10 ট্রেন্ডমিল হাঁটা ভুল থেকে এড়িয়ে চলুন

ট্রেডমিল উপর হাঁটা কিভাবে শিখতে

ট্র্যডমিল ওয়ার্কআউটগুলি কার্ডিও ব্যায়াম পেতে একটি দুর্দান্ত উপায়। ট্রেডমিল হাঁটা সবচেয়ে খুঁজে পেতে, এই সাধারণ ভুল এড়ানো। সঠিক হাঁটা ফর্ম এবং অঙ্গবিন্যাস বেদনা এবং স্ট্রেন প্রতিরোধ হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনাকে সাহায্য করতে smoother এবং দ্রুত হাঁটা।

1 - ট্রেডমিল চালু হচ্ছে

বেল্ট পূর্ণ গতিতে চলছে যখন প্রথম ভুল একটি ট্রেডমিল নেভিগেশন হচ্ছে।

1. ট্রেডমিলের প্রতিটি দিকের এক পা দিয়ে দাঁড়ান।
2. আপনার শরীরের উপর নিরাপত্তা স্টপ কর্ডটি ক্লিপ করুন যাতে আপনি হোঁচট খেললে এটি ট্রামডিল বন্ধ করে দেবে।
3. জরুরী স্টপ সুইচ স্পট।
4. গতি একটি ধীর গতির এ ট্রেডমিল শুরু করুন
5. গতি পর্যবেক্ষণ এবং সাবধানে চলন্ত চলন সম্মুখের দিকে পেতে।
6. আপনি বোর্ডে অর্জিত পরে মসৃণ গতি বৃদ্ধি।

এই অপ্রয়োজনীয় উপদেশ মত মনে হতে পারে, কিন্তু অনেক জিম ব্যবহারকারী আহত হয় যখন বেল্ট একটি উচ্চ গতিতে অপ্রত্যাশিতভাবে চলন্ত শুরু

ট্রুডমিলের পেছনের চারপাশে খেলা করার সময় আরেকটি ট্রুডমিলের নিরাপত্তার বিষয় হল শিশুদের আঙ্গুল এবং হাত আহত করা হয় , যেখানে রডরদের উপর চালিত বেল্ট চলে যায়। একটি চলন্ত Treadmill থেকে শিশুদের দূরে রাখুন।

2 - হ্যান্ড্রাইল বা কনসোল ধরে রাখুন না

যখন আপনি প্রথমে একটি ট্রিমমিল ব্যবহার করেন, তখন আপনি স্থিরত্বের জন্য হ্যান্ড্রেলে ধরে রাখার নিশ্চয়তা পেতে পারেন। কিন্তু যে হাঁটা বা চালানোর একটি প্রাকৃতিক উপায় নয়। Handrails সম্মুখের হোল্ডিং আপনি আর্ম গতি সঙ্গে স্বাভাবিকভাবে সরানো বা একটি ভাল stride অর্জন করার অনুমতি দেয় না। এটি আপনাকে ভাল হাঁটা পদবি ব্যবহার করার অনুমতি দেবে না।

কয়েক সেশন জন্য একটি ধীর গতিতে হাঁটা বা চলমান মানে এমনকি যদি handrails যেতে দেওয়া শিখতে শিখুন । আপনি একটি ধীর গতিতে একটি ভাল workout অধিষ্ঠিত করা হবে ছাড়া আপনি একটি দ্রুত গতিতে অধিষ্ঠিত উপর রাখা ছাড়া হবে।

আপনি যদি একটি উল্লেখযোগ্য অক্ষমতা বা ভারসাম্য সমস্যা আছে, আপনি handrails ব্যবহার অবিরত করা উচিত। কিন্তু আপনি যদি হাতরাল ব্যবহার করতে চান তবে ভাল হাঁটা পদচিহ্ন পেতে কিভাবে উপদেশ জন্য একটি প্রশিক্ষক বা শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে পরামর্শ করুন।

