1 - আপনার কিডনি একটি স্বাস্থ্যবান লাঞ্চ খাচ্ছে?
আপনার বাচ্চাদের জন্য আপনি লঞ্চ কিভাবে আরামদায়ক?
আমি বলতে চাচ্ছি, আমরা স্কুল লাঞ্চ প্রোগ্রাম নির্দিষ্ট পুষ্টি মান পর্যন্ত বাস করতে হবে - এবং তারা না যখন অভিযোগ - তাই হোম থেকে আনা লাঞ্চ না শুধুমাত্র পুষ্টির সুষম হবে?
২014 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় প্রকাশিত গবেষণা এবং পুষ্টি বিষয়ক একাডেমীর জার্নালে পাওয়া গেছে যে বাড়িতে থেকে আনা প্রায় এক-চতুর্থাংশ স্কুল লঞ্চ সঠিক পুষ্টি জন্য 5 থেকে 3 জাতীয় মান পূরণ করে। তাই এর মানে হল যে 75 শতাংশ স্কুল বাচ্চারা বাড়িতে থেকে আনা পুষ্টিকর লঞ্চের চেয়ে কম খেতে পারে।
আমি এক জিনিস জানি যে আপনি বিরুদ্ধে আপ আছে - আপনার বাচ্চাদের একটি স্বাস্থ্যবান লাঞ্চ খাবেন? আমি মনে করি তারা সম্ভবত, কিন্তু এটি একটি পিকদার ভোক্তা জন্য কঠোর পরিবর্তন ব্যবহার করতে সময় নিতে পারে।
কিন্তু আপনার সম্ভবত আপনার বাচ্চাদের লঞ্চের মোট পরিমাপের প্রয়োজন নেই - শুধু লঞ্চের স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য কয়েকটি সহজ সোয়াপের চেষ্টা করুন।
2 - সোয়াপ # 1: হোয়াইট ব্রেডের পরিবর্তে পুরো শস্যের রুটি
স্যান্ডউইচগুলি সর্বাধিক জনপ্রিয় ব্যাগ লঞ্চের আইটেমগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি সহজেই করা সহজ, বহন করা সহজ, এবং তারা ভাল স্বাদ পায়। আপনি যদি বর্তমানে সাদা রুটি দিয়ে স্যান্ডউইচ তৈরি করছেন, এটি একটি পরিবর্তনের জন্য সময় - আপনার বাচ্চাদের ফাইবারের ভোজনের জন্য বাড়তি শস্যকেন্দ্রে যান (তারা সম্ভবত আরও বেশি প্রয়োজন)।
সবুজ শস্যের বিভিন্ন রকমের শস্য-শস্যের শস্য, গম, গম, ভুট্টা, গোটা বাটা এবং গরুর মাংসের গামলা এবং গোটা শস্যের রোলগুলি সব ভাল পছন্দ (100% সম্পূর্ণ শস্য বা 100% সম্পূর্ণ গম দেখুন)। ট্যাগ)।
যদি আপনার বাচ্চারা নিয়মিত সম্পূর্ণ শস্যের রুটি ঘৃণা করে তবে পুরো সাদা গরুর রুটি সন্ধান করুন। এটা নিয়মিত পুরো শস্য হিসাবে পুষ্টিকর হিসাবে, কিন্তু এটি রঙ এবং জমিন মধ্যে হালকা। হয়তো গোটা শস্যের জন্য পিকর ভোজনকারীকে পরিচয় করানোর একটি ভাল উপায়
3 - সোয়াপ # 2: বেকড ক্র্যাকারস গ্রীক আলু বা মুরগি চিপের পরিবর্তে
ভাঙা জিনিস স্যান্ডউইচ দিয়ে সুন্দরভাবে চলে, তাই না? বাচ্চা গাজর বা সিলেটের মত কাঁচা শেডের মতো ছোট পাখির ডালপালাগুলি সম্ভবত স্বাস্থ্যগত উপায়। তবে যদি আপনার শিশুটি সেই বড় পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত না হয় তবে কিছু শস্য শস্যের ফাটল বা বেকড পিটা চিপস চেষ্টা করুন। আপনার মুদি দোকান এ একটি জলখাবার জল একটি চেহারা নিন - বা ভাল এখনও, প্রাকৃতিক খাবার বিভাগে। আপনি বেকড ক্র্যাকার এবং নিয়মিত আলু, মিষ্টি আলু এবং সবজি থেকে একটি ভাণ্ডার থেকে তৈরি চিপ পাবেন। তবে লেবেলগুলির উপর নজর রাখুন কারণ কিছু ব্রান্ডের সোডিয়ামের উচ্চ।
