একবার এটি আবার পড়া, স্কুল সব জায়গায় ফিরে আসছে। শ্রেণীকক্ষে ফিরে, হোমওয়ার্কের দিকে ফিরে যান এবং ব্যস্ত সময়সূচিতে ফিরে যান যা আমাদের ক্যালেন্ডারগুলি বন্যায়। পতন হল পুনর্নবীকরণের একটি ঋতু, লক্ষ্য সেটিং, এবং আপনি এবং আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ রুটিন ফিরে পেতে আদর্শ সময়।
কেন শক্তি বিষয়গুলি
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম সাধারণত গ্রীষ্মে বিশেষ করে আসা সহজ, আমাদের অনেক গ্রীষ্মে হাঁটা আরো ব্যয়, বাচ্চারা পশ্চাদ্ধাবন চারপাশে চলমান, সাঁতার, বা হয়তো লন এবং বাগান চাষ। আন্দোলন সম্ভবত এই গ্রীষ্মে আপনার জন্য একটি সমস্যা ছিল না একটি কঠিন শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, তবে, ইচ্ছাকৃত পরিকল্পনা এবং নির্ধারিত মৃত্যুদন্ড প্রয়োজন। আপনি কি করতে যাচ্ছেন এবং আপনি কি সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় তা জানতে হবে। তবে কেন অন্য কোন উপায়ে আপনি ক্যালোরি বার্ন করছেন ?
আপনার শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ এবং বিল্ডিং পেশী সুবিধাগুলি understated করা যাবে না। আরও পেশীযুক্ত ব্যক্তিরা আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে, ভাল হাড়ের ঘনত্ব থাকে, এবং কম ক্ষতিগ্রস্ত হয়। প্রকৃতপক্ষে আপনার শরীরের একটি পশুর এক পাউন্ডের চেয়ে চর্বিযুক্ত একটি পাউন্ড পুরোটা বেশি লাগে। যে ছোট জিন্স এবং আরো লাগানো শীর্ষে equates যাইহোক, আপনি যদি আপনার আদর্শ আকারে ইতিমধ্যেই থাকেন তবে এটি বিবেচনা করুন: 35 বছর বয়সের পরে, আপনার শরীরের পেশী ভর হারানো শুরু হয় যদি আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে এটা রাখা কাজ না।
যে চমত্কার সহজবোধ্য শব্দ
সুতরাং আসুন এটা পেতে। আসুন প্রকৃত শক্তি এই পতনের প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ। এখানে আপনাকে শুরু করতে কিছু পদক্ষেপ আছে। নীচে দুটি নিম্ন শরীর, দুটি উপরের শরীর, এবং আপনার সাথে দুটি কোর পদক্ষেপগুলি শুরু করার জন্য। মিশ্রিত করুন এবং আপনার পছন্দ মত কোনও ভাবে মিলবে। প্রতিবার অন্তত ২0 মিনিট প্রতি সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে তিনবার শক্তি চালনা করুন। এই workout জন্য, আপনি আপনার জন্য কাজ করে dumbbells একটি সেট প্রয়োজন। Beginners 8-10 পাউন্ড বিবেচনা করতে পারে, অন্যরা সম্ভবত একটি বিট আরো পরিচালনা করতে পারে।
পরিবর্তিত পুশ আপ
শরীরের উপরের
কোনও শক্তি প্রশিক্ষণ রুটিন প্রধান স্টক একটি ভাল ধাক্কা আপ । এটি অন্য কোন ব্যায়ামের চেয়ে আপনার উপরের শরীরকে শক্তিশালী করে, কিন্তু এটি পাগল মত মূল লক্ষ্য করে। শুধু ধীর গতির এবং আপনার ফর্ম সম্পর্কে picky হতে। এই বিবরণ আপনার হাঁটু শুরু করে, কিন্তু আপনি শক্তি অর্জন হিসাবে আপনি তাদের সব হাঁটু বন্ধ হয় না হওয়া পর্যন্ত প্রতিটি অধিবেশন সঙ্গে কয়েক সম্পূর্ণ পায়খানা ধাক্কা অন্তর্ভুক্ত করা শুরু! আপনি 10-12 ধাক্কা আপ করতে পারেন দেখুন।
কাঁধ ওভারহেড প্রেস
শরীরের উপরের
দৃঢ় কাঁধটি চমৎকার দেখায়, কিন্তু আরো গুরুত্বপূর্ণভাবে কাঁধের ওভারহেড প্রেসটি খুব কার্যকরী ভূমিকা পালন করে। আপনি ভারী জিনিস উত্তোলন করার জন্য কত ঘন ঘন! এই পদক্ষেপ আপনাকে আপনার চোটাকার কাঁধে আঘাত এড়াতে সাহায্য করবে। আবার, আপনার ফর্ম দেখুন এবং আপনার আবদ্ধ ভাল মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণ জন্য টানা রাখা। আপনি নির্বাচন ওজন উপর নির্ভর করে, 12-15 প্রেস জন্য লক্ষ্য।
বেসিক স্কোয়াট
শরীল এর নিচের অংশ
বেসিক কিন্তু শক্তিশালী, একটি ভাল বেসিক squat না শুধুমাত্র আপনার পায়ে এবং glutes শক্তিশালী কিন্তু আপনি তরুণ রাখতে সাহায্য করে। কিভাবে? আপনার হিপ flexors প্রসারিত এবং আপনি গতির চমৎকার পরিসীমা প্রদান করে। পুরনো লোকেরা কাঁদতে শুরু করে কারণ তারা দৃঢ় এবং নমনীয়। আপনার বুকে আপ এবং চোখ এগিয়ে রাখুন, কিন্তু গভীর যান। আপনি এই এক কঠিন করতে dumbbells রাখা হতে পারে। 12-15 গভীর squats সঞ্চালন করার চেষ্টা করুন
পিছনে লুংগার
শরীল এর নিচের অংশ
একটি বিপরীত lunge আপনি একটি ফরওয়ার্ড বা স্থির lunge সব শক্তি দেয়, কিন্তু হাঁটু এবং পিছনে আরও মৃদু। বিবরণ মনোযোগ সহকারে পড়ুন এবং যেখানে আপনার হাঁটু আপনার কাঁটা এবং পায়ের কাছে অবস্থানের মধ্যে বাঁক যেখানে মনোযোগ দিতে। আপনি এই এক কঠিন করতে dumbbells রাখা হতে পারে। বিকল্প ডান এবং বামে মোট জন্য প্রতি পায়ের - 16 মোট।
বাঁকানো প্লেক
মূল
মূলের কিছু কাজ করার সময় প্লেটগুলি সর্বদা প্রথম পছন্দ হয়। তারা আপনার পেটে প্রতিটি পেশী কাজ করে এবং আপনার কম ফিরে জোরদার সাহায্য। আপনার কম ফিরে sagging এবং আপনার glutes এবং পায়ে সুইচ যখন আপনি অধিষ্ঠিত হয়। 30 সেকেন্ডের জন্য চেষ্টা করুন এবং আপনার এক মিনিট পর্যন্ত কাজ করুন!
রাশিয়ান টুইস্ট
মূল
যখন আপনার কোমর-লম্বা কাজগুলি আসে- আপনার তুচ্ছ- রাশিয়ান টুইস্টটি কৌতুক করে। এটি রেকটু এবং ট্রান্সজার্ভ অ্যাবোমিনসও লক্ষ্য করে। মাঠের দিকে আপনার পা রাখুন এবং আপনি শক্তিশালি হিসেবে পেতে শুরু করুন। 16-20 মোট twists জন্য চেষ্টা করুন।