ম্যাকারোনি এবং পনির পুষ্টি তথ্য

ম্যাকারনি এবং পনির এর স্বাস্থ্যবিজ্ঞান ব্র্যান্ড

ম্যাক্রোনি এবং পনির ভালবাসা? তুমি একা নও. এটি সারা দেশে পরিবারের একটি প্রিয়। কিন্তু এই বাচ্চা-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য পুষ্টিকর? দুর্ভাগ্যবশত, এটি ক্যালোরিতে উচ্চ, চর্বিতে উচ্চ এবং সোডিয়ামের মধ্যে খুব বেশি। কিন্তু কিছু ব্র্যান্ড অন্যান্য তুলনায় ভাল। এবং ম্যাকারনি এবং পনির মধ্যে ক্যালোরি কম এবং এটি স্বাস্থ্যকর করতে উপায় আছে।

ক্রাফট ম্যাক এবং পনির ক্যালোরি এবং পুষ্টি

ক্রাফ্ট ম্যাকারোনি এবং পনির পুষ্টি তথ্য
আকার পরিবেশন 1 কাপ (70 গ্রাম)
ভজনা প্রতি	% দৈনিক মূল্য*
ক্যালোরি 250
চর্বি থেকে ক্যালোরি 25
মোট ফ্যাট 3 জি	5%
চর্বিযুক্ত চর্বি 1.5g	8%
কোলেস্টেরল 10mg	3%
সোডিয়াম 570 মিলিগ্রাম	24%
কার্বোহাইড্রেট 47g	16%
ডায়রিটি ফাইবার 2g	8%
চিনির 6 জি
প্রোটিন 9 জি
ভিটামিন এ 0% · ভিটামিন সি 0%
ক্যালসিয়াম 0% · আয়রন 0%
* একটি 2,000 ক্যালোরি খাদ্য উপর ভিত্তি করে

এখানে তালিকাভুক্ত ক্রাফট ম্যাকারোনি এবং পনির পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্যগুলি ডিনারের প্রস্তুতির জন্য অতিরিক্ত উপকরণ ছাড়া একটি একক পরিবেশন (বাক্সের 1/3) জন্য। আপনি আপনার প্রস্তুত কিভাবে উপর নির্ভর করে, মোট পুষ্টি পরিবর্তিত হতে হবে।

ক্রাফট বক্সের নির্দেশাবলী মাকড় এবং পেঁয়াজ মিশ্রিত করার জন্য চার টেবিল চামচ বাটার বা মার্জারিন এবং এক-চতুর্থাংশের কাপ যোগ করতে নির্দেশ করে। প্রস্তুত হিসাবে একটি একক পরিবেশন 350 ক্যালোরি উপলব্ধ এবং 110 চর্বি থেকে ক্যালোরি। যদি আপনি একটি পুরো বক্স খেতে, ক্যালোরি এবং চর্বি অনেক বেশী হবে। আপনার প্রস্তুতি পদ্ধতি উপর ভিত্তি করে ম্যাকারোনি এবং পনির মধ্যে আপনার মোট সংখ্যা কমাতে নিম্নলিখিত যোগ করুন।

• যদি আপনি আপনার ম্যাক এবং পনিরকে চার টেবিল চামচ মাখন এবং এক-চতুর্থাংশের সম্পূর্ণ দুধ দিয়ে তৈরি করেন 445 ক্যালোরি এবং 48 গ্রাম চর্বি এবং 30 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি যোগ করুন
• যদি আপনি আপনার ম্যাক এবং পনির চার মার্জিন মার্জারিন এবং এক চতুর্থাংশ সম্পূর্ণ দুধ দিয়ে 444 ক্যালোরি এবং 48 গ্রাম চর্বি এবং 10 গ্রাম চর্বি যোগ করুন

