একটি যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু করে যে কেউ জন্য ভয় দেখানো হতে পারে: আপনি যোগ ব্যায়াম উপভোগ করতে প্রস্তুত, কিন্তু কিভাবে আপনি আসলে এটি করতে লিপ করতে না? যোগ স্টুডিও ব্যক্তিগত ক্লাবের মত মনে হতে পারে যেখানে আপনি যোগদানের অনুমতি দেওয়া হবে আগে গোপন হ্যান্ডশেক এবং পাসওয়ার্ড জানতে হবে। এই দৃশ্যকল্প যোগব্যায়াম জনপ্রিয় চিত্র যোগ করুন: তরুণ, লাইট, এবং ত্বক আঁট স্প্যানডেক্স মধ্যে একটি প্র্যাকটেল মত পাক।
যদি সেই ছবিটি নিজের সাথে সামান্য সাদৃশ্য রাখে? যদি আপনি বড়-শারীরিক, প্রথমবারের জন্য যোগব্যায়াম চেষ্টা মানসিক এবং শারীরিক বাধা অতিক্রম করা এমনকি আরো চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।
কেন যোগব্যায়াম?
কোন শারীরিক কার্যকলাপ আপনার গতিশীলতা এবং সাধারণ স্বাস্থ্য উন্নত হবে। যোগব্যায়াম করছেন চাপ হ্রাস, নমনীয়তা উন্নত, এবং পেশী স্বন এবং শক্তি বৃদ্ধি ওভারওয়েট মানুষের প্রায়ই সংযুক্ত ব্যথা সঙ্গে কষ্ট আছে; যোগ শরীরের ওজন আরো সহ্য করার অনুমতি দেয় দ্বারা জয়েন্টগুলোতে স্ট্রেন কমাতে শরীরের প্রান্তিককরণ উন্নতির দ্বারা সাহায্য করতে পারেন। যোগ এছাড়াও আপনার ভারসাম্য বিকাশ, যা আপনাকে ভিত্তি বোধ এবং দীর্ঘায়ু বৃদ্ধি সাহায্য করে। যারা বেশি ওজন করে তারা প্রায়ই তাদের দেহ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করেন। যোগব্যায়াম মন-শরীর সংযোগ আনতে সাহায্য করে, যা স্ব-ইমেজ এবং আপনার শরীরের গ্রহণযোগ্যতা উন্নত করতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, যোগব্যায়াম আপনার শারীরিক সুস্থতা উন্নত এবং আপনার মেজাজ elevating উভয় দ্বারা ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।
কিভাবে শুরু করতে হবে
যোগব্যায়াম শিখতে সবচেয়ে ভাল উপায় একটি যোগব্যায়াম ক্লাস একটি যোগ্যতাসম্পন্ন শিক্ষক থেকে হয়। বড়-শারীরিক ছাত্রদের জন্য বিশেষায়িত ক্লাসগুলি আরো জনপ্রিয় হয়ে উঠছে, তবে সর্বত্র পাওয়া যাবে না। যোগব্যায়াম প্রতিষ্ঠার প্রয়োজন হিসাবে স্বীকৃত, বৃহত্তর ছাত্রদের জন্য অভিযোজনে আরও শিক্ষক প্রশিক্ষণ দেওয়া হচ্ছে।
যদি এই অপশনগুলি আপনার কাছে উপলভ্য না হয়, তাহলে আপনার প্রথম যোগব্যায়াম ক্লাস থেকে শুরু করে স্তরের মৃদু হথ পদ্ধতিতে সম্ভবত সবচেয়ে ইতিবাচক অভিজ্ঞতা থাকতে হবে। কুল্পুলু , বিনিয়োগা এবং ইন্টিগ্রালও ভাল পছন্দ, যদি উপলব্ধ হয় কারন শিক্ষকরা বিভিন্ন ক্ষমতার সাথে কাজ করার জন্য প্রশিক্ষিত এবং শরীরের ধরনগুলি। চেয়ার যোগব্যায়াম এছাড়াও সীমিত গতিশীলতা সঙ্গে যারা জন্য একটি সম্ভাবনা।
