হোম এ কাজ করতে পুরুষদের জন্য শিক্ষানবিস ওয়ার্কআউট

Newbies এবং ইন্টারমিডিয়েটস জন্য গায়-বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যায়াম রুটিন

কিছু লোক জিমে যেতে চান অন্যদের বাস্কেটবল বা বাস্কেটবল চারপাশে টাট্টু খেলতে স্থানীয় পার্ক আঘাত। কিন্তু এমন কিছু পুরুষ আছে যারা বাড়ির বাইরে কাজ করতে বা প্যারেন্টিং, কাজ বা যত্নশীল দায়িত্বের কারণে ঘরে ব্যায়াম করতে পছন্দ করে। এই ক্ষেত্রে, সঠিক workout খুঁজে একটি চ্যালেঞ্জ, বিশেষত যদি আপনি একটি শিষ্যকারী হয়

আপনি যদি অতিরিক্ত ওজনের, স্থূল, অথবা কিছু সময়ের জন্য আসেন তাহলে আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করার জন্য এটি চালু করা স্মার্ট। কিন্তু আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে অনেক হোম চর্চা ওয়েবসাইট এবং ডিভিডি মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আসুন এটির মুখোমুখি, আপনার পছন্দগুলি ব্যালে ব্যারেল বর্গ বা জাজসিসিসের জন্য ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত নাও হতে পারে। সুতরাং নবজাতক workouts এই তালিকা শুধু পুরুষদের জন্য ডিজাইন করা হয়। এটি একটি মানুষের শরীরের অনন্য জৈববিজ্ঞান বৈশিষ্ট্য এবং একটি ক্রীড়া মনস্তাত্বক মানুষের পছন্দ করতে পারে যে স্বার্থের আপিল accommodates।

কোনটি আপনার কাজটি সবচেয়ে আকর্ষণীয় এবং আপনি তাদের এক বা দুটি একটি চেষ্টা দিতে দেখতে দেখতে কয়েক মিনিট সময় নিন। এই চর্চা শুরু করার আগে অথবা কোনও ওয়াইনের রুটিন ছাড়াই আপনার চিকিত্সকের সাথে পরীক্ষা করা নিশ্চিত করুন।

এছাড়াও, ধীরে ধীরে শুরু করতে মনে রাখবেন। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে কাজ না করে থাকেন, প্রতি সপ্তাহে 10 থেকে 20 মিনিট 3-4 বার হাঁটার জন্য একটি লক্ষ্য রাখুন। নিচে তালিকাভুক্ত কিছু workouts মাত্র 10 মিনিট। আপনি একটি সুসংগত প্রোগ্রাম নির্মাণ হিসাবে এই workouts আপনার জন্য সেরা শুরু বিন্দু হতে পারে।

হিসাবে আপনার ফিটনেস পর্যায়ে উন্নত, উভয় সময়কাল এবং আপনার workouts ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি। আপনি পাবেন নতুন workouts চেষ্টা এবং আপনার রুটিন বিভিন্ন যোগ করে আপনাকে আগ্রহী এবং উদ্দেশ্যপ্রণোদিত থাকতে সাহায্য করবে।

একটি সফল হোম ওয়ার্কআউট জন্য টিপস

আপনি বাড়িতে ব্যায়াম যখন নিরাপত্তা হল কী। আপনার বাজেট যদি এটির জন্য অনুমতি দেয়, তাহলে আপনি শুরু করতে সাহায্য করার জন্য একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ভাড়া করতে পারেন। কিন্তু শারীরিক কার্যকলাপ একটি প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য কেউ ভাড়া করা প্রয়োজন হয় না।

আপনি একটি প্রশিক্ষক ভাড়া যদি

যদি আপনি একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের মধ্যে বিনিয়োগ করেন, আপনার আগ্রহের জন্য আবেদন করে এবং আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করে এমন একজন যোগ্যতাসম্পন্ন পেশাদার খুঁজে পেতে গুরুত্বপূর্ণ।

