ম্যাক্যাডামিয়া বাদাম এবং স্বাস্থ্য বেনিফিটের ক্যালরি
আপনি macadamia বাদাম প্রেম যদি আপনি বাদাম বা আখরোট উপর এই বৈচিত্র্য চয়ন করতে পারে। ম্যাকডামিয়া বাদামি কি স্বাস্থ্যকর? ম্যাকডামিয়া বাদামের চর্বি এবং ক্যালোরিগুলি আপনাকে এড়াতে প্রলুব্ধ করতে পারে। কিন্তু এই অসাড়, মসৃণ বাদাম কিছু স্বাস্থ্য বেনিফিট উপলব্ধ।
ম্যাকডামিয়া বাদাম ক্যালোরি এবং পুষ্টি
| ম্যাকডামিয়া পুষ্টির পুষ্টি বিষয়ক তথ্য | |
|---|---|
| সাইজ 1 ওজ (10-12 কার্নেল) পরিবেশন করছে (২8 গ্রাম) | |
| ভজনা প্রতি | % দৈনিক মূল্য* |
| ক্যালরি 203 | |
| চর্বি থেকে ক্যালোরি 193 | |
| মোট ফ্যাট 21.4g | 33% |
| স্যাচুরেটেড ফ্যাট 3.4 জি | 17% |
| পলিইনচিউচারেটেড ফ্যাট 0.4 জি | |
| মুননসাসেটেটেড ফ্যাট 16.7 গ | |
| কোলেস্টেরল 0mg | 0% |
| সোডিয়াম 1 এমজি | 0% |
| পটাসিয়াম 104.14 মিঃ | 3% |
| কার্বোহাইড্রেট 3.9 জি | 1% |
| ডায়রিটি ফাইবার 2.4 গ | 10% |
| চিনি 1.3g | |
| প্রোটিন 2.2 গ | |
| ভিটামিন এ 0% · ভিটামিন সি 1% | |
| ক্যালসিয়াম 2% · আয়রন 6% | |
| * একটি 2,000 ক্যালোরি খাদ্য উপর ভিত্তি করে | |
ম্যাক্যাডামিয়া বাদামগুলি মূলত অস্ট্রেলিয়া থেকে ম্যাকডামিয়া বাদাম গাছ দ্বারা উত্পন্ন হয় এমন কার্নেলগুলি যা বর্তমানে হাওয়াইসহ বিশ্বের অনেক অংশে পাওয়া যায়। বাদাম একটি শক্ত বহিরাগত শেল আছে যে বাদাম বাদ দেওয়া হয় আগে প্রসেস করা হয়। প্রায়ই, বাদাম তেলের মধ্যে roasted বা ভাজা হয়। ম্যাকাদামিয়া বাদাম একটি খাবারের খাবার হিসাবে বিক্রি হয়, ব্যাপকভাবে বেকিং ব্যবহৃত এবং আইসক্রীম মত স্বাদ পণ্য ব্যবহৃত
লেবেলটি দেওয়া পুষ্টির তথ্য কাঁচা ম্যাকডামিয়া বাদামের জন্য। বাদাম প্রক্রিয়া করা হয় বা তেল দিয়ে রান্না করা হয় বা যদি অন্য উপাদানগুলি যোগ করা হয় পুষ্টি তথ্য পরিবর্তন হবে।
- রোস্টেড, লবণাক্ত ম্যাকডামিয়া বাদামি এক এক এক আউন্স পরিবেশন করে ২35 ক্যালোরি, ২5 গ্রাম চর্বি, 3.5 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 100 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 4 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 গ্রাম ডায়াবেটিস ফাইবার, 1 গ্রাম চিনি এবং ২ প্রোটিন গ্রাম
- চকোলেট আচ্ছাদিত মাকাদামিয়া বাদামি একটি একক দুই আউন্স সরবরাহ করে ২২0 ক্যালরি, ২6 গ্রাম চর্বি, 6 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 0 মিলিগ্রাম স্যামোডিয়াম, ২6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 গ্রাম ডায়রিটি ফাইবার, ২1 গ্রাম চিনি এবং 3 গ্রাম প্রোটিন।
- ম্যাক্যাডামিয়া বাদামের মিশ্রণে এক এক আউন্স পরিবেশন 167 ক্যালোরি, 11 গ্রাম চর্বি, 1 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, ২0২ মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 13 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২ গ্রাম ডায়াবেটিস ফাইবার, 3 গ্রাম চিনি এবং 6 প্রোটিন গ্রাম
- ম্যাক্যাডামিয়া বাদামের এক আউন্স যেটি কখনও কখনও ময়দামুক্ত শর্করার বিকল্প হিসেবে ব্যবহার করা হয়, ২05 ক্যালোরি, ২1 গ্রাম চর্বি, 3 গ্রাম চর্বিযুক্ত ফ্যাট, 7 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 4 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 গ্রাম ডায়াবেটিস ফাইবার, 1 গ্রাম চিনি এবং ২ গ্রাম প্রোটিন
