ব্রাজিল বাদাম পুষ্টি বিষয়ক

ব্রাজিলের বাদাম এবং তাদের স্বাস্থ্য উপকারিতা মধ্যে ক্যালোরি

ব্রাজিল বাদাম প্রায়ই বাদাম দ্রবণ মধ্যে পাওয়া যায়। কিন্তু অনেক ভোজনই ব্রাজিলের নট একক ব্যবহার করেন না যদিও ব্রাজিলের ক্যালোরি সার্থক হয়, তবে এই সুস্বাদু খাবারের পুষ্টি পুষ্টির সাথে বস্তাবন্দী হয় যাতে আপনি তাদের অংশের আকার দেখতে পান যাতে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

ব্রাজিল বাদাম ক্যালোরি এবং পুষ্টি

ব্রাজিল বাদাম বলিভিয়া, পেরু এবং ব্রাজিলের ব্রাজিলের বাদাম গাছ থেকে আসা বড় বাদাম। আপনি শেল মধ্যে বাদাম কিনতে বা ইতিমধ্যে ঝালাই করতে পারেন। শাখা অপসারণ করে পুষ্টি পরিবর্তিত হয় না যে "বীজের" অংশটি খায় না।

ব্র্যান্ডের ন্যূনতম মাপের মাত্রা মাত্র ছয়টি বাদাম, কিন্তু এর চেয়েও বেশি খাওয়া সহজ। কত ঘন ঘন তাদের খাওয়া আগে আপনার বাদাম গণনা? আপনি যদি এই ধরনের নাচ উপভোগ করেন, তবে এই ধরনের (বা অন্য কোন) বাদামের সঠিক পরিচর্যা আকারে ব্যবহার না করা পর্যন্ত এটি করা সহায়ক হতে পারে।

ব্রাজিল ন্যাটের স্বাস্থ্য বেনিফিট

ব্রাজিল নেট বিভিন্ন স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রদান বাদাম একটি উচ্চ চর্বি খাদ্য, কিন্তু তারা সুস্থ polyunsaturated এবং monounsaturated চর্বি প্রদান। ব্রাজিল বাদাম খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং প্রোটিন প্রদান করে যাতে তৃপ্তি বাড়াতে সাহায্য করে । এবং ব্রাজিল বাদাম সেলেনিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং থিয়ামিনের একটি ভাল উৎস।

ব্রাজিল বাদাম সম্পর্কে সাধারণ প্রশ্ন

ওভ্রাস্টিং বাদাম এড়ানোর সবচেয়ে ভাল উপায় কি?
যদিও বাদামগুলি স্বাস্থ্যের সুফল প্রদান করে, তবুও আমরা সর্বাপেক্ষা সাধারণ খাদ্যগুলির মধ্যে অন্যতম।

একক পরিচর্যা মাত্র ছয়টি বাদাম। কিন্তু আপনি খাওয়া আগে আপনি কতটা বাদাম গণনা করা হয়? বাদাম প্রায়ই একটি টেবিল বা টেবিল একটি প্যান্টির বা একটি বাটি মধ্যে একটি resealable ধারক রাখা হয়। যখন আপনি একটি বড় খোলা পাত্রে থেকে মন খারাপভাবে খাওয়াবেন, তখন আপনি তাদের পেট ভরে ফেলবেন। এটি অত্যধিক এড়াতে, অংশ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার হাত ব্যবহার করুন ।

একটি ছোট মুড়ি বাদাম একটি একক সেবা।

সুস্বাদু বাদাম বা বাদাম কি নিয়মিত বাদাম হিসাবে সুস্থ হয়?
ব্রাজিল বাদাম প্রায়ই ক্যানড অল মধ্যে পাওয়া যায় যে আপনি মুদির দোকান এর snack খাদ্য aisles খুঁজে পাওয়া যায় নি। যখন আপনি পুষ্টিকর মিশ্রণ বা বাদাম মেশান, তখন বাদাম তেলে ভিজানো যায় বা উচ্চতর সোডিয়াম প্রোডাক্টের সাথে ব্যবহার করা যায়। এর ফলে আপনি আপনার চেয়ে বেশি চর্বি বা সোডিয়াম খাওয়াতে পারেন।

