অপরিহার্য যোগব্যায়াম জন্য যোগব্যায়াম

আপনার প্রথম যোগব্যায়াম ক্লাস পাস একক কান এবং অন্যটি বিভ্রান্তির দাগের মধ্যে পড়ালেখা করেছেন যে আপনি শিক্ষককে কী বলেছিলেন তা রেজিস্টার করার চেষ্টা করেছিলেন এবং একই সময়ে, আপনার নিজের শরীরের সাথে যারা আকস্মিক আকৃতির কিছু আকৃতি তৈরি করেছেন ? ভাল, শিথিল এটা সবাই হয়। আপনি কি শিখেছি কি একটি খপ্পর পেতে সাহায্য করার জন্য এই গাইড ব্যবহার করুন।

এই নতুন ভিত্তি পোষ্টগুলি একটি নতুন শিষ্য হিসাবে আপনি শিখতে খুব প্রথম জিনিসগুলির মধ্যে হতে হবে এবং যতদিন আপনি যোগ থাকবেন যতক্ষণ আপনি যোগ থাকবেন। নীচে প্রান্তিককরণ টিপস প্রতিটি পোষাক এর বিরক্তিকর এলাকায় পর্যবেক্ষক বছর থেকে আসা। এই যোগব্যায়াম জিনিস একটি লেগ পেতে ভাল তাদের পড়া।

1 - নিম্নগামী মুখোমুখি কুকুর - আদো মুকাজ্জান সিং

নীচের দিকের কুকুরটির নাম যোগে হাত দিয়ে হাত দেওয়া হয়, কিন্তু আপনি এই পোষ্টটির কথা শুনেছেন তাই না মানে এটা করা সহজ।

প্রাথমিক পর্যায়ে এই অঙ্গবিন্যাসে অনেকদূর এগিয়ে অগ্রসর হওয়া, এটি একটি তক্তা মত আরো এটি তৈরীর। পরিবর্তে, আপনার পায়ে আপনার শরীরের বেশিরভাগই রাখা মনে রাখবেন, আপনার গুঁতা উচ্চ, এবং আপনার হিল মেঝে দিকে পৌঁছেছেন আপনার হাঁটু ঝুলানো একটু বা অনেক টাইট hamstrings সঙ্গে মানুষের জন্য একটি গ্রহণযোগ্য পরিবর্তন।

অবশেষে, এই অঙ্গবিন্যাস একটি বিশ্রামের মুখোমুখি হয়ে। এটা বিশ্বাস করো!

2 - মাউন্টেন পোজ - তাদাসানা

মাউন্টেন ডোরা হিসাবে নিম্নগামী সম্মুখীন কুকুর হিসাবে বিখ্যাত হতে পারে না, কিন্তু এটি গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে প্রতিটি বিট। এটি একটি ভাল সময় সম্পর্কে প্রান্তিকতা , যা আপনার শরীরের অংশ আদর্শভাবে প্রতিটি অঙ্গ সংগঠিত হয়। পর্বত পোষাক মধ্যে প্রান্তিককরণ আপনার মাথা মুকুট থেকে আপনার হিল থেকে একটি সরল রেখা আঁকে, কাঁধ এবং পলভিউ সঙ্গে নিচে লাইন বরাবর স্তুপীকৃত।

একটি ভাল যোগব্যায়াম শিক্ষক বর্গ এই মাধ্যমে আপনি কথা বলতে হবে, আপনার পিছনে আপনার কাঁধ স্লাইড এবং আপনার হিল উপর ওজন রাখা আপনাকে স্মরণ করিয়ে।

3 - ওয়ারিয়র আই - ভিরবদাসন আমি

ওয়ারিয়র আমি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হিপ এগিয়ে এগিয়ে। হেডলাইট হিসাবে আপনার হিপ পয়েন্ট চিন্তা করুন তারা আপনার মাদুর সম্মুখের সাথে প্রায় সমান্তরাল হওয়া উচিত।

কখনও কখনও এই আপনি আপনার পায়ে একটি বৃহত্তর ধরণ (মাদুর প্রতিটি দিকের দিকে) মধ্যে সরানো প্রয়োজন, যা আমার বই ঠিক আছে।

4 - ওয়ারিয়র ২ - ভিরবদাসন ২

ওয়ারিয়র ২- এ ওয়ারিয়র আই ছাড়াও , হিপসটি মাদুরের পাশের মুখোমুখি। ওয়ারিয়র আমি থেকে ওয়ারিয়র ২ পর্যন্ত চলার সময়, কাঁধ এবং কাঁধ উভয় পাশে খোলা। এই একটি আন্দোলন যা অনেক কাজ করা হয়, এবং না শুধুমাত্র beginners জন্য ক্লাসে।

উভয় যোদ্ধা ভঙ্গি মধ্যে, তল যাও সামনে জাং সমান্তরাল পেতে লক্ষ্য। আপনি শুনেছেন শুনেছেন, ঠিক আছে?

