খাদ্য আপনি দীর্ঘ বাস করতে হবে

গবেষণায় দেখা যায় যে আপনি কি খাওয়া দীর্ঘ, সুস্থ জীবনযাপনের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির একটি হতে পারে। ব্যায়ামের পাশাপাশি, দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে এবং স্বাস্থ্য ও দীর্ঘমেয়াদি উন্নয়নে আপনার খাদ্য অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে। প্রতিদিন 6 টি পুষ্টিকর-ঘন খাবারের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ খাওয়া আপনার স্বাভাবিকভাবেই আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে তুলতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে আপনার জীবনের বছর জুড়ে দিতে পারে।

1 - সবুজ শাক

কাঁচা, শাক সবজি সবজি পুষ্টি সঙ্গে বস্তাবন্দী হয় কিন্তু ক্যালোরি সুপার নিম্ন। পাউন্ডের মাত্র 100 ক্যালরিতে, সবুজ শাক সবজি একটি চমৎকার ওজন-হ্রাস খাদ্য, যেহেতু তারা প্রায়শই সীমাহীন পরিমাণে খেতে পারে। গ্রীন রক্তক্ষরণের জন্য সুরক্ষা প্রদান করে, ভালো দৃষ্টিশক্তি উন্নীত করে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। এদের বেশিরভাগই সবজি, তাদের মধ্যে আউগুলা, বোকা ছো, কালে এবং কাঁকড়া গ্রীস ক্রিসফেরাস পরিবারের অন্তর্গত, একটি নির্দিষ্ট ধরণের সবজি যারা ক্যান্সার-যুদ্ধের বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য পরিচিত। মিশ্রিত করা, চিট বা এই সবজি ভাল চিবুক মনে রাখবেন, যেহেতু তাই তাদের শক্তিশালী বিরোধী ক্যান্সার প্রভাব সক্রিয়

2 - মটরশুটি

ক্ষুদ্রাকৃতি ছোট প্যাকেজগুলির মধ্যে আসছে ভাল জিনিসগুলির মূর্তি। খাওয়া মটরশুটি, এবং অন্যান্য legumes, আপনি পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে, এবং তারা রক্ত ​​শর্করার একটি স্থিতিশীল প্রভাব আছে, কারণ, তারা খাদ্য cravings প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে। মটরশুটি দ্রবণীয় ফাইবার কোলেস্টেরল মাত্রা হ্রাস। সপ্তাহে দুইবার মটরশুটি, মটর, বা দই খাওয়ার 50% কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকিকে হ্রাস পাওয়া যায় এবং মৌখিক, ল্যাঁনিক্স, ফারানিক্স, পেট, এবং কিডনির ক্যান্সারের বিরুদ্ধে উল্লেখযোগ্য সুরক্ষা প্রদান করা হয়েছে। হজমশূন্য হজম করার জন্য আপনি কি মটরশুটি ব্যবহার করতে ভয় পাচ্ছেন? কীটি ধীরে ধীরে শুরু করতে হবে এবং কয়েক দিনের মধ্যে আপনার সহনশীলতা গড়ে তুলতে হবে।

3 - পেঁয়াজ

পেঁয়াজ, লেক, রসুন, চোপ, অগভীর এবং স্কালিয়ান সহ, আপনার কার্ডিওভাসকুলার এবং ইমিউন সিস্টেমের জন্য উপকারী, পাশাপাশি অ্যান্টি-ক্যান্সার এবং এন্টি-ডায়াবেটিস প্রভাব রাখে। পেঁয়াজ, যেমন cruciferous veggies, তাদের চর্বি সবচেয়ে পেতে চূর্ণ, চূর্ণ, বা চিবান করা উচিত যখন আপনি পেঁয়াজ কাটা এবং আপনার চোখ ছিপি শুরু, যে যখন পেঁয়াজ বিরোধী ক্যান্সার যৌগ উৎপাদক হয়। এপিডেমিওলজিকাল স্টাডিজগুলি দেখেছে যে এই ধরণের সব্জিগুলির বর্ধিত খরচটি গ্যাস্ট্রিক এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি সম্পর্কিত। পেঁয়াজ, বিশেষত লাল পেঁয়াজ, কোয়ার্টারটিন থাকে, একটি ফ্লেভোয়াইন যা টিউমার বৃদ্ধি এবং বিস্তারকে দমন করে এবং কোলন ক্যান্সার কোষের মৃত্যুর সূচনা করে।

