আপনার শক্তি আবিষ্কার করুন
যদি আপনি Pilates নতুন হয়, আপনি আপনার প্রশিক্ষক থেকে কিছু অদ্ভুত ভাষা শুনতে পারেন। এটা sporadically বা নিয়মিত ঘটতে পারে, কিন্তু আপনি মনোযোগ দিতে হলে, আমি একটি প্যাটার্ন এর।
ডানদিকে যে মুহূর্তে একটি পদক্ষেপ অত্যন্ত চ্যালেঞ্জিং বা সঠিক সময়ে আপনি একটি অন্য পুনরাবৃত্তি সহ্য করতে হবে যে সিদ্ধান্ত নিতে, আপনার শিক্ষক নির্দেশ দিতে পারে: "আপনার শক্তিধর ব্যবহার করুন !
"
কিন্তু এর অর্থ কি?
প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি চমত্কার সহজ ধারণা জন্য একটি মজার শব্দ: শক্তিধর্মী anatomical টুকরা একটি সমষ্টিগত জন্য এক-শব্দ লেবেল। আমরা শরীরের নিচে কাজ করতে পারেন, সর্বোচ্চ পয়েন্ট থেকে শুরু।
আপনার পাওয়ারহামের এলিমেন্টস
তালিকার প্রথম: আপনার abs তাদের সব, সত্যিই।
আমরা নির্দিষ্ট পেতে পারি এবং আপনাকে বলতে পারি আমরা চাই যে আপনি আপনার রিখটাস অ্যাডমিনিস বা ছয়টি প্যাকটি নিয়োগ করতে চান। আমরা আপনার obliques সক্রিয় করতে আপনাকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। হ্যাঁ, উভয় তলিকা, অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক আমরা আপনার transversus, বা TVA সনাক্তকরণ এবং আকর্ষক এর বিরক্তিকর অনুশীলন মাধ্যমে আপনাকে গাইড করতে পারেন
অথবা, আমরা তাদের সবাইকেই একের মধ্যে গ্রুপে পরিণত করতে পারি এবং বলতে পারি যে সমবয়সী সমবায় হিসাবে এবিট পাওয়ারহাউসের অংশ এবং পার্সেল। কিন্তু যে পুরো ছবি নয়
তালিকায় দ্বিতীয়টি পেছনের পেশী। এখানে, যদিও, আমরা নিম্ন ফিরে পেশী লক্ষ্যবস্তু হয় পূর্বের উল্লিখিত পেশীগুলির কিছু কিছু আসলে শরীরের পেছনের অংশে মোড়ানো হয়, তাই কিছু কিছু পুনরাবৃত্তিমূলক হয়।
মূলত, আপনার ribcage নীচের শুরু এবং আপনার পিছন শেষ নীচের শেষ যা কিছু আমরা কি পরে হয়। আপনার QL চালু করুন (quadratus lumborum) পাশাপাশি আপনার gluteals (maximus, মধ্যস্থতা, এবং minimus), এবং আপনি যেতে ভাল।
অবশেষে, আমরা ব্যক্তিগত পেতে যাচ্ছি উপরের শরীর থেকে নিচের অংশে অঞ্চল ক্রুশ করার জন্য, আমরা কিছু গভীর, আরো অভ্যন্তরীণ পেশী চালু করতে হবে।
গ্রীন এবং পেলভিক ফ্লোর মনে করুন, এবং যদি আপনি একটু আঙুলের তলায় নিক্ষেপ করতে চান, তাহলে কোন Pilates শিক্ষক আপনাকে চ্যালেঞ্জ করতে যাচ্ছে না এই খুব কেন্দ্রীয় পেশী মোট বিদ্যুতের প্যাকেজ মূল।
পাওয়ার হাউস আপনার সেন্টার হয়
আপনি এখন নির্দিষ্ট পেশী শিখেছেন যা উল্লেখ করা হয় যখন Pilates শিক্ষক শব্দ "শক্তি"। আরো সাধারণ অর্থে, যদিও, পাওয়ারহাউজটি আপনার কেন্দ্র বা কেন্দ্রের জন্য: আপনার শরীরের কেন্দ্রস্থল।
কিছু প্রথম প্রজন্মের শিক্ষকদের দ্বারা Pilates "একটি শক্তিশালী কেন্দ্র থেকে প্রবাহিত আন্দোলন" হিসাবে বর্ণনা করা হয়। আমাদের অধিকাংশ জন্য, আপনার শরীরের নিয়ন্ত্রণ এবং ক্ষমতাবান আপনার কেন্দ্র আপ চার্জ সহজ ইমেজ মোট জ্ঞান করে তোলে
আপনার কোর যদি শিলা কঠিন হয়, তাহলে অঙ্গরাজ্যের ক্ষতির ঝুঁকি ছাড়াই অবাধে যেতে পারে। আপনার পুরো শরীরের জন্য ক্ষমতার আসন যে এক পাগল শব্দ- শক্তিহস্তার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
অনুশীলন মধ্যে পাওয়ারহুড রাখুন
এই সব মত চেহারা কি? চল এটা চেষ্টা করি. ম্যাট উপর প্রিয় উষ্ণ আপ পদক্ষেপের চেয়ে শুরু করতে কি ভাল জায়গা, দী 100।
100 সঞ্চালন কিভাবে একটি অনুস্মারক জন্য, একটি দ্রুত পর্যালোচনা জন্য এখানে ক্লিক করুন
- মাতাল উপর ফ্ল্যাট মিথ্যা এবং আপনার হাঁটু গজ মধ্যে
- মাথা, ঘাড় এবং কাঁধে বাঁকানো এবং অস্ত্র প্রসারিত করুন এবং পা সোজা করুন 45 ডিগ্রি।
- পাঁচটি পাম্পের জন্য ইনহেলিং এবং পাঁচটি পাম্পের জন্য ছোলা সব সময় দৃঢ়ভাবে আপনার ABA টান
এখন আপনি যেখানে আপনার শক্তিহস্তী করা উচিত জানি, আপনি কর্মে এটি কল করতে পারেন।
50-পাম্প মার্ক এ, এটি ছাল: "শক্তিধর।" এটা জোরে হতে হবে না আপনি আপনার নিজের মনের মধ্যে এটি বলতে পারেন। এবং তারপর যতক্ষণ না আপনি 100 তে চলে যান
'পাওয়ারহাউজ' এর প্রভাব
আপনি যদি বেশিরভাগ অনুশীলনকারীর মতো হন, তবে সেই শব্দটি আপনাকে কিছু ঝুঁকি দিয়েছে এবং সমস্ত পেশী যে কর্ম করতে বলা হয়েছে অবিশ্বাস্যভাবে আপনি ফিনিস লাইন এগিয়ে ঠেলাঠেলি সহায়ক ছিল। আপনি শুধু ক্ষমতাশালী ক্যু-দক্ষতা জাদু অভিজ্ঞতা আছে।
এটা এই দক্ষতা যে প্রশিক্ষকগুলি কখনও কখনও শব্দ শব্দ overls compels। আমাদের সময় এবং শব্দগুলি বাঁচাতে এবং একাধিক প্রতিক্রিয়াগুলি একযোগে শুরু করার মঞ্জুরি দিয়ে, Pilates শিক্ষকরা আপনার কাজের ভারসাম্যকে তীব্র করতে, আপনার ফর্মটি সংশোধন করতে এবং আপনার প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করতে সক্ষম।
এক যে সব শব্দ করতে? আশ্চর্য!
কিন্তু অপেক্ষা করুন, আরো আছে
শারীরস্থান একপাশে, পাওয়ারহেস্ট একটি মানসিক উপাদান আছে। সহজভাবে একটি কংক্রিট কর্মের জন্য একটি বিমূর্ত শব্দ নিযুক্ত মানসিক মানসিকতা প্রয়োজন। অনেক ছাত্রদের জন্য, কিছু পেশী গ্রুপ কেবল পাওয়া যায় না বা এখনও ভাল প্রশিক্ষিত হয় না। কিন্তু মন সাধারণত পাওয়া যায়, এবং এটি যখন আপনি একটি উত্সাহ প্রয়োজন থেকে আঁকা শক্তি একটি ভয়ঙ্কর উৎস।
যদি আপনার শারীরিক শক্তিটি কাজটি পুরোপুরিভাবে পেতে না পারে, তবে আপনার মানসিক শক্তিটি হঠাৎ করে লাফিয়ে উঠতে পারে।
Pilates স্টুডিওতে 'পাওয়ারহস'
এই শব্দটি কাছাকাছি একটি অন্তর্নিহিত সংস্কৃতি আছে, এবং আমি তার ব্যবহার প্রশিক্ষক বা ছাত্র একটি নির্দিষ্ট ধরনের Pilates ব্যক্তির হিসাবে চিহ্নিত করে।
শক্তিধারার একটি পুরানো শৈলী Pilates শব্দটি। আপনি কোন স্পিন বন্ধ ক্লাস এটি পাবেন না। তারা নতুন পদ্ধতিতে Pilates ফাংশন বা মূল পদ্ধতির হাইব্রিড বৈচিত্রগুলিতে এটি বলে না।
একটি নির্দিষ্ট সম্প্রদায়ের জন্য পাওয়ারহাউজ লেবেলটি সংরক্ষিত। যে Pilates পান যারা চশমা একটি তালিকা চেয়ে বেশি এবং Pilates কাছাকাছি সংস্কৃতি এবং ভাষা এবং ইতিহাস উপভোগ করুন। যখন আপনি তাদের মধ্যে থাকবেন, তখন আপনি যেভাবে কথা বলবেন তার দ্বারা আপনি তা জানতে পারবেন।
"আজ আপনার শক্তিধর ব্যবহার করুন?" নিমেষে নিমেষে.
"আপনার টুকিটাকি খারাপ জিনিস আছে - আপনি তাকে হত্যা করে দেখছেন।"
বিশ্বজুড়ে Pilates স্টুডিওগুলি টি-শার্ট, পোষ্টকার্ড এবং মেমিস পাওয়ারহাউজ উদযাপন করে। এবং তারা উচিত
এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: এখানে তিনটি সিলাবল রয়েছে যা ম্যাটের 40 বা ততোধিক লোকের একটি গ্রুপ অথবা সংস্কারকগণের উপর 15 জন ছাত্রকে পূর্ববর্তী প্লেটেশকে ধাক্কা দিতে এবং Pilates দক্ষতার প্রতি পরবর্তী পদক্ষেপ নিতে পারে। এটা উদযাপনের মূল্য!
কোনও একটি বিদ্যুৎহাউজ নেই। এটা শুধু এটি ব্যবহার সম্পর্কে।
এখন Pilates করতে যান