ব্যায়াম জন্য শক্তি উত্পাদন এবং জ্বলন্ত
আপনার শরীর আপনার পেশী জন্য প্রয়োজন জ্বালানি প্রদান ব্যায়াম সময় দুই ধরনের বিপাক ব্যবহার করে। এরিবিক এবং এনারোবিক মেটাবলিজম সম্বন্ধে জানুন, তারা কীভাবে কাজ করে এবং আপনার ব্যায়াম করার সময় এটি আপনার জন্য কী বোঝায়।
অ্যানোরিবিক বিপাকীয়তা অক্সিজেন অনুপস্থিতিতে কার্বোহাইড্রেটের জ্বলনের মাধ্যমে শক্তির সৃষ্টি। এটি আপনার ফুসফুসের শক্তি জন্য আপনার পেশী চাহিদা সঙ্গে রাখা আপ রক্তধারার মধ্যে যথেষ্ট অক্সিজেন করা যাবে না যখন এই ঘটে।
এটি সাধারণত কার্যকলাপের সংক্ষিপ্ত ফাটল জন্য ব্যবহার করা হয়, যেমন যখন আপনি চলন্ত বা সাইক্লিং জন্য বা আপনি ভারী ওজন উদ্ধরণ করা হয় যখন একটি স্প্রিং জন্য যান।
যখন রক্তের প্রবাহে যথেষ্ট অক্সিজেন নেই, তখন গ্লুকোজ এবং গ্লাইকোজেন সম্পূর্ণভাবে কার্বন ডাই অক্সাইড এবং পানিতে ভেঙ্গে যায় না। পরিবর্তে, ল্যাকটিক অ্যাসিড উত্পাদিত হয়, পেশী ফাংশন এবং পেশী ফাংশন ডিগ্রী যা।
অ্যারোবিক বিপাকটাই হলো আপনার শরীরের অক্সিজেন উপস্থিতিতে কার্বোহাইড্রেট, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ফ্যাটের দহন মাধ্যমে শক্তির সৃষ্টি করে। দহন মানে জ্বলন্ত, যা কেন এই শক্তির জন্য জ্বলন শর্করা, চর্বি এবং প্রোটিন বলা হয়। ক্রিড়া এবং অন্যান্য শরীরের ফাংশন জন্য শক্তি ক্রমাগত উত্পাদন জন্য এ্যোবিক বিপাক ব্যবহৃত হয়। এ্যোবিয়িক বিপাক ব্যবহার করে এমন ব্যায়ামের উদাহরণগুলি হাঁটা, চলমান, বা চলমান প্রচেষ্টার সাথে সাইকলিংয়ের মধ্যে রয়েছে।
আপনার শরীর খেলা এবং ব্যায়াম কার্যক্রমের সময় এরিবিক এবং এনারোবিক বিপাক মধ্যে প্রায়ই সুইচ করবে যা স্ক্রিনগুলির সংক্ষিপ্ত ফাটলগুলির পাশাপাশি ফুটবল, টেনিস এবং বাস্কেটবল যেমন টেকসই জগিং প্রয়োজন।
মেটাবলিজম সংজ্ঞা এবং এটি যেখানেই ঘটে
মেটাবলিজমগুলি আপনার শরীরের পুষ্টিকরগুলি ভেঙ্গে ফেলার প্রক্রিয়াগুলি বোঝায়, কোষগুলি শক্তির জন্য ব্যবহার করতে পারে এবং কোষগুলোকে সেলুলার ফাংশন জ্বালানিতে ব্যবহার করতে পারে। আপনার শরীরের শর্করা, প্রোটিন, এবং ফ্যাট মধ্যে খাবার বিরতি এনজাইম গোপন। তারপর আপনার শরীরের প্রতিটি কোষ এই গ্রহণ করতে পারেন এবং তাদের এ্যারোবিক বা এয়ারোবিক মেটাবোলিক প্রসেসগুলিতে এডেনোসিন ট্রাইফসফেট (এটিপি) গঠন করতে ব্যবহার করে যা কোষে ব্যবহৃত জ্বালানী।
প্রতিটি কক্ষের শক্তির উৎপাদনের জন্য খাদ্য থেকে ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা হয়। আপনার শরীরের সামগ্রিক বিপাক মধ্যে পেশী সংকোচন অন্তর্ভুক্ত, শ্বাস, রক্ত সঞ্চালন, শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখা, খাদ্য হজম করা, বর্জ্য নির্মূল, এবং মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের ফাংশন। আপনি ক্যালোরি বার্ন যা হার আপনার বিপাকীয় হার বলা হয়।
ব্যায়াম সময়, আপনি শুধুমাত্র আপনার পেশী মধ্যে বিপাক বৃদ্ধি কিন্তু আপনার শ্বাসযন্ত্র এবং পরিবাহক সিস্টেমের মধ্যে। আপনার পেশীগুলিতে অক্সিজেন ও পুষ্টি সরবরাহের জন্য আপনাকে শ্বাস ও হার্ট রেটের দ্রুত হারের প্রয়োজন। ঘুম থেকে বিরত থাকার জন্য আপনার শরীরকে অবশ্যই কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, যেমন ঘাম হওয়ার মাধ্যমে
অ্যানোরিবিক মেটাবলিজম বনাম এরাবিক মেটাবলিজম
অ্যানোরিবিক মেটাবলিজম এরিবিক বিপাকের মত দক্ষ নয়। গ্লুকোজের একটি অণুটি এনারোবিক বিপাক মধ্যে তিনটি এ.টি.পি অণু উৎপন্ন করতে পারে, যখন এটি অ্যারোবিক বিপাকের সাথে 39 উৎপন্ন করে। এপিপি কি পেশীগুলি জ্বালানী?
