ব্যায়াম ফিটনেস এবং পুষ্টি সম্পর্কে মিথ
আপনি যদি কিছু সময়ের জন্য ব্যায়াম করতেন, তাহলে সম্ভবত আপনি ব্যায়াম এবং ফিটনেস সম্পর্কে প্রচুর তথ্য পেয়েছেন। আপনি শব্দ 'কোন ব্যথা, কোন লাভ' শব্দ শুনেছেন এবং আপনি সম্ভবত crunches সঙ্গে আপনার abs আপ আঁট করার চেষ্টা করেছি। যদিও অনেক ফিটনেস কাহিনী দ্রুত বিমোহিত হয়, এখনও প্রায় চলমান ভুল ধারণার প্রচুর এবং আপনি এটি বুদ্ধি ছাড়া এক নিম্নলিখিত হতে পারে।
অনুচ্ছেদ 1: আমার 'নিম্ন অ্যাবস' কাজ করার জন্য আমার ব্যায়াম প্রয়োজন এবং আমার পাত্রের পেট কমাতে হবে।
প্রথম, 'নিম্ন abs হিসাবে কোন জিনিস আছে।' আপনি যাচ্ছেন ছয় প্যাকটি প্রকৃতপক্ষে একটি দীর্ঘ পেশী, যা রেকটুড অ্যাডমিনিস নামে পরিচিত, যা আপনার বুকে নীচে আপনার পেলভ থেকে প্রসারিত করে। আপনার অস্থিসন্ধি কাজ করার জন্য, চারটি পেশীকে লক্ষ্যবস্তু করার জন্য আপনাকে ব্যায়াম করা উচিত: রেকটু পেমোরিস, অভ্যন্তরীণ ও বহির্মুখী ত্বক এবং অনুনাদী আব্রামুক্ত।
দ্বিতীয়ত, আপনার পেট ব্যথার উপর যদি আপনার চর্বি বেশি থাকে তবে আপনি 'ছয় প্যাক' পেতে সহায়তা করবেন না। অন্য কথায়, স্পট হ্রাস শুধু কাজ করে না। যাতে পেশী দেখুন, আপনি আপনার শরীরের চর্বি কমাতে হবে। এই সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য এবং কিছু মহান আব অনুশীলন, চেক আউট আপনার ABS ফ্ল্যাট ।
ধারণা 2: যদি আমি পরের দিন ভীষণ ব্যস্ত না হই, তবে আমি যথেষ্ট কঠোর পরিশ্রম করিনি।
অনেক মানুষ তাদের workout কিভাবে ভাল গেজ হিসাবে পেশী soreness ব্যবহার যাইহোক, মস্তিষ্কের ব্যথা পেশী ফাইবারের ক্ষুদ্র অশ্রুর দ্বারা সৃষ্ট হয় এবং, যদি আপনি নিয়মিতভাবে আপনার প্রোগ্রামটি পরিবর্তন করেন তবে আপনার ব্যায়ামের বেশিরভাগ দিনগুলোতে ব্যথা হলে আপনি কিছুটা ব্যথা অনুভব করতে পারেন, তবে সম্ভবত আপনি এটির উপর নির্ভর করে থাকেন।
আপনি যদি প্রতিটি workout পরে বিরক্ত হন, আপনি আপনার শরীরের সময় পুনরুদ্ধার করার অনুমতি না করছি, যা যখন আপনি সবচেয়ে পেশী বৃদ্ধি অভিজ্ঞতা।
খুব গর্জন পেয়ে আপনার সম্ভাবনা কমাতে , আপনার workout আগে গরম এবং আগে এবং পরে প্রসারিত করা উচিত। আপনার প্রথম দিন কাজ করে সব আউট যাওয়া ছাড়াও আপনি ধীরে ধীরে আপনার তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত।
যদি আপনি বিষণ্ণতা, একটি দিন বা তার জন্য বিশ্রাম এবং তারপর একই ব্যায়াম যে আপনি প্রথম স্থানে পীড়াদায়ক হতে পারে, কিন্তু তীব্রতা নিম্ন।
মিথের নং 3: যদি আমি প্রায়ই কাজ করতে না পারি এবং যথেষ্ট কঠিন হয় তবে আমি এটাও করতে পারি না।
ওজন কমানোর জন্য সাধারণ নির্দেশিকা সপ্তাহে 4-5 বার হৃদরোগে 30-60 মিনিটের জন্য এবং ওজন প্রশিক্ষণ সপ্তাহে ২-3 বার করুন।
কিছু মানুষ সহজভাবে যে workout করার সময় না আছে এবং তারা মনে করেন যে তারা যে সব করতে পারে না, কেন এটি কোন?
