ব্যায়াম বক্ররেখা ব্যায়াম মধ্যে নিরপেক্ষ পেলভিক প্রান্তিককরণ

1 - নিরপেক্ষ পেলভী

ব্যায়াম মধ্যে শ্রোণী সংমিশ্রণ বোঝার তারা অগ্রসর চলা কার্যকারিতা সর্বাধিক করতে চাওয়া যে জন্য একটি অগ্রাধিকার হওয়া উচিত। প্রস্রাবের প্রান্তিকতাটি উপরে এবং নীচের সবকিছুকে প্রভাবিত করে, মেরুদণ্ড এবং ঘাড় থেকে পায়ে এবং পায়ের প্রান্তিকতা থেকে।

Tucked pelvic সংমিশ্রণ দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস, পিঠ ব্যথা, এবং কমপক্ষে, অক্ষম আন্দোলন নিদর্শন সঙ্গে যুক্ত করা হয়। যখন আমরা পেলভ টাকি পরে, আমরা আমাদের হিপ flexors , glutes ( গুঁড়া মাংসপেশী) এবং quadriceps সহ একটি পেশী যে একটি অদক্ষ, এবং সম্ভাব্য ক্ষতিকারক, পেলভ এর প্রান্তিককরণ তৈরি পেশী একটি সেট সন্নিবেশ।

Pilates নির্দেশে, কিছু ফ্ল্যাট ব্যাক বা একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড সঙ্গে নির্দিষ্ট ব্যায়াম কি কিনা সম্পর্কে কিছু পরিবর্তনের আছে। কিছু Pilates ব্যায়াম একটি উপায় যে পেট মস্তিষ্কে একটি সামান্য ঘর্ষণ তৈরি pelvis এর প্রবৃত্তি প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া ম্যাট বরাবর লংটি দীর্ঘ অনুমতি দেয় যে কাজ করা হয়। কিন্তু এই অত্যধিক টাক না যে অনেক মানুষের উপায় পেয়ে হয়। যদিও অত্যধিক tucked pelvis সম্পর্কে অনেক বিতর্ক নেই। এটা কাজ করবে না

এই পৃষ্ঠায়, আমরা নিরপেক্ষ পেলভের কাছে একটি ক্লোজিং আপ নজর রাখি, এবং পরবর্তী পৃষ্ঠায়, অত্যধিক tucked pelvis। আমি মনে করি আপনি পার্থক্য দেখতে সক্ষম হবে। উপরে ছবিতে, আমাদের মডেল একটি নিরপেক্ষ pelvis আছে। নিরপেক্ষ সাধারণত পেলভের জন্য সবচেয়ে কার্যকরী ও প্রাকৃতিক প্রান্তিককরণ, আপনি দাঁড়িয়ে আছেন, বসে আছেন বা মিথ্যা কথা বলছেন ।

আমাদের মডেলের প্রদাহ একটি নিরপেক্ষ প্রান্তিককরণে দেখতে, লক্ষ্য করুন যে যদি একটি প্লেট তার নিম্ন পেটে সেট করা হয়, এটি ফ্ল্যাট মিথ্যা হবে না, নিচে tilting বা আপ। যদি সে এই অবস্থানে দাঁড়ায়, তাহলে আপনি কল্পনা করতে পারেন যে তার পেলভটি ছিল পানির একটি বাটি এবং পানি সমানভাবে সীমাবদ্ধ থাকে এবং সামনে বা পিছনের দিকে সরে না।

2 - ওভার টাকেড Pelvis

এখানে আমাদের মডেল তার pelvis tucked আছে। এটি ব্যায়ামের একটি সাধারণ অভ্যাস, কিন্তু পরিশেষে এটি খুব সীমিত। এটি এমন একটি অবস্থান যা প্যাভিলাইককে স্থিতিশীল করে না বা উর্ধমুখী উপায়ে পেটের পেশীগুলি কাজ করে না।