5 - প্রসারিত সাইড এঙ্গেল - উস্তিতা পারভাকশনসন

এক্সটেন্ডেড পার্শ্ব এঙ্গেল পজিশনের গ্রহণযোগ্য পরিবর্তনের ফলে আপনার বাহুটি আপনার হাত থেকে বদলে আপনার জঙ্গলে ফাঁদ আনতে হবে। এই আপনি কাঁধ জুড়ে খোলা থাকার অনুমতি দেয়।

ছাত্ররা যদি প্রস্তুত থাকে তবে তারা তল পর্যন্ত পৌঁছাবে, তবে এটি ধোঁয়ার অবস্থার সাথে আপোষ করবে, অর্থাৎ ছাদটি ছাদে পরিবর্তে তলদেশে পরিণত হবে।

6 - ত্রিভুজ পেশী - উথিতা ট্রিকোনাসন

ত্রিভুজটি একই বিষয়কে বর্ধিত পার্শ্বের কোণ হিসাবে সৃষ্টি করতে পারে, তাই আপনার নিচের হাতের জন্য একটি যোগফল ব্লক আছে। আপনি আপনার পায়ে উপরে আপনার হাত আপ বিশ্রাম করতে পারেন, কিন্তু আপনার হাঁটু উপর সরাসরি এটি করা এড়ানোর

মাইক্রোবায়েনের সাথে নিজেকে পরিচয় করিয়ে দিন এবং এটি এখানে প্রয়োগ করুন, বিশেষ করে আপনার সামনে হাঁটুতে।

7 - ক্যাট-গরু স্ট্র্যাচ - চক্রবর্তী

যোগব্যায়াম শুরু করার সময় আপনি শিখতে পারেন যে ক্যাট-গৌ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে, বিশেষত যদি আপনার ফিরে ব্যথা হয়। এমনকি যদি আপনি এটি কয়েকটি যোগব্যায়ামের ক্লাসে (না! ফিরে আসুন!) এর চেয়ে বেশি না করেন তবে আপনার মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য এই প্রসারিতটি চালিয়ে যান।

8 - স্টাফ পোজ - দণ্ডসনা

স্টাফ দাঁড় করানো হয় পর্বত পোষাক (উপরে) এর সমতুল্য সমতুল্য, এটি অন্য সভ্য অঙ্গভঙ্গির একটি হোস্টের জন্য প্রান্তিককরণ নির্দেশিকা প্রদান করে।

আপনি যদি ফ্ল্যাটে আপনার গুঁড়ো ফ্ল্যাটের সাথে সরাসরি বসা থাকেন তবে আপনি (এবং উচিত) একটি আবদ্ধ কম্বল বা দুটি বসতে পারেন বেশিরভাগ সময় এই ডানা একটি ফরোয়ার্ড বাঁদ মধ্যে বাড়ে।

9 - মোছারের পোজ - বদধা কোনাসানার

এটি একটি ভাল ধারণা হতে পারে যা কফারের পোষাকের একটি কম্বল মত বসতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার হাঁটু এই অবস্থানে আপনার পোঁদ থেকে উপরে হয়।

যেহেতু আমরা খুব কমই আমাদের দৈনন্দিন জীবনে এই ভাবে বসা, এই অঙ্গীকার শরীরের কিছু উপেক্ষিত এলাকায় প্রসারিত।

10 - চাইল্ড পোজ - বালাসন

আমি জানি আমি অন্য সব poses ছিল গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু সন্তানের মুখ সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি যোগব্যায়াম ক্লাসে বিরতি প্রয়োজন যে কোন সময় আপনি অনুমান করতে পারেন এর অবস্থান। আপনি যদি মনে করেন যে হালকা চিত্তাকর্ষক বা অত্যধিক ক্লান্তি বোধ করেন, তাহলে আপনাকে শিক্ষককে বিরতির জন্য অপেক্ষা করতে হবে না। শুধু আপনার নিজের উপর শিশুর মুদ্রণ মধ্যে সরানো এবং আপনি প্রস্তুত যখন বর্গ আগত।

আপনার পছন্দের উপর ভিত্তি করে শিশুটি আপনার বিবেচনার উপরে নির্ভর করে, যা যোগব্যায়নের সর্বোত্তম পাঠের একটি সূচনা করে: আপনার শরীর আপনাকে প্রদত্ত সংকেতগুলির সাথে সংযুক্ত থাকার এবং আপনার যে কোনও বহিরাগত নির্দেশনাগুলির উপরে সম্মান করা হচ্ছে সেগুলি অনুভব করে। এটা সব আপনার সম্পর্কে, শিশুর