মনে রাখবেন: কোন ব্যায়াম ছাড়া কোন ব্যায়াম ভাল, এমনকি যদি এটি শুধুমাত্র একটি 15 মিনিট হাঁটার। শারীরিক সক্রিয় হচ্ছে) চাপ কমানো এবং আপনি স্বাস্থ্যকর করতে প্রমাণিত হয় সুতরাং, এমনকি যদি আপনি এটি জিম না করতে পারেন, আপনি কোন অজুহাত কিছু দিন সক্রিয় কিছু না। টাইমসভার ওয়ার্কআউটগুলির কিছু চেষ্টা করুন
ধারণা 4: শক্তি প্রশিক্ষণ আমাকে "বাল্ক আপ" করতে হবে
কিছু নারী ওজন প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলতে পারে কারণ তারা বাল্ক আপ করতে চায় না। তবে, শক্তি প্রশিক্ষণ একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং আপনার শরীরকে শক্তিশালী করার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
গবেষকরা জানেন যে, গড় মহিলাটি সাধারণত শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে আকার গ্রহণ করে না কারণ তার কাছে বিপুল পরিমাণ পেশী তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় হরমোনের পরিমাণ নেই।
এমনকি পুরুষদের একটি পেশী হত্তন একটি কঠিন সময় আছে এবং এটি আপনি অর্জন করতে খুব কঠিন কাজ আছে কিছু, পুরুষ বা মহিলা
ধারণা 5: যদি আমি আরও প্রোটিন খাই, আমি বড় পেশী তৈরি করতে পারি।
পেশী ভর নির্মাণ দুটি জিনিস জড়িত: প্রতিরোধের স্বাভাবিক মাত্রা অতিক্রম তাদের পেশী চ্যালেঞ্জ এবং আপনি আপনার পোড়া তুলনায় আরো ক্যালোরি খাওয়া যথেষ্ট ওজন ব্যবহার। সম্প্রতি উচ্চ প্রোটিন ডায়টস সম্পর্কে সমস্ত প্রচারের সাথে এটি বিশ্বাস করা সহজ যে, পেশী নির্মাণের জন্য প্রোটিনটি সর্বোত্তম জ্বালানী কিন্তু আমেরিকান ডায়োটিক অ্যাসোসিয়েশনের মতে পেশীগুলি ক্যালোরিতে কাজ করে যাতে তিন ধরনের পুষ্টির প্রয়োজন হয় - ক্যারব, প্রোটিন এবং চর্বি ।
যদি আপনি অত্যধিক প্রোটিন খাওয়া করেন, আপনি পুষ্টির ভারসাম্যহীনতা, কিডনি স্ট্রেন, বা ডিহাইয়েড্রেশন তৈরির ঝুঁকিটি পরিচালনা করেন। অধিকন্তু, অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলির অতিরিক্ত প্রোটিন ফলাফল যা পুড়ে যায় বা সংরক্ষিত হয়। পেশী ভর জন্য, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, পাশাপাশি কার্ডিও ব্যায়াম এবং সঙ্গতিপূর্ণ ওজন প্রশিক্ষণ সম্মিলন যে একটি workout হিসাবে।