4 - মাশরুম

মাশরুম একটি superfood হয়। তারা গ্রহের সবচেয়ে স্বাস্থ্য-প্রচারিত খাদ্যগুলির একটি। মশুরগুলি অনন্য যে তারা যৌগের যেগুলি ইস্ট্রজেন উত্পাদন বাধা দেয়, তাদের স্তন ক্যান্সারের প্রতিরোধের জন্য উপকারী। হোয়াইট, চিমনি, পোর্টোব্লেলো, চকচকে, শিটাইক, মাইটেক, এবং রিশি মশুমরা সব ক্যান্সারের ক্যান্সারের বৈশিষ্ট্য রয়েছে। মাশরুমের মধ্যে অনেক ভালো গুণ আছে: কিছু কিছু প্রদাহী প্রদাহ, রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা উদ্দীপ্ত করে, ডিএনএ ক্ষতি, ধীরগতির ক্যান্সার কোষ বৃদ্ধি, প্রোগ্রামেড ক্যান্সার কোষের মৃত্যু এবং অ্যানিজিওজেনেসিসকে বাধা দেয়। শুধু মাশরুম রান্না করা খাওয়া কাঁচা মাশরুম একটি সম্ভাব্য carcinogenic পদার্থ বলা হয় Agaritine, যা খাওয়ানো উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস।

5 - বীজ

আপনি খেতে পারেন সেরা খাবার মধ্যে রঙিন berries হয়। ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, ব্ল্যাকবেরি, এবং রাস্পবেরি সব চিনি কম কিন্তু পুষ্টি মধ্যে উচ্চ। বারি খরচ হার্টের রোগ, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, এবং জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকি কমাতে সংযুক্ত করা হয়েছে। ঘন ঘন মোটর সমন্বয় এবং মেমরি উন্নতি করতে পারে যখন একযোগে প্রদাহ হ্রাস, ডিএনএ ক্ষতি টিউমার কোষ বৃদ্ধি বিকাশ, এবং প্রদাহ হ্রাস প্রতিরোধ।

6 - বীজ এবং বাদাম

সুস্থ ফ্যাট, খনিজ পদার্থ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সাথে বীজগুলি লোড করা হয়, যখন ফাইবার এবং ট্রেস মিনারেলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। তারা বাদাম তুলনায় আরো প্রোটিন রয়েছে। প্রতিটি ধরনের বীজ পুষ্টিকর অনন্য: কিছু ওমেগা -3 ফ্যাট অত্যন্ত সমৃদ্ধ; অন্যরা ক্যান্সার বিরোধী ক্যান্সারের উচ্চতায় রয়েছে এবং এখনও অন্যরা প্রচুর পরিমাণে লোহা, ক্যালসিয়াম, জিং এবং ভিটামিন ই রয়েছে। ডায়াবেটিস প্রতিরোধে ও ওজন রক্ষণাবেক্ষণে কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা এবং সহায়তা পাওয়া যায়। বীজ এবং বাদামে সুস্থ চর্বি সবজি দিয়ে খাওয়া যখন পুষ্টির শোষণ সাহায্য।

_{সোর্স}

_{আব্দেল-আল এল এস, আখতার এইচ, জহির কে, আলী আর। ডা। লাইটিন এবং জ্যাকসিন্টিন ক্যারোটিনোয়েডের ডায়রিটি উৎস এবং চোখের স্বাস্থ্যের ভূমিকা। পুষ্টি 2013, 5: 1169-1185}

_{কার্টার পি, গ্রে LJ, Troughton জে, এট আল ফল এবং সবজি খাওয়ার এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসের ঘটনা: পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। BMJ 2010, 341: c4229}

_{ডোনোভান এল, ম্যাককার্ড জেএম, রেউলান্ড ডিজে, এট আল একটি অক্সিডেটিভ চ্যালেঞ্জের বিরুদ্ধে এনরএফ 2 এর ফাইটোকেমিকেশন অ্যাক্টিভেশনটি মানুষের কোরিনারী মেরুদণ্ডের এন্ডোথেলিয়াল কোষকে রক্ষা করে। অক্সিড মেড কোল লঙ্গেভ 2012, ২01২: 13২931।}

_{হিগডন জে, ডেলেজ বি, উইলিয়ামস ডি, ড্যাশউড আর। ক্রুসফেরাস সবজি এবং মানুষের ক্যান্সারের ঝুঁকি: মহাকর্ষীয় প্রমাণ এবং যান্ত্রিক ভিত্তিতে। ফার্মাকোল রেস 2007, 55: 224-236।}

_{জাককার এম, ভ্যান ডের হেইডেন কে, লুং এল এ, এট আল এন্ডোথেলিয়াল কোষে এনআরএফ ২-এর সক্রিয়করণ একটি প্রাইভেনফ্ল্যামেটরি রাষ্ট্র প্রদর্শন থেকে ধমনী রক্ষা করে। আতিরয়েসক্লার থ্রম্বক ভাস্ক বোোল ২009, ২9: 1851-1857}