3 - আপনার কাঁধ মোচড় এবং এড়িয়ে চলুন এড়িয়ে চলুন

আপনি যদি আপনার কাঁধে লঞ্চ করে থাকেন এবং ট্রডমিল কনসোলের ভিডিওটি পড়েন বা দেখতে থাকেন তবে আপনি খারাপ হাঁটার অবস্থানের অভ্যাসগুলি পুনর্বহাল করছেন।

ভাল হাঁটা পদচিহ্ন মাথা আপ এবং চোখ এগিয়ে সঙ্গে হয়। যদি আপনি ট্রেন্ডমিলের সময় বিনোদন চান তবে আপনার ভিডিও বা পঠন উপাদান অবস্থান করুন, যাতে আপনি এটিতে সরাসরি এগিয়ে যেতে পারেন না, না নিচে না উপরে।

জিম এ, আপনি প্রায়ই ট্রুডমিল উপর hunched পিঠ একটি সম্পূর্ণ সারি দেখতে পাবেন। এই খারাপ অঙ্গবিন্যাস কম ফিরে ব্যথা, ঘাড় ব্যথা, এবং কাঁধ ব্যথা হতে পারে। এটি আপনাকে পূর্ণ, সম্পূর্ণ শ্বাস নিতে অনুমতি দেয় না। এটি কম্পিউটার বা টেলিভিশনের সামনে অনেক লোকের ঘনঘন থাকার কারণে খারাপ অবস্থানের অবস্থানের পুনর্বিবেচনা করে। ট্রেডমিল আপনার সময় ভাল অঙ্গবিন্যাস অভ্যাস নির্মাণ ব্যয় করা উচিত, আপনি ইতিমধ্যে নিজের নিজের দিন থেকে কি ক্ষতি ক্ষতির জন্য অবদান না।

আপনার কাশির মধ্যে প্রতিটি কয়েক মিনিট, আপনি তাদের hunching হয় না তা পরীক্ষা করার জন্য আপনার কাঁধ একটি পদাঘাত রোল দিন।

4 - এগিয়ে ঝাঁকান এড়িয়ে চলুন

সঠিক হাঁটা পদচিহ্ন ন্যায়পরায়ণ, এগিয়ে বা পিছিয়ে পড়া না।

1. সঠিক হাঁটা পদচারণা মধ্যে পেতে, আপনি ট্র্যাকামল সম্মুখের দিকে ধাপ আগে একটি মুহূর্ত নিতে।
2. আপনার অন্ত্রে স্তন্যপান এবং আপনার গুঁতা মধ্যে টাক, সামান্য এগিয়ে আপনার পেলভ slurting।
3. এখন আপনি আপনার মাথার উপরে সংযুক্ত একটি স্ট্রিং আছে জাহির। এটি উপরের দিকে ধরে রাখুন যাতে আপনার উপরের শরীরটি আপনার হিপ থেকে সোজা হয়ে যায়।
4. আপনার কাঁধে একটি পঠন তালিকা দিন, যাতে আপনি জানেন যে তারা শিকারী নয়।
5. যখন আপনি ভাল বোধ করেন, সোজা পদবিন্যাস, ট্রিমমিল এবং হাঁটা পেতে পারেন।
6. আপনি এই সরল পদবিন্যাস রাখা পায়চারি হিসাবে নিজেকে মনে করিয়ে। প্রতিটি সময় আপনি গতি পরিবর্তন বা incline, আবার আপনার অঙ্গবিন্যাস চেক।

5 - ওভারস্ট্রাইডিং এড়িয়ে চলুন

যখন আপনি ওভারস্ট্রাইড করেন , তখন আপনার সামনে গোড়ালি আপনার শরীরের সামনে মাটিতে আঘাত করছে। অনেক মানুষ দ্রুত হাঁটা একটি প্রচেষ্টা এই কাজ।

