শীর্ষ দশ জিনিস স্মার্ট ক্রীড়াবিদ না
- এটা ছেড়ে না
অনেক লোক ব্যায়াম করার জন্য 'সবকটি বা কিছুই' পদ্ধতিতে আতঙ্কিত হয়ে থাকে, কিন্তু যদি আপনার কোনও সময় না থাকে বা আপনার সম্পূর্ণ কাটানোর জন্য মনে হয়, তাহলে কিছুটা দ্রুত আপনাকে আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা প্রদান করতে পারে। এমনকি দশ বা পনের মিনিটের ব্যায়ামের মাধ্যমে আমার প্রয়োজন মেটানো যায়, ধাতু কুয়াশা বা চাপ কমানোর ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে, শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, রক্ত সঞ্চালন করতে এবং আপনাকে কার্ডিওভাসকুলার বুস্ট দিতে পারে। এই সুপার 7-মিনিট Workout বিবেচনা করে নিজেকে একটি মিনি- workout দিতে। অথবা আপনি শুধু ধাক্কা বাছাই করতে পারেন, রোপিং তিড়িং লাফ এবং 5 বা 10 মিনিটের জন্য বসতে পারেন।
- একটি রাতে পান না।
ক্রস প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনি কি ধরনের ব্যায়াম করেন এবং সপ্তাহ এবং মাস জুড়ে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির তীব্রতা পরিবর্তন করে আপনার সুশৃঙ্খল ফিটনেস রীতি নিয়মিত রাখতে এবং আপনার শরীরকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনি দিনের পর দিন একই জিনিস করলে, অবাঞ্ছিত উচ্চতর হয় যে আপনি কিছু পেশী বা আন্দোলন নিদর্শনকে অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন এবং অন্যদের অবহেলা করবেন। এই শুধুমাত্র দীর্ঘস্থায়ী অত্যাবশ্যক আঘাতের জন্য আপনাকে সেট আপ করতে পারেন না কিন্তু এটি মানসিক ক্লান্তি এবং boredom হতে পারে। সপ্তাহের পরের সপ্তাহে একই কাজকর্মটি তার কার্যকারিতা হারাবে এবং বিরক্তিকর, আঘাত বা খিঁচুনি হতে পারে। বিভিন্ন উপায়ে সমগ্র শরীরের ব্যায়াম আপনাকে শারীরিক ও মানসিক ভারসাম্য উভয়ই অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে। - স্লিপি করবেন না
দরিদ্র কৌশল বা দরিদ্র শরীরের যান্ত্রিকের আঘাত ফলে সম্ভবত। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়ামগুলি নিরাপদে করবেন, তবে কয়েকটি সেশনের জন্য একটি প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা উপযুক্ত হতে পারে। ব্যায়াম সরঞ্জাম স্থায়ী হয় এবং এটা আপনার এটি ব্যবহার করার আগে এটি উপযুক্ত করার জন্য সেট আপ গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি না জানেন যে, একজন কর্মচারীকে জিজ্ঞাসা করুন। খারাপভাবে সামঞ্জস্যপূর্ণ সরঞ্জাম ব্যবহার করে আঘাত করার জন্য একটি সেট আপ।
- ফলাফল রশ্মি করবেন না।
খুব কঠিন এবং খুব প্রায়ই ব্যায়াম, এবং খুব তাড়াতাড়ি খুব না শুধুমাত্র আপনার ব্যথার সম্ভাবনা আপ, কিন্তু এটি দ্রুততায় ফিটনেস ফলাফলের দিকে পরিচালিত হয়। ক্রমাগত ফিটনেস উন্নতিসাধন হিসাবে আপনি ক্রমাগত ক্ষতি থেকে এড়াতে যাতে সঙ্গতি এবং ক্রমশ অগ্রগতি অনুসরণ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ নীতিগুলি।
- আপনার উষ্ণ উপরে এড়িয়ে যান না
আপনার শরীরের তাপমাত্রা ও হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে ধীরে ধীরে হিমায়িত হওয়া মাত্র পাঁচ মিনিট ধরে হাঁপানির ঝুঁকি কমাতে দেখানো হয়েছে। - আপনার ঘুম প্রয়োজন নিরুত্তিহ করবেন না একটি ক্রীড়াবিদ এর টুলকিট মধ্যে নিদ্রা অধিকাংশ underrated প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম এক। ঘুমের বামপন্থী সংস্কৃতিতে, আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই নিখুঁতভাবে কাজ করার জন্য ঘুম নেই, তবে ক্রীড়াবিদদের মধ্যে ঘুমের অভাব প্রশিক্ষণ, কর্মক্ষমতা ও স্বাস্থ্যের জন্য আরও ক্ষতিকর।
- একটি উইকেন্ড ওয়ারিয়র হবেন না শুধু সপ্তাহান্তে ব্যায়াম করা ছাড়া কিছুই ভাল হতে পারে না, তবে ফিটনেস বা স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার জন্য এটি আদর্শ কৌশল নয়। উইকএন্ডের জন্য আপনার সমস্ত ব্যায়াম সংরক্ষণ করে আপনাকে আরও ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। যদি আপনার পুরো সপ্তাহের জন্য কোনও সময় কাজ না করে থাকে, তাহলে প্রতিদিন আপনার বাড়ির বাইরে দাঁড়িয়ে, প্রসারিত বিরতিগুলি বা বেডের আগে কিছু সাধারণ শরীরের ওজন ব্যায়াম করা, গুটি গুঁড়ো করে হাঁটানোর মাধ্যমে প্রতিটি দিন আরও বেশি গতিতে চলতে চেষ্টা করুন।
- শক্তির খাবার অতিরিক্ত না আপনি যদি 90 মিনিটেরও কম সময় ব্যায়াম করেন, এবং আপনি নিয়মিত খাবার খাবেন, তবে আপনার কর্মক্ষেত্রে আপনার ক্যালোরিগুলি পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন নেই। যদি আপনি একটি workout আগে বা সময় ক্ষুধা অনুভব, নিশ্চিত, কিছু খাওয়া, কিন্তু আপনি কত চর্চা এবং যদি আপনি সত্যিই অতিরিক্ত উচ্চ-ক্যালোরি বার এবং পানীয় প্রয়োজন মনে রাখবেন। নৈমিত্তিক ব্যায়ামকারী সহজেই বেশি ব্যায়ামের জন্য আংশিক প্রতিযোগিতায় আক্রান্ত হতে পারে বলে মনে করে তারা আরও বেশি খেতে বা বিশেষ "শক্তি" খাবার খায়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি প্রয়োজনীয় নয় এবং আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি হতে পারে। শক্তি বার এবং জেল এবং পানীয় স্পষ্টভাবে তাদের জায়গা আছে - তারা সুবিধাজনক এবং সহজে হজম হয় - বিশেষ করে দীর্ঘ সহানুভূতির ঘটনা এবং দ্রুত অন-দ্য নাস্তা জন্য, কিন্তু মনে রাখবেন তারা সহজেই গড় ক্যালোরি অধিবেশন তুলনায় অনেক বেশি ক্যালোরি যোগ করতে পারেন ।
- পরিপূর্ণতা সম্পর্কে চিন্তা করবেন না
আপনার প্রশিক্ষণ সময়, ফলাফল, শরীরের আকৃতি এবং workout রুটিন সম্পর্কে খুব বেশী চিন্তা একটি অস্বাস্থ্যকর ব্যায়াম আবেশ জন্য আপনি সেট আপ করতে পারেন। আপনি আপনার জীবনের অন্যান্য দিক অবহেলা যখন, এবং ব্যায়াম আপনার সমগ্র ফোকাস হয়ে আপনার ব্যায়াম একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক দিকে শিরোনাম হতে পারে ব্যায়ামের আসক্তি সম্পর্কে আরও পড়ুন - অদ্ভুত না।
যদি আপনি একটি জিম বা অন্যদের মধ্যে ব্যায়াম, কিছু মৌলিক জিম তাত্পর্য আছে যে আপনি মনোযোগ দিতে হবে। টিপস কিছু মৌলিক সাধারণ জ্ঞান হয়, কিন্তু আপনি জিম মধ্যে অনেক মানুষ শেয়ার করতে ব্যর্থ বা সহজ ঘাম সরঞ্জাম নিচে মুছা দ্বারা বিস্মিত হতে চাই সর্বদা অন্যান্য ব্যায়ামকারী গ্রাহক হতে হবে।