Pilates সিনিয়র ফিটনেস জন্য সাধারণত উপযুক্ত, এবং এটি জ্যেষ্ঠ নাগরিকদের মধ্যে জনপ্রিয়তা অর্জন করা হয়। Pilates পদ্ধতির অনেক উপকারিতা যেমন শক্তি, ভারসাম্য, নমনীয়তা, পেশী স্বন, স্থিরতা, এবং সুস্থতা সহ বিভিন্ন প্রয়োজন মেটাতে ব্যায়ামগুলি পরিবর্তন করার ক্ষমতা, Pilatesকে একটি আমন্ত্রণমূলক সিনিয়র অনুশীলন প্রোগ্রাম তৈরি করুন।
সব পরে, জোসেফ Pilates তার অষ্টম মধ্যে তার পদ্ধতি চর্চা।
বয়স্কদের জন্য ক্লাস
অনলাইন নির্দেশ , ভিডিও এবং বইগুলি থেকে Pilates শেখা সম্ভব। যাইহোক, আমি একটি সার্টিফাইড Pilates প্রশিক্ষক সঙ্গে একটি গ্রুপ বা প্রাইভেট বর্গ আউট শুরু সুপারিশ
Pilates ফিটনেস বিশ্বের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে ওঠে, বিশেষ করে বয়স্কদের জন্য Pilates ক্লাসগুলি আরো সাধারণ হয়ে উঠছে। তারা সিনিয়র সেন্টার, Pilates স্টুডিও, gyms, এবং YMCAs পাওয়া যাবে। যদি একটি বয়স নির্দিষ্ট শ্রেণী উপলব্ধ না হয়, তাহলে অনেক বয়স্ক ব্যক্তিরা জানতে পারবেন যে নিয়মিত শিষ্য শ্রেণীগুলি স্বাগত এবং যথোপযুক্ত স্তরের জন্য। একটি ভাল প্রশিক্ষক ব্যায়াম পরিবর্তন জন্য cues অফার করবে, এবং অধিকাংশ ক্লাস যথেষ্ট যে কিছু ব্যক্তিগত নির্দেশ প্রত্যাশিত হতে পারে।
সিনিয়র ছাত্রদের জন্য আরেকটি বিকল্প হল ব্যক্তিগত ক্লাসগুলির সাথে শুরু করা। প্রাইভেট নির্দেশ অধিকাংশ Pilates স্টুডিওতে দেওয়া হয়।
এই Pilates মৌলিক আন্দোলন নীতির মধ্যে একটি ভাল ভিত্তি নিশ্চিত করা হবে, এবং একটি প্রশিক্ষকের জন্য একটি ছাত্র এর প্রয়োজনীয়তা পরিবর্তন করার জন্য এটি সহজ করতে।
ম্যাট বা সংস্কারকারী ক্লাস?
ম্যাট এবং সংস্কারক হল দুটি ক্লাসিক ক্লাসের সাধারণ ধরণের যা মানুষ দিয়ে শুরু করে।
একজন সিনিয়র ছাত্রের জন্য উপকারী হবে। একটি Pilates ম্যাট বর্গ কোন বিশেষ সরঞ্জাম ছাড়া, মেঝে উপর একটি মাদুর উপর সম্পন্ন ব্যায়াম গঠিত হয়। যাইহোক, যাদু বৃত্ত বা ব্যায়াম ব্যান্ড হিসাবে Pilates সরঞ্জাম ছোট টুকরা, একটি মাদুর ক্লাস অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। ম্যাট ক্লাস শিক্ষণ ব্যায়াম সুবিধা প্রদান করে যা সহজেই বাড়িতে অনুশীলন করা যায়।
Pilates সংস্কারক, কখনও কখনও একটি Pilates মেশিন হিসাবে পরিচিত, ব্যায়াম সরঞ্জাম একটি বড় টুকরা। বিভিন্ন উত্তেজনা, এবং একটি ছাত্র এর নিজস্ব শরীরের ওজন উপর সেট স্প্রিংস একটি মিশ্রণ, ব্যায়াম সময় প্রতিরোধের তৈরি। সংস্কারক সরবরাহকারী সংস্কারক একটি প্রতিরোধী workout ওজন ভারসাম্য উপাদান যোগ করে যে প্রতিরোধের, মাদুর কাটনা প্রস্তাব কি অতিক্রম।
- আপনার প্রথম Pilates ক্লাস জন্য প্রস্তুতি
- একটি সংস্কারক এর শারীরস্থান
- আপনি একটি Pilates Mat কিনুন আগে
বয়স্কদের জন্য বিশেষ বিবেচ্য বিষয়
