প্রকাশক সাবস্ক্রুলির ক্যালরি: স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি
আপনি যদি অনেক স্বাস্থ্যকর ভোজনকারীর মতো হন, তাহলে আপনি দুপুরের খাবারের সময় ফাস্ট ফুড লাইনগুলি এড়িয়ে যান এবং পরিবর্তে মুদি দোকানের দিকে যান। বেশিরভাগ দোকানগুলি, যেমন প্রকাশক, পুষ্টিকর এবং সুবিধাজনক যে দখল এবং স্যান্ডউইচগুলি প্রদান করে। কিন্তু স্বাস্থ্যগত এবং অস্বাস্থ্যকর প্রকাশিক সাব পছন্দ কি? আপনি আপনার এলাকায় Publix বা অন্য মুদি দোকান এ কিনতে কিনা, সেরা বিকল্প সাধারণত আপনার নিজস্ব স্যান্ডউইচ নির্মাণ বা নিয়ন্ত্রণ ক্যালোরি গণনা রাখতে একটি মৌলিক উপ নির্বাচন।
স্বাস্থ্যকর প্রকাশক সাব অপশন
| প্রকাশক তুরস্ক উপ পুষ্টি তথ্য | |
|---|---|
| পরিবেশন আকার: অর্ধেক উপ (170 গ্রাম) | |
| ভজনা প্রতি | % দৈনিক মূল্য* |
| ক্যালোরি 310 | |
| চর্বি 40.5 থেকে ক্যালোরি | |
| মোট চর্বি 4.5 গ্রাম | 7% |
| পরিপূর্ণ ফ্যাট 1 গ্রাম | 5% |
| কোলেস্টেরল 30 মিলিগ্রাম | 10% |
| সোডিয়াম 800 মিলিগ্রাম | 33% |
| কার্বোহাইড্রেট 35 গ্রাম | 12% |
| ডায়রিটি ফাইবার 5 গ্রাম | 20% |
| চিনি 9 গ্রাম | |
| প্রোটিন 31 গ্রাম | |
প্রকাশক এ কেনাকাটা যারা সুস্বাদু ভোক্তাদের নির্বাচন করতে যা থেকে কয়েকটি লাঞ্চ বিকল্প আছে। আপনি প্রকাশক সাবস, গ্র্যাব-এন্ড-গুউ স্যান্ডউইচস, ঠান্ডা গেট-ও-টু চিকেন এবং ফ্ল্যাটব্রেড পিজা, স্যুপ এবং স্যালাডের মতো অন্যান্য পছন্দ পাবেন। ব্যস্ত ভোক্তারা সাধারণত স্যান্ডউইচ বেছে নেয় কারণ তারা দ্রুত এবং সহজেই যেতে পারে।
তাই স্বাস্থ্যকর প্রকাশক সাবস এবং স্যান্ডউইচ কোনটি? ট্র্যাক আপনার খাদ্য রাখতে, আপনার সেরা বিকল্প গোবর রুটি এবং সবজি সঙ্গে একটি মৌলিক সাবধান চয়ন করা হয় আপনার ক্যালোরি এবং চর্বি গ্রাম চেক চেক রাখতে চিনি বা মেইনয়েজ মত ফ্যাটি অতিরিক্ত সীমা বা সম্পূর্ণভাবে নিষ্কাশন করুন। আপনি ক্যালোরি গণনা পরিবর্তন উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত ছাড়া আপনার উপাদানে সুবাস এবং পুষ্টি যোগ করার জন্য মরিচ, কাবাব, কলা মরিচ, লেটুস, টমেটো, বা spinach মত অতিরিক্ত যোগ করতে পারেন
প্রকাশক তুরস্ক সাব একটি স্মার্ট, কম ক্যালোরি পছন্দ। পুষ্টিকর খাদ্যগুলি অর্ধ-আকারের বুরের হেড টার্কি সাবমের জন্য দেখানো হয়েছে যে কোনও যোগ করা পনির বা মেইনয়েজ ছাড়া পুরো গম রোজ পাশাপাশি অন্যান্য সুস্থ প্রকাশক সাব পছন্দগুলিও রয়েছে।
- প্রফেস হ্যাম সাবি (গোবরের হেড হ্যাম দিয়ে পুরো গম রুটি দিয়ে তৈরি অর্ধেক স্যান্ডউইচ) 310 ক্যালোরি, 5 গ্রাম চর্বি, শূন্য গ্রাম ট্রান্স ফ্যাট, ২7 গ্রাম প্রোটিন, 38 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 5 গ্রামের ফাইবার এবং 1070 মিলিগ্রাম। সোডিয়াম। আপনি যদি আপনার লবণের পরিমাণ সীমিত করার চেষ্টা করছেন, তবে এই বিকল্পটি-ক্যালোরিতে কম থাকলে-আপনার জন্য এটি সর্বোত্তম পছন্দ নয়।