মাইক Figueroa একটি অপেশাদার বক্সার যিনি NASM (স্পোর্টস মেডিসিন ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি) দ্বারা এমএমএ কন্ডিশনার বিশেষজ্ঞ হিসেবে প্রত্যয়িত হয়। তিনি একটি মার্কিন বক্সিং প্রত্যয়িত বক্সিং কোচ এবং একটি Everlast ফিট বক্সিং কোচ। নিউইয়র্ক সিটিতে পুরুষদের জিম এবং তাদের বাড়ির মধ্যে Figueroa ট্রেন পুরুষদের। তিনি বলেন যে একটি যোগ্যতাসম্পন্ন প্রশিক্ষক খোঁজা আপনার ফিটনেস লক্ষ্য পৌঁছানোর সহজ করে তোলে।

আপনার জন্য সেরা প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে তিনি আপনাকে NASM, ACSM (স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ) বা ACE (ব্যায়াম নেভিগেশন আমেরিকান কাউন্সিল) হিসাবে একটি সম্মানজনক সংস্থা মাধ্যমে একটি অনুসন্ধানযোগ্য অনলাইন ডাটাবেস ব্যবহার করে যে সুপারিশ।

আপনি যদি একটি প্রশিক্ষক ভাড়া না

আপনি যদি আমাদের ডিরেক্টরির মধ্যে প্রদর্শিত আগ্রহী? নীচে আপনার তথ্য লিখুন এবং তাই ইন্টারনেটে আরো প্রাসঙ্গিকতা আছে এবং আরও ট্রাফিক পেতে অনুমতি দেবে একটি লিঙ্ক।

• আপনার workout পরিবেশ একটি আরামদায়ক তাপমাত্রায় হয় তা নিশ্চিত করুন। শীতল পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এড়ান যাতে আপনি ব্যায়াম সময় অতিশয় না।

• যথোপযুক্ত চলাফেরার সময় সমর্থন ব্যবহার করুন, কিন্তু একটি দৃঢ় পৃষ্ঠ বা একটি দৃঢ় টুকরা আসবাবপত্র, যেমন একটি পালঙ্ক বা একটি ভারী upholstered চেয়ার হিসাবে রাখা নিশ্চিত করা।
• আপনার workout পরে এবং পরে উভয় জল প্রচুর পান।
• শরীরের সংকেত মাতৃদুগ্ধ থাকুন আপনি একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার সময় সামান্য অস্বস্তি স্বাভাবিক হয়। কিন্তু ব্যথা (বিশেষ করে বুকের ব্যথা) একটি চিহ্ন হতে পারে যে আরো গুরুতর কিছু যাচ্ছে। আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন, ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং চিকিৎসা যত্ন নিন।

পুরুষদের জন্য শুরুর চেয়ার Workout

যদি আপনি আরামদায়ক না হয় এবং তলদেশে চলতে বা পাঁচ মিনিটেরও বেশি সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকবেন, তাহলে চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হলে, চেয়ার-ভিত্তিক একটি কাটাখার বিবেচনা করুন। মাইক Figueroa দ্বারা ডিজাইন এই workout আপনি সহনশীলতা, শক্তি, এবং নমনীয়তা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন।