অ্যানোরিবিক বিপাক শুধুমাত্র গ্লুকোজ এবং গ্লাইকোজেন ব্যবহার করতে পারে, আর এরিবিক বিপাকও ফ্যাট এবং প্রোটিন ভাঙতে পারে। এনারোবিক জোন এবং আপনার হৃদস্পন্দনের হারের 85 শতাংশের বেশি হার্ট রেটের সাথে লাল লাইন জোনের ব্যায়ামের তীব্র ব্যায়াম মস্তিষ্কের জ্বালানীর জন্য এনারবিক বিপাক ব্যবহার করে।
আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই কাজটি পেতে হবে যে ভাল শক্তি রাস্তা ব্যবহার করবে, আপনি কিভাবে কঠোরভাবে আপনি ব্যায়াম কিভাবে একটি পছন্দ আছে। বিভিন্ন ক্রীড়া এবং কার্যক্রমের জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ডিজাইন করা হয়েছে এ্যারোবিক এবং এনারোবিক মেটাবলিজম এর সর্বোত্তম ব্যবহার করা।
ব্যায়ামের সময় আনারয়েবিক মেটাবলিজম এবং ল্যাকটিক এসিড আপনাকে প্রভাবিত করে
ল্যাকটিক এসিড এনারোবিক গ্লায়োলসিস এবং এনারোবিক মেটাবলিসিজমের একটি উপ-উত্পাদন, উভয়ই কঠোর অনুশীলনের সময় ঘটে। যদিও ল্যাকটিক এসিডটি হৃদরোগের জ্বালানী হিসেবে ব্যবহার করা হয়, তবে আপনার কঙ্কালের পেশীগুলির অত্যধিক পরিমাণে ল্যাকটিক এসিড সংকোচনকে ক্রমাশ করে দেয়, যা আপনাকে সর্বোচ্চ কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে বাধা দেয়।
যখন আপনার পেশী অ্যানেয়্যারবিক মেটাবলিজম ব্যবহার করে তখন আপনার পেশী কোষে ল্যাকটিক এসিড উত্পন্ন হয়। মাঝারি তীব্রতা ব্যায়ামের সাথে, এটি কোষের বাইরে ছড়িয়ে পড়ে, কিন্তু জোরালো পেশী সংকোচনের সাথে এটি তৈরি করে। আপনি আরো এবং আরো ল্যাকটিক অ্যাসিড নির্মাণ হিসাবে, আপনার পেশী বার্ন এবং চটকদার হয়।
প্রায়ই, এটি ওজন উত্তোলন মত কার্যক্রম অনুভূত হয়, কিন্তু একটি স্প্রিং্ট বা চড়াই চলাকালীন যখন চলমান বা সাইক্লিং আপনি এটি পৌঁছাতে পারেন। আপনি বন্ধ এবং বন্ধ করার জন্য বাধ্য করা হয় যাতে আপনার পেশী পুনরুদ্ধার করতে পারেন এবং কোষ থেকে বেরিয়ে যেতে ল্যাকটিক এসিড অনুমোদিত করতে পারেন। ল্যাকটিক এসিড আরও জীবাণু দ্বারা গ্লুকোজের মাধ্যমে জ্বালানী ব্যবহারের জন্য চক্রের কাজ সম্পন্ন করে।
ব্যায়ামের সময় এনারোবিক বিপাকীয়তা আপনার শরীরকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা এখানে কয়েকটি উপকারী ঘটনা।
- ওজন উত্তোলন এবং অন্যান্য শক্তি ব্যায়াম একটি অল্প সময়ের মধ্যে কঠোর প্রচেষ্টা প্রদান করার সময় এনারবিক বিপাক ব্যবহার করে।
- যখন আপনার শরীরটি দ্রুত গতিতে চলছে বা সাইক্লিং করে তখন যথেষ্ট শক্তি পেতে আনারবিক বিপাকের দিকে যায়।
- স্প্রিন্টার্সের পেশী গতির স্বল্প বিস্ফোরণের সময় তাদের পেশীর জ্বালানীর জন্য এনারোবিক মেটাবলিজম ব্যবহার করে।