ম্যাকডামিয়া বাদামের স্বাস্থ্য উপকারিতা
ম্যাক্যাডামিয়া বাদামগুলি চর্বিতে উচ্চতর হয়, তবে তারা মোননেসাসেট্রিকেটেড ফ্যাটের বৃদ্ধি প্রদান করে, যা "ভালো" চর্বি হিসাবে বিবেচিত। Monounsaturated চর্বি বা MUFAs উদ্ভিদ উৎস থেকে আসা এবং আপনার এলডিএল বা "খারাপ" কোলেস্টেরল কমানোর সহায়ক হতে পারে এই কারণেই, পুষ্টি এবং ডায়াটিটিক একাডেমী সুপারিশ করে যে আপনি সান্তনাযুক্ত চর্বি পরিবর্তে মনোনয়নযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবার পছন্দ করেন।
ম্যাকাদামিয়া বাদামও ফাইবার সরবরাহ করে । ফাইবারের সাথে খাদ্য খাওয়া আপনাকে পূর্ণাঙ্গ এবং আরো সন্তুষ্ট বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। ওজন হ্রাস বিশেষজ্ঞরা সাধারণত সুপারিশ করেন যে ডায়টাররা ফাইবারের সাথে খাবার খাওয়ার জন্য তাদের কম খাওয়া এবং ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করে।
ম্যাক্যাডামিয়া বাদাম হল থিয়মিনের একটি ভাল উৎস এবং ম্যাঙ্গানিজের একটি ভাল উৎস।
ম্যাকডামিয়া বাদাম সম্পর্কে সাধারণ প্রশ্ন
ওভ্রাস্টিং বাদাম এড়ানোর সবচেয়ে ভাল উপায় কি?
যদিও বাদামগুলি স্বাস্থ্যের সুফল প্রদান করে, তবুও আমরা সর্বাপেক্ষা সাধারণ খাদ্যগুলির মধ্যে অন্যতম। ম্যাক্যাডামিয়া বাদামের একমাত্র পরিচর্যা মাত্র 10-12 কব্্নেল। কিন্তু আমরা সাধারণত তাদের খাওয়া আগে নুডস গণনা না এটি অত্যধিক এড়াতে, অংশ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার হাত ব্যবহার করুন । একটি ছোট মুড়ি বাদাম একটি একক সেবা।
সুস্বাদু বাদাম বা বাদাম কি নিয়মিত বাদাম হিসাবে সুস্থ হয়?
ম্যাকডামিয়া বাদাম কিছু পাওয়া যায়, কিন্তু সব বাদাম দ্রবণ না।
যখন আপনি পুষ্টিকর মিশ্রণ বা বাদাম মেশান, তখন বাদাম তেলে ভিজানো যায় বা উচ্চতর সোডিয়াম প্রোডাক্টের সাথে ব্যবহার করা যায়। এর ফলে আপনি আপনার চেয়ে বেশি চর্বি বা সোডিয়াম খাওয়াতে পারেন।
বাদাম একটি ওজন কমানোর খাদ্য অংশ হতে পারে?
আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন বাদাম একটি স্মার্ট নাটক করতে পারেন। বাদাম মধ্যে প্রোটিন এবং ফাইবার আপনাকে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি আপনার খাবার পরে আবার খাওয়া না।
কিভাবে ম্যাকডামিয়া বাদাম সংরক্ষণ করুন
বাদাম সংরক্ষণ করার সবচেয়ে ভাল উপায় হল ঘর তাপমাত্রায় এটি একটি বায়ুরোধী ধারক রাখা। তারা প্রায় তিন মাসের জন্য তাজা থাকতে হবে। যদি আপনি তাদের রেফ্রিজারেটরে রাখেন তবে তাদের ছয় মাসের জন্য তাজা থাকতে হবে এবং আপনি যদি তাদের ফ্রীলেস করেন তবে আপনি তাদের এক বছরের জন্য ব্যবহার করতে পারবেন।
ম্যাকডামিয়া বাদাম রেসিপি
ম্যাকাডামি বাদামি মুরগির বা মিষ্টি খাবারে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি যদি রান্না করা বা রান্না করা পছন্দ করেন তবে ম্যাকডামিয়া বাদাম পুষ্টি উপকারের জন্য এই রেসিপি ব্যবহার করুন।
- কলা ম্যাকডামিয়া বাদাম মাফিনস
- হালকা ম্যাকডামিয়া বাদাম-পিস্তো ফেটুস্কিন
- ম্যাকডামিয়া বাদাম কেল্লা