• একটি 3-5 মিনিট উষ্ণ সঙ্গে শুরু । প্রথমত, 10 সেকেন্ডের জন্য কাঁধের শাঁস (কাঁধ বাড়াতে এবং কমিয়ে) সেট করুন। তারপর অন্য 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার পক্ষ থেকে বৃত্ত বর্ধিত অস্ত্র। পরিশেষে, আপনার পিছনে একসঙ্গে আপনার কাঁধের ব্লেড আনতে চেষ্টা করে বুকটি খুলুন। আপনি যদি পারেন, আপনার পিছনে পিছনে আপনার হাত একসাথে স্পর্শ। আপনি এই ব্যায়াম সম্পূর্ণ হিসাবে আপনার অঙ্গবিন্যাস উত্তোলন এবং আপনার ঘাড় হিমায়িত রাখা চেষ্টা করুন।
• বসা একটি মিনিটের জন্য জায়গায় "মার্চ" দ্বারা workout শুরু করুন আপনার পিনের দীর্ঘ এবং লম্বা রাখুন যখন আপনি বাছাই এবং বিকল্প পা কম।
• এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম
• সম্পূর্ণ 10 টি ক্ষেত্রের লক্ষ্য কাঁধ presses । আপনার উপরের দিকে একটি এল আকৃতির মধ্যে আপনার অস্ত্র রাখুন যাতে আপনার উপরের শরীর একটি ক্ষেত্র লক্ষ্য পোস্ট মত দেখাচ্ছে। পালম এগিয়ে সম্মুখীন হতে হবে। অস্ত্রগুলি সম্পূর্ণভাবে আপনার মাথায় চাপুন 10 বার পুনরাবৃত্তি সম্ভব হলে এক থেকে আরও দুটি সেট করুন
• এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম
• সম্পূর্ণ 10 বিকল্প ফুটবল লাঠি লাঞ্চ এক্সটেনশন । মেঝে উপর উভয় ফুট ফ্ল্যাট দিয়ে শুরু। ডান পায়ের প্রসারিত করুন যাতে নীচের অংশটি তলদেশের সমান্তরাল হয়। ডান পা কম বাম দিকে পুনরাবৃত্তি
• এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম
• সম্পূর্ণ 10 টি ডান হাত সারি লম্বা লম্বা বসা, আপনার বুকের সামনে উভয় অস্ত্র প্রসারিত করে হাতুড়ি দিয়ে মুখোমুখি। আপনার বুকের সাথে লম্বা না হওয়া পর্যন্ত আপনার কোষগুলি ফিরিয়ে আনুন। অস্ত্র আবার শুরু শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। 10 বার পুনরাবৃত্তি সম্ভব হলে এক থেকে আরও দুটি সেট করুন
• ধ্যানমগ্ন গভীর শ্বাস সঙ্গে শান্ত হও আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং তিনটি গভীর শ্বাস নিন। তারপর স্বাভাবিক শ্বাস আবার ফিরে। 2-3 বার পুনরাবৃত্তি

এই workout আরো আরামদায়ক হিসাবে, workout এর প্রতিটি পর্যায়ে সেট যোগ করুন উদাহরণস্বরূপ, দশটি ক্ষেত্রের লক্ষ্য এক্সটেনশনগুলির একটি সেট করার পরিবর্তে, দশটির দুটি সেট করুন প্রতিটি সেটের মধ্যে কমপক্ষে ২0 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম।

পুরুষদের জন্য এট হোম মুষ্টিযোদ্ধা Workout

বক্সিং আগ্রহ যদি আপনি, একটি হোম বক্সিং workout বিবেচনা বক্সিং গ্লাভস প্রয়োজন হয় না, কিন্তু যদি আপনি পছন্দ করেন তাহলে আপনি তাদের ব্যবহার করতে পারেন। আপনি এই workout জন্য একটি punching ব্যাগ ব্যবহার করবেন না, হয় Figueroa প্রস্তাবিত যে আপনি একটি কঠিন গরম আপ শুরু:

• 10 সেকেন্ডের বিশ্রামের পরে 30 সেকেন্ডের জ্যাকিং জ্যাকস করুন । চারটি সেটের মোট তিনটি বার পুনরাবৃত্তি করুন। জাম্পিং জাম্পিং যদি আরামদায়ক না হয়, তবে চলাচলে পরিবর্তে বিকল্প পদার্থের টুপি ব্যবহার করুন এবং একই সাথে অস্ত্রের আন্দোলনগুলিও একইভাবে রাখুন।
• এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম
• বক্সিং জন্য প্রস্তুত সামনে এবং পিছনে অ প্রভাবশালী হাতে আপনার প্রভাবশালী হাত সঙ্গে একটি বক্সিং অবস্থান অনুমান করুন। হাঁটু হাঁটু মধ্যে একটি সামান্য বাঁক সঙ্গে দূরে হিপ দূরত্ব থাকতে হবে।
• একটি বক্সিং ড্রিল সম্পন্ন করুন। একটি 20-সেকেন্ডের পঞ্চ সংমিশ্রণ শুরু করুন। আপনার সীসা (সামনে) মুষ্টি সঙ্গে Jab এবং তারপর পিছন থেকে একটি ক্রস-গুচ্ছ সঙ্গে অনুসরণ করুন। 20 সেকেন্ডের জন্য সমন্বয় পুনরাবৃত্তি
• এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম
• পঞ্চ সংমিশ্রনের আরও তিনটি রাউন্ড পূরণ করুন প্রতিটি সেটের মধ্যে এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম।
• প্রায় পাঁচ মিনিট হাঁটা এবং সহজ পুরো শরীরের প্রসারিত চলমান দ্বারা নিচে ঠান্ডা । আপনার শ্বাস স্বাভাবিক থেকে ফিরে আসে যখন আপনার workout সম্পূর্ণ হয়

আপনি এই বক্সিং workout সঙ্গে আরামদায়ক পেতে একবার, workout লম্বা এবং এটি আরো তীব্র করতে নতুন প্যাচ সংমিশ্রণ যোগ করুন। আপনি workout আরো কঠিন করতে জাম্পিং দড়ি (সঙ্গে একটি দড়ি বা ছাড়া) যোগ করতে পারেন

মজা ফুটবল কাজ

একটি ফুটপাত গ্যারেজ মধ্যে চারপাশে পেয়েছেন? আপনার workouts জন্য এটি ব্যবহার করুন! এই গ্রিডরন-অনুপ্রাণিত ব্যায়াম সেশন শুরু করার জন্য উপযুক্ত- মধ্যবর্তী স্তরের পুরুষদের এবং সম্পূর্ণ করতে 10-15 মিনিট সময় লাগতে হবে।

• একটি সম্পূর্ণ শরীর উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু । একটি প্রশস্ত লেগ স্টাডেন্স দিয়ে শুরু করুন, পায়ে সামান্য বাঁক। উভয় হাত দিয়ে ফুটবল এবং আপনার শরীরের চারপাশে সম্পূর্ণরূপে আপনার অস্ত্র বৃত্তাকার ধরুন। হাঁটু হাঁটু রাখুন এবং সরাসরি অবস্থান। ডানদিকে তিনটি চেনাশোনা করুন, তারপর বৃত্ত বিপরীত এবং বাম দিকে তিনটি চেনাশোনা করবেন। আপনার কোর (midsection), কাঁধ, এবং পা উষ্ণ এবং কাজ করার জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত।
• সম্পূর্ণ 10 ফুটবল স্ন্যাপ squats । বলের উভয় হাত দিয়ে একটি ফুটবল স্ন্যাপ অবস্থান (ফটো দেখুন) শুরু করুন। হাঁটু স্থির রাখুন, তারপর একটি বর্গক্ষেত্র অবস্থানে পা রাখুন, বুকে উচ্চতা থেকে বল উত্তোলন। যখন আপনি একটি পূর্ণ ন্যায়পরায়ণ অবস্থান হয় অস্ত্রের সামনে শরীরের সামনে প্রসারিত থাকা উচিত। স্টার্টজ পজিশনে ফিরে আসুন 9 বার পুনরাবৃত্তি করুন
• এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম
• সম্পূর্ণ 10 পার্শ্বীয় lunges । ফুট হিপ দূরত্ব দূরে সঙ্গে শুরু করুন। পা সোজা হতে হবে কিন্তু হাঁটু স্নিগ্ধ হতে হবে (শক্ত বা লক না)। আপনার বুকে সামনে উভয় হাতে ফুটবল ফুটবল ধরুন। আপনার ডান পা দিয়ে পাশে একটি বড় ধাপে নিন, গভীরভাবে ফুসফুসে যাতে আপনি তল থেকে বল স্পর্শ করতে পারেন। শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান বাম দিকে পুনরাবৃত্তি এই ক্রম দশ বার পুনরাবৃত্তি
• এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম
• দশটি ধাক্কা সম্পূর্ণ করুন বা বৈচিত্রগুলি ধাক্কা করুন । যদি আপনি ফরমটিতে পুরো ধাপটি তৈরি করার জন্য প্রস্তুত না হন , তাহলে একটি ধাক্কা-আপ প্রকরণ ব্যবহার করুন । আপনি একটি বল একটি কৌণিক পাল্টা উপর স্থাপিত আপনার অস্ত্র সঙ্গে ধাক্কা সঞ্চালন করতে পারেন। ধাক্কা ধাক্কা খুব চ্যালেঞ্জ যদি, একটি প্রাচীর উপর স্থাপিত হাত দিয়ে একটি প্রাচীর ধাক্কা আপ চেষ্টা করুন
• এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম
• একটি কোর (midsection) workout সঙ্গে শেষ আপনার হিপস সামনে 12-14 ইঞ্চি সম্পর্কে রাখা ফুট সঙ্গে মেঝে একটি বসা অবস্থানে শুরু আপনার পেটের পেশী নিযুক্ত মনে না হওয়া পর্যন্ত সামান্য পিছনে ফিরে। আপনার ডান হাতে ফুটবল রাখুন ডান তলায় মাটি বন্ধ এবং আপনার বাম হাত ডান ডান হাঁটু অধীন ফুটবল পাস। বাম দিকে পুনরাবৃত্তি দশ পুনরাবৃত্তি করবেন না
• প্রসারিত করুন আপনার পিছনে উপর আপনার workout বিল্ডিং শেষ সম্ভব হলে একটি যোগ মাদুর ব্যবহার করুন। একটি T- আকৃতিতে পাশ থেকে আপনার অস্ত্র বহি প্রসারিত। হাঁটু ফ্ল্যাট উপর ফুট ফ্ল্যাট সঙ্গে মূর্ত করা উচিত। মাদুর উভয় কাঁধ ধরে রাখুন, হাঁটু বাম দিকে ড্রপ এবং প্রসারিত করুন 20-40 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত। ডানদিকে পুনরাবৃত্তি করুন

আপনি এই workout সঙ্গে আরো আরামদায়ক পেতে হিসাবে, কয়েক চ্যালেঞ্জ যোগ করুন পরিবর্তে (বা ছাড়াও) পার্শ্ব lunges, পার্শ্বীয় শাটল সম্পূর্ণ এবং আপনি প্রতিটি পাশে চালানোর সময় মাটিতে ফুটবল ট্যাপ। যখন আপনি পেটের কাজ করবেন, তখন শক্তি বানাতে ফুটবলের পরিবর্তে একটি ওজনযুক্ত বল ব্যবহার করুন।

পুরুষদের জন্য স্ট্রেচিং এবং যোগব্যায়াম-এ হোম-এ

আপনি আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে একটি নমনীয়তা কাটা কাটা সময় নির্ধারণ করতে পারেন, আপনি হ্রাস সহ স্ট্রেস, আপনার জয়েন্টের গতি বৃদ্ধি পরিসীমা, ভাল ঘুম, এবং উন্নত গতিশীলতা সহ সুবিধা লাভ হবে।

আপনি ফিট সজ্জা লাইব্রেরি থেকে আন্দোলন ব্যবহার করে নিজের স্ট্রেচিং প্রোগ্রাম তৈরি করতে পারেন। অথবা আপনি একটি স্ট্রাকচারেড সেশনের জন্য আরেকটি সম্পদ ব্যবহার করতে পারেন।

ডায়াগা ওয়াইটমাই ডটকমের একটি ওয়েবসাইট একটি বিস্তৃত পরিসর প্রদান করে থাকে যা অনলাইন দৈর্ঘ্য এবং তীব্রতার সাথে যোগ করা হয়। অনেক সেশন পুরুষদের দ্বারা শেখানো হয় এবং কোন সরঞ্জাম সামান্য প্রয়োজন। উপলব্ধ অনেক যোগব্যায়াম বই আছে। উদাহরণস্বরূপ, 5-মিনিট যোগ, একটি দ্রুত সম্পদ যা আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনতে দ্রুত সেশন ছিটানোর জন্য ব্যবহার করতে পারেন।

পুরুষদের জন্য হোম-সাইক্লিং ওয়ার্কআউট

যদি আপনি একটি সাইকেল মালিক এবং আপনি চালনা করতে চান , আপনি আপনার লিভিং রুমে কখনও ছাড়াই মহান কার্ডিওভাসকুলার এবং শক্তি workouts সম্পূর্ণ করতে পারেন।

আপনি কোনও স্থানীয় চক্র দোকান বা ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে একটি বেসিক সাইকেল ট্রেডার কিনতে পারেন। ব্ল্যাকবার্ন এবং সাইকেলওপ্সের মতো ব্রান্ডগুলি জনপ্রিয় মডেলগুলি তৈরি করে যা প্রায় $ 100 থেকে 300 ডলার পর্যন্ত দামে পরিমাপ করে। এই গ্যাজেটগুলি আপনাকে আপনার সাইকেলকে স্থিতিশীল করার অনুমতি দেয় যাতে আপনি আপনার হৃদস্পন্দনকে পুনর্বিন্যস্ত করতে এবং আপনার পায়ের শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন।

আপনি আপনার বাড়িতে সাইক্লিং workout মধ্যে আরো টাকা বিনিয়োগ করার জন্য চয়ন করুন, ভার্চুয়াল অশ্বচালনা কোর্স সুবিধা লাভ একটি Zwift বাইক প্রশিক্ষক বিবেচনা। আপনি একটি Peloton সাইকেল বিনিয়োগ চয়ন করতে পারেন। এই স্থায়ী বাইক আপনাকে নিউ ইয়র্ক সিটি-ভিত্তিক স্পিন ক্লাসগুলির সাথে আপনার নিজের বাড়ির আরাম থেকে যাত্রা করতে অনুমতি দেয়।

পুরুষদের জন্য অনলাইন এবং অ্যাপ-ভিত্তিক হোম ওয়ার্কআউট

আপনি বাড়িতে ব্যায়াম করার জন্য নির্বাচন করুন যদি আপনার স্মার্টফোন বা কম্পিউটারটি একটি চমৎকার ব্যায়াম টুল হতে পারে। কিছু অ্যাপ্লিকেশন এবং ওয়েবসাইট বিনামূল্যে, অন্যরা ফি বা ক্রয় সরঞ্জাম প্রয়োজন।

স্বরবর্ণের মতো অ্যাপ্লিকেশানগুলি যেকোনো ডিভাইসের নির্দেশিকা প্রদান করে। বিনামূল্যে নাইকি প্রশিক্ষণ অ্যাপ্লিকেশন আইফোন ব্যবহারকারীদের জন্য একটি জনপ্রিয় ডাউনলোড। এবং আপনি যদি ঘুমের সময় সঙ্গীত শুনতে চান, তবে জবরা স্পোর্ট কোচ বেতার হেডফোনগুলি বিবেচনা করুন যেগুলি আপনি বিভিন্ন ধরণের ওয়াকআউটগুলির মাধ্যমে কথা বলেছেন যে আপনি যেকোন জায়গায় কোথাও পূর্ণ করতে পারেন। Beachbody অন্য জনপ্রিয় অনলাইন প্রোগ্রাম, পুরুষদের জন্য geared অনেক প্রোগ্রাম অভিজ্ঞ exercisers যারা বলছি জন্য ডিজাইন করা হয় যদিও।

যদি মূল শক্তি আপনার লক্ষ্য হয়, একটি স্টিলথ কোর প্রশিক্ষক আপনার আগ্রহ হতে পারে। আপনার স্মার্টফোনে টার্গেট গেমগুলি খেললে ডিভাইস আপনাকে মূল শক্তি বিকাশ করতে সহায়তা করে। অথবা অ্যাক্টিভমোশন বার ইগনাইট সিস্টেম (গল্ফারদের সাথে জনপ্রিয়) আপনাকে শক্তি ও সহনশীলতা তৈরির সময় ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে সহায়তা করে।

