প্রতিদিন কি কাজ করা খারাপ?
কখনও কখনও, সেরা অভিপ্রায় সঙ্গে exercisers ওজন কমপক্ষে পরিমাণ হারান। কি খারাপ যে তারা প্রায়ই একটি নতুন workout প্রোগ্রাম শুরু করার কয়েক সপ্তাহ পরে তাদের বন্ধুদের পাতলা নিচে দেখতে হয়। এটা হতাশাজনক এবং বিভ্রান্তিকর হতে পারে
সুতরাং কি একটি ওজন হ্রাস workout কার্যকর কার্যকর এবং অন্য একটি ব্যর্থ? সেখানে অনেকগুলি কারণ থাকতে পারে। কিন্তু অনেক ক্ষেত্রে, কারণগুলি এইসব ভুলগুলির মধ্যে একটিতে সনাক্ত করা যায়।
যদি আপনি কয়েক পাউন্ড চালানোর জন্য সংগ্রাম করা হয়েছে এবং আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা কোন ফলাফল উত্পাদ হয় না, দেখুন যদি আপনি এই সাধারণ workout ভুল এক তৈরীর হয় দেখুন।
ওজন কমানোর জন্য কি প্রতিদিন কাজ করা উচিত?
প্রতিদিন কাজ করা খারাপ নয় আপনি সলিড নিচে চেষ্টা করছেন যখন প্রতিটি শারীরিক কার্যকলাপ কিছু ফর্ম করছেন স্মার্ট। কিন্তু যদি আপনি ওজন হারাতে চান, তাহলে একই ওয়ার্কআউট মোড, তীব্রতা বা দিনব্যাপী দিনটি আবারো কাজ করবে না। কেন? আপনার শরীর দৈনিক কাজের চাপে সমন্বয় করে এবং আপনি ভয়ানক ওজন হ্রাস প্লেটায় আঘাত করেন ।
এই বিভ্রান্তি ঠিক করুন : একটি কর্মসূচি সময়সূচী তৈরি করুন যা বিভিন্ন কার্যকলাপ, বিভিন্ন তীব্রতা স্তর এবং বিভিন্ন সেশনের দৈর্ঘ্য জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত হাঁটা 40 মিনিট করে থাকেন, তবে প্রতি সপ্তাহে আপনার কাজের সময়সূচী দুই বা তিন দিনের মধ্যে এই কার্যকলাপটি রাখুন। কিন্তু একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ হিসাবে, সপ্তাহে 60-75 মিনিট এক দিন হাঁটা। অবশিষ্ট দিনে, একটি সাইক্লিং workout এবং হাঁটা / চালান অন্তর একটি দিন।
যদি আপনি জোরালো কার্যকলাপের জন্য পর্যাপ্ত সুস্থ হন, তবে HIIT ওয়ার্কআউট যোগ করুন, যা চর্বি পোড়াতে কার্যকরী হতে দেখানো হয়েছে। আপনার সময়সূচী মধ্যে আরো বিভিন্ন অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি প্রতিদিন কাজ এবং burnout এড়াতে পারেন।
আরো খাওয়া দ্বারা ক্ষতিপূরণ করবেন না
যখন আপনি আপনার রুটিন ব্যায়াম যোগ করুন, আপনি আরো প্রায়ই ক্ষুধার্ত পেতে - বিশেষ করে যখন আপনি প্রতিদিন কাজ করে।
যে ক্ষুধা সঙ্গে মোকাবিলা একটি প্রচন্ড যুদ্ধ হতে পারে, কারণ আপনার মাথার মধ্যে প্রায়ই একটি সামান্য কন্ঠ আছে বলে যে, " আমি আজ ব্যায়াম কারণ আমি যা চাই আমি খেতে পারেন ।"
যে যুক্তি জ্ঞান করে তোলে কিন্তু যদি আপনি ব্যায়ামের সাথে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তাহলে দিনের শেষে একটি নির্দিষ্ট ক্যালোরি ঘাটতি অর্জন করতে হবে। আপনি উচ্চ ক্যালরি খাবার বা এমনকি খুব বেশি স্বাস্থ্যকর খাদ্য দিয়ে আপনার পোস্ট ব্যায়ামের ক্ষুধা সম্পন্ন হলে, আপনি আপনার পুড়িয়ে ফেলা সব ক্যালোরি প্রতিস্থাপন শেষ করতে হবে তারপর, আপনার ক্যালোরি ঘাটতি এবং আপনার সম্ভাব্য ওজন হ্রাস disappears।
