ঠাট: 5 দিন
- পেশী টানা: কয়েক সপ্তাহ কয়েক দিন। এই আঘাত এবং তীব্র অবস্থার উপর নির্ভরশীল।
- হালকা কাঁধ বিচ্ছেদ: 7 থেকে 14 দিন
একটি আঘাত পরে ক্রীড়া ফিরে আসছে
আপনি খুব তাড়াতাড়ি কার্যকলাপ ফিরে যদি কোনো আঘাত জন্য নিরাময় সময় আর হতে পারে। আপনি বিশ্রামের সময় ব্যথা আছে যদি আপনি আহত অংশ ব্যায়াম কখনও উচিত। যখন আহত অংশ আর বিশ্রামে আঘাত না করে তখন গতি ব্যায়াম সহজ ব্যাপ্তি সঙ্গে ধীরে ধীরে এটি চর্চা শুরু। আপনি যদি ব্যথা, স্টপ এবং বিশ্রাম অনুভব করেন সময়ের সাথে সাথে, আপনি খুব কম তীব্রতাতে কার্যকলাপে ফিরে আসতে পারেন, এবং আপনার পূর্ববর্তী স্তরে গড়ে তুলতে পারেন। ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ান যখন আপনি ব্যথা ছাড়াই এটি করতে পারেন।
আপনি যে আহত অংশ এখন পুনরায় আঘাত থেকে আরো সংখ্যাগরিষ্ঠ এবং আপনি এটি overdoing কোনো সতর্কতা সংকেত মনোযোগ দিতে হবে যে খুঁজে পেতে পারেন। বিষণ্নতা, ব্যথা, এবং টান স্বীকার করা আবশ্যক বা আপনি এমনকি আরও গুরুতর আঘাত দিয়ে শেষ হতে পারে। এবং অবশেষে, উপরে থেকে ফিরে এবং অনুশীলন আঘাত প্রতিরোধের কৌশল এখন থেকে।
সূত্র:
মানদণ্ড খেলতে ফিরে আসুন [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]। স্পোর্টস মেডিসিনের জন্য আমেরিকান অস্টোপেডিক সোসাইটি।
যে কেউ এর স্পোর্টস মেডিসিন বুক ; জেমস গারিক, এমডি এবং পিটার রডকেটস্কি, পিএইচডি