পাঁচটি জিনিস পুষ্টি সম্পর্কে জানতে হবে

1 - চিন্তার জন্য খাদ্য

আমরা জানি পাঠকরা কি খাবার খায় সে সম্পর্কে অনেক প্রশ্ন রয়েছে, কী ধরনের খাদ্যের অনুসরণ করা যায় এবং কী কী পুষ্টি উপাদানগুলির জন্য দায়ী?

পুষ্টি সম্পর্কে কথোপকথন এত জটিল মনে করা উচিত নয়। আমরা এটি আপনার জন্য সহজতর করতে যাচ্ছি - এখানে আপনার জানা দরকার।

2 - ফ্যাদ ডায়াংস লং টার্ম কাজ না

ফায়েড ডাইজেস পুরো খাদ্য গোষ্ঠীকে বাদ দেয় বা অত্যন্ত কঠোর নিয়মাবলী করে। আপনি শুরুতে (যদি আপনি এটি দাঁড়াতে পারেন) কিছু ওজন হারাতে পারেন, তবে ডায়াবেটিস ছাড়ার পরে অধিকাংশ ডায়োটাইনার ওজন ফিরে পায়। সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি দিয়ে একটি সুষম খাদ্য খাওয়া আপনার ওজন দেখার সর্বোত্তম উপায়।

• খারাপ খাওয়া খারাপ কেন?
• একটি নিম্ন-ক্যালোরি ডাইট অনুসরণ করুন কিভাবে
• একটি স্বাস্থ্যকর সুষম খাদ্য খাওয়া দশ কারণ
• কত ক্যালরি আমি প্রয়োজন?

3 - আপনি সম্ভবত আরও ফাইবার প্রয়োজন

আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত গাইডলাইন অনুযায়ী 2015-2020, গড় ব্যক্তির যথেষ্ট ফাইবার পাওয়া যায় না। আপনি সুস্থ পাচনতন্ত্র ফাংশন জন্য ফাইবার প্রয়োজন, এবং ফাইবার কিছু ধরনের কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারেন। পুরো শস্য, legumes, ফল এবং সবজি খাওয়া দ্বারা আপনার ফাইবার ভোজনের বৃদ্ধি।

• ডায়রিটি ফাইবার কি?
• 5 ফাইবার জন্য Fabulous খাদ্য
• 1 4 আপনার ফাইবার খাওয়া বৃদ্ধি উপায়

4 - আপনি সম্ভবত আরও ফলের এবং শাকসবজি প্রয়োজন

এই এক ফাইবার সঙ্গে ডান যায় কিছু লোক নিয়মিতভাবে ফল এবং সবজি যথেষ্ট পরিমাণে খাওয়াচ্ছে, যা দুঃখজনক কারণ তারা ক্যালোরিতে কম, ফাইবারের উচ্চ এবং বিভিন্ন ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং ফাইটোকেমিক্যালগুলিতে খুব উচ্চ। আরো স্যালাড খাওয়া (উচ্চ-ক্যালোরি পোষাকগুলি দেখুন), তাজা ফলগুলিতে স্নেক এবং চিপগুলির পরিবর্তে কাঁচা veggies নেভিগেশন কুল

• আপনার খাদ্য মধ্যে আরো ফল ও সবজি পেতে
• 4 ফল পরিবেশন জন্য নতুন আইডিয়াস
• 18 ফলের এবং সবজি জন্য পরিসেবা পরিসেবা
• প্রতিদিন কতজন শাকসব্জি চাচ্ছেন আপনার?

5 - খাদ্য প্যাকেজিং লেবেল বিভ্রান্তিকর হতে পারে

সমস্ত প্রক্রিয়াকৃত এবং প্যাকেজযুক্ত খাবারের অবশ্যই পুষ্টি বিষয়গুলি লেবেল থাকতে হবে, যা আপনাকে এই পণ্যটি কিনতে চাওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে। লেবেলগুলি খাবারের পরিচর্যার প্রতি ক্যালোরি গণনা এবং পুষ্টির বিষয়বস্তু বর্ণনা করে, তবে পরিবেশনকারী মাপগুলি মনে রাখার জন্য আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে - আপনি এক বসায় দুই বা তিনটি পরিচর্যা গ্রহণ করতে পারেন। প্যাকেজিংয়ের সামনে থাকা দাবীগুলির সাথে আপনাকেও সতর্ক থাকতে হবে। এই দাবিগুলি পণ্য বাজারে ব্যবহার করা হয়, এবং যখন তারা প্রযুক্তিগতভাবে সঠিক, তারা প্রতারিত হতে পারে।

• পুষ্টি সম্পর্কিত ল্যাবগুলি কিভাবে পড়বেন
• ট্র্যাকিক ফুড লেবেলগুলি আপনি ভুল করবেন না
• জৈব খাদ্য এবং লেবেল প্রয়োজনীয়তা
• কিভাবে আপনার অংশ আকার ক্র্যাশ

6 - আপনি খাদ্যতালিকারী সাপ্লিমেন্ট সঙ্গে সতর্ক হতে হবে

খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি যথেষ্ট ক্ষতিকারক বলে মনে হতে পারে কারণ আপনি প্রায় কোনও স্টোরে তাদের কিনতে পারেন। এবং সাধারণত, তারা লেবেল নির্দেশাবলী অনুসরণ যতক্ষণ নিরাপদ, কিন্তু যেহেতু তারা কঠোরভাবে বা প্রমিত নিয়ন্ত্রিত হয় না, আপনি আপনার প্রত্যাশিত ডোজ পাবেন না। লোহার, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন বি -6 এর মত কিছু পুষ্টি, যদি আপনি অনেক বেশি পান করেন তবে সমস্যা হতে পারে। এটি নিরাপদভাবে খেলুন এবং সরল একাধিক ভিটামিনের বাইরে কোনও ডায়াবেটিস সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।

• খাদ্যতালিকাগত কেনার জন্য 5 টি টিপস
• খাদ্যতালিকাগত সাপ্লিমেন্ট নিরাপত্তা, নিয়ন্ত্রণ, এবং স্ট্যান্ডার্ডাইজেশন
• উপকারী এবং খাদ্যতালিকাগত সম্পদের ঝুঁকি
• শিশুদের জন্য খাদ্যতালিকাগত সম্পর্কে জানতে 5 জিনিষ

_{সূত্র:}

> আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন। "নোয়া-ফ্যাদ ডায়েট টিপস।" 11 জুলাই ২013 আপডেট করা হয়েছে। Http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t

_{ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেল্থ, অফিসিয়াল ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস। "খাদ্যতালিকাগত কাজী নজরুল ইসলাম." ২4 শে জুন, ২011 তারিখে আপডেট করা হয়েছে। Http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional।}

_{মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি বিভাগ এবং ইউনাইটেড স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগের বিভাগ। "আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা, 2015-2020।" http://health.gov/dietaryguidelines/2015/ নির্দেশিকা।}

_{মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন। "খাবার লেবেল গাইড।" 1 জুলাই ২011 আপডেট করা হয়েছে। Http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm।}