ক্রীড়া দক্ষতা পেশী ফাইবার ধরনের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে
আপনি একটি ভাল দৌড়বিদ বা একটি দূরত্ব রানার? আপনি উভয় উপর মহান হতে পারে? অনেক মানুষ বিশ্বাস করে যে দ্রুত বা ধীর গতির স্ক্রাবের পেশী ফাইবারগুলি নির্ধারণ করে যে ক্রীড়া ক্রীড়াবিদরা কীভাবে দক্ষতা অর্জন করে এবং তারা প্রশিক্ষণের প্রতি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখায়।
পেশী ফাইবার প্রকার
কঙ্কালের পেশীটি মেকোয়েটস নামে পৃথক পেশী ফাইবারগুলি তৈরি করে। প্রতিটি myocyte অনেক myofibrils আছে, যা প্রোটিন strands (actin এবং myosin) যা একে অপরের উপর দখল এবং টানুন করতে পারেন।
এই পেশী ছোট এবং পেশী সংকোচন কারণ।
এটি সাধারণভাবে স্বীকার করা হয় যে পেশী ফাইবারের প্রকারগুলি দুটি প্রধান প্রকারের মধ্যে ভেঙ্গে যায়: ধীর গতির চিপ (টাইপ I) পেশী ফাইবার এবং দ্রুত গতিবিধি (টাইপ ২) পেশী ফাইবার। ফাস্ট টুইচ ফাইবারগুলি আরও টাইপ IIa এবং টাইপ IIb ফাইবারে শ্রেণীভুক্ত করা যেতে পারে।
এই পার্থক্যগুলি পেশীগুলির প্রশিক্ষণ এবং শারীরিক কার্যকলাপের প্রতি সাড়া প্রদানের উপর প্রভাব বিস্তার করে, এবং প্রতিটি ফাইবারের প্রকারের একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতিতে চুক্তিবদ্ধ করার ক্ষমতাটি অনন্য। মানুষের মাংসপেশীতে উভয় ধনাঢ্য এবং দ্রুত ফাইবার ধরনের একটি জেনেটিকালি নির্ধারিত মিশ্রণ থাকে। আন্দোলনের জন্য ব্যবহার করা বেশিরভাগ মাশরাই মানুষের গড়ের প্রায় 50 শতাংশ ধীর গতির এবং 50 শতাংশ দ্রুত গতির ফাইবার থাকে।
স্লো Twitch পেশী ফাইবার (টাইপ আমি)
দীর্ঘস্থায়ী ক্রমাগত, বর্ধিত পেশী সংকোচনের জন্য অতিরিক্ত এডিনোসিন ট্রাইফসফেট (এট্) জ্বালানি উৎপাদনের জন্য অক্সিজেন ব্যবহারে ধীর গতির পেশী ফাইবারগুলি আরও দক্ষ। দ্রুত গতিতে চলাচলের তুলনায় তারা আরও ধীরে ধীরে আগুন ধরিয়ে দেয় এবং ক্লান্তির আগে দীর্ঘ সময় যেতে পারে।
অতএব, ধীর গতির ফিশারগুলি ক্রীড়াবিদরা ঘন্টাগুলির জন্য ম্যারাথন এবং সাইকেল চালানোর সাহায্যে মহান।
ফাস্ট টুই্যাচ পেশী ফাইবার (প্রকার II)
যেহেতু দ্রুত গতির ফাইবার জ্বালানি তৈরির জন্য এনারোবিক মেটাবলিজম ব্যবহার করে, তাই ধীর পেশীগুলির তুলনায় শক্তি বা গতির ছোট ফোটার উৎপাদনে তারা ভাল। তবে, তারা আরও দ্রুত ক্লান্তি
দ্রুত চক্রের তন্তু সাধারণত ধীর পেশী হিসাবে প্রতি সংকোচন প্রতি বাহিনী একই পরিমাণ উত্পাদন, কিন্তু তারা তাদের নাম পেতে কারণ তারা আরও দ্রুত আক্রান্ত করতে সক্ষম। দ্রুততর চক্রযুক্ত ফাইবারগুলি একটি দৌড়বিদকে একটি সম্পত্তির হতে পারে কারণ তাকে দ্রুত প্রচুর শক্তি উৎপন্ন করতে হবে।
ফাস্ট টুই্যাচ পেশী ফাইবার (প্রকার IIa)
এই দ্রুত twitch পেশী fibers এছাড়াও অন্তর্বর্তী দ্রুত মোচড় fibers হিসাবে পরিচিত হয়। তারা শক্তি তৈরি করতে প্রায় সমানভাবে এরিবিক এবং এনারোবিক মেটাবলিজম ব্যবহার করতে পারে। এই ভাবে, তারা টাইপ I এবং টাইপ ২ পেশী ফাইবারগুলির সমন্বয়।
দ্রুত মোচড়ের পেশী ফাইবার (প্রকার IIb)
এই দ্রুত twitch fibers শক্তি তৈরি করতে anaerobic বিপাক ব্যবহার করে এবং "ক্লাসিক" দ্রুত twitch পেশী fibers যে গতি দ্রুত, শক্তিশালী বিস্ফোরিত উত্পাদন এ এক্সেল ব্যবহার করে। এই পেশী ফাইবার সর্বাধিক পেশী ফাইবার ধরনের সংকোচন (দ্রুত অগ্নিসংযোগ) হার আছে, কিন্তু এটি এছাড়াও ক্লান্তি একটি দ্রুত হার আছে এবং এটা বিশ্রাম প্রয়োজন দীর্ঘ আগে স্থায়ী হয় না
পেশী ফাইবার প্রকার এবং ক্রীড়া পারফরমেন্স
আপনার পেশী ফাইবারের ধরনটি আপনি কি স্বাভাবিকভাবেই ভাল বা আপনার দ্রুত বা শক্তিশালী কিনা তা প্রভাবিত করতে পারে। অলিম্পিক ক্রীড়াবিদরা তাদের জেনেটিক মেকআপের সাথে মিলিত ক্রীড়াগুলির মধ্যে পড়ে যায়। অলিম্পিক sprinters প্রায় 80 শতাংশ দ্রুত twitch ফাইবার ভোগদখল দেখানো হয়েছে, যখন যারা ম্যারাথন মধ্যে এক্সেল 80 শতাংশ ধীর twitch fibers আছে।
পরিবর্তন করতে পারেন পেশী ফাইবার প্রকার?
কিছু প্রমাণ দেখানো হয়েছে যে মানব কঙ্কাল পেশী প্রশিক্ষণ দ্বারা "ফাইলে" থেকে "ধীর" পর্যন্ত ফাইবারের প্রকারগুলি সরিয়ে দিতে পারে। এই সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না, এবং গবেষণা এখনও যে প্রশ্ন এ খুঁজছেন।
পেশী প্রকার নির্বিশেষে পেশী প্রকারের উন্নতি
মনে রাখবেন যে অ্যাথলেটিক প্রতিযোগিতার অভিজাত স্তরে জেনেটিক পার্থক্য নাটকীয় হতে পারে। কিন্তু কন্ডিশনার বৈজ্ঞানিক নীতি অনুসরণ করে নাটকীয়ভাবে একটি সাধারণ ক্রীড়াবিদ ব্যক্তিগত পারফরম্যান্সের উন্নতি করতে পারেন। সঙ্গতিপূর্ণ ধৈর্য প্রশিক্ষণ সহ, পেশী fibers আরো উন্নয়ন এবং ব্যায়ামের চাপ মোকাবেলা এবং মানিয়ে তাদের ক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
পেশী ফাইবার টাইপ কি একটি অভিজাত ক্রীড়াবিদ এলিট তোলে?
ফাইবারের ধরনটি একজন মহান ক্রীড়াবিদের সাফল্যের অংশ, কিন্তু এটি শুধুমাত্র কর্মক্ষমতা একটি দরিদ্র পূর্বসূরী। মানসিক প্রস্তুতি , সঠিক পুষ্টি এবং জলবিদ্যুৎ , যথেষ্ট বিশ্রাম পেতে এবং উপযুক্ত সরঞ্জাম এবং কন্ডিশনারিং সহ অ্যাথলেটিকস নির্ধারণের জন্য অনেক অন্যান্য কারণ রয়েছে।
> সোর্স:
> ক্লার্ক এম, লুসেট এস, সাটন বিজি ব্যক্তিগত ফিটনেস প্রশিক্ষণ 4 ম সংস্করণ NASM অপরিহার্য । ফিলাডেলফিয়া: উলটার ক্লুয়ার স্বাস্থ্য / লিপিনকোট উইলিয়ামস ও উইলকিন্স; 2014।
> শক্তি এসকে, হাওলি এট ব্যায়াম ফিজিওলজি: ফিটনেস এবং পারফরম্যান্সের তত্ত্ব ও প্রয়োগ । নিউ ইয়র্ক: ম্যাকগ্রা-হিল উচ্চ শিক্ষা; 2012।