অস্টিন, টেক্সাসের হেভিওয়েট যোগেশ এর প্রতিষ্ঠাতা অ্যাবি লেন্টজ, আপনার প্রথম যোগব্যায়াম ক্লাসের আগে শিক্ষককে বলতে পারেন যে আপনি আরামদায়ক এবং শিক্ষক প্রয়োজন অনুযায়ী প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি এবং প্রস্তাবনা প্রস্তুত করতে প্রস্তুত থাকবে। যদি আপনি একটি গ্রুপ শ্রেণীর জন্য প্রস্তুত বোধ করেন না, ব্যক্তিগত যোগ সেশন হতে পারে উপায়। এই মৌলিক ভঙ্গি শেখার এবং গ্রুপ অনুশীলন যোগদান আগে একটি কার্যকর উপায় প্রম্পটে ব্যবহার করার জন্য আস্থা লাভ একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। যোগব্যায়াম সম্পর্কে জ্ঞাত হতে আপনি সহজে বোধ করবে তা নিশ্চিত করার জন্য সর্বোত্তম উপায়।
যারা যোগব্যায়াম করার সুযোগ পায় না তারা বাড়িতে ডিভিডি ব্যবহার করে এখনও শুরু করতে পারেন। Lentz এর হেভিওয়েট যোগ ডিভিডি (নিচে দেখুন) একটি মহান পছন্দ, এটি মৌলিক ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি বাড়ে এবং বিভিন্ন আকার এবং mobility মানুষের জন্য পরিবর্তন প্রস্তাব
অনলাইন কমিউনিটি
যোগ এবং শারীরিক প্রতিচ্ছবি যৌথভাবে যোগব্যায়াম মিডিয়াতে চিত্রিত এবং বাস্তব জগতে প্রথাগত হয় কিভাবে inclusivity এবং বৈচিত্র্য প্রচারের অগ্রগতি হয়েছে।
যশমিন স্ট্যানলি এবং দানা ফালসেট্টি সহ তরুণ যুগিনিসের একটি নতুন প্রজন্মের সাহায্যে শরীরের ইতিবাচকতা তুলে ধরার জন্য এবং তাদের অনুগামীদের দেখানোর জন্য ইনস্টাগ্রাম ব্যবহার করা হচ্ছে। যদি আপনি শুরু করেন তবে মনে রাখবেন যে, তারা আরও বেশি আকৃষ্ট হয়ে উঠছে যে তারা কোন আকারের yogis এর আদর্শ নয়।
যোগ ও ওজন হ্রাস
ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করতে হবে এবং নিয়মিত ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করতে হবে যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়। যদি ওজন হ্রাস আপনার প্রাথমিক লক্ষ্য হয়, তবে যোগব্যায়াম তুলনায় আরো কার্যকর পদ্ধতি আছে। যোগ আপনি ভাল বোধ করতে হবে কিন্তু thinner ঊরুতে পাথ হিসাবে তুলনায় আপনার সামগ্রিক সুস্থতার রুটিন একটি অংশ হিসাবে ভাল চিন্তা করা হয়।
প্রপি সম্পর্কে একটি শব্দ
প্রোপস আপনার সেরা যোগ বন্ধু হতে যাচ্ছে সাহসী যোদ্ধা ব্যবহার মানে আপনি নিকৃষ্ট হয় না: এর মানে আপনি স্মার্ট। যদি আপনি একটি ধরনের যোগ যা প্রফিট-বন্ধুত্বপূর্ণ না চেষ্টা, অন্য একটি শ্রেণী খুঁজে। যে কোনও শিক্ষকের পক্ষে একই রকম হয় যে প্রতিযোগিতাগুলি ব্যবহার করে নিরুৎসাহিত করে।
প্লাস-আকার যোগ সম্পদ
অ্যানা গেস্ট-জেল্লি, ন্যাশভিল, টেনেসি (এবং অনলাইন) সহ বক্র যোনি
হেভিওয়েট যোগ, অস্টিন, টেক্সাস (এবং ডিভিডি)
একটি কমন ওয়ে ওয়ে, সান ডিয়েগো (এবং সিডি)
মেগা যোগ, (ডিভিডি এবং মুদ্রণ)
বড় একটি #%! যোগ কেন্দ্র মিনিয়াপলিসের যোগ কেন্দ্র, এমএন
বিগ যোগ ডিভিডি
বুদ্ধ শারীরিক যোগ, NYC