স্কর্পিয়ান ডোজ (ভ্রসচিকাসন) একটি উন্নত পোষাক যে আপনি যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি পর্যাপ্ত মূল শক্তি অর্জন না করেন ততক্ষণ পর্যন্ত আপনি মাস্টার হতে পারবেন না এবং আপনি মৌলিক যোগব্যায়ামগুলি অর্জন করেছেন। ডোরা একটি বৃশ্চিক অবস্থানের জন্য স্ট্রাইক প্রস্তুত অবস্থান mimics। কেউ কেউ স্কর্পিয়ানকে সবচেয়ে কঠিন যোগব্যায়াম হিসাবে ডেকেছে। এই পোষাক সম্পন্ন করার জন্য পেশী, নমনীয়তা ও দক্ষতা তৈরির জন্য এটি অতিরিক্ত প্রস্তুতি এবং দক্ষতা নিতে পারে।
এটি সাধারণত একটি আসন অনুশীলন শেষে পর্যন্ত সংরক্ষিত।
- ডোজ টাইপ : বিপর্যয়, ব্যাকব্যান্ড
- উপকারিতা : বৃশ্চিক ডোরা আপনার কাঁধ, অস্ত্র, কোর, এবং ফিরে শক্তিশালী হবে। এটি আপনার মেরুদণ্ড নমনীয়তা উন্নত এবং আপনার ভারসাম্য উন্নত।
- সাবধানতা : এটি একটি প্রারম্ভিক পোষাক না, এবং এমনকি অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীদের এই তীব্র backbend সঙ্গে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। আপনি এই পোড়া করার প্রচেষ্টা করা হয় যখন spotters সঙ্গে কাজ। যদি আপনি হিপ বা ফিরে সমস্যা আছে এই পোড়া চেষ্টা করবেন না।
নির্দেশনা
- রুমের মাঝখানে দাঁড়িয়ে থাকা বাহুতে দাঁড়িয়ে থাকা শুরু করে।
- আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার মাথা উত্তোলন।
- প্রান্তস্থিত স্ট্যান্ড মধ্যে, কাঁটা আপনার কাঁধের উপর বেশ প্রায় হয়। আপনার শরীর একটি বৃশ্চিকের ক্লাসিক সি আকৃতিতে সরানো জন্য, আপনার পোঁদ আপনার মাথা থেকে সরানো আবশ্যক। এটি স্বাভাবিকভাবেই ঘটে যখন আপনি আপনার মেরুদণ্ডটি এক্সটেনশন একটি পজিশনিং করতে শুরু করেন।
- আপনি আপনার backbend গভীর হিসাবে, আপনার হাঁটু পৃথক হতে পারে, কিন্তু আপনার বড় পায়ের আঙ্গুলগুলো স্পর্শ রাখা।
- আপনার মাথা উপর মুকুট দিকে আপনার পায়ের আঙ্গুল সরানো অবিরত
- আউট করার জন্য, মাটিতে একটি সময় কম এক পা
- আপনি বৃশ্চিক ডোজ এর তীব্র backbend মোকাবেলা করার সন্তানের পোষাক সঞ্চালন করতে পারেন।
প্রস্তুতি
স্কর্পিয়ান পোড়া করার আগে, আপনি আপনার কাঁধের শক্তি নির্মাণ করতে চান। ডলফিন ডোজ ধাক্কা আপ আপনার কাঁধ শক্তি নির্মাণ একটি ভাল ব্যায়াম হয়।
10 সেট করুন
স্কর্পিয়ান পোষার চেষ্টা করার আগে আপনাকে ভাল ফিরে নমনীয়তার প্রয়োজন হবে। উট পোষাক এই নমনীয়তা বিকাশ সাহায্য করবে, একইভাবে বৃত্তাকার মেরুদন্ড সঙ্গে বৃত্তাকার পোষে হবে, কিন্তু বিপর্যস্ত না।
আপনি বৃন্ত পোড়া করার চেষ্টা করার আগে একটি handstand pose সম্পাদন দ্বারা সম্পন্ন করা হবে। আপনি
শুরুতে টিপস
সত্যিকারের শুরু এই উন্নত অঙ্গবিন্যাস চেষ্টা করা উচিত নয়। আপনি গাইড একটি যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক সঙ্গে কাজ করা উচিত।
- আপনি যদি প্রাচীরের কোণায় দাঁড়াতে আরামদায়ক হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি প্রাচীরের ভেতরে স্কর্পিয়ান কাজ করতে শুরু করতে পারেন।
- আপনি লাথি আগে, প্রাচীর থেকে আপনার ফুট দুই ফুট সম্পর্কে সরান।
- প্রাচীরের মধ্যে আপনার পায়ের সঙ্গে প্রারম্ভিকরা আসুন। যেহেতু আপনার হাত প্রাচীর থেকে আরও বেশি, প্রাচীরের উপর আপনার ফুট স্থাপন করে আপনার মেরুদণ্ডে একটি ব্যাকব্যান্ড অবস্থান তৈরি করবে।
- আপনার মেরুদন্ড এক্সটেনশানটি তীব্রতর করার জন্য আপনার মাথার দিকে প্রাচীর নিচে আপনার পায়ে হাঁটুন। যখনই আপনাকে প্রয়োজন তখন থামান
উন্নত টিপ
পুরো পোষাকে, আপনার পায়ের তল আপনার মাথার মুকুট উপর বিশ্রাম। এই একটি খুব গভীর backbend প্রয়োজন, তাই উর্ভাভ dhunurasana মত ভঙ্গি কাজ আপনাকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে।