আমরা জানি বাদামের স্বাদ আস্বাদন করে এবং তারা প্রোটিন এবং সুস্থ চর্বিযুক্ত চক-পূর্ণ। কিন্তু বাদাম আসলে আসলে ওজন কমানোর সাথে সাহায্য করতে পারেন?
রিসার্চ আলমন্ডস সম্পর্কে কি বলে?
ওজন-ক্ষতির সরঞ্জাম হিসাবে বাদামগুলি সম্পর্কে সর্বাধিক সাধারণ দাবি হল যে তারা শ্বাসপ্রশ্বাস করছে, যার মানে তারা অত্যধিকভাবে প্রতিরোধ করতে পারে। এই গবেষণায় পাওয়া যায় যে ডায়াবেটিকদের মধ্যে, যারা আলমের সাথে তাদের খাদ্যকে সাপোর্ট করে, তাদের কার্তুজগুলি জটিল কারবালার সাথে তাদের খাদ্যের তুলনায় বেশি ওজন বাড়ায়।
এবং এই গবেষণায় পাওয়া যায় যে প্রতিদিন যে সব বিষয় বাদামগুলি খেয়েছে সেগুলি কোনও ওজন লাভ করে নি, যদিও তারা আলমসাগর থেকে প্রতিদিন শত শত অতিরিক্ত ক্যালোরি উপড়ে ফেলে। গবেষণার পিছনে থাকা বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করে যে, এরা আলাদা আলাদা খাবারের মধ্যে ক্ষুধা অনুভব করে।
ওজন কমানোর জন্য আরেকটি সম্ভাব্য কারণ বাদাম ভাল হতে পারে? গবেষণায় দেখা গেছে যে সব বাদামের 'ক্যালোরি শরীর দ্বারা শোষিত হয় না। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে পুষ্টি লেবেলগুলির তুলনায় আলমদাসগুলি আসলে ২0-30 শতাংশ কম ক্যালোরি ধারণ করতে পারে কারণ তাদের সেল মেকআপের অনমনীয়তা শোষণের জন্য অনুমতি দেয় না।
আলমড প্রোটিন পূর্ণ এবং গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে পুষ্টিটি ওজন কমানোর জন্য সহায়ক। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে, এবং অন্য একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে প্রোটিন ক্ষুধা-দমন প্রভাব রয়েছে।
ক্যালরি এখনও স্থির
মনে রাখবেন যে, ক্যালোরিগুলি গণনা করাটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
যেহেতু বাদামগুলি চর্বিতে উচ্চতাযুক্ত, সেগুলি অনেক ক্যালোরি রয়েছে: বাদামের একটি আউন্স (প্রায় ২3 বাদাম) এর প্রায় 160 ক্যালরি, 14 গ্রাম চর্বি এবং 6 গ্রাম প্রোটিন থাকে। ঐ ছোট্ট বাদামগুলিকে স্পষ্টভাবে যোগ করুন! আপনি যদি সারা দিন মুঠোফোনে খেতে থাকেন তবে আপনার চেয়ে বেশি ক্যালরি গ্রহণ করতে পারেন।
তাদের মধ্যে অনেক খাওয়া দ্বারা বাদাম এর বেনিফিট অতিক্রম করা না।
ওজন-হ্রাস পরিকল্পনার অংশ হিসাবে বাদাম ব্যবহার করার সবচেয়ে ভাল উপায় সংযোজনে আপনার খাবার এবং খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। আপনার ব্যাগ মধ্যে একটি 100 ক্যালোরি প্যাক বাকেড বহন এবং একটি নাবিক আক্রমণ আঘাত যখনই, ভেন্ডিং মেশিন থেকে কিছু grabbing পরিবর্তে তাদের খাওয়া। আপনি কিভাবে সম্পূর্ণ বাদাম আপনি অনুভব করতে পারেন এ আশ্চর্য হবে। শুধু বাদাম সঙ্গে অন্যান্য জলখাবার খাবার প্রতিস্থাপন মনে রাখবেন। আপনি একটি দিন খাওয়া যে অন্য সবকিছু ছাড়াও তাদের খাওয়া না।
এই বাদাম টিপস উপভোগ করুন:
- পুরো বাদাম উপর স্নেক। ব্লু ডায়মন্ডের মত বেশ কয়েকটি ব্রান্ডের, 100 ক্যালোরি প্যাকগুলি বাদামি করে এবং তারা এমনকি মজার স্বাদেও আসে। বরং DIY? আপনি 100 ক্যালোরি জন্য 14 বাদাম সম্পর্কে থাকতে পারে
- স্যালাড থেকে দই পারফিটস পর্যন্ত সব কিছুতে কাটা আলু ব্যবহার করুন। তারা অনেক ক্যালোরি যোগ ছাড়া স্বাদ এবং crunch যোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। শুধু তাদের অংশ দেখুন। প্রতিটি চকোলেট 35 ক্যালোরি আছে।
আরো টিপস 'এন ঠাট জন্য, আরো অপরাধী মুক্ত রেসিপি, খাদ্য খুঁজে বের করে, এবং আরো জন্য, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা হাঙ্গেরি গার্ল!