এই ভুলটি ঠিক করুন: আপনার কাটা প্রোগ্রাম শুরু বা পরিবর্তন করার আগে, আপনার মোট দৈনিক ব্যয় নির্ধারণ করুন । আপনি নিজেকে এটি গণনা করতে পারেন বা একটি পেশাদার প্রশিক্ষক যেমন একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা নিবন্ধিত ডায়াবেটিস দ্বারা সঞ্চালিত একটি বিপাকীয় পরীক্ষা পেতে পারেন যখন আপনি আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামটি শুরু করেন তখন নিশ্চিত হন যে আপনি শুধুমাত্র আপনার খাবার খাওয়া বৃদ্ধি করুন যাতে আপনি দিনের শেষে ক্যান্সারের ঘাটতি বজায় রাখতে পারেন। প্রতিদিন প্রতি 500 ক্যালোরি বা প্রতি সপ্তাহে 3500 ক্যালোরি একটি ঘাটতি প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ড ওজন হ্রাস করা উচিত।
অপ্রচলিত প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলুন
একটি ভাল ফিটনেস সময়সূচী কার্ডিওভাসকুলার (এরিবিক) প্রশিক্ষণ, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং নমনীয়তা কাজ (stretching) অন্তর্ভুক্ত। এই সুষম ব্যায়াম প্রোগ্রাম নিশ্চিত করে যে আপনার শরীর সুস্থ এবং মাপসই রাখে।
কিন্তু এই তিনটি উপাদান প্রতিটি প্রতিটি ওজন হ্রাস উপকারিতা আছে। যদি আপনি তাদের এক বা দুই উপর skimp, আপনি একটি একরকম কাটা প্রোগ্রাম সঙ্গে শেষ হবে এবং আপনি আপনার ব্যায়াম সেশন পূর্ণ ওজন হ্রাস পুরস্কার কাটা হবে না।
এই ভুলটি ঠিক করুন: সর্বাধিক ওজন কমানোর কর্মসূচী এরিবিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত যাতে এটি কার্ডিও যোগ করতে হবে যে অসম্ভাব্য। কিন্তু আপনি নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি 2-3 দিনের শক্তি প্রশিক্ষণ করবেন , সেইসাথে। যদি সময় একটি সমস্যা হয়, একটি বর্তনী workout এবং শক্তির সংক্ষিপ্ত অন্তর 5-10 মিনিট হৃদরোগের মধ্যে কার্ডিওর মধ্যে ব্যায়াম। তারপর, প্রতিটি workout 10-15 মিনিট stretching সঙ্গে যাতে আপনি সুস্থ জয়েন্টগুলোতে এবং একটি আঘাত বিনামূল্যে শরীরের বজায় রাখা।
অ-ব্যায়াম শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস করবেন না
প্রতিদিন আপনি জিম তে যান এবং একটি হত্যাকারী workout সম্পন্ন হলে এটি মহান - যদি না পরিশোধ আপনি আপনি পালা উপর দিন বাকি ব্যয় যে হয়। যদি আপনি আপনার কাশ্মিরের জন্য ক্ষতিপূরণ প্রদান করেন তবে আপনি দিনের মধ্যে যে অ-ব্যায়াম শারীরিক কার্যকলাপের পরিমাণ কমাতে পারেন, আপনার মোট দৈনিক ক্যালরির ব্যয় একই হতে পারে যেমনটি আপনি জিমে গিয়েছিলেন না।
