বয়স্কদের জন্য ট্রেডমিল হাঁটা কর্মক্ষেত্র পরিকল্পনা

সেনাপতিরা ট্রামডিলের উপর ফিটনেস ও স্বাস্থ্য তৈরি করতে পারে

ট্রেন্ডমিলের উপর হাঁটুন একজন সিনিয়রদের সক্রিয় থাকার জন্য একটি চমৎকার উপায়। 30 টা ঝাঁকুনিতে ট্রেন্ডলল হাঁটার দিন দিয়ে, আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি কমাতে এবং ফিটনেস বজায় রাখার জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপগুলি পূরণের জন্য আপনার পথ ভাল হতে পারে। ডায়াবেটিস, আর্থ্রাইটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের সঙ্গে বসবাসের জন্য ব্যায়ামের নিয়মিত নিয়মিত নিয়মিত হাঁটা হাঁটা।

যদি আপনি ব্যায়াম না করেন তবে আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন বা আপনার স্বাস্থ্যের উদ্বেগ আছে। এখানে কিভাবে শুরু করতে হয়

আপনি কি ট্রেডমিল ব্যবহার করা উচিত?

আপনি একটি ট্রিমমিল ব্যবহার করা উচিত যে জোরালো মনে হয় এবং আপনি এটি ব্যবহার করার সময় কোন ঝলক নেই। যদি আপনি একটি জিম বা ফিটনেস সেন্টার একটি treadmill ব্যবহার করে, তারা বাণিজ্যিক গ্রেড এবং সুসংহত হতে পারে সম্ভবত। একটি হাঁটা গতি একটি চলমান গতি হিসাবে একটি মোটর শক্তিশালী হিসাবে প্রয়োজন হয় না, আপনার ওজন এছাড়াও একটি ফ্যাক্টর হয়। আপনি যদি 200 পাউন্ডের নিচে দাঁড়ান, তবে কমপক্ষে একটি ২.0 সিএইচপি মোটর দিয়ে ট্রামডিলের সন্ধান করুন। আপনি যদি ওজন করেন, তবে কমপক্ষে ২5 সিপিপি খুঁজুন এবং সেই মডেলের তালিকাভুক্ত ব্যবহারকারী ওজন সীমা চেক করুন। যদি আপনি একটি বাড়িতে ট্রেডমিল কিনতে হয় বিবেচনায় যে বিবেচনা করুন।

ট্রেডমার্ক ওয়ার্কউইং জুতা এবং পোশাক

আপনি ট্র্যডমিল নেভিগেশন পদব্রজে ভ্রমণ যখন আপনি অ্যাথলেটিক জুতা পরতে উচিত। আপনার হাঁটার জুতা নমনীয় হতে হবে । এমন পোশাক পরেন যা যথেষ্ট অপ্রতুল তাই আপনি সহজেই হাঁটাতে পারেন, কিন্তু যত্ন নিতে পারেন যে প্যান্ট পায়ে এত দীর্ঘ না হয় যে তারা ট্রেন্ডমিলের গতিবিধি ধরতে পারে।

ট্রেন্ডমিল এ শুরু করা

প্রতিটি সময় আপনি এটি ব্যবহার করার সময় ট্রেন্ডমিল সঙ্গে পরিচিত করতে কয়েক মুহুর্তে নিন, বিশেষত যদি আপনি ফিটনেস সেন্টার একাধিক মডেল ব্যবহার। অন ​​/ অফ কন্ট্রোল এবং জরুরী স্টপ সনাক্ত করুন। প্রায়ই একটি ক্লিপ আপনি সংযুক্ত করা উচিত যাতে আপনি হোঁচট খেয়ে পড়ে বা পড়া যদি ট্রিমমিল বন্ধ হবে।

নিয়ন্ত্রণ এবং গতি এবং incline হ্রাস এবং হ্রাস নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার কিভাবে জানুন।

আপনি এটি উপর দাঁড়িয়ে না হয় যখন একটি খুব কম গতিতে ট্র্যাকামিল শুরু করুন, তারপর যত্ন সহকারে treadmill সম্মুখের এবং ধীরে ধীরে গতি বৃদ্ধি। আপনি ট্রেন্ডমিলের দিকে যান এবং বেল্টের গতিতে ব্যবহার করার সময় আপনি হ্যান্ড্রাইলগুলি ব্যালেন্সের জন্য ব্যবহার করতে পারেন।

হ্যান্ড্রাইলগুলি ছেড়ে দাও

আপনি সাধারণত হাঁটার জন্য একটি সহায়ক ডিভাইস ব্যবহার করে, আপনি ট্র্যডিমিল নেভিগেশন handrails ব্যবহার করতে হবে। আপনি হাত-মুক্ত হাঁটা চেষ্টা করার উপযুক্ত কিনা তা দেখতে একটি শারীরিক থেরাপিস্ট, আপনার ডাক্তার, বা একটি ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষকের সঙ্গে এটি আলোচনা করতে পারে।

আপনার ট্রিমমিল workout থেকে সবচেয়ে সুবিধা পাওয়ার জন্য মুখোমুখি মুখোমুখি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার workout জুড়ে handrails সম্মুখের হোল্ড দরিদ্র হাঁটা পদবিন্যাস হতে পারে। আপনি এই অস্বাভাবিক অঙ্গবিন্যাস কারণে আরো aches এবং যন্ত্রণা সঙ্গে শেষ হতে পারে। হার্ট রেটের পরীক্ষা করার জন্য হ্যান্ডেলার প্যাড সেন্সরকে ধরে রাখা ভাল।

আপনি সাধারণত unassisted হাঁটা যদি আপনি handrails সম্মুখের না ধরে ছাড়া হাঁটা উচিত। ট্রামডল হাঁটা আপনার স্বাভাবিক দৈনন্দিন কাজ সময় হাঁটা জন্য আপনার ভারসাম্য এবং স্থায়িত্ব নির্মাণ করা উচিত। আপনি যদি আপনার workout মাধ্যমে handrails সম্মুখের রাখা যদি আপনি যারা দক্ষতা নির্মাণ করা হবে না।

এটি একটি গতিতে হাঁটতে ভাল যে আপনি দ্রুততর গতির তুলনায় হ্যান্ড্রেলে যেতে পারবেন যা আপনাকে মনে রাখতে হবে আপনাকে অবশ্যই ধরে রাখতে হবে। আপনি ট্রেডমিল - gripping অভ্যাস জাগিয়ে তুলতে অনুশীলন প্রয়োজন হতে পারে।

সেনাপতিদের জন্য ট্রেডমিল হাঁটার ওয়াকআউট

আপনি পেতে যখন ধীর গতিতে ট্র্যাকামিল সঙ্গে শুরু করুন। আপনি হাঁটা শুরু হিসাবে আপনার অঙ্গবিন্যাস সামঞ্জস্য আপনি একটি সরল পদচারণা সঙ্গে পদব্রজে ভ্রমণ করতে চান, অগ্রাহ্য না। আপনার অন্ত্রে স্তন্যপান এবং আপনার গুঁতা মধ্যে টাক

আপনার ঠাণ্ডা মাটিতে সমান্তরাল এবং চোখ অগ্রসর হওয়া উচিত, রুম জুড়ে ফোকাস। আপনার কাঁধগুলিকে পিছনে রাখুন এবং আপনার বুকটি খোলার জন্য তাদের ড্রপ করুন যাতে আপনি সম্পূর্ণ গভীর শ্বাস নিতে পারেন।

আপনার অস্ত্র 90 ডিগ্রী বেন এবং আপনার stride বিপরীতে বিপরীতভাবে স্বাভাবিকভাবে ফিরে সুইং যাক ।

আপনি গতি বৃদ্ধি করার আগে একটি সহজ গতিতে কয়েক মিনিটের জন্য উষ্ণ আপ। যদি প্রথম আপনি কেবল একটি সহজ গতিতে পুরো কাট করা যেতে পারে, আপনি কি করতে হবে। কিন্তু যদি আপনি দ্রুত হাঁটাতে পারেন, ধীরে ধীরে প্রতি মিনিটে 0.5 মাইল প্রতি ঘন্টায় গতি বাড়ান যতক্ষণ না আপনি দ্রুত গতিতে হাঁটার গতিতে পৌঁছান যেখানে আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে হাঁটতে পারেন কিন্তু শ্বাস প্রশ্বাস নিতে এবং এমনকি ঘামতেও পারেন। যারা ভাল জিনিস, আপনি এখন আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের ব্যায়াম করছেন, এবং আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার শরীরের অন্যান্য অংশে আরও রক্ত ​​পাঠানো।

অন্তত 10 মিনিটের জন্য এই গতি বজায় রাখুন। যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনি নিঃশ্বাসের বাইরে আছেন বা একটু অস্থির, আপনি যত বেশি আত্মবিশ্বাসী হবেন তত দ্রুত গতি কমাবেন। কমপক্ষে 10 মিনিট পরে, দুই থেকে তিন মিনিটের ঠান্ডা বাতাসের গতি কমিয়ে আনুন।

আপনার দ্রুত হাঁটা গতি আপনি চাই চাই তুলনায় ধীর মনে হয় যদি চিন্তা করবেন না। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি ভারী শ্বাস প্রশ্বাস নিচ্ছেন, ততক্ষণ আপনি একটি মাঝারি ব্যায়াম তীব্রতা হতে যথেষ্ট দ্রুত যাচ্ছে। যদি ট্রডমিলের একটি পালস মনিটর থাকে, তবে এটির জন্য দেখুন যে আপনার সর্বোচ্চ হৃদযন্ত্রের মধ্যে 50 থেকে 70 শতাংশের মধ্যে রয়েছে কিনা। আপনার বয়স অনুসারে, প্রতি মিনিটের মধ্যে 80 এবং 115 টির মধ্যে এর মধ্যে বয়স্কদের জন্য। যদি আপনি একটি জোরালো স্তর যথেষ্ট গতি বাড়াতে পারেন, এটি ভাল।

বয়স্কদের জন্য ট্রেডমিল হাঁটা কর্মক্ষেত্র পরিকল্পনা

65 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের সুপারিশকৃত পরিমাণ প্রতিদিন 30 মিনিট, প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন। যদি আপনি এক সেশনে 30 মিনিট না করতে পারেন তবে এটি 30 মিনিট বিরতির জন্য অনুমোদিত, তবে আপনার ব্যায়ামের সময় কমপক্ষে 10 মিনিট দীর্ঘ হওয়া উচিত।

আপনার প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিনের মধ্যে শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন করা উচিত, আট থেকে দশটি ব্যায়ামের সাথে। আপনি এই ব্যায়াম করতে পারেন একই দিনে আপনি ট্রামডল হাঁটা উপভোগ, অথবা বিকল্প দিন উপর। সিনিয়রদের জন্য ২0 মিনিটের একটি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য কাজ করুন বা সিনিয়রদের জন্য একটি ডাম্বেলের শক্তি প্রশিক্ষণের কাজ করুন ।

আপনার প্রধান পেশী এবং কাঁকড়া গ্রুপগুলি প্রসারিত করতে প্রতিটি ব্যায়াম দিনে 10 মিনিট অতিরিক্ত সময় লাগতে হবে। যদি আপনি ঝুঁকির ঝুঁকিতে থাকেন, তবে আপনার ব্যায়াম ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে তিনবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

স্বেচ্ছাসেবীদের জন্য ট্রামডল হাঁটার সুবিধা

ভাল খবর হল যে ট্রামডিলের উপর হাঁটা নিয়মিতভাবে আপনার গতিশীলতা এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনি ক্যালোরি বার্ন এবং আপনার বিপাকীয় হার বিকাশ রাখা হবে। এটি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন ব্যবস্থাপনা প্রোগ্রামের অংশ।

> সোর্স:

> কোলবার্জ এস, এট আল বিশেষ যোগাযোগ: যৌথ অবস্থান বিবৃতি ক্রিড়া ও ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন ও বিজ্ঞান ডিসেম্বর ২010 - ভলিউম 42 - ইস্যু 1২ - পিপি ২২২২২২২3২3 ডী: 10.1২২9 / এমএসএস.0b013e3181eeb61c

> রোগ প্রতিরোধ ও স্বাস্থ্য প্রচারের কার্যালয় অধ্যায় 5: সক্রিয় বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের - 2008 শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা। https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx