আমি ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য ভালবাসা এটা এত সহজ - আপনার সব প্রয়োজন আপনার খাদ্যশস্য, একটি বাটি, একটি চামচ, কিছু ধরণের দুধ, এবং ব্রেকফাস্ট প্রস্তুত।
আপনি কেনাকাটা যান যখন শুধুমাত্র চতুর অংশ খাদ্যশস্য নির্বাচন করা হয়। আপনার মুদি দোকানে ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল জালের রঙিন বাক্সে এবং শুষ্ক খাদ্যশস্যের ব্যাগ সঙ্গে লোড হয়। প্যাকেজের উপর উজ্জ্বল রং এবং সুন্দর অক্ষর আপনার মনোযোগের জন্য প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে।
কিন্তু, সব শস্য আপনার জন্য ভাল না। বস্তুত, তাদের মধ্যে বেশিরভাগই একটি বাক্সে কাঁধে কাঁধে লাগানো হয়, কিছু ভিটামিন তাদের স্বাস্থ্যসম্মত বলে মনে করার জন্য যোগ করা হয়েছে। আপনি কিভাবে ভাল জানেন কোন কোনটি ভাল এবং কোনটি ভাল হতে পারে না?
আমাকে এখানে সাহায্য করতে দিন। আপনার জন্য যা সেরা সিরিয়াল জানতে চাওয়া প্রয়োজন এই হল:
- প্যাকেজ পাশ বা পিছনে পুষ্টি ঘটনাগুলি লেবেল জন্য দেখুন। এটি যেখানে আপনি জানতে চান সব তথ্য পাবেন। আপনি চিনি, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ, এবং উপাদান তালিকার তাকান যাচ্ছে।
- একটি খাদ্যশস্য খাদ্যশস্য নির্বাচন করুন যা পাঁচ গ্রাম চিনি বা প্রতি পরিবেশন কম থাকে এবং আপনার খাদ্যশস্যের মিষ্টি যোগ করার জন্য তাজা বীজ, কাটা ফল বা কিশোর ব্যবহার করুন। চিনির প্রচুর পরিমাণে খাদ্যশস্য এড়িয়ে চলা - কিছু সরিষার এক দশম চিনির (যেটি প্রায় তিনটি চামচ) বা আরও বেশি এক সেবাদানকারীতে থাকে। 3/4 থেকে এক কাপ আনারস থেকে একটি পরিবেশন রেঞ্জ। আপনি সত্যিই খেতে কত খাদ্যশস্য চিন্তা করুন - আপনি আসলে একটি সময়ে দুই বা তিনটি পরিচর্যা খাওয়া হতে পারে।
- খাদ্যশস্য যে ফাইবার উচ্চ নির্বাচন করুন - প্রতি সেবা অন্তত তিন গ্রাম। আপনি উচ্চ ফাইবার শস্য মধ্যে যেমন ফাইবার গম, গরুর মাংস সিরিয়াল, গামছা এবং গরুর শস্য চর্বিযুক্ত হিসাবে সবচেয়ে ফাইবার পাবেন। সাধারণত, আরো চিনির খাদ্যশস্য আছে, প্রতি পরিবেশন প্রতি তার কম ফাইবার আছে। চিনির খাদ্যশস্য সাধারণত প্রতি একক চিনি থাকে।
- ভিটামিন এবং খনিজ সঙ্গে সুরক্ষিত হয় যে সিরিয়াল জন্য দেখুন আপনি ফল এবং সবজি, সমৃদ্ধ শস্য, সুস্থ প্রোটিন উত্স এবং অ- বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলির সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া হলে, আপনার সম্ভবত যথেষ্ট ভিটামিন এবং খনিজ পাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না। যদি আপনার খাদ্য খুব ভাল না হয়, বা আপনি একটি পিকর ভোক্তা যারা একটি শিশুর জন্য খাদ্যশস্য কেনার করছি, যারা অতিরিক্ত ভিটামিন এবং খনিজ পেতে একটি ভাল ধারণা। সুরক্ষিত পুষ্টি পরিমাণে সিরিয়াল মধ্যে পরিবর্তিত কিন্তু অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম , ভিটামিন ডি , ফোলিক অ্যাসিড (ফ্লেট এর সিন্থেটিক ফর্ম) এবং ভিটামিন সি সঙ্গে সিরিয়ালের জন্য চেহারা।
- উপাদান তালিকার উপর তাকান। আপনি প্রথম উপাদান হিসাবে তালিকাভুক্ত "সমগ্র শস্য" বা "সম্পূর্ণ গম" শব্দ দেখতে চান আপনি কৃত্রিম স্বাদ এবং রং ধারণকারী স্যরিস এড়াতে ইচ্ছুক হতে পারে।
- একটি সামান্য চিনাবাদাম মাখন, বা একটি হার্ড বাষ্প ডিম, এবং 100 শতাংশ ফলের রস একটি গ্লাস সঙ্গে পুরো শস্য গোলাবারুদ একটি slice যোগ করে আপনার ব্রেকফাস্ট আউট ঘুরান। উচ্চ চর্বি এবং উচ্চ ক্যালোরি খাবার সঙ্গে আপনার ব্রেকফাস্ট ধ্বংস করবেন না ।
একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট জন্য টিপস:
- যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন তখন কেনাকাটা করবেন না অথবা আপনার মিষ্টি-ক্যান্ডিবিকাল খাদ্যদ্রব্য দ্বারা প্রলোভিত হবে।
- আপনার খাদ্যশস্যের জন্য কম চর্বিযুক্ত দুধ কিনুন, অথবা বাদাম, চাল বা সোয়া দুধের চেষ্টা করুন।
- আপনার খাদ্যশস্য থেকে তাজা কাটা ফল বা বীজের সাথে অতিরিক্ত ফাইবার যোগ করুন।
- চিনির মাখন বা অতিরিক্ত প্রোটিন জন্য একটি poached ডিমের সঙ্গে শীর্ষস্থানে সমগ্র শস্য টাস্ট একটি চিট সঙ্গে আপনার সিরিয়াল পরিবেশন।