কলেজে ওজন কমে কিভাবে জানুন
প্রায় সর্বজনীন যে কিছু কলেজ অভিজ্ঞতা আছে। একটি নতুন রুমমেট সঙ্গে বরাবর পেতে শিখতে, প্রথম মধ্য মেয়াদি (আপনি আপনি এড়ানোর জন্য চিন্তা ছিল) উপর blanking এবং অবশ্যই freshman হারাতে চেষ্টা 15. আপনি শব্দটি না শুনে থাকেন তাহলে, freshman 15 নাম জন্য যে বিরক্তিকর ওজন বৃদ্ধি অনেক তরুণ মানুষ কলেজ প্রথম বছর অভিজ্ঞতা।
কলেজে ওজন হারানো: কীভাবে নতুন 15 কে হারিয়ে যাবে
কলেজে ওজন হ্রাস করার জন্য অনেকগুলি চমৎকার উপায় রয়েছে। কিন্তু যদি আপনি ইতিমধ্যে যারা অতিরিক্ত পাউন্ড সঙ্গে ডিল করা হয়? কে কলেজে একটি খাদ্য অনুসরণ করতে চায়? ভাল খবর হল যে আপনি আসলে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ একটি খাদ্য উপর যেতে হবে না। কয়েক সঙ্গে, সহজ জীবনধারা পরিবর্তন আপনি Freshman 15 অতীতের একটি জিনিস করতে পারেন!
পরিকল্পনা বন্ধ প্রদান করে
সৎ হও. আপনি কি ডাইনিং হলের সেরা পছন্দ করছেন? আপনি সম্ভবত সান্ত্বনা, খাদ্যশূন্য খাদ্যের বিরোধিতার সম্মুখীন হতে পারেন যখন আপনি ক্ষুধার্ত এবং এটি আপনার সামনে। আপনার স্কুল পোস্ট ক্যাফেটেরিয়া, commons, বা অনলাইন সাপ্তাহিক মেনু পোস্ট যদি খুঁজে বের করুন। প্রতিটি দিন এর মেনু আগাম সতর্কবাণী পেয়ে আপনি স্বনির্ধারিত পছন্দ সনাক্ত করতে সক্ষম হবে। যখন আপনি জানেন যে আপনি আগে থেকেই খেতে যাচ্ছেন, তখন ক্যাফেটেরিয়ায় ভরাট করা সমৃদ্ধ খাবারের দৃষ্টিশক্তি এবং সুবাস অনেক কম প্রলোভন দেখাবে।
মাল্টি-টাসকিং এড়িয়ে চলুন
আপনি এমনকি এটি বুঝতে ছাড়া munching হতে পারে? আপনি বলছেন যে পাউন্ডের উপর যখন crept হয়েছে, "আমি যে এত খাওয়া না!" আপনি নিখুঁত খেয়ে শিকার শিকার হতে পারে। এটা অসাধারণ নয়। আপনি একটি সিনেমা দেখিয়ে, চাপ, অধ্যয়ন, বা শিথিল কিনা তা স্বয়ংক্রিয় পাইলট এ খাওয়া সহজ। যখন আপনার মন অন্যান্য বিষয়গুলিতে থাকে, তখন আপনি কী খেতে চান তা খেয়াল রাখেন না। অন্যান্য কার্যক্রম থেকে খাওয়া পৃথক করার চেষ্টা করুন
সময়জ্ঞান সবকিছু
যখন আপনি আপনার সময় নেন না এবং ধীরে ধীরে খেতে থাকেন, মাঝে মাঝে আপনি মনে করেন না যে আপনার খাওয়া হয়েছে যদিও আপনার আছে এটি ক্ষুধার্ত না হওয়া সত্ত্বেও, দিনের দ্বিতীয় বা তৃতীয় সাহায্যগুলি এবং অতিরিক্ত স্নেক গ্রহণ করতে পারে। আপনি একটি খাবার আছে যখন শিথিল এবং একটি শ্বাস নিতে চেষ্টা করুন। আপনি যে আপনি খেতে আছে রেজিস্টার করতে সম্ভবত হতে হবে। মনে রাখবেন, খাওয়ার পরে আপনার পুরো অনুভব করতে ২0 মিনিট সময় লাগতে পারে।এটি নিয়মিত সময় খাওয়া এবং খাবার বাদ না করার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। উভয় কাজ করে আপনার রক্তে শর্করার চেক রাখতে সাহায্য করবে, যা আপনার শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে দেবে এবং আপনাকে অত্যধিক ক্ষুধার্ত হওয়া এড়িয়ে চলতে সাহায্য করবে। আপনি আপনার সাথে একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট বহন করতে পারেন। খাবার ছেড়ে যাওয়া প্রায় সবসময় পরে বেশি খাওয়া হয়। স্বাস্থ্যকর snacking সমাধান হয়।
