বিড়াল-গহ্বর প্রসারিত একটি যোগব্যায়াম অপরিহার্য এবং ভাল কারণে। এটি একটি বৃত্তাকার অবস্থান (flexion) থেকে একটি খিলান এক (এক্সটেনশন) থেকে মেরুদণ্ড সরানোর গঠিত। এটি একটি মৌলিক গতি, কিন্তু এক যে ব্যাকরণের ব্যথা এবং একটি সুস্থ মেরুদণ্ড বজায় রাখা প্রতিরোধ অত্যন্ত উপকারী, বিশেষ করে যদি আপনি অনেক সময় অতিবাহিত বসা।
প্রত্যেকটি আন্দোলনটি শ্বাসের একটি শ্বাসনালী বা শ্বাসকষ্টের সংমিশ্রণে সম্পন্ন করা হয়, ফলে এটি একটি সহজ vinyasa । আপনি যদি ইতিমধ্যেই পেট ব্যথা পেয়ে থাকেন, তবে এই অবস্থার জন্য আপনার আন্দোলনের জন্য উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড সঙ্গে সমস্ত চারজনের উপর শুরু
পোষাক এর প্রকার: ছদ্মবেশ
বেনিফিট : মেরুদন্ড নমনীয়তা এবং পেটে শক্তি উন্নতি।
চন্দ্রকোষণ
বিড়াল-গা স্ট্রেচ জন্য নির্দেশাবলী
1. আপনার কাঁধের নীচে আপনার কব্জি এবং আপনার পোঁদের নীচে আপনার হাঁটু সঙ্কুচিত, আপনার হাত এবং হাঁটু শুরু করুন।
2. কাঁধে কাঁধে কাঁধে যুক্ত একটি সরল রেখা হিসাবে মেরুদণ্ডের কথা ভাবুন। মাথার মুকুট এবং বাম পাশে টাইলবোন দিয়ে এগিয়ে চলার লাইনটি দৃশ্যমান করার চেষ্টা করুন। এটি একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ডের অবস্থান।
3. মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক এক্সটেনশান হিসাবে, ঘাড় দীর্ঘ রাখুন।
নাস লওয়া
1. আপনার পায়ের আঙ্গুল নীচে কার্ল করা।
2. আপনার পেলভ ফিরে টান যাতে আপনার পুচ্ছ আপ লাঠি।
3. এই আন্দোলন আপনার টুপি থেকে আপনার তরঙ্গ আপ চলাচলের যাক যাতে আপনার ঘাড় সরানো শেষ জিনিস।
4. আপনার পেট নিচে ড্রপ, কিন্তু আপনার নাড়ি মধ্যে আপনার নাবিক অঙ্কন করে আপনার প্রস্রাব hugging আপনার পেটে পেশী রাখা।
5. আপনার ঘাড় ক্র্যাঙ্কিং ছাড়া আলতো করে আপ আপনার আলগা আপ সিলিং দিকে আপ নিন
শিহরণ এবং পুনরাবৃত্তি
1. আপনার পাদদেশের শীর্ষস্থলটি তলদেশে ছেড়ে দিন।
2. আপনার পেশী ফরোয়ার্ড টিপ, আপনার tailbone টুকরা আবার, এই ক্রিয়াটি আপনার মেরুদণ্ডে সরানো যাক।
2. আপনার মেরুদণ্ড স্বাভাবিকভাবেই বৃত্তাকার হবে।
3. আপনার মেরুদণ্ড দিকে আপনার নাভি আঁকা।
4. আপনার মাথা ড্রপ
5. আপনার নাভি দেখার জন্য আপনার তাকান
প্রতিটি শ্বাসকষ্টে এবং শ্বাসনালীতে বিড়াল-গহ্বর প্রসারিত করুন, আপনার নিজের শ্বাসের সাথে চলাচলের সাথে মিলে যায়।
পুরো স্পিন সরানো, 5-10 শ্বাস জন্য অবিরত। আপনার চূড়ান্ত exhale পরে, একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড ফিরে আসা।
একটি চেয়ার মধ্যে ক্যাট-গৌ
যদি আপনি আপনার হাত ও হাঁটুতে কষ্ট পেতে থাকেন বা আপনি কর্মক্ষেত্রে কয়েকটি প্রান্তে ছিঁচকে চলাচল করতে চান, তবে আপনি একটি চেয়ারে যোগব্যায়ামে পোষাক-বিড়ালকে আলাদা করতে পারেন। আন্দোলনগুলি তলপেটের মতই একই রকম।
মাথার উপরে ফ্ল্যাটে আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং আপনার হাঁটুতে হাত দিয়ে চেয়ারে বসা শুরু করুন। আপনার কাঁধের উপরে আপনার কাঁধের সাথে একটি অবস্থান স্থাপন করার এবং একটি চমৎকার দীর্ঘ মেরুদণ্ডের কয়েকটি শ্বাস নিন
নাস লওয়া
1. আপনার পেলভ ফিরে ঢালাই, আপনার পুচ্ছ জোর দেওয়া। আপনার পেট এগিয়ে হবে।
2. আপনার কাঁধ ধরে নিচে এবং পিছনে।
3. ছাদ দিকে তাকান
নি: সৃত করা
1. আপনার পেলভ ফিরে টান, ফিরে আপনার পুচ্ছ tucking। আপনার মেরুদণ্ড বৃত্তাকার হবে।
2. আপনার নাভি টানুন।
3. আপনার কাঁধে এগিয়ে রাখুন এবং আপনার পেট প্রতি আপনার তেজ নিতে।
প্রতিটি শ্বাসকষ্টে এই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন এবং 5-10 শ্বাস জন্য শ্বাস ফেলা।