ক্রীড়াবিদরা এই মৌলিক শ্বাসের ব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে পারে
এটা মনে হতে পারে যে কীভাবে শ্বাস সম্পর্কে বলার মতো কিছু নেই: ইনহলে বাষ্পীভূত। পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন। কি সহজ হতে পারে? আরো স্বয়ংক্রিয় কি হতে পারে?
আমরা এটা মনোযোগ দিতে কিনা বা না শ্বাস উপর যেতে, তাই এটা শ্বাস বিভিন্ন উপায় অনুশীলন করার প্রয়োজন হবে না বলে মনে হতে পারে। কিন্তু অক্সিজেন আমাদের জীবন ও শ্বাসযন্ত্রের জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় পুষ্টি বলে দেওয়া হয় যা আমরা আমাদের কোষগুলির মধ্যে সমস্ত জীবন-নির্ভর অক্সিজেন প্রাপ্ত করার জন্য ব্যবহার করি, হয়তো আমরা কীভাবে শ্বাস নিতে পারি তা নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করে সময় অপচয় হয় না।
ইনহেলেশন এবং শ্বাস ফেলা এর অবিরাম চক্র জন্য দায়ী পেশী, ডায়াফ্রাম, পেটে গুটি মধ্যে গভীর বসতে। যখন আমরা একটি শ্বাস নিতে, ডায়াফ্রাম চুক্তি এবং flattens, ফুসফুস মধ্যে বাতাস টানা। যেমন ফুসফুস পূরণ, পাঁজর প্রসারিত এবং উত্তোলন এবং আউট। তারপর, শ্বাসনালী ডায়াফ্রামের সময় শ্বাসকষ্ট, আবদ্ধ চুক্তি এবং পাঁজরের পিছনে পিছনে টানুন এবং বায়ু আমাদের ফুসফুসে চলে যায়।
শ্বাসের প্রক্রিয়াটি অনন্য যে এটি আমাদের সচেতন এবং অজ্ঞান উভয় নিয়ন্ত্রণের অধীনে। যদি আপনি আপনার শ্বাস প্রতি মনোযোগ দিতে, আপনি সহজেই এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, কিন্তু যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি সম্পর্কে ভুলে, স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের উপর লাগে এবং আপনি সারা দিন এবং রাতের দীর্ঘ শ্বাস অবিরত। কারণ এটি সাধারণত একটি স্বয়ংক্রিয় প্রক্রিয়া, অধিকাংশ লোক এটি মনোযোগ দিতে না। কিন্তু একজন খেলোয়াড়ের জন্য, কখন, কিভাবে এবং কেন আমরা শ্বাস প্রশ্বাসে অনেকগুলি উপকারিতা নিয়ে মনোযোগ দিচ্ছি।
যথোপযুক্ত শ্বাসের ছন্দে গতিশীলতা, ভাল পেটে এবং মূল শক্তি প্রয়োজন এবং এটি অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে, সংকোচন থেকে শিথিলকরণ থেকে মুক্তির গতির একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা।
অনেক মানুষ-ক্রীড়াবিদ অন্তর্ভুক্ত - একটি ডায়াফ্রাম সঙ্গে ঘোরাঘুরি যে একটি সংকোচন ধ্রুবক অবস্থানে হয়। ডায়াগ্রাফি এছাড়াও একটি নিখুঁত, গম্বুজ রাজত্ব ফিরে সঠিকভাবে কাজ করতে প্রয়োজন। ডিপ্রাফামের জন্য আব্রাহাম আবদ্ধ করার জন্য বিরোধী দলের মধ্যে চুক্তি করতে হবে।
ক্রীড়াবিদ এবং অ-ক্রীড়াবিদ উভয়ই মৌলিক শ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন যা অ্যাবস এবং ডায়াফ্রামকে সম্পূর্ণ শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাসনাশের জন্য একসঙ্গে কাজ করতে প্রশিক্ষণ দেয়।
ক্রীড়াবিদ জন্য শ্বাস ব্যায়াম
1. একটি বেলুন উড়ে
বেলুন ফুঁ করলে পেট মাংসপেশি ব্যবহার করে একটি সম্পূর্ণ এবং সম্পূর্ণ বায়ু প্রবাহের মত মনে হয় এমন একজন ক্রীড়াবিদকে শেখাতে সাহায্য করতে পারে। একটি দীর্ঘ শ্বাস ফেলা এবং দীর্ঘ, স্থায়ী, জোরালো শ্বাস সঙ্গে শ্বাস ফেলা এবং ফুসফুসের বাইরে বাতাসের শেষ বল প্রয়োগ করার জন্য পেটে পেশী চুক্তি। অনেক বার পুনরাবৃত্তি
2. গভীর শ্বাসের সঙ্গে ওয়াল বসতে ।
প্রাচীরের স্তুপে অবস্থানের দেওয়ালে বসে থাকা অবস্থায়, আপনার অস্ত্রগুলি এগিয়ে নিয়ে যান এবং দীর্ঘ, ধীর গতির গভীর শ্বাস নিচ্ছেন। একটি গভীর শ্বাস নিন, তারপর সম্পূর্ণভাবে যতটা বাতাস বহন করতে 5 কাউন্ট ব্যবহার করে সম্পূর্ণভাবে শ্বাস ফেলা। যেহেতু আপনি প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার মেরুদন্ড রাখছেন, এবং নিরপেক্ষ অবস্থানের মধ্যে, শ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে সিন্ধান্ত এবং ফুসফুসের কার্যকারিতার জন্য ডায়াফ্রাম এবং এবিস ব্যবহার করতে বাধ্য করে এবং রিব পিগ প্রসারিত করতে স্পিন, ঘাড় বা কাঁধে নির্ভর করে না। প্লাস, আপনি একটি ভাল চতুর্থাংশ বার্ন হিসাবে ভাল পাবেন।
3. অগ্নির শ্বাস
এই শ্বাসের অনুশীলনটি যোগব্যায়ামকারীদের মধ্যে সুপরিচিত। মৌলিক কৌশলটি সংক্ষিপ্ত, জোরালো শ্বাস ফেলা এবং ক্ষুদ্র প্যাসিভ ইনহেলেশনকে অন্তর্ভুক্ত করে। এই পেট পেশী দ্রুত পাম্পিং (চুক্তি এবং শিথিল) দ্বারা সম্পন্ন হয়। শুরু করার জন্য, বেল বাটনটি মেরুদণ্ডের দিকে টানতে থাকে এবং বাতাসটি বন্ধ করে দেয় এবং মুখ দিয়ে নাকের মধ্য দিয়ে টানা হয়।
4। পেটে ছিদ্র
পেটে ঠেলাঠেলি একটি ব্যায়াম যা মূল পেশীগুলিকে মেরুদণ্ড ও পেলভিকে স্থিতিশীল করে তুলতে সাহায্য করে। লম্বা দাঁত, বা আপনার পিঠে রাখা এবং পলভিটি বা মেরুদন্ডে সরিয়ে না নিয়ে পেটানো দেওয়ালে সঙ্কোচন এবং টান দিয়ে এটি করা হয়। মেরুদণ্ড বা মেঝে ফিরে পেস্ট পেস্ট পেস্ট পেস্ট করুন। একটি 5 গণনা জন্য এই রাখা, এবং ধীরে ধীরে শিথিল। অনেক বার পুনরাবৃত্তি এই আন্দোলন গভীর কোর স্ট্যাবিলাইজারগুলিকে নিয়োজিত করে যাতে আপনি শ্বাসযন্ত্রের সময় সম্পূর্ণ এবং সম্পূর্ণ শোষণ অর্জন করতে সক্ষম হন।