পরিশেষে, যদি আপনি একটি Fitbit Ionic মালিক, আপনি সঠিক ফর্ম সঙ্গে ব্যায়াম সম্পন্ন করা হয় তা নিশ্চিত করার জন্য ভিডিওগুলি অনুসরণ সহজ সঙ্গে আপনার কব্জি সঠিক নির্দেশিকা পাবেন।

পুরুষের জন্য ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট

হোম চিকিত্সার জন্য আরেকটি বিকল্প হল ট্রেডমিল। যদি আপনি বর্তমানে নিজের মালিক হন না, তাহলে আপনি ট্রেডমিলের বিনিয়োগের আগে কোনও সরঞ্জাম (বা কম ব্যয়বহুল সরঞ্জাম) ছাড়া একটি ব্যায়ামের অভ্যাস স্থাপন করতে চাইতে পারেন, যেহেতু সাধারণত এটি বেশ দামি। কিন্তু কিছু জন্য, খরচ এটা মূল্য।

একটি ট্রেডমিল উন্নতির জন্য অনেক অপশন সঙ্গে একটি নির্ভরযোগ্য workout প্রস্তাব। কিছু মডেল, টেকনোলজিম দ্বারা স্কিল্রন সহ, এমনকি আপনি ক্যাডেন্স ফিডব্যাক প্রদান করে যাতে আপনার কর্মক্ষমতা বাড়ানোর এবং ভাল ফর্ম বজায় রাখার জন্য আপনি আপনার পদক্ষেপগুলি সামঞ্জস্য করতে পারেন। স্কিলরন একটি সামান্য বিস্তৃত চলমান / হাঁটা স্থান সরবরাহ করে যা বড় ব্যায়ামকারীদের জন্য সহায়ক হতে পারে।

আপনি ইতিমধ্যে একটি ট্রেডমিল মালিক হলে, আপনার ট্র্রামমিল workouts আরো কার্যকর করতে সাহায্য করতে পারেন যে কয়েকটি ঠাট এবং সরঞ্জাম আছে

আপনি যদি ট্রিমমিলের জন্য নতুন হন তবে শুরু করার জন্য একটি মৌলিক পরিকল্পনা ব্যবহার করুন। কিন্তু যদি আপনি একটি নিয়মিত ব্যবহারকারী হন, তাহলে পাহাড়ের ঢালু এবং ব্যবধানের কাজগুলি সহ আপনার ওয়ার্কআউটগুলির সাথে বিভিন্ন যোগ করা বিবেচনা করুন।

আপনার চলমান পরিকল্পনা আরও কার্যকর করতে গ্যাজেটও আছে Zwift রান আপনাকে একটি বিস্তৃত ক্রিয়েটিভ পরিবেশে চালনা করতে দেয়, যেমন জঙ্গল, নীচ, অথবা এমনকি একটি আগ্নেয়গিরির মাধ্যমেও। এবং অ্যাডিডাস এবং ফিটিটিবির মধ্যে অংশীদারিত্ব এখন ফিটনেস উন্নত করার জন্য নির্দিষ্ট রান কোচিং সরঞ্জাম (উষ্ণ আপগুলি, গাইডেড ওয়াকআউট এবং শক্তি ব্যায়াম) সহ ফিটিট আইটি ব্যবহারকারীদের সরবরাহ করে।

আপনার হোম ওয়ার্কআউট জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জাম

হিসাবে আপনি দেখতে পারেন, অনেক হোম workouts ব্যয়বহুল যন্ত্রপাতি বা সরঞ্জাম ছাড়া সম্পন্ন করা যেতে পারে। বস্তুত, সর্বোৎকৃষ্ট কর্মক্ষেত্রগুলির মধ্যে কিছুটি কোনও সরঞ্জামের সাথে জড়িত নয় যেমন লং, ফেটে যাওয়া এবং ধাক্কা। কিন্তু প্রতিটি বিনিয়োগকারীকে অবশ্যই একটি বিনিয়োগ করতে হবে: উপযুক্ত পাদুকা।

যদি আপনি বেশি ওজন বা স্থূল, সঠিক পাদুকা আপনার জয়েন্টগুলি রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারেন। অতিরিক্ত ওজন আপনার শরীরের উপর আরো চাপ বৃদ্ধি এবং ভাল জুতা থাকার যে স্ট্রেন হ্রাস করতে পারে।

হক ওয়ান এক এ প্রোডাক্টের ভাইস প্রেসিডেন্ট গ্র্যাচেন ওয়েইমার ব্যাখ্যা করেন যে "প্রত্যেকের জন্য কঠিন, মনুষ্যসৃষ্ট পৃষ্ঠপোষকদের উপর বিশেষ করে বড় রানারের জন্য যথোপযুক্ত ফিট এবং সমর্থন গুরুত্বপূর্ণ"। কিন্তু এটি কেবলমাত্র রানার নয় যা ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। আপনার জয়েন্টগুলোতে অপ্রত্যাশিত হতে এবং ভাল-কুশন জুতা থাকার আপনার প্রোগ্রামের সাফল্য এবং ব্যর্থতা মধ্যে পার্থক্য করতে পারে।

আপনার জন্য সেরা জুতা খোঁজার জন্য, ওয়েইমার আপনাকে প্রস্তাব দেয় যে আপনি ফিটনেস পেতে একটি স্থানীয় চলমান দোকানে যান:

"একটি চলমান স্পেশালিস্ট স্টোরে আপনার স্থানীয় ফিট বিশেষজ্ঞের উপর নির্ভর করা আপনার সঠিক মাপ খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে, এবং বিশেষ করে যদি আপনি একটি প্রশস্ত বিকল্প প্রয়োজন হয় তা সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারেন, যা আপনার পাদদেশটি মিডসোলের উপরে বসাতে সহায়তা করবে এবং এটি না বাড়িয়ে , "তিনি অব্যাহত। "HOKA- এর মত কিছু জুটি ডিজাইন করা হয়েছে যা প্রকৃতপক্ষে মিডসোলের ভিতর ভিতরের পায়ে বসে এবং বিস্তৃত পাদরচায় সহায়তা করে।"

হককা ছাড়াও, অন্যান্য অ্যাথলেটিক জুতা সংস্থাগুলি রয়েছে যেগুলি বৃহত্তর ফুটের জন্য জুতা তৈরি করে, যেমন ব্রুকস এবং নিউ ব্যালেন্স। তাই বেশ আরামদায়ক মনে হয় যে জোড়া খুঁজে পেতে বিভিন্ন শৈলী চেষ্টা করুন।

একটি শব্দ থেকে

বাড়িতে ব্যায়াম করা প্রত্যেকের জন্য কাজ করে না। কিন্তু আমরা সব পার্ক বা স্থানীয় স্বাস্থ্য ক্লাব যেতে বিকল্প নেই। তবে , আপনার স্বাস্থ্যে বিনিয়োগ করার জন্য আপনি প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিতে পারেন। শুরু করার জন্য পুরুষদের জন্য এই শিখেছি workouts ব্যবহার করুন, তারপর সৃজনশীল পেতে। আপনার রুটিন বন্ধুদের বা পরিবারের সদস্যরা যোগ করুন। আপনার বাচ্চাদের আপনার সাথে যোগ দিতে চ্যালেঞ্জ। অনলাইন গোষ্ঠীতে যোগদান করুন বা সোশ্যাল মিডিয়ায় আপনার সাফল্যের গর্ব করুন। প্রতিটি প্রচেষ্টা অভিনন্দন এবং স্বীকৃতি প্রাপ্য। একটি সুসংগত রুটিন সঙ্গে, আপনি ভাল বোধ, ভাল চেহারা, এবং ভাল হচ্ছে একটি বৃহত্তর অর্থে লাভ করতে আবদ্ধ করছি।