একটি ভাল, দ্রুত হাঁটা স্ট্রাইড শুধু বিপরীত হয়। আপনার পিছনে পাদদেশ একটি শক্তিশালী ধাক্কা বন্ধ করার জন্য স্থল উপর স্থায়ী হয়, যখন আপনার সামনে গোড়ালি আপনার শরীরের কাছাকাছি স্ট্রাইক। এই পিছনে ধাক্কা কি আপনার হাঁটা আরো গতি এবং শক্তি দিতে হবে, এবং ক্যালোরি বার্ন ভাল আপনার পেশী কাজ করবে।

প্রথমে, আপনাকে আপনার ছোটোখাটো ছোটো ছোটো করতে হবে এবং মাত্র ছোট পদক্ষেপ নিতে হবে। তারপর আপনার পিছন ফুট অনুভূতি উপর মনোযোগ শুরু এবং প্রতিটি ধাপ সঙ্গে এটি সঙ্গে একটি ভাল ধাক্কা পেয়ে। কয়েক মিনিটের জন্য প্রতিটি ট্রেন্ডমিলের সেশনের জন্য এটির উপর নজর রাখুন যতক্ষণ পর্যন্ত এটি আরো পরিচিত না হয়। শীঘ্রই আপনি দ্রুত এবং সহজে হাঁটা হবে।

আপনি লম্বা এবং দীর্ঘ প্রসারিত হয় যারা বন্ধুদের সাথে হাঁটা দ্বারা overstriding অভ্যাস মধ্যে পড়তে পারেন। আপনি নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারেন যে শক্তিটি পেছনের পায়ে রয়েছে এবং আপনার পিছন পিছনে লম্বা এবং দীর্ঘস্থায়ী নয়।

6 - সক্রিয়ভাবে আপনার পায়ের ব্যবহার করুন

আপনার পায়ে যাত্রায় জন্য ঠিক আছে? তারা কি প্রতিটি ধাপ সঙ্গে slap নিচে এবং বরাবর টেনেছেন?

একটি হাঁটা পদক্ষেপ নিতে সঠিক উপায় সামনে হিল দ্বারা হানা কিন্তু মাটিতে বন্ধ সামান্য ফরোয়ার্ড বাকি, তারপর গোড়ালি থেকে পায়ের আঙ্গুল থেকে পদক্ষেপ মাধ্যমে ঘূর্ণায়মান। সময় দ্বারা অঙ্গুলি মাটিতে হয়, আপনি পরবর্তী ধাপে মধ্যম হয়, এবং ফরোয়ার্ড ফুট এখন পিছন ফুট এবং আপনি আপনার পরবর্তী ধাপে একটি ভাল ধাক্কা দিতে অঙ্গুলী জন্য প্রস্তুত।

আপনার জুতা নমনীয় হয় যদি এই গোড়ালি স্ট্রাইক-রোল পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সঙ্গে ধাক্কা বন্ধ শুধুমাত্র সম্ভব হয় আপনি স্থায়ী জন্য শুধুমাত্র উপযুক্ত যে কঠোর "হাঁটা" জুতা পরা হয়, আপনি হিল থেকে পায়ের আঙ্গুল থেকে একটি পদক্ষেপ মাধ্যমে রোল করতে সক্ষম নাও হতে পারে। পরিবর্তে, শক্ত জুতা আপনার পাদদেশ নিচে slap বাহিনী। আপনার শরীর এমনকি চেষ্টা এমনকি উপর ছেড়ে দেওয়া এবং আপনার হাঁটা চলন্ত একটি প্লেট পাদদেশ stomping মার্চ মত হয়।

এটি ঠিক করার জন্য, আপনার পায়ের কাজগুলি কি করার বিষয়ে চিন্তা করার জন্য একটি হাঁটা সেশনের সময় কয়েক মিনিট সময় নিন। আপনি হিল সঙ্গে ধাক্কা এবং ধাপে মাধ্যমে রোলিং হয়? আপনার পিছন পাদদেশ আপনি একটি ধাক্কা দেওয়া হয়?