একটি Pilates ক্লাস শুরু করার আগে, সিনিয়র ছাত্র ভাল তার স্বাস্থ্যের যত্ন পেশাদার সঙ্গে চেক করতে পরামর্শ দেওয়া হবে অনেক শারীরিক অবস্থার একটি Pilates সেটিং মধ্যে accommodated করা যেতে পারে, কিন্তু কোন নির্দিষ্ট ঝুঁকি বিষয়গুলি উপস্থাপন করা হয় তা জানতে গুরুত্বপূর্ণ। ক্লাস শুরু হওয়ার আগে প্রশিক্ষকের কাছে স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলি বা শারীরিক সীমাবদ্ধতাগুলি যোগাযোগ করা অপরিহার্য।
অনেক বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের খুঁজে পাওয়া যায় যে তাদের ভারসাম্য, নমনীয়তা, এবং ধৈর্য ধরে সময় কমছে। এই শর্তগুলি সর্বাধিক শুরুগ্রন্থের Pilates কনটেক্সটগুলির মধ্যে কার্যকরী হয়, এবং তারা নিয়মিতভাবে অনুশীলন করা হয় হিসাবে উন্নতি হবে। সিনিয়ররা নিশ্চিত হতে পারে যে, কোনও ছাত্রের জন্য একটি স্তরের অনুশীলনের অংশগ্রহনকে সামঞ্জস্যপূর্ণ করার জন্য এটি তাদের অধিকার এবং দায়িত্ব, যা তাদের জন্য স্বাস্থ্যসম্মত ও নিরাপদ মনে করে। বিভিন্ন ব্যায়াম পরিবর্তন Pilates ক্লাসে সাধারণ। একটি ভাল প্রশিক্ষক একটি সিনিয়র ছাত্র সজাগ স্তরের নিরীক্ষণ করতে সাহায্য করবে, এবং ওভার-স্ট্রেচিং বা পড়ে প্রতিরোধ ব্যবস্থা গ্রহণ। সিনিয়রদের জানাতে উত্সাহিত হতে পারে যে বেশিরভাগ বয়স্ক Pilates ম্যাট এবং সংস্কারক ব্যায়াম শুকিয়ে বা বসা করা হয়, তাই ব্যায়ামের অন্য কোনও ফর্মের সাথে হতে পারে এর থেকে কম ঝুঁকি রয়েছে।
অস্টিওপোরোসিস
অস্টিওপরোসিসটি Pilatesতে বয়স্কদের জন্য বিশেষ উদ্বেগ, কারণ এটি অনেক ফিটনেস সিস্টেমের সাথে। অস্টিওপোরোসিস হল হাড়ের গঠনকে দুর্বল করে, যার ফলে যারা হাড় ভেঙ্গে যায় এবং হাড় ভেঙ্গে যায় এবং ভ্রূণ করে। অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকির মধ্যে যে কোনও শ্রেণীতে 65-এরও বেশি বয়স্ক (উভয় পুরুষ ও মহিলাদের) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, তাদের উচিত Pilates অনুশীলনের সাথে এগিয়ে যাওয়ার আগে একটি হাড়ের ঘনত্ব স্ক্যান।
ওজন হ্রাসকারী ব্যায়াম, যেমন অনেক Pilates ব্যায়াম, প্রায়ই অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ হাড়ের বিল্ডিং প্রোগ্রাম অংশ হিসেবে সুপারিশ করা হয়। যাইহোক, একবার হাড়ে অবস্থার উপস্থিতিতে, ফিটনেসের অবস্থার যথেষ্ট পরিবর্তন হয়। কারণ যে ব্যতিক্রমী ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ, কিছু ওজন ভারবহন অনুশীলন, ফরোয়ার্ড ফ্লেকন (নমন), এবং নির্দিষ্ট মোচড়ের ব্যায়াম - নিয়মিত Pilates অনুশীলন সব অংশ - অস্টিওপরোসিস সহ মানুষের জন্য সুপারিশ করা হয় না। মানে কি তারা Pilates করতে পারে না? না। তবে এর মানে এই নয় যে, কাজটি অস্টিওপোরোসিস মনে রাখার জন্য ডিজাইন করা উচিত এবং একজন যোগ্যতাসম্পন্ন Pilates প্রশিক্ষক দ্বারা নেতৃত্ব দেওয়া উচিত।
Pilates মধ্যে বয়স্কদের জন্য দৃষ্টিকোণ ভাল। Pilates ক্রমবর্ধমান হয়, হিসাবে এটি মধ্যে আগ্রহী সিনিয়র সংখ্যা। এই সিনিয়র নির্দেশের জন্য চাহিদা বৃদ্ধি হবে, এবং আরো বই, ভিডিও, এবং বয়স্কদের জন্য সমর্থন সিস্টেম অনুসরণ করা উচিত।