• যদি আপনি মাকড়ের চার টেবিল চামচ এবং মাকড়ের এক চতুর্থাংশের কাপ দিয়ে ম্যাক এবং পনির তৈরি করেন, তাহলে 437 ক্যালরি এবং 47 গ্রাম চর্বি এবং 30 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি যোগ করুন
• যদি আপনি মাকড়ের চার টেবিল চামচ এবং মাকড়সা ও এক-চতুর্থাংশের চামচ দুধ দিয়ে আপনার ম্যাক এবং পনির তৈরি করেন তবে 428 ক্যালোরি এবং 46 গ্রাম চর্বি এবং ২9 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি যোগ করুন

অন্য দোকান জন্য পুষ্টি ঘটনাগুলি - ম্যাক এবং পনির ব্র্যান্ডের কেনা

ম্যাকারোনি এবং পনির অন্যান্য ব্র্যান্ডের কি? এটি ইউএসডিএ তথ্য অনুযায়ী অন্যান্য জনপ্রিয় ব্রান্ডের জন্য ক্যালোরি এবং পুষ্টি তথ্য।

• স্টুফারের ম্যাকারোনি এবং পনির (এক পঞ্চমাংশ পরিবারের আকারের কন্টেইনারের) একক সেবা প্রদান করে 350 ক্যালোরি, 17 গ্রাম চর্বি, 7 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 34 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 15 গ্রাম প্রোটিন, ২ গ্রাম ফাইবার, ২ গ্রাম চিনি এবং 9২0 গ্রাম সোডিয়াম।
• ল্যান রসায়ন ম্যাকারোনি এবং পনির একক পরিবেশন 300 ক্যালোরি, 6 গ্রাম চর্বি, 48 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 13 গ্রাম প্রোটিন, ২ গ্রাম ফাইবার, 5 গ্রাম চিনি এবং 560 মিলিগ্রাম সোডিয়াম সরবরাহ করে।
• আমির এর জৈবিক খাবার ম্যাকারোনি এবং পনির (হিমায়িত) একক পরিবেশন 400 ক্যালোরি, 16 গ্রাম চর্বি, 10 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 16 গ্রাম প্রোটিন, 47 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 গ্রাম ফাইবার, 6 গ্রাম চিনি এবং 640 মিলিগ্রাম সোডিয়াম এর
• ভিলেজেটা শেল ও পনির এর একক পরিচর্যাটি 360 ক্যালরি, 1২ গ্রাম চর্বি, 3.5 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 49 গ্রামের কার্বোহাইড্রেট, 13 গ্রাম প্রোটিন, ২ গ্রাম ফাইবার, 4 গ্রাম চিনি এবং 870 মিলিগ্রাম সোডিয়াম সরবরাহ করে।

হোম ম্যাক এবং পনির জন্য পুষ্টি ঘটনা

আপনি বাড়িতে আপনার নিজের ম্যাক্রোনি এবং পনির করতে হলে আপনি ক্যালোরি এবং চর্বি কম করতে পারেন?

ক্যালোরি এবং পুষ্টি আপনার উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হবে, তবে একটি সাধারণ সাদাকালো ম্যাকারোনি এবং পনির রেসিপি এক কাপ 49২ ক্যালরি, ২২ গ্রাম চর্বি, 13 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 19 গ্রাম প্রোটিন, 54 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 গ্রাম ফাইবার এবং 909 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।

কোন ব্র্যান্ড সেরা?

তাই কোন ব্র্যান্ড সেরা? তাদের সব ক্যালোরি, সোডিয়াম, এবং চর্বি উচ্চ। এবং তাদের অধিকাংশ কৃত্রিম উপাদানের প্রদান। তালিকাভুক্ত সমস্ত যারা, লীন খাবারের Macaroni এবং পনির আপনার কটিরেখা কমপক্ষে ক্ষতি করবে। যে বলেন, এটি হালকা উপাদানের ব্যবহার করে আপনার নিজের ম্যাক এবং পনির তৈরি করা সম্ভব।

আরেকটি বিকল্প ম্যাকারোনিকে স্বাস্থ্যকর, নিম্ন ক্যালোরি খাবার যেমন ফুলকপি বা ব্রোকোলি হিসাবে প্রতিস্থাপন করা হয়।

ম্যাকারোনি এবং পনির স্বাস্থ্যকর হয়?

আপনার খাবার পরিকল্পনা ম্যাক্রোনি এবং পনির যোগ করার আগে বিবেচনা করা উচিত কিছু জিনিস আছে। এই খাবারটি ক্যালোরিতে খুব বেশী এবং আপনি আপনার ওজন হারান বা ওজন কমাতে সাহায্য করবেন না যদি না আপনি সত্যিই আপনার অংশ আকার দেখতে ।

বেশিরভাগ রেসিপি এবং প্রাক-প্যাকেজযুক্ত জাতগুলি সমৃদ্ধ পাস্তা ব্যবহার করে না, পুরো গম বাদে নয়। আপনি খাদ্য খেয়ে ফেলেন, তাই আপনি প্রচুর পরিমাণে খাদ্যশস্যের ফাইবার পাচ্ছেন না। ফাইবার বিভিন্ন স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রদান করে এবং dieters ক্ষুধা ক্ষয় সাহায্য

উপরন্তু, ম্যাকারোনি এবং পনির সোডিয়াম খুব বেশী। এমনকি হোমে আপনি যে ধরনের তৈরি করেছেন তা প্রায় অর্ধেক সোডিয়ামের দৈনিক মাত্রার প্রস্তাবিত । তাই যখন আপনি আপনার দৈনন্দিন খাদ্য এই খাদ্য শুধুমাত্র একটি একক পরিসেবার যোগ করুন, আপনি দিনের জন্য খুব বেশি সোডিয়াম ব্যয় সম্ভবত।

পরিশেষে, ম্যাকারোনি এবং পনির একটি খাদ্য যা আমরা প্রায়ই বহিরাগত হয় । জনপ্রিয় নীল বাক্সে 2.5 পরিসীমা প্রদান অনুমিত হয়। কিন্তু অনেক লোক খাবারের মতো পুরো বাক্সটি খায়। আপনি যদি ক্রাফট ম্যাকারোনি এবং পনির (মার্জারিন এবং ২ শতাংশ দুধ দিয়ে প্রস্তুত) একটি সম্পূর্ণ বক্স গ্রাস করেন, আপনি 875 ক্যালোরি, 32.5 গ্রাম চর্বি, 11 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি এবং 25 গ্রাম প্রোটিন খাবেন। আপনি সোডিয়ামের 1800 মিলিগ্রামেরও বেশি গ্রাস করবেন।

ম্যাকারোনি এবং পনির প্রস্তুত স্বাস্থ্যকর উপায়

যদিও ম্যাকারোনি এবং পনির এর গৃহজাত সংস্করণ স্বাস্থ্যসম্মত খাবার নয়, আপনি যদি আপনার নিজের তৈরি করেন তবে আপনি ভাল পুষ্টি উপকার পাবেন। কেন? কারণ উত্পাদিত ব্রান্ডের অনেক চূর্ণ পনির এবং অন্যান্য কৃত্রিম উপাদানের যে বাস্তব উপাদানের প্রদান যে সুবিধা প্রদান না ব্যবহার।

সুতরাং কিভাবে আপনি আপনার প্রিয় রেসিপি হালকা না? ভাল স্বাস্থ্যের জন্য কোনো ম্যাকারনি এবং পনির রেসিপি সমন্বয় একটি উপায় পুরো শস্য পাস্তা ব্যবহার করা হয়। এটি ক্যালোরি গণনা কম করবে না, তবে আপনি আপনার খাদ্যের জন্য ভাল ফাইবারের ডোজ পাবেন। এবং আপনি বাড়িতে আপনার নিজস্ব করা বা স্কাইম বা 2 শতাংশ দুধ উভয় চর্বি এবং ক্যালোরি হ্রাস হবে, বক্সযুক্ত বিভিন্ন কিনতে কেন। আপনি সুস্থ ধনী কুকার মকরোনি এবং পনির জন্য এই রেসিপি সঙ্গে একটি ভিন্ন পদ্ধতি চেষ্টা করতে পারেন।