ডান টুকরা সঙ্গে আপনার হোম জিমে সজ্জিত
প্রায়ই বার, মানুষ বাড়ির বাইরে কাজ করে একটি জিম সদস্যপদ চয়ন করতে হবে কারণ তারা মনে করেন তারা জিম এ উপলব্ধ সরঞ্জাম বিভিন্ন কারণে একটি ভাল সমস্ত কাছাকাছি workout পেতে পারেন। একটি জিম প্রস্তাব মেশিন, ওজন, এবং স্থান প্রচুর প্রদান করে, একটি ব্যক্তি একটি কার্যকর workout জন্য এই সব প্রয়োজন নেই।
যদি আপনি বাড়িতে সপ্তাহে বা পুরো সময় কয়েকবার কাজ করা শুরু করতে চান, তবে সাফল্যের পথে আপনাকে পেতে কয়েকটি সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে। তালিকাতে এই সমস্ত আইটেমের প্রয়োজন হয় না, আপনার লক্ষ্য এবং ফিটনেস রুটিন উপর নির্ভর করে, কয়েক, পরিবর্তন সহজ করতে হবে কার্ডিও মেশিন থেকে প্রতিরোধের ব্যান্ড থেকে, এখানে কোন হোম বাড়িতে কাজ করার জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম সরঞ্জাম।
ব্যায়াম বল একটি আন্ডারেটেড এবং অধীন-ব্যবহার করা কাটা উপাদান কারণ এটি শুধুমাত্র প্রসারিত করতে আপনার এটি ভারসাম্য উন্নত এবং অনেক ওজন-সহন ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে। যখন আপনি আপনার ডেস্ক এ বসে বা টিভি দেখছেন তখন এটি একটি মুখ্য স্টেবিলাইজার হিসেবেও কাজ করে।
Dynapro একটি পেশাদার গ্রেড বল যা দ্রুত inflated এবং একটি বিরোধী-বিস্ফোরক আবরণ সঙ্গে তৈরি করা হয়। ভারী দায়িত্ব নির্মাণ সঙ্গে, সরঞ্জাম এই টুকরা শরীরের ওজন 2,000 পাউন্ড পর্যন্ত ধরে রাখতে পারে। ব্যায়াম বলের অ স্লিপ পাঁজর শরীর ব্যবহারকারী তাদের workout সময় যে চামড়া থেকে বল যোগাযোগ রাখতে পারবেন। আপনি শুধুমাত্র একটি ওয়ার্কআউট রুটিন শুরু করছেন বা আপনি একটি seasoned প্রো হয় কিনা, কোন ফিটনেস স্তর জন্য বল ব্যায়াম উপলব্ধ। কোন আকারের অর্ডার নির্ধারণ করতে গাইড ব্যবহার করুন
ওজন প্রশিক্ষণ একটি workout একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এটি আপনার বয়স হিসাবে হাড়ের ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে এবং পেশী ভবন উন্নীত করে। দুটি SPRI সেট বিভিন্ন ওজন এবং রং বিভিন্ন মধ্যে আসে একটি অ্যামাজন চয়েস, প্রতিটি ওজন একটি নন-স্লিপ একধরনের প্লাস্টিক আবরণ সঙ্গে সমাপ্ত হয় যে হাতে (এবং সমাপ্ত মেঝে) সহজ। এই dumbbells এবং মহান মূল্য বহুমুখিতা কি তাদের বস্টেলর তালিকা শীর্ষে রাখে।
আমরা যারা অনুশীলন করে তাদের জন্য ডাম্বেলের একটি সেটের সুপারিশ করি, যাতে আপনি কয়েক মিনিট টোন, ভাস্কর্য, বা কিছু ক্যালোরি বিস্ফোরণ করতে পারেন যখন আপনি তাদের ভাঙ্গতে পারেন। এবং আপনি বড় ওজন জন্য যেতে হবে মনে করি না - হালকা ওজন এছাড়াও আপনি একটি দীর্ঘস্থায়ী পুনরাবৃত্তি এবং ছোট আন্দোলন এবং পেশী দলের উপর ফোকাস যখন একটি কার্যকর workout প্রদান করতে পারেন।
পেশী শক্তি বৃদ্ধি যখন প্রতিরোধ ব্যান্ড প্রশিক্ষণ চর্বি বার্বি কার্যকর। এটি ছোট দৃঢ়তা এবং সমস্ত নমনীয়তাকে উন্নত করার জন্যও পরিচিত। আপনার শক্তি উন্নতি হিসাবে, আপনি আপনার পেশী শক্তিশালি পেতে হিসাবে প্রতিরোধের পরিবর্তন করতে চান, এবং যে প্রতিরোধের বিভিন্ন মাত্রা একটি সেট একটি স্মার্ট কিনতে হবে যখন। এই 11-টুকরা সেট পাঁচটি রং প্রতিরোধের ব্যান্ড রয়েছে: হলুদ (5 পাউন্ড), সবুজ (10 পাউন্ড), লাল (15 পাউণ্ড), নীল (২0 পাউণ্ড), এবং ব্ল্যাক (২5 পাউন্ড) পাশাপাশি দুটি কুশন হ্যান্ডলগুলি, এক দরজা অ্যাঙ্কর, দুটি গোড়ালি স্ট্রাপ এবং একটি স্টোরেজ ব্যাগ, সব ধরনের প্রয়োজনের জন্য। সেট পুরু প্রাকৃতিক ল্যাটেক্স শক্তিশালী ইস্পাত D- রিং buckles সঙ্গে তৈরি করা হয় যাতে তারা স্ন্যাপ বা সময় উপর মোড়ানো হবে না।
বাড়িতে ব্যবহারের জন্য মহান হওয়ার পাশাপাশি, এই সেটটি কার্যকর ভ্রমণের জন্য আপনার ভ্রমণের ব্যাগে ঠেলে দেওয়া যেতে পারে যখন আপনি যখন এই সময়ে আমাদের প্রিয় পছন্দের একটি জিম সরঞ্জাম টুকরা তৈরি করতে পারেন
প্রথমত, যদি আপনি কেটলবেল এবং ডাম্বেলের মধ্যে পার্থক্য নিয়ে পরিচিত না হন তবে আসুন আমরা ব্যাখ্যা করি। কেটলেলের প্রধান ফোকাস মূলত পেশী তৈরির জন্য নয়, তবে এটির ভারসাম্যযুক্ত ওজন দ্বারা আপনার এ্যোবিক কার্যকলাপের একটি পরিপূরক। পরিবর্তে, তারা আপনার পেশী একটি ভিন্ন ভাবে কাজ করে। বন্যা আরও toning চিন্তা।
শ্রেষ্ঠ চয়েস পণ্য কেটব্লেল সেট (5, 10, এবং 15 পাউন্ড) থেকে চয়ন করতে তিনটি ভিন্ন ওজন প্রস্তাব করে, যাতে আপনি প্রয়োজনীয় আপনার রুটিন আপ সুইচ করতে পারেন। ব্যবহারকারীরা সহজ হাতল এবং সহজলভ্য যে প্যাচ এবং আরামদায়ক একটি হোল্ড রাখা ভালবাসা। যারা তাদের ফেটে খেলা আপ করতে চান বা তাদের রুটিন আপ পরিবর্তন করার জন্য সরঞ্জাম একটি টুকরা খুঁজছেন জন্য Kettlebells মহান।
পল-আপগুলি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, কিন্তু যখন আপনি এটি আয়ত্ত করতে শিখবেন, তখন তারা কেবল সন্তুষ্টই নয় বরং একটি শীর্ষস্থানীয় উচ্চতর শরীরের কাজ। প্রিসোর্স বারটি কোনও বাঁধ ছাড়াই বামে একটি আদর্শ দরজার ফ্রেমে সহজেই ফিট করে। আপনার দরজার ফ্রেম নির্মাণের উপর ভিত্তি করে, বার 300 পাউন্ড পর্যন্ত ধরে রাখা হয়। কিছু মানুষ বুঝতে পারছেন না যে একটি pull-up বার আসলে বিভিন্ন অনুশীলনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। দরজার ফ্রেম থেকে বার সরান, যা একটি সিঞ্চ, এবং বেস বিরুদ্ধে এটি স্থাপন। ভাল খবর! আপনি আপনার ফুট সমর্থন যারা crunches এবং বসতে-আপ করতে। আরেকটি বিকল্প হল মেঝেতে বার সেট করা এবং dips বা push-ups জন্য এটি ব্যবহার। সর্বোপরি, এটি আপনার বাড়িতে চ্যালেঞ্জ করার একটি বড় অংশ।
আপনার স্থান আছে, Marcy দ্বারা সরঞ্জাম এই মাল্টি-ফাংশন টুকরা একটি বিজয়ী হয়। আপনি জিমেটি অপটিমাইজ ব্যবহার করতে প্রায় 3 'x 6' এর একটি এলাকা প্রয়োজন হবে। এটি বৈশিষ্ট্য অন্তর্ভুক্ত: একটি দ্বৈত-কার্যকরী বাহু প্রেস, যা বিভিন্ন বুকে এবং pec ব্যায়াম জন্য ব্যবহৃত হয়। দ্বৈত-ফাংশন লেগ ডেভেলপার জয়েন্টগুলোতে সহজ এবং কার্যকর লেগ এক্সটেনশন বা লেগ কার্লস জন্য অনুমতি দেয়। মাল্টি-পজিশন উচ্চ এবং কম পাল্লি এবং তার তারগুলি 150 পাউন্ড পর্যন্ত ঝুলানো একটি ভারসাম্যপূর্ণ স্ট্যাকের সাথে সংযুক্ত। নিয়মিত এবং অপসারণযোগ্য প্রচারক কুঁচিতকরণ প্যাড আপনার abs এবং triceps স্বন সাহায্য করবে।
এই প্রজেক্ট 2-এর-1 ব্যায়াম মেশিনের সাথে অলিম্পিক স্টেশনী বাইক পূরণ করে। কার্ডিও সরঞ্জাম এই টুকরা সম্পর্কে কি মহান যে এটি বিভিন্ন চাহিদা মাপসই হয়। হয়তো আপনার পরিবারের কেউ গতিশীলতা বা যৌথ ব্যথা সঙ্গে কষ্ট আছে। যদি এরকম হয়, ব্যায়াম সাইকেল একটি চমৎকার প্রস্তাব করবে, কম প্রভাব workout সহজ ডায়াল টান দিয়ে সজ্জিত, ব্যবহারকারীরা তাদের পছন্দ সঙ্গে প্রতিরোধের সমন্বয় করতে পারেন। অ স্লিপ প্যাডালগুলি আপনার পায়ের জায়গায় রাখে কিনা, আপনি এটি বাইক অথবা আড়াআড়ি হিসাবে ব্যবহার করছেন কিনা। Elliptical অংশ একটি 14 ইঞ্চি প্রসারিত দৈর্ঘ্য আছে, পাশাপাশি পাশাপাশি যেতে বিকল্প হিসাবে। অন্তর্ভুক্ত নাড়ি সেন্সর আপনাকে আপনার হার্টের হারে নজর রাখতে দেয়। অনেক কার্ডিও মেশিনের থেকে ভিন্ন, এটি এক চমৎকার কারণ এটি খুব বেশি জায়গা নেয় না।