- অ্যানাওরবিক মেটাবলিজম ল্যাকটিক এসিড তৈরি করে, যা পেশীগুলিতে এমন স্থানে তৈরি করতে পারে যেখানে আপনি "বার্ন মনে করেন।" এই জ্বলন্ত সংবেদনটি এনারবিক বিপাকের একটি স্বাভাবিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।
- দ্রুত পাকানো পেশী fibers দ্রুত সংকোচন জন্য anaerobic বিপাক উপর নির্ভর, কিন্তু তারা আরো দ্রুত হিসাবে ত্বক।
- উচ্চ-তীব্রতা অন্তর দিয়ে, আপনি স্বাভাবিকভাবে অ্যারোবিক ব্যায়াম করতে পারেন যেমন একটি অ্যায়োবিক ব্যায়ামে চলার সহিষ্ণুতা যেমন আপনি সর্বাধিক হার্টের হার 90 শতাংশের বেশি হলে অ্যায়োবিকের বিপাকের প্রয়োজন হয়।
ল্যাকটিক এসিড এর বিল্ডআপ কিভাবে ধীরে ধীরে
আপনি যে বিন্দুতে ল্যাকটিক এসিড নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ কর্মসূচির সাথে তৈরি করে তা উন্নত করতে পারেন। তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য এথলেটরা প্রায়ই এইগুলি ব্যবহার করে। তারা একটি অন্তর্বর্তী একটি নিয়ামক বা নিয়মিত রাষ্ট্র প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত যে তাদের ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ড তাদের আনতে হবে। আপনার মাংসপেশি জ্বালানী জন্য glycogen সঙ্গে ভাল সরবরাহ করা হয় তাই সঠিক খাদ্য আছে গুরুত্বপূর্ণ। একটি ক্রীড়াবিদ VO2 সর্বোচ্চ (সর্বাধিক অক্সিজেন আপ) এর 50% থেকে 80% মধ্যে ল্যাকটেট প্রান্তিকতা সাধারণত পৌঁছে যায়। অভিজাত ক্রীড়াবিদদের মধ্যে এটি আরও আরও উত্থাপিত হতে পারে, তাদের কার্যক্রম আরও প্রচেষ্টা করা তাদের অনুমতি।
এ্যারোবিক মেটাবলিজম এর বিশদ বিবরণ
এরিবিক বিপাকীয় প্রক্রিয়ার মধ্যে, মানব দেহে 36 টি অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট (এ.পি.পি.) অণু তৈরির জন্য একটি অণুর গ্লুকোজ ব্যবহার করে। এপিপি কি আপনার পেশী জ্বালানী? Anaerobic বিপাক, যা জোরালো পেশী সংকোচনের জন্য ব্যবহৃত হয়, শুধুমাত্র গ্লুকোজ অণুর প্রতি দুইটি এটিপি অণু উত্পন্ন করে, তাই এটি খুব কম দক্ষ।
এরিবিক বিপাকীয়তা সেলুলার শ্বাসের অংশ এবং আপনার কোষগুলি গ্লাইকোলাইসিস, সিটি্রিক এসিড সাইকেল, এবং ইলেক্ট্রন পরিবহন / অক্সিডেটিভ ফসফেরিয়ালেশন এর মাধ্যমে শক্তি উৎপন্ন করে। ব্যায়ামের জন্য শরীর শক্তি উৎপন্ন করে কিভাবে বিস্তারিত রসায়ন রয়েছে ।
কিভাবে আপনার শারীরিক এ্যোবিক Metabolism ব্যবহার করে
কোষ, পেশী, এবং অঙ্গ দ্বারা নিয়মিত কার্যকলাপ জ্বালানীর জন্য সারা শরীর শক্তির জন্য এরিবিক বিপাকীয়তা ব্যবহার করে। এটি একটি বেসাল বিপাকীয় হার আছে কারণ, আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখার পাশাপাশি সাধারণ শরীরের ফাংশন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজন একটি ক্যালোরি-জ্বলন্ত মাত্রা, পুড়িয়ে ফেলা শারীরস্থান ক্যালোরি ছাড়া। একটি বাসকারী শরীর সবসময় কিছু ক্যালোরি বার্ন করা হয়, এমনকি বাকি সময়ে