আপনি দেখতে পারেন যে যদি একটি প্লেট আমাদের মডেল এর নিম্ন পেটে সেট করা হয়, এটি ফ্ল্যাট মিথ্যা হবে না, এটি তার পেট বাটন দিকে ঢেলে হবে। তার পেলভটি পেতে এই টুকরা পেতে, আমাদের মডেল আন্দোলন স্বাধীনতা অবরুদ্ধ যে একটি উপায় তার হিপ flexor পেশী নিযুক্ত করেছে পুরো পেলভিক কাঠামোতে অত্যধিক ঢেউ আছে।

এই অবস্থান পরিচিত হতে পারে অনেক মানুষ এখানে কাটিয়ে উঠতে শুরু করে যখন তারা কাঁকড়া বা ব্যায়াম করার চেষ্টা করে, বা Pilates রোল আপ এবং বুকে লিফট । এই অবস্থান এটি পেতে আপ কঠিন করে তোলে, এবং আপনি সত্যিই কাজ করতে চান পেশী কাজ কঠিন, abs মত

3 - Tucked শ্রোণী সংমিশ্রণ দক্ষ আন্দোলন বাধা দেয়

আপনার সব যারা নোট না Pilates রোল আপ করছেন নোট নিন! এখানে, আমাদের মডেল একটি আরামদায়ক tucked pelvis সঙ্গে একটি Pilates রোল আপ করার প্রচেষ্টা। আপনি এটি এর নির্দোষ দেখতে সক্ষম হতে পারে। আপনি কল্পনাও করতে পারেন যে টাকেড পেলভের সাথে চলার অনুশীলনটি ব্যাকটেরিয়া এবং প্রতিদিনের অকার্যকর চলাচলের প্যাটার্নগুলিকে দৈনন্দিন জীবনে উন্নীত করে।

এখানে, আমাদের মডেল এর হিপ flexors হিপ ক্রিস তার জাং সামনে bunched হয়, তার quads সর্বাধিক জড়িত হয়, এবং তার উপরের শরীর আপ এবং এটি উপর tucked পেলভি সঙ্গে আপ পেতে যাচ্ছে কোন উপায় নেই ব্যাপ্তি। শুধু তাই নয়, তবে আপনি কল্পনা করতে সক্ষম হবেন যে হিপ ফ্লেকসের পরিচয়ে পায়ে কিভাবে উড়ে যেতে পারে - রোল-আপ চলতে একটি সাধারণ সমস্যা। আমাদের মডেল এতদূর চলে গেছে যে সে সমান্তরাল পা বজায় রাখতে সমস্যায় পড়েছে এবং তার পায়ের পাশে ঘুরছে

আপনি কিভাবে আমাদের মডেল প্রায় কম্প্রেস দেখে মনে হচ্ছে যে উরু উপরের অংশ হিপ পূরণ, বরং দীর্ঘ এবং খোলা? আমরা এখানে যা দেখতে চাই তা হল একটি পেলভ যা স্বাভাবিকভাবেই সামান্য লম্বা এবং তার মডেলের পিছন দিকে ফ্ল্যাটের মতো স্পন্দনশীল করে তোলে যেমনটা তিনি রোল আপ করার জন্য প্রস্তুত করে - বড় টাক ছাড়া এবং হিপ ফ্লেক্সাররা পথের দিকে যাচ্ছেন।

নিজের ব্যায়ামের জন্য পেলভিক সংমিশ্রণে পার্থক্যগুলির সাথে কাজ করতে শিখুন: আপনার নিরপেক্ষ সংমিশ্রণ খোঁজার অনুশীলন করুন। তারপর রোল আপ যান এবং একটি টাক ছাড়াই তা না। একবার আপনার অ্যাবস শক্তিশালী পেতে আপনার হিপ flexors যুদ্ধ চেয়ে অনেক সহজ হবে!

_{কিছু "ভুল" অবস্থানের প্রদর্শন করতে ইচ্ছুক হওয়ার জন্য শুভ ক্যাট Pilates এর সুসী হেগগেসকে ধন্যবাদ।}