বাদাম একটি ওজন কমানোর খাদ্য অংশ হতে পারে?
আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন বাদাম একটি স্মার্ট নাটক করতে পারেন। বাদাম মধ্যে প্রোটিন এবং ফাইবার আপনাকে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি আপনার খাবার পরে আবার খাওয়া না।

বাদাম খেতে হবে আমাকে ফোলা করা?
কিছু লোক মনে করে যে তারা বারের বাদাম খাওয়ার পর বা কোনও পার্টিে ফুটেছে। আপনি সম্ভবত বাদাম থেকে ফুটা পাবেন না, কিন্তু যদি জলবায়ু ব্যাপকভাবে salted ছিল, আপনি বৃদ্ধি সোডিয়াম ভোজনের থেকে ওজন একটি অস্থায়ী বৃদ্ধি অনুভব করতে পারে।

কিভাবে ব্রাজিল বাদাম দোকানে

ব্রাজিল বাদাম শেল মধ্যে বা বাইরে সংরক্ষণ করা যেতে পারে কিন্তু শেল থেকে সরানো হয়েছে যে ব্রাজিল বাদাম আরও দ্রুত খারাপ হতে পারে।

বাদাম সংরক্ষণ করার সবচেয়ে ভাল উপায় হল ঘর তাপমাত্রায় এটি একটি বায়ুরোধী ধারক রাখা। তারা প্রায় তিন মাসের জন্য তাজা থাকতে হবে। যদি আপনি তাদের রেফ্রিজারেটরে রাখেন তবে তাদের ছয় মাসের জন্য তাজা থাকতে হবে এবং আপনি যদি তাদের ফ্রীলেস করেন তবে আপনি তাদের এক বছরের জন্য ব্যবহার করতে পারবেন।

ব্রাজিল বাদে ব্যবহার বিভিন্ন উপায়

ব্রাজিল বাদাম কাঁচা বা ভুনা করা খাওয়া যাবে। অনেক লোক নারকেল মত অনুরূপ একটি জমিন হিসাবে তাদের বর্ণনা।

• আপনি stovetop বা চুলা ব্রাজিল বাদাম ভাত পারেন। যদি আপনি stovetop পদ্ধতি ব্যবহার করে, একটি ভারী skillet মধ্যে বাদাম একটি স্তর করা এবং 5-10 মিনিট জন্য মাঝারি তাপ উপর রোস্ট করা নিশ্চিত করা যাতে প্যান চলন্ত রাখা যাতে বাদাম বার্ন না।
• ওভেনে ব্রাজিলের বাদামগুলোতে ভর্তি করার জন্য, এটি 350 ডিগ্রি সেলাই করুন। একটি বেকিং শীট এবং 5-10 মিনিট জন্য রোস্ট একস্থানে একটি স্তর মধ্যে বাদাম রাখুন।

প্রোটিনের উত্সাহের জন্য একটি সালাদে রোস্টেড বা কাঁচা বাদাম ছিটিয়ে বা আইসক্রীম একটি ছোট পরিবেশন শীর্ষে তাদের জুড়ুন।

ব্রাজিল বাদাম খাবার

আপনার রেসিপি ব্রাজিল বাদাম ব্যবহার করতে প্রস্তুত? এই ধারনাগুলির কোন একটি চেষ্টা করুন চেষ্টা করুন

• ভুট্টা ব্রোকলি এবং ব্রাজিল বাদাম Pesto
• গুঁড়ো, লেবু এবং ব্রাজিল বাদাম সঙ্গে Couscous
• চারটি বাদাম চকোলেট গোলাপী

> সোর্স:

> ইয়াং জে ব্রাজিল বাদাম এবং সংশ্লিষ্ট স্বাস্থ্য সুবিধা: একটি পর্যালোচনা। LWT - খাদ্য বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি 2009; 42 (10): 1573-1580।