অন্যান্য ব্যায়াম সিস্টেমের পাশাপাশি Pilates সেট যা মূলসূত্র জানুন
Pilates একটি ব্যায়াম একটি ফর্ম মূল শক্তি , নমনীয়তা, এবং দক্ষ, graceful আন্দোলন সমর্থন সচেতনতা মাধ্যমে শরীরের সুষম বিকাশ জোর দেয়। এটি জোসেফ Pilates দ্বারা উন্নত এবং Pilates পদ্ধতি হিসাবে পরিচিত হয়।
কে Pilates থেকে উপকার করতে পারেন?
মনে হচ্ছে যে সবাইই Pilates করছেন বা একটি Pilates অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু আগ্রহী।
প্রকৃতপক্ষে, Pilates পদ্ধতি সম্পর্কে ভাল জিনিস এক যে এটি একটি মানুষের বিস্তৃত জন্য তাই ভাল কাজ করে ক্রীড়াবিদ এবং নর্তকীগুলি এটি ভালোবাসে, যেমন সিনিয়ররা , গর্ভাবস্থায় রিবাউন্ডিংয়ে নারীরা, এবং শারীরিক পুনর্বাসনের বিভিন্ন পর্যায়ে যারা আছেন।
Pilates ব্যায়াম করার শীর্ষ বেনিফিট শক্তিশালী, দীর্ঘ, leaner, এবং আরও অনুকূল এবং আরাম সঙ্গে কিছু করতে সক্ষম হত্তয়া অন্তর্ভুক্ত। উদ্যোক্তাদের Pilates সঙ্গে আকৃতি মধ্যে পেতে কথা বলতে এবং একটি Pilates শরীরের উন্নয়নশীল।
Pilates একটি গ্রহণযোগ্য পদ্ধতি
ব্যায়াম পরিবর্তন বিভিন্ন জনসংখ্যার সঙ্গে Pilates সাফল্যের চাবিকাঠি। সমস্ত ব্যায়াম পরিবর্তন সঙ্গে উন্নত করা হয় যে একটি workout নিরাপদ করতে পারেন এবং যে কোনো স্তরে একজন ব্যক্তির চ্যালেঞ্জ।
মূল শক্তি
কোর শক্তি হল Pilates ব্যায়াম ভিত্তি। মূল পেশী পেট এবং পিছনে গভীর, অভ্যন্তরীণ পেশী হয়। যখন মূল পেশী দৃঢ় এবং তাদের কাজ করছেন, যখন তারা Pilatesতে প্রশিক্ষিত হয়, তখন তারা মেরুদন্ডে এবং স্পন্দনকে সমর্থন করার জন্য ট্রাঙ্কের আরো পৃষ্ঠতলের পেশীগুলির সাথে টেন্ডেমে কাজ করে।
আপনি আপনার মূল শক্তি বিকাশ হিসাবে আপনি আপনার সমগ্র ধড়া জুড়ে স্থিতিশীলতা বিকাশ। এই উপায়গুলি হল Pilates ব্যাকগ্রাউন্ডের পেটে ব্যথা দূর করতে সাহায্য করে। ট্রাঙ্ক যথাযথভাবে স্থিরীকৃত হওয়ার কারণে, পেছনের চাপকে স্বস্তি দেওয়া হয় এবং শরীরটি অবাধ ও কার্যকরীভাবে সরানো সক্ষম।
ছয়টি Pilates নীতিমালা
এই ছয় Pilates নীতির কেন্দ্রীভূত, নিয়ন্ত্রণ, প্রবাহ, শ্বাস, নির্ভুলতা, এবং ঘনত্ব।
তারা একটি উচ্চ মানের Pilates কর্মক্ষেত্রে পাশাপাশি Pilates দার্শনিক ভিত্তি হচ্ছে অপরিহার্য উপাদান। Pilates পদ্ধতি সর্বদা পরিমাণের উপর মানের উপর জোর দেওয়া হয়েছে, এবং আপনি পাবেন যে, ব্যায়ামের অনেক সিস্টেম অসদৃশ, Pilates ব্যায়াম প্রতিটি পদক্ষেপ জন্য repetitions অনেক অন্তর্ভুক্ত না। পরিবর্তে, প্রতিটি অনুশীলনের সম্পূর্ণভাবে যথাযথভাবে সম্পন্ন করা, তুলনামূলক কম সময়ের মধ্যে উল্লেখযোগ্য ফলাফলের তুলনায় একটিকে কল্পনা করা যায় না।
ব্যায়াম একটি অনন্য পদ্ধতি
কোর শক্তি এবং ধ্রুব স্থায়িত্ব, ছয় Pilates নীতির সঙ্গে বরাবর, ব্যায়াম অনেক অন্যান্য ধরনের বাদে Pilates পদ্ধতি সেট উদাহরণস্বরূপ, ওজন উত্তোলন, আর্ম বা লেগ শক্তি উপর অনেক মনোযোগ দিতে পারেন যে অংশ অংশ যা বাকি শরীরের সাথে সংযুক্ত হয়। এমনকি চলমান বা সাঁতার এমন একটি ফ্লপি বা অত্যধিক টান কোর সঙ্গে, সব অস্ত্র এবং পায়ে মত মনে করতে পারেন। পরিণামে যারা তাদের ক্রীড়ায় সফলভাবে তাদের মূল পেশী ব্যবহার শিখতে, কিন্তু Pilates মধ্যে, এই সংহত পদ্ধতির শুরু থেকে শিখেছি হয়
মাদুর কাজ এবং সরঞ্জাম
Pilates ব্যায়াম উভয় মেঝে উপর একটি মাদুর উপর বা জোসেফ Pilates দ্বারা উন্নত ব্যায়াম সরঞ্জাম কাজ করা হয়। Pilates কর্মক্ষেত্র সরঞ্জাম সাধারণত মেশিনে অংশগ্রহণকারী এর নিজের শরীরের ওজন থেকে pulleys এবং প্রতিরোধের ব্যবহার এবং স্প্রিংস এর স্তর স্নাতক।
সংস্কারক সম্ভবত প্রতিরোধের সরঞ্জাম শ্রেষ্ঠ পরিচিত টুকরা যে আপনি একটি Pilates স্টুডিওতে সম্মুখীন হবে।
জোসেফ Pilates
ব্যায়ামের Pilates পদ্ধতিটি 1 9২0-র দশকে জোসেফ Pilates দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। এটি মূলত যুদ্ধের বন্দীদের জন্য একটি পুনর্বাসন কর্মসূচী হিসাবে ব্যবহৃত হয়েছিল এবং পরবর্তীতে এটি ফিটনেসের উচ্চতর স্তরের খোঁজে যেকোন ব্যক্তির জন্য প্রচুর উপকার লাভ করে। গত কয়েক দশক ধরে তার জনপ্রিয়তা হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত এটি 'Pilates' অনুপস্থিত ছাত্রদের একটি ছোট দল দ্বারা বছর ধরে জীবিত রাখা হয়েছিল। ব্যায়াম বিজ্ঞানের নীতির সঙ্গে ধরা পড়ে যা Pilates সমস্ত শিক্ষিত হয়েছে, এবং এখন আপনি উপলব্ধ Pilates কাজ সমৃদ্ধ বিবর্তন উপভোগ করতে পারেন আজ।
Pilates মধ্যে শুরু করুন
ক্লাস ক্লাস এবং হোম ওয়াকআউটগুলির সমন্বয়ের মাধ্যমে Pilates ভাল শিখেছে। আপনি একটি Pilates প্রারম্ভিক প্রোগ্রাম সঙ্গে সরাসরি শুরু করতে পারেন।