- পিপিলস রোস্ট বীফ সাব (গোবরের মাথার ভুট্টা গমের গোশত দিয়ে তৈরি অর্ধেক স্যান্ডউইচ) ২008 সালের ক্যালোরি, 7.5 গ্রাম চর্বি, শূন্য গ্রাম ট্রান্স ফ্যাট, 35 গ্রাম প্রোটিন, 35 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 5 গ্রামের ফাইবার এবং 370 মিলিগ্রাম অফ সোডিয়াম
- প্রফিস ভেজি সাব (অর্ধেক স্যান্ডউইচ, সবজি ও চিনির সবজি দিয়ে তৈরি) 300 ক্যালোরি, 9 থেকে 10 গ্রাম চর্বি, শূন্য গ্রাম ট্রান্স ফ্যাট, 17 গ্রাম প্রোটিন, 35 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 5 গ্রাম ফাইবার , এবং 265 থেকে 520 মিলিগ্রাম সোডিয়াম আপনার পনির পছন্দ নির্ভর করে। আপনি যদি এই স্যান্ডউইচ থেকে ক্যালোরি কাটাতে চান, তবে প্রায় 80 ক্যালরি এবং 6 থেকে 7 গ্রাম চর্বি বাঁচাতে পনিরটি নষ্ট করুন।
- বিভিন্ন খাবারের সাথে রীতির সাব-স্টাইলের স্যান্ডউইচকে পছন্দ করে এমন ডিনের জন্য, প্রকাশক আমেরিকান সাব (বুরের হেড হ্যাম, রোস্ট গরুর মাংস, গরুর মাংসের বোয়ালগাছ এবং গমের পুরো রুটি দিয়ে তৈরি অর্ধ স্যান্ডউইচ) 450 ক্যালরি, 19 গ্রাম চর্বি, শূন্য গ্রাম ট্রান্স ফ্যাট, 32 গ্রাম প্রোটিন, 36 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 5 গ্রাম ফাইবার, এবং 880 থেকে 1090 মিলিগ্রাম সোডিয়াম আপনার পনির পছন্দ অনুযায়ী। আপনি যদি এই স্যান্ডউইচ থেকে ক্যালোরি কাটাতে চান, তবে প্রায় 80 ক্যালরি এবং 6 থেকে 7 গ্রাম চর্বি বাঁচাতে পনিরটি নষ্ট করুন।
প্রকাশক হাম ও তুরস্ক সাব (পনির ছাড়া 310 ক্যালোরি) এবং পাবলিক্স কিউবান সাব (320 ক্যালোরি) তাদের ক্যালোরি এবং চর্বি ভক্ষণ দেখার জন্য যারা যুক্তিসঙ্গত পছন্দ।
আপনি এই বাজারে পাবেন আরেকটি স্যান্ডউইচ পছন্দ হল প্রকাশক গ্র্যাব-এন্ড-গুগ স্যান্ডউইচ । আপনি রুটি দিয়ে তৈরি স্যান্ডউইচ থেকে চয়ন করতে পারেন, ক্লাসিক ইতালীয়, Sausalito, বা চিকেন Cransational মত জাতের রুটি, wraps, বা croissants । এই স্যান্ডউইচগুলির অনেকগুলি অর্ধ-আকারের সাবসের চেয়ে বড় এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অতিরিক্ত (যেমন পনির) চর্বি এবং ক্যালোরি সংখ্যা বৃদ্ধি করে।
স্বাস্থ্যকর প্রকাশক গ্রাব এবং Go স্যান্ডউইচগুলি আরো মৌলিক বৈচিত্র্য হবে। উদাহরণস্বরূপ, প্রকাশক ডেলি তুরস্ক গাব্র & গগ স্যান্ডউইচ (২5 গ্রাম) 510 ক্যালোরি, 17 গ্রাম চর্বি, 49 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 40 গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে।
কিন্তু এই স্যান্ডউইচ 1580 মিলিগ্রাম দ্বারা আপনার সোডিয়াম গ্রহণ বৃদ্ধি করে। বোয়ারের হেড ইভার্রোস্ট চিকেন ক্রাশেন্সাল গ্রেব এবং গও ক্রস্যান্ট 510 ক্যালোরি, 35 গ্রাম চর্বি, 36 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 16 গ্রাম প্রোটিন দিয়ে কম ক্যালোরি পছন্দ। আপনি এই স্যান্ডউইচ সঙ্গে 720 মিলিগ্রামের সোডিয়াম গ্রাস করবে।
লিস্ট স্বাস্থ্যকর প্রকাশক সাব বিকল্পগুলি
আপনি কল্পনা করতে পারেন হিসাবে, অন্তত সুস্থ Publix সাব পছন্দ যারা আরো ফ্যাটি Meats , cheeses, এবং মিশ্রিত করা হয়। চর্বি এবং ক্যালোরিতে বড় স্যান্ডউইচগুলিও উচ্চতর।