4 - সোয়াপ # 3: রান্নাঘরের মাংসের পরিবর্তে গ্রিল বা বেকড চিকেন ব্রেস্ট
একটি স্যান্ডউইচ মধ্যে যায় যে সাধারণত প্রক্রিয়াভুক্ত লাঞ্চ মাংসের সোডিয়াম সঙ্গে লোড হয়, বিভিন্ন কৃত্রিম উপাদানের, এবং সম্পৃক্ত চর্বি। একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ করুন এবং কিছু চর্বিযুক্ত চিকেন স্তন মাংস সঙ্গে আপনার বাচ্চাদের 'লঞ্চ কিছু পাতলা প্রোটিন যোগ করুন।
একটি স্বতন্ত্র প্রবেশদ্বার হিসাবে (স্কুল মাইক্রোওয়েভ মধ্যে এটি তাপ) অথবা একটি স্যান্ডউইচ প্রাথমিক উপাদান হিসেবে। মুদি দোকানের মধ্যে দুর্বলতা, চামড়াহীন চিকেন স্তন খুঁজে পাওয়া সহজ। শুধু চুলা মধ্যে তাদের বেকন, এবং তারা যেতে প্রস্তুত।
অথবা, যদি আপনি ডিনারের জন্য মুরগী (বা টার্কি) পরিবেশন করছেন, তবে পরবর্তী দিনের ব্যাগ লঞ্চের জন্য কিছু অবশিষ্ট মাংস সংরক্ষণ করুন।
5 - সোয়াপ # 4: একটি ফলক পরিবর্তে তাজা ফল
বেশিরভাগ বাচ্চা (এবং প্রাপ্তবয়স্কদের) ফল এবং উদ্ভিজ্জ ভোজন এবং মধ্যাহ্নভোজ চিহ্ন চিহ্ন মিস যে নিখুঁত সময় ঠিক আছে। ডোনাট বা প্যাস্ট্রি ডাম্প এবং ডাইজার পরিবর্তে ফল প্যাক।
মিষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর তাজা ফল বীজতলা আঙ্গুর, ক্লেমেন্টিনস, স্ট্রবেরি বা রাস্পবেরি অন্তর্ভুক্ত। তাদের একটি শক্ত প্লাস্টিকের ধারক রাখা যাতে তারা squished না। রেইসিনস খুব ভাল - হয়ত আপনার নিজের রেসিন, বাদাম, বীজ এবং আপনার বাচ্চাদের প্রিয় পুরো শস্যের শস্যের সাথে আপনার নিজের লেজ মিশ্রণ তৈরি করুন। এটি দুপুরের খাবারের সময় ডেজার্ট হিসাবে খাওয়া যায় বা একটি মধ্যাহ্নকালীন স্নেক হিসাবে নিঃশব্দ করা যায়।
আরেকটি ভাল ডেজার্ট ধারণা? দম্পতির একক পাত্রের কাপ
6 - সোয়াপ # 5: জল পরিবর্তে সুগন্ধি নরম পানীয়
সুগন্ধি সোডা এবং অন্যান্য নরম পানীয় সাধারণত কোন অতিরিক্ত পুষ্টির মান কম সঙ্গে ক্যালোরি উচ্চ হয়। পানি কোন ক্যালোরি নেই। কিন্তু যদি আপনার বাচ্চা প্লেইন পানি পছন্দ করে না, তাহলে আপনি তাজা ফলের সঙ্গে জ্যাজ করতে পারেন - লেবু, লেবু, তরমুজ, কমলা, স্ট্রবেরি। অ্যাডভেঞ্চারিক বাচ্চাদের পুদিনা পাতা বা বেসিল যোগ তুলতে পারে
আপনার সন্তানের craves যদি এটি ফুজ, তারপর একটি সামান্য ফল গন্ধ সঙ্গে ঝলকানি জল একটি বোতল প্যাক করুন। লেবেলটি সাবধানে পড়ুন, কারণ কিছু 'ফল জল' চিনি দিয়ে মিষ্টি হয়।
অন্যান্য সুস্থ পানীয়গুলিতে দুধ, সোয়ে বা বাদাম দুধ, এবং 100 শতাংশ ফলের রস অন্তর্ভুক্ত।
এই সাঁতার কাটা কোন কিছু আপনার বাচ্চাদের 'lunches উন্নতি করতে পারেন - সঠিকভাবে এবং পচনশীল খাবার প্যাক করতে ভুলবেন না দৈর্ঘ্য সময় পর্যন্ত সঠিক তাপমাত্রা এ রাখা প্রয়োজন।
> উত্স:
> হুবার্ড কেএল, মোস্তফা A, এলিয়াসিভি এম, ফোল্টা এসসি, গোল্ডবার্গ জে। "চিলড্রেন ব্যাকপ্যাকস: হোম থেকে আনা খাদ্য।" জে আকাদ নৃত্য খাদ্য। 2014 জুলাই 15। অ্যাক্সেস এপ্রিল 14, 2016. http://www.andjrnl.org/article/S2212-2672(14)00551-6/abstract