স্নেক স্মার্টস
Snacking খুব প্রায়ই ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। আপনি ক্লাসের মধ্যে নাচ, আপনি আপনার ওজন আপনি পুষ্টিকর খাবার শিখতে পর্যন্ত বন্ধ টানতে যাচ্ছে না বাজি করতে পারেন। চিপ, সোডা, এবং মিছরি সস্তা, সুবিধাজনক এবং সন্তোষজনক, কিন্তু এই খাবার কোন পুষ্টির সুবিধা নেই এবং সত্যিই অতিরিক্ত চর্বি এবং ক্যালোরি মধ্যে প্যাক। আপনার রুমে এই ধরনের খাবার রাখা না। নিম্নলিখিত খাবার স্বাস্থ্যকর পছন্দ জন্য ভাল ধারণা:- স্ট্রিং পনির এবং আপেলের স্লাইস
- বেকড টুর্ল্লা চিপস এবং সালসা বা কম চর্বিযুক্ত শিম ডুব
- টুনা জল এবং পুরো শস্য ফাটল মধ্যে বস্তাবন্দী
- ব্রোথ ভিত্তিক স্যুপ এবং পুরো-শস্যের শস্যের একটি অংশ
নিক্স লাইট নাইট নেশিং
আপনি দেরী অধ্যয়ন আপ পর্যন্ত যখন এটি কার্যত অসম্ভব বলে মনে হতে পারে, কিন্তু একটি ন্যূনতম অন্তর রাতে snacking রাখতে চেষ্টা করুনআপনি অধ্যয়নরত হয় যখন খাওয়ার পরিবর্তে, একটি ব্রেকফাস্ট বিরতি নিন। একটি দ্রুত স্ন্যাক সহজে overeating একটি দীর্ঘ রাতে পরিণত হতে পারে যদি আপনি অধ্যয়নরত সঙ্গে টমটম খাওয়া।
বিশেষ করে কঠিন অধ্যয়নের শুরুতে যদি আপনি ক্ষুধার্ত মনে করেন, তাহলে আপনার ঘনত্বের মাত্রা উন্নত করতে আপনার ক্ষুধা ক্ষুন্ন করতে হবে। শুধু চিপস বা লেফটওভার পিজা টুকরা মত উচ্চ চর্বি চিপস এড়ানোর চেষ্টা করুন পরিবর্তে, আপেল বা কমলা, প্রেস্টেলস, হালকা পপকর্ন, বা পুরো শস্য ফাটলের উপর পনির মত ফল নির্বাচন করুন।
বাই-বো বোতল
যদি আপনি কলেজের আগে অ্যালকোহল পান না করেন, এবং এখন, এটা খুব সম্ভবত যে মদ্যপান এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলিকে গাদা করতে পারে। বিয়ারের এক বোতল নিয়ে প্রায় ২00 ক্যালোরি রয়েছে । একটি দম্পতি আছে, এবং আপনি একটি খাদ্য হিসাবে অনেক ক্যালোরি মধ্যে গ্রহণ করছেন- পুষ্টি বা অর্থে কোনো পূর্ণতা ছাড়া।অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি বর্জন না করলে সীমাবদ্ধ করার অনেক কারণ রয়েছে। তারা স্বাস্থ্য সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে, দুর্ঘটনা ঘটতে বা দুর্ঘটনা ঘটানোর ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে এবং অভ্যাস গঠন করতে পারে। তারা আপনার ওজন কোন অনুকূল না। শুধুমাত্র মদ্যপ পানীয় ক্যালোরি মধ্যে উচ্চ না, তারা আপনাকে আপনার নিষ্ক্রিয়তা কম দ্বারা আরো বেশি খাওয়া হওয়ার সম্ভাবনা।
চলতে থাকা
আপনার ওজন লাভের জন্য কম সক্রিয় হতে দোষ হতে পারে। আপনি উচ্চ বিদ্যালয় ক্রীড়া অংশগ্রহণ এবং এখন আপনি না হন তাহলে, আপনার বিপাক কম হয়। প্রায় 30 মিনিট মাঝারি কার্যকলাপের মাধ্যমে প্রতিদিন আপনার সময়সূচীর মধ্যে যথেষ্ট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন , এমনকি যদি এটি দ্রুত গতিশীল হয় ; শুধু তাই নয় ধীরে ধীরে - বা এমনকি প্রতিরোধ - ওজন বৃদ্ধি, আপনি ভাল বোধ করবেন , খুব।