- প্রকাশক চিকেন কর্ডন ব্লু হট সাব (পুরো সাইজ) সুস্বাস্থ্যের কারণ এটি মুরগির সাথে তৈরি করা হয়। কিন্তু স্যান্ডউইচ মধ্যে বেকন এবং পনির অন্তর্ভুক্ত এটি আপনার রুটি এবং পনির পছন্দ উপর নির্ভর করে 1260 ক্যালোরি পর্যন্ত উপলব্ধ
- পাবলিক্স বোয়ারের প্রধান ফিলি পনির সাব (পুরো সাইজ) আপনার রুটি এবং পনির পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে 1915 ক্যালরি পর্যন্ত সরবরাহ করে।
- প্রকাশিক্স চিকেন টেন্ডার সাব (পুরো সাইজ) আপনার রুটি এবং পনির পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে 2005 ক্যালোরি সরবরাহ করে
কমপক্ষে সুস্থ গবেট-এবং-গো স্যান্ডউইচসগুলির মধ্যে একটি হল প্রকাশিক্স তুরস্কের ইতালীয় গ্র্যাব ও জিওর মোড়ানো যা প্রতিলিপি প্রতি 680 ক্যালোরি সরবরাহ করে। এবং ক্লাসিক ইতালীয় বোয়ার এর হেড গ্র্যাব এবং Go স্যান্ডউইচ 770 ক্যালোরি প্রদান করে।
প্রকাশিক্স এ স্বাস্থ্যকর কেনাকাটা
আপনি যদি Publix এ আপনার নিয়মিত মুদিখানা কেনাকাটা করেন এবং আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়ার চেষ্টা করছেন, আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছতে সাহায্য করতে পারে বিভিন্ন প্রোগ্রাম আছে
Publix GreenWise পণ্যগুলি এমন কিছু আইটেম যা নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করে। কোম্পানী অনুযায়ী খাদ্য পণ্য:
- ইউএসডিএ জৈব হতে হবে
- কমপক্ষে 70 শতাংশ জৈব উপাদান দিয়ে তৈরি করা আবশ্যক
- কোন কৃত্রিম সংরক্ষণাগার থাকে, স্বাদে, বা রং; প্রাকৃতিক উৎস থেকে রং থাকতে পারে
- কোন এন্টিবায়োটিক বা যোগ হরমোন সঙ্গে উত্থাপিত
মনে রাখবেন যে, যদি আপনার একটি নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের লক্ষ্য থাকে (যেমন ওজন হ্রাস , চিনিতে কাটা বা আপনার লবণের পরিমাণ হ্রাস করা), একটি গ্রিনওয়ার পণ্যটি এমন একটি পণ্য যা আপনার কাছে নেই যে লেবেল উদাহরণস্বরূপ, একটি Greenwise পণ্য জৈব এবং সংরক্ষণকীয়-মুক্ত হতে পারে কিন্তু এটি লেবেল ছাড়া একটি ভিন্ন পণ্য তুলনায় আরো চিনি, লবণ, বা ক্যালোরি সরবরাহ করতে পারে।
প্রকাশক ক্রেতারা আরও ভাল চয়েস শেলফ ট্যাগগুলির সুবিধা গ্রহণ করতে পারেন যা তাদের নির্দিষ্ট শ্রেণিগুলির মধ্যে ভাল পছন্দগুলি চিহ্নিত করে দ্রুত সনাক্ত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি স্বাস্থ্যকর খাদ্যশস্যের জন্য কেনাকাটা করেন, তাহলে আপনি আরও ভাল সুস্বাদু পুষ্টিকর (ফাইবারের মতো) এবং কম অপ্রত্যাশিত উপাদানগুলি প্রদান করে এমন বিকল্পটি দ্রুত সনাক্ত করতে আরও ভাল চয়েস শেলফ ট্যাগ সন্ধান করতে পারেন, যেমন যোগ করা চিনি
এবং অবশেষে মনে রাখবেন যে আপনি একটি সুস্থ প্রকাশক সাব পছন্দ চয়ন করুন বা কম সুস্থ স্যান্ডউইচ পছন্দতে নিখুঁতভাবে চয়ন করুন, যদি আপনি একটি সম্পূর্ণ, দীর্ঘমেয়াদী স্মার্ট খাদ্য পছন্দ এবং দৈনিক কার্যকলাপের খাবার অন্তর্ভুক্ত করে আপনার লক্ষ্যগুলি দ্রুত পৌঁছাতে পারেন।
> উত্স:
> প্রকাশক সাবস এবং আরও 2017।