এই ভুলটি ঠিক করুন: অ-ব্যায়ামের ক্রিয়াকলাপ থার্মোজেনেসিস (এনইএটি) আপনার প্রতিদিন পুড়ে যাওয়া ক্যালরিগুলির একটি উল্লেখযোগ্য শতাংশের হিসাব করা উচিত। যখন আপনার এনএটিটি হ্রাস পায় তখন আপনার বিপাকজনিত ধাক্কা দেয়, আপনি প্রতিদিন প্রতিদিন অনেক ক্যালোরি পোড়াবেন না এবং আপনার ওজন কমবে না।
আপনার workouts থেমে বিন্দু আপনি নিষ্কাশন করলে, এটি আপনার প্রোগ্রাম পুনঃ মূল্যায়ন করার সময় হতে পারে। আপনার উচ্চ তীব্রতা workouts অপেক্ষাকৃত ছোট এবং আপনি আপনার শরীরের পুনরূদ্ধার এবং পুনর্নির্মাণের একটি সুযোগ দিতে সপ্তাহের সময় কিছু সহজ পুনরুদ্ধার দিন অন্তর্ভুক্ত নিশ্চিত করুন।
এছাড়াও, মনে রাখবেন যে এটি সর্বদা ওয়ার্কআউট না যা এনএএটিএর অভাবকে ঘটাচ্ছে। কখনও কখনও বাছাই বা খাওয়ার উপর বসতে পছন্দ করে এমন একটি চেয়ারে বসে থাকাটা স্বাভাবিক ক্লান্তির পরিবর্তে অভ্যাসের বাইরে থাকে। দুপুরের ঘনত্ব ছেড়ে যান এবং পরিবর্তে একটি energizing পায়চারি জন্য যেতে চেষ্টা করুন। কাজ এ আটকে? দেখুন আপনি যদি একটি স্থায়ী ওয়ার্কস্টেশন ব্যবহার করতে পারেন বা আপনার চেয়ার থেকে বেরিয়ে আসার জন্য ছোট বিরতি নিতে পারেন।
সম্পূরক এবং ক্রীড়া পানীয় ব্যবহার করে এড়িয়ে চলুন
আপনি ড্রপ বা বারের সাথে আপনার workout সময় বা পরে refuel না? যদি তাই হয়, আপনি সম্ভবত আপনি অর্জন করেছেন যে ক্যালোরি ঘাটতি মুছে ফেলা করছি কিছু ক্ষেত্রে, ক্রীড়াবিদ ক্রীড়া পানীয় প্রয়োজন, কিন্তু অধিকাংশ exercisers জল জন্য জলধারা জন্য সেরা পছন্দ । এবং আপনার পোস্ট workout খাদ্য সম্পূরক সম্ভবত কোন সাহায্য হয় না। বাজারে শত শত পণ্য আছে এবং দুর্ভাগ্যবশত, তাদের বেশিরভাগই কিছুই করবেন না তবে খালি প্রতিশ্রুতি করবেন এবং আপনার মানিব্যাগটি সরান।
এই ভুলটি ঠিক করুন: বার, পানীয় বা সম্পূরকগুলি বিনিয়োগের পরিবর্তে, একটি স্বীকৃত স্পোর্টস পুষ্টিবিদ বা নিবন্ধিত ডায়রিটিয়ার সাথে একটি বিনিয়োগে বিনিয়োগ করুন। তারা আপনাকে আপনার ক্যালোরি থেকে যথেষ্ট পরিমাণে পুনরুদ্ধার করার জন্য সঠিক ধরনের ক্যালোরি যথেষ্ট পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে আপনাকে সাহায্য করবে। তারা আপনাকে ডিকোড করতে সাহায্য করতে পারে এবং সম্ভবত আপনি যে সম্পূরকটি ব্যবহার করতে চান তা দাবী করতে পারেন।
একটি শব্দ থেকে
আপনার আকারের নির্বিশেষে, ব্যায়াম সবসময় আপনার দৈনন্দিন রুটিন একটি অংশ হওয়া উচিত। আপনি দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ অংশগ্রহণ যদি আপনি অগণিত স্বাস্থ্য উপভোগ অভিজ্ঞতা হবে প্রতিদিন। কিন্তু যদি আপনি বিশেষ করে ওজন হারাতে একটি কাষ্টমার প্রোগ্রামে জড়িত থাকেন তবে আপনাকে সেই লক্ষ্যটি পূরণের জন্য আপনার পরিকল্পনাটি অপটিমাইজ করার জন্য বিশেষভাবে সতর্ক থাকতে হবে। শুধুমাত্র কয়েকটি ছোট সমন্বয় করুন, এই সাধারণ ভুলগুলি এড়িয়ে যান, এবং স্কেলের ফলাফলগুলি দেখতে আপনার আরো বেশি সম্ভাবনা রয়েছে।