এ্যারোবিক মেটাবলিজমটিও কেন আপনার ফুসফুসের রক্ত আপনাকে আপনার টিস্যুতে রক্তে হিমোগ্লোবিন বহন করে অক্সিজেন শোষণ করে। কার্বোহাইড্রেট অক্সিডাইজ করার জন্য অ্যারোবিক বিপাক মধ্যে অক্সিজেন ব্যবহৃত হয় এবং অক্সিজেন পরমাণু নির্গত হয় কার্বন ডাই অক্সাইড অণুর মধ্যে কার্বন সংযুক্ত আপ শেষ।
কার্বোহাইড্রেট এর এয়ারবিক বিপাক প্রক্রিয়ার একমাত্র উপজাত কার্বন ডাই অক্সাইড এবং জল। আপনার শরীর এই দ্বারা-পণ্য শ্বাসের দ্বারা নিষ্পত্তি হয়, ঘাম এবং মূত্রত্যাগ। এনারোবিক বিপাকের সাথে তুলনা করা যায়, যা ল্যাকটিক এসিডও উৎপন্ন করে, এরিবিক বিপাকীয়তা বাইপাসগুলি থেকে সরানোর জন্য সহজেই উপজাত উত্পাদন করে।
কেন আপনি ব্যায়াম এ এরিবিক মেটাবলিজম ব্যবহার করতে চান?
একটি আরোবিক ব্যায়াম সর্বাধিক হার্টের হারের 85 শতাংশের কম হৃদস্পন্দন করে এবং জোরালো পেশী সংকোচন ব্যবহার করে না। আপনার শরীরের কার্বোহাইড্রেট এবং এয়ারবিক বিপাকীয় প্রক্রিয়া সঙ্গে চর্বি ভাঙ্গা দ্বারা একটি ধ্রুবক শক্তি প্রবাহ বজায় রাখতে সক্ষম।
ব্যায়ামের সময়, এনারোবিক বিপাকের সাথে সাথে কম মস্তিষ্কে ব্যথা নিয়ে শক্তি ফলাফলের জন্য এরিবিক বিপাক ব্যবহার করে। এটি বিকিরণ ছাড়া ক্লিয়ার-বার্নিং প্রক্রিয়া যা ব্যথা হতে পারে। অ্যানাওরোবিক বিপাকীয়তা ল্যাকটিক এসিড উৎপাদনে ফলাফল। আপনি শক্তি এবং ক্লান্তি মনে দ্রুত হিসাবে এটি একটি পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ চুক্তি হচ্ছে মধ্যে আপ। এটি বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী ব্যথা , এছাড়াও আপনি পরের দিন অনুভব করেন aches বাড়ে। শক্তি প্রশিক্ষণ, জাম্পিং, এবং দৌড়ানোর একটি বিশেষ ধরনের ব্যায়াম যা এনারবিক মেটাবলিক প্রসেসগুলি ব্যবহার করে।
মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়ামের পর্যায়ে , আপনি যথেষ্ট শ্বাস নিচ্ছেন এবং আপনার পেশীগুলি 'এট পি'র জন্য প্রয়োজনীয় ধীরগতির এবং পর্যাপ্ত পর্যায়ে রয়েছে যাতে আপনি গ্লাইকোজিতে গ্লাইকোজ ভাঙ্গতে পারেন এবং শক্তির জন্য ভাঙা চর্বি জমানাতে পারেন। আপনি সমস্ত স্টোরেস হ্রাস আগে শরীরের ব্যবহার করতে পারেন যে কার্বোহাইড্রেট নিতে পারেন। ক্রীড়াবিদ যারা এই ভুল অভিজ্ঞতা bonking বা "প্রাচীর আঘাত।"
এ্যারোবিক ব্যায়ামের উদাহরণ
এ্যারোবিক ব্যায়াম একটি সময়ে অন্তত 10 মিনিটের জন্য একই কর্ম সঞ্চালনের জন্য বড় পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে। এটি আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসের হার উত্থাপন হিসাবে আপনার শরীরের অ্যারোবিক বিপাক জন্য আপনার পেশী প্রয়োজন অক্সিজেন বিতরণ। এই শক্তি জন্য চিনি এবং চর্বি বার্ন।