এটি পরিবর্তন করতে ফোকাস দুটি জিনিস আছে।

1. মনে করুন যে আপনার ফরোয়ার্ডের পাদদেশটি আপনার মুখোমুখি দাঁড়িয়ে রয়েছে।
2. স্থল উপর পিছন ফুট রাখা এবং যে দৃঢ় ধাক্কা দেওয়ার উপর মনোযোগ নিবদ্ধ।

আপনার বর্তমান জুতাতে এটি করা অসম্ভব হলে, এটি ভাল, নমনীয় হাঁটা / চলমান জুতা কিনতে সময়।

7 - আপনার অস্ত্র ব্যবহার করুন

আপনি যদি হাতরালে ধরে না থাকেন তবে আপনার অস্ত্রগুলি কি করবেন? আপনার অস্ত্র একটি মহান পায়চারি কক্ষের চাবি। যথোপযুক্ত আর্ম গতির সঙ্গে , আপনি দ্রুত যেতে এবং আরো ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। আপনি কম্পিউটার বা টিভি সারা দিনের সামনে বসা উন্নয়নশীল হতে পারে কাঁধ এবং ঘাড় সমস্যা কিছু সংশোধন করতে সাহায্য করতে পারেন।

1. আপনার অস্ত্র 90 ডিগ্রী বেন এবং আপনার শরীরের কাছাকাছি তাদের রাখা।
2. আপনার কাঁধ থেকে সরে যাও- এটি গুরুত্বপূর্ণ, আপনি চান আপনার কাঁধের হতাশ হতে।
3. এখন একটু চুপি-চুপি ট্রেন গতির চেষ্টা করুন, এগিয়ে এবং পিছনে।
4. আপনার অস্ত্র প্রতিটি পা বিপরীত বিপরীত, একটি হাত এগিয়ে যখন বিপরীত পা এগিয়ে হয়, অন্য ফিরে হয়।
5. আপনার শরীরের পিছনে আপনার হাত গতি আরও রাখার উপর মনোনিবেশ করা, আপনি আপনার পকেট পকেট মধ্যে মানিব্যাগ জন্য পৌঁছেছেন হয় যেমন।
6. যখন আপনার বাহিনী এগিয়ে আসে, তখন ফরোয়ার্ড স্ট্রোকটি মোটামুটি ছোট করে রাখুন। কোনও "স্পিডব্লকিং" ভুলে যান যে আপনি আপনার মুখ দিয়ে পাশে পাশে বা আপনার মুখের সামনে তাদের লোকেদের ঝাঁকুনি দিয়ে দেখেছেন।
7. আপনার অস্ত্র তির্যকভাবে এগিয়ে আসতে পারে, কিন্তু মিডপয়েন্টটি অতিক্রম করতে হবে না।
8. আপনার হাতে আপনার স্তনের আগে আসা উচিত নয়

গোপনীয়তা হল যে আপনার পায়ে শুধু আপনার অস্ত্র হিসাবে দ্রুত হিসাবে সরান। আপনার পা বাড়ানোর জন্য, প্রথমে আপনার হাত গতি গতি এবং তারা অনুসরণ করা হবে।

8 - আপনার ট্রেডমিল বৈশিষ্ট্য জানুন

আপনি ব্যবহার করতে যাচ্ছেন এমন কোনও ট্রামডাম সম্পর্কে জানাতে দুটি জিনিস রয়েছে - এটি চালু করার পদ্ধতি এবং এটি কিভাবে বন্ধ করা যায়। কিন্তু যদি এটি আপনার হোম ট্রডমিল বা আপনি প্রায়ই জিম এ ব্যবহার করেন, তবে এটির সর্বাধিক সুবিধা পেতে পারেন তাই তার বৈশিষ্ট্য জানতে কয়েক মিনিট সময় নিন।

• Incline : বেশিরভাগ treadmills একটি incline বৈশিষ্ট্য আছে। Incline যোগ আপনি একটি কার্ডিওর workout আরো দিতে হবে। কিভাবে incline পরিবর্তন এবং treadmill incline workouts বেনিফিট পেতে খুঁজে বের করুন।
• গতি সমন্বয় : গতি সেট এবং কিভাবে এটি বৃদ্ধি বা আপনার workout সময় এটি হ্রাস জানি। আপনি সাধারণত 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য গরম করার জন্য একটি সহজ গতিতে শুরু করতে চান, এবং তারপর আপনার পছন্দসই workout গতি বৃদ্ধি একটি সহজ গতিতে 3 থেকে 5 মিনিট ঠান্ডা দিয়ে শেষ করুন।
• প্রোগ্রামেড ওয়ার্কআউট : ফিটনেসের উন্নতিতে একটি চমৎকার উপায়। দেওয়া কর্মসূচি দিয়ে খেলুন এবং আপনি আপনার workouts মশলা আপ ব্যবহার করতে পারেন খুঁজে পেতে।
• হার্ট রেট মনিটর বা পালস মনিটর : অনেক টাইটমিলের একটি প্যাড মনিটর থাকে, যা একটি পপ বা ক্লিপে থাকে। এটি আপনার হৃদস্পন্দনের উপর প্রতিক্রিয়া দিতে পারে, যদিও আপনি এটির সাথে সংযুক্ত না করলেও কিছু অদ্ভুত ফলাফল দেখতে পারেন। একটি বুকে চাবুক হার্ট রেট মনিটর আরো সঠিক, এবং অনেক treadmills তাদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য সেট আপ করা হয়। আপনার ট্রেডমিল হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রিত workouts আছে কিনা দেখুন।
• ব্যক্তিগত শ্রম ইতিহাস : কিছু treadmills আপনার তথ্য সংরক্ষণ করুন যাতে আপনি totals দেখতে এবং আপনি অগ্রগতি হয়েছে কিভাবে
• ক্যালোরিগুলি পুড়ে: আপনার পোড়া ক্যালোরি আপনার ওজন উপর নির্ভর করে, তাই প্রায়ই আপনি এটি প্রবেশ করতে অনুরোধ জানানো হয়। সত্য বলুন কারণ আপনি প্রতিটা মাইলে কম ক্যালোরি বার্ন করেন যদি আপনি কম ভাবেন। যাইহোক, সতর্ক করা যে প্রায়ই treadmill রিপোর্ট ক্যালোরি আপনি আপনার ফিটনেস ব্যান্ড, ইত্যাদি দেখুন কি সঙ্গে মতভেদ হয়।
• অ্যাপ্লিকেশানগুলি: আপনার টিডমিলটি কি একটি অ্যাপের সাথে লিঙ্ক করা যায় যা আপনি আপনার ওয়ার্কআউট ইতিহাস সংরক্ষণ করতে, ব্যাজগুলি অর্জন করতে এবং অন্য অ্যাপ্লিকেশনে ফিড করতে ব্যবহার করতে পারেন?

9 - খুব দ্রুত যান না

যত দ্রুত আপনি যান এবং এখনও ভাল হাঁটা মুখোমুখি এবং ফর্ম বজায় রাখতে পারেন যান। যদি আপনি নিজের উপর ঝাপিয়ে পড়েন, এগিয়ে রাখেন, বা আপনার কাঁধে ঝাঁকিয়ে পড়েন, তাহলে স্পীড থেকে যতক্ষণ না আপনি সঠিকভাবে হাঁটতে পারেন, ততক্ষণ গতি ফিরে আনুন।

কেন চলমান চেষ্টা করবেন না? আপনি যদি মনে করেন যে আপনি ট্রেডমিলের উপর হাঁটা কোন ভাল কাচা কাজ পাচ্ছেন না, তবে আপনার চলমান ফর্ম উচ্চ গতিতে খারাপ, আপনার ব্যায়ামে চলমান অন্তর যুক্ত করুন । চলমান আপনাকে উচ্চতর হার্টের হারের অতিরিক্ত বিস্ফোরণ এবং আপনার আকারে একটি পরিবর্তন প্রদান করবে।

চলমান বিরতি Treadmill Workout

1. 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য একটি সহজ গতিতে আপ উষ্ণ।
2. আপনার দ্রুত হাঁটা গতিতে আপনার হাঁটার গতি বাড়ান কিন্তু দ্রুত হাঁটা ফর্ম বজায় রাখতে পারেন।
3. এখন একটি জগ শুরু এবং আপনার জগিং গতি সাথে মেলে গতি বৃদ্ধি।
4. 1 থেকে 3 মিনিটের জন্য জগ
5. 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য আপনার দ্রুত হাঁটা গতি ফিরে।
6. 1 থেকে 3 মিনিটের জন্য জগ
7. আপনার workout শেষ না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি, এবং শান্ত করার জন্য একটি সহজ হাঁটা গতি 3 থেকে 5 মিনিট সঙ্গে শেষ।

10 - নিজেকে চ্যালেঞ্জ

যদি আপনি নিজেকে প্রতিদিন ট্রেডমিল করে থাকেন এবং একই পুরোনো ওয়ার্কআউট করছেন, তবে সম্ভবত আপনি যতটা সম্ভব ফিটনেসের উন্নতি করতে পারবেন না। আপনার শরীর আপনার স্বাভাবিক workout যাও অভিযোজিত হয়েছে সম্পূর্ণ এবং পরিবর্তন না হলে আপনি এটি পরিবর্তন করার একটি কারণ দিতে হবে।

অধিকতর ফিটনেস অর্জনের জন্য, আপনার ওয়ার্কআউটগুলি তীব্রতা, সময়কাল, ফ্রিকোয়েন্সি এবং / অথবা ব্যায়ামের মোড দ্বারা পরিবর্তিত হতে হবে।

• তীব্রতা : incline বা গতি পরিবর্তন করে তীব্রতা যোগ করুন
• সময়কাল : আপনি ট্রেডমিল উপর ব্যয় সময় বাড়ান। যদি আপনি কয়েক সপ্তাহের জন্য ট্রামডিলের 30 মিনিট খরচ করে থাকেন, তবে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে একটি সেশন 45 মিনিট পর্যন্ত চাপুন। কয়েক সপ্তাহ পরে, এটি 60 মিনিট পর্যন্ত নিয়ে নিন।
• ফ্রিকোয়েন্সি : আপনি একবার হাঁটা হাঁটা ব্যবহৃত হয়, আপনি সপ্তাহে এটি প্রতিদিন করতে পারেন। স্বাস্থ্য ঝুঁকি কমাতে সুপারিশ করা প্রতি সপ্তাহে 150 থেকে 300 মিনিটের জন্য প্রতিদিন 30 থেকে 60 মিনিটের সহজ গতিতে চলতে থাকে। আপনি যদি ট্রিমমিলের উপর কঠোর পরিশ্রমী ওয়াকআউট করেন এবং সাধারণত দিনটি এড়িয়ে যান, বন্ধ দিনগুলিতে সহজ হাঁটা যোগ করুন।
• ব্যায়ামের প্রকার : এটি পরিবর্তন করার জন্য ট্রেডমিল চালানোর চেষ্টা করুন। এটি ব্যায়াম সাইকেল, রোওিং মেশিন, বা সিঁড়ি উপসাগর ব্যবহার করে বিকল্পটি আরও ভাল। ওজন প্রশিক্ষণ, সার্কিট প্রশিক্ষণ, বা আপনি উপভোগ করতে পারেন কিছু যোগ করুন এবং আপনার শরীর নতুন দিক চলন্ত পাবেন।

আপনি ওজন হ্রাস জন্য একটি সাপ্তাহিক treadmill workout পরিকল্পনা ব্যবহার করতে পারেন যে এই কারণগুলি পরিবর্তিত।