ওজনযুক্ত lunges সঙ্গে বাট এবং জিহ্বা কাজ
লং মূলত একটি বিশাল পদক্ষেপ এগিয়ে এগিয়ে। ব্যায়াম ব্যতীত ব্যায়াম করা যেতে পারে, পাশে বা কাঁধের পর্যায়ে ডাম্বলস বা কাঁধে ঘাড়ের পিছনে একটি বারবেল দিয়ে। লুঙ্গে উপরের স্তরের পেশী এবং নিতম্বের পেশী কাজ করে।
ওজন সঙ্গে lunges ভাল ভারসাম্য প্রয়োজন, তাই যদি আপনি আপনার ভারসাম্য রেখে সমস্যা আছে, ব্যায়াম ছাড়া ব্যায়াম করে বন্ধ শুরু। এটি আপনাকে সঠিক গঠন শিখতে সাহায্য করবে এবং ব্যায়ামের জন্য আপনার ভারসাম্য বিকাশ করবে, যা ওজন যোগ করার সময় ক্ষতি প্রতিরোধে সাহায্য করবে।
ওজন প্রশিক্ষণ পরিভাষা এবং ব্যায়ামের বিবরণ সম্পর্কে আরও জানুন যদি আপনি এই ব্যায়ামের চেষ্টা করার আগে ব্যাকগ্রাউন্ড তথ্য প্রয়োজন হয়। এই ব্যায়ামের একটি ফরম্যাটেড কপি মুদ্রণ করুন। আরো ডাম্বল ব্যায়াম দেখুন ।
শুরু করার অবস্থান
- একটি ওজন এর dumbbells চয়ন করুন যে আপনি নির্বাচন করা হয়েছে নির্বাচন সম্পন্ন করতে সক্ষম হবে আপনি চয়ন করেছেন। একটি উপযুক্ত ওজন উপর নিষ্পত্তি করার জন্য ট্রায়াল এবং ত্রুটি প্রয়োজন হবে। হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন হিসাবে উল্লিখিত, যদি আপনি অসুবিধা ভারসাম্য আছে, কোন ওজন সঙ্গে শুরু।
- প্রতিটি হাত একটি dumbbell সঙ্গে সোজা আপ দাঁড়ানো আপনার পাশে অস্ত্র হ্যান্ড পাখি উরু (হাতুড়ি খপ্পর) সম্মুখীন হতে হবে ফুট কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ চেয়ে একটু কম হওয়া উচিত।
আন্দোলন
- মাথার সমান্তরালে আগমন না হওয়া পর্যন্ত হাঁটুতে নমনীয় হওয়া, লেগসহ বড় পদক্ষেপটি এগিয়ে নিন। পিছন লেগ হাঁটু এ বাঁক এবং পায়ের আংগুল উপর সুষম। পায়ের জন্য আপনি এগিয়ে যান, হাঁটু হাঁটু ডগা টুকরা আগে যান না। এটা অনেক বেশি করা হলে হাঁটু যুগ্ম বৃদ্ধি করতে পারে।
- আপনার শুরু অবস্থানে ফিরে পদক্ষেপ এবং অন্য লেগ সঙ্গে গতি পুনরাবৃত্তি। ব্যায়াম প্রোগ্রাম সেট সম্পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত বিকল্প পায়ে।
নোট পয়েন্ট
- যদিও লং ব্যায়াম ব্যতীত কাজ করা যায় না, তবুও উল্লম্বভাবে মাংসপেশীর জন্য অতিরিক্ত কাজ প্রদান করা হয়। বিশেষ করে মহিলাদের জন্য, এটি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি ভাল ওজনযুক্ত ব্যায়াম প্রদান করে।
- ব্যায়াম এছাড়াও কাঁধের সামনে অনুষ্ঠিত necklies, বা ঘাড় পিছনে, কাঁধে একটি বার্লিন সঙ্গে সঞ্চালিত হতে পারে। এই আরও উন্নত সংস্করণ।
- ভাল ব্যালেন্সের জন্য, এই ব্যায়ামের জন্য অনুভব না করা পর্যন্ত আপনি পায়ের আঙ্গুল বরাবর পিছন পাদদেশটি খুব বেশি দূর নাও। আপনি অনুশীলন হিসাবে ভাল পাবেন।
- মনে রাখবেন: পায়ের আঙ্গুলের টিপস আগে এগিয়ে হাঁটু না সরানো।
- এই একটি সার্কিট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম workout অন্তর্ভুক্ত একটি ভাল ব্যায়াম।