সবচেয়ে সহজতম এরিবিক ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি দ্রুত গতিতে চলছে যেখানে আপনি একটু কঠিন শ্বাস নিতে পারেন কিন্তু এখনও পূর্ণ বাক্যগুলিতে কথা বলতে সক্ষম। প্রতিদিন 30 মিনিটের একটি এরিবিক হাঁটা ব্যায়াম ভাল স্বাস্থ্য উন্নীত করার জন্য শারীরিক কার্যকলাপের সুপারিশকৃত মাত্রা প্রদান করতে পারে।
চলমান, সাইক্লিং, রোইং, সাঁতার, ক্রস-দেশ স্কিইং, এবং অডিপ্যাটিক প্রশিক্ষক, সিঁড়ি স্ট্যাপপেরস, রাউভার এবং স্কি মেশিনের মতো কার্ডিও ব্যায়াম মেশিনগুলি সবগুলি একটি এরিবিক ওয়ার্কআউট প্রদান করতে পারে। আপনি একটি এরিবিক কার্যকলাপ হিসাবে নাচ উপভোগ করতে পারেন। এই কার্যক্রমটি মধ্যপন্থী-তীব্রতা বা জোরালো-তীব্রতা জোন হতে পারে এবং এরোবিক হতে পারে, যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার হৃদস্পন্দন সর্বোচ্চ হৃদরোগের 85 শতাংশের উপরে না যায়।
যদিও যোগব্যায়াম এবং তাই চাই এরিবিক বিপাকীয়তা ব্যবহার করে, সাধারণত তারা আপনার হৃদস্পন্দনকে উচ্চতর করে তুলতে সক্ষম হয় না যাতে এটি মধ্য-তীব্র তীব্র এরিবিক ব্যায়াম বলে বিবেচিত হয়।
ওজন হ্রাস এবং এ্যোবিক মেটাবলিজম
যদি আপনার লক্ষ্য ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন হারাতে হয়, তাহলে এরাবিক মেটাবলিজমটি আপনার বন্ধু হিসাবে এটি চর্বিযুক্ত কোষ থেকে চর্বি বের করে এবং পেশীগুলির জন্য শক্তির উৎপন্ন করার জন্য এটি জ্বালিয়ে দেয়। এটি আপনার কক্ষগুলিতে উপলব্ধ এবং সঞ্চিত শুগার (কার্বোহাইড্রেট) পোড়াও, তাই কোনও অতিরিক্ত চর্বিতে প্রক্রিয়াকৃত হবে না। আপনি খাওয়া যে খাদ্য আপনার উপলব্ধ শক্তি সঞ্চয় replenish হবে। আপনি আপনার পোড়া ছাড়া আরো ক্যালোরি খাওয়া না, আপনি চর্বি হিসাবে অতিরিক্ত খাদ্য ক্যালোরি সঞ্চয় করা হবে না। কিন্তু আপনি মনে রাখবেন যে ব্যায়াম পেশী নির্মাণ করা হবে, তাই চর্বি হারানোর যখন আপনি পেশী ভর অর্জন করা হতে পারে
> সোর্স:
> কত শারীরিক কার্যকলাপ কি প্রাপ্তবয়স্কদের প্রয়োজন? রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm।
> মেটাবলিজম মেডিলাইনপ্লাস। https://medlineplus.gov/ency/article/002257.htm।
> মিলিয়নি এফ, জাগাত্তো এ, বারবারি আর, এট আল চলমান ভিত্তিক এনাইরোবিক স্প্রিন্ট টেস্টে শক্তি সিস্টেম অবদান। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন 2017; 38 (03): 226-232। ডোই: 10,1055 / সেকেন্ড-0042-117722।
> লক্ষ্য হার্ট রেট এবং আনুমানিক সর্বোচ্চ হার্ট রেট। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm।