জিম জন্য সঠিক রেফারেন্স টিপস

জিম এ বিরক্ত অন্যান্য এড়িয়ে চলুন কিভাবে

যে কোন সময় আপনি ঘন ঘন মানুষদের গোষ্ঠীগুলিকে একত্রিত করে ছোট ছোট জায়গায় রাখুন, সমস্যা হতে বাধ্য থাকুন এবং যদিও, কিভাবে কাজ করতে হয় তা জিমের চারপাশে পোস্ট করা নিয়মগুলি নাও থাকতে পারে, তবে কিছু অনিয়মিত নিয়ম আছে যা আমাদের সকলের সাথে পরিচিত হওয়া উচিত কিনা আমরা প্রবীণ exercisers করছি বা আমরা শুধু শুরু আউট করছি

জিম রেহাইস এর অসম্পূর্ণ রুল

যদিও এটি ঘাম, ঘেউ ঘেউ এবং কাজ করার সময় গড় মুখোমুখি গ্রহণযোগ্য, তবে এমন কিছু আচরণ রয়েছে যা গ্রহণযোগ্য নয় এবং আপনাকে সেই বিরক্তিকর জিম-গার্ডারগুলির মধ্যে একটি করে তৈরি করবে ।

এখানে আপনার সহকর্মী exercisers বরাবর পাওয়ার জন্য কয়েকটি নিয়ম আছে:

• শেয়ার করুন: আপনি একটি মেশিনে একাধিক সেট করছেন, আপনার বাকি সময় সময় অন্যদের কাজ করার জন্য এটি সাধারণ সৌজন্যে। এই সবসময় ব্যবহারিক হতে পারে না, কিন্তু আপনি যখনই পারেন ভাগ করার প্রস্তাব।
• নিজেকে পরিষ্কার করুন: আমার সবচেয়ে বড় পোষা পিচ্ছিল এমন কেউ আছেন যিনি মেশিন থেকে দূরে চলে যান, পিছনে ঘামে ঘামিয়ে থাকা ঘামে ঘুমান। ধন্যবাদ! সর্বদা আপনার সাথে একটি তোয়ালে আনা এবং মেশিন শেষ হলে আপনি শেষ করছি এই উদ্দেশ্য জন্য জিম প্রায় কৌশলগতভাবে অবস্থিত অধিকাংশ gyms প্রস্তাব বাছাই বা স্পি।
• কোন ট্রেস ছাড়ুন: আমার পরের সবচেয়ে বড় পোষা পিচ্ছিল যে ব্যক্তি লেগ প্রেস মেশিনে ছয় মিলিয়ন পাউন্ড ছেড়ে। আমি জানি না, হয়তো আমি আমার চেয়ে শক্তিশালী হয়েছি। বিন্দু, আপনি আপনার শেষ যখন সবসময় আপনার ওজন ফিরে রাখুন।
• ট্রেডমিল হোগ করবেন না অনেক gyms ব্যস্ত সময় সময় কার্ডিও মেশিনের সময় সীমা আছে। যে জন্য একটি কারণ আছে, এবং আপনি এটি মান্য করা উচিত। এবং না, প্রদর্শন উপর আপনার গামছা নিক্ষেপ আমার বোকা না।

• নিচে রাখো. আমি জানি যে অধিকাংশ জিম- goers যে গায় দেখেছি একটি সেল ফোন মধ্যে চিত্কার যখন ট্রামডাম নেভিগেশন দূরে পাম্প এটি একটি জরুরী না হওয়া পর্যন্ত, আপনার workouts পরে আপনার চ্যাট সময় সংরক্ষণ করুন।
• এটাকে ঢেকে দাও. আমি বিশ্বাস করি যে কিছু লোক লকার রুমে নগ্ন কাছাকাছি হাঁটা অনুমতি দেয়। আমি আর কি সম্মান জানি? লকার রুমে প্রত্যেকের জন্য একটি আরামদায়ক স্থান রাখার জন্য আপনার ঝরনা পরে একটি টুয়েল পরে আপনাকে দেখতে।

পাশাপাশি জিম ভাল আচরণ অনুশীলন থেকে, আপনি আপনার workouts নিরাপদ এবং কার্যকর নিশ্চিত করতে চান। জিম workouts এর বিভ্রান্তিকর বিশ্বের নেভিগেট করার জন্য নিম্নলিখিত টিপস ব্যবহার করুন

জিম এ কাজ

আমি মানুষ workout পর্যবেক্ষক cringe যখন দিন আছে আমি মানুষকে ভীষণভাবে তৃপ্তির দিকে তাকিয়ে দেখছি, মেঝেতে ভারী ওজন কমাচ্ছে, প্রিয় জীবনের জন্য ট্রিমমিলের উপর ঝুলছে এবং সাধারণত সাধারণত তাদের ব্যায়ামের সাথে খারাপ ফর্ম ব্যবহার করে। নিজেকে আঘাত না করে কার্যকর কার্যাবলী পাওয়ার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস:

• ভাল ফর্ম ব্যবহার করুন: আপনি কি ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে ভাল ফর্মটি ভিন্ন, তবে সাধারণভাবে, ভাল ফর্মটিতে নিম্নলিখিতগুলি রয়েছে:
  1. আপনার ওজন সঞ্জীবিত করবেন না আপনি একটি ক্রীড়া নির্দিষ্ট workout করছেন না পর্যন্ত, ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন ব্যবহার। যদি ওজন বাড়ানো হয় তবে এটি খুব ভারী।
  2. নিচে নামাও না বা উকুন নিক্ষেপ করো না। এটি একটি পায়ের আঙ্গুল ভেঙ্গে একটি দুর্দান্ত উপায় - আপনার বা অন্য কেউ এর। যদি আপনি একটি ভারী ওজন ব্যবহার করছেন, আপনার কাছে সাহায্য করার কাছাকাছি একটি স্পটলার আছে।
  3. আপনার জয়েন্টগুলোতে লক করবেন না। যখন আপনি একটি মোশন শেষে পেতে - একটি squat মত - নিজের জয়েন্টগুলোতে নিজেকে বিরক্ত না হওয়া থেকে নরম রাখা।
  4. মরে না আপনার ব্যায়াম সব সময় জড়িত আপনার abs রাখুন এবং আঘাত থেকে এড়ানো এবং আপনার ব্যায়াম সর্বাধিক পেতে সোজা দাঁড়ানো।

• ট্রেন চলুন : এটি আপনার ট্র্রেডমিল গতি গ্রহণ করার প্রলোভিত / উচ্চ গতিতে ঢোকান, আপনার প্রিয় জীবনের জন্য রাখা আছে। আমি যে প্রলোভন কেন নিশ্চিত নই, কিন্তু এটি দৃশ্যত যেহেতু অনেক মানুষ এটি কাজ। আপনি আপনার অস্ত্র সুইং স্বাভাবিকভাবেই দেওয়া হলে আপনি একটি ভাল workout পাবেন। যতক্ষণ না আপনি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার এবং নিরাপদ থাকার জন্য ট্র্যাশের প্রয়োজন হয়, আপনার গতি এবং একটি স্তর যেখানে আপনার আরামদায়ক যেতে দেওয়া যেতে পারে।
• সঠিকভাবে মেশিন ব্যবহার শিখুন: আমি লোড প্রেস মেশিনে crunches করছেন মানুষ দেখা করেছি। যদি আপনি জানেন না যে মেশিনটি কীভাবে কাজ করে, তাহলে মেশিনের ডায়াগ্রামে দেখুন অথবা কেউ আপনাকে এটি কিভাবে কাজ করে তা দেখাতে বলে। সর্বাধিক জিম- goers সাহায্য করতে খুশি।

• আপনার লক্ষ্যের জন্য একটি ভাল workout সেট করতে শিখুন: বরং আপনি বাসায় হাঁটা আগে একটি জিম এবং র্যান্ডমভাবে পিকিং মেশিনে একটি পরিকল্পনা আছে, বরং : দরজা খোলা এটি একটি প্রশিক্ষক নিয়োগ বা ব্যায়াম মূলসূত্র সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষা হতে পারে ।
• আপনার তীব্রতা নিরীক্ষণ করতে শিখুনঃ যেহেতু আমি প্রশিক্ষণ শুরু করেছি, তাই কার্ডিও মেশিনে খুব কঠোর পরিশ্রমে আমি কয়েকজন লোককে দেখেছি। প্রাথমিক পর্যায়ে খাওয়া ছাড়াও বা ব্যায়াম করার পরে খুব দ্রুত চর্চা করা খুব কঠিন হয় না, যা পেটের সমস্যা হতে পারে। আপনার তীব্রতা এবং একটি কার্ডিও প্রোগ্রাম শুরু করার সঠিক উপায় নিরীক্ষণ কিভাবে নিজেকে নিজেকে শিক্ষা।

একজন স্বাস্থ্যকেন্দ্রে একজন নবীন ব্যক্তি হওয়া সত্ত্বেও কেউ কেউ , এমনকি প্রবীণ অনুশীলনকারীরা, বিশেষ করে যখন আপনি নিশ্চিত নন যে কীভাবে কাজ করে। সাধারণত নিয়মগুলি অনুসরণ করার জন্য যদি আপনি সময়গুলি গ্রহণ করেন তবে একটি সুন্দর জিম-গার্ডার হয়ে যাবেন এবং সর্বোপরি, একটি নিরাপদ, কার্যকরী প্রোগ্রাম কিভাবে সেট করবেন তা শিখুন। আপনি আপনার workouts জন্য দেখাচ্ছে আপ রাখা এবং মতামত ব্যক্তিদের সাথে কিছু নতুন বন্ধু তৈরি করতে আরো সম্ভবত হতে হবে।