আপনার ব্যালেন্স উন্নতি আপনার অগ্রাধিকার তালিকায় নম্বর এক হতে পারে না, কিন্তু এটি হতে পারে হতে পারে। ভারসাম্য নমনীয়তা, মূল শক্তি এবং গতিশীলতা হিসাবে একই শ্রেণীতে পড়ে।
এই সব জিনিস আমাদের শরীরের কার্যকরীভাবে কার্যকরী প্রয়োজন, কিন্তু আমাদের অধিকাংশই আসলে তাদের উন্নত করার জন্য ব্যায়াম করবেন না। যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তবে আপনি ইতিমধ্যেই আপনার ব্যালেন্সে কাজ করেও তা জানতেন না।
কিন্তু, শুধু কারণ আপনি ব্যায়াম মানে এই নয় যে উন্নতির জন্য জায়গা নেই।
আপনার ব্যালেন্স উন্নতি সহজ উপায়
- একতরফা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন (একটি সময়ে এক হাত বা এক পায়ে) অথবা আপনার অবস্থান পরিবর্তন করে, আপনি আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ রুটিন মধ্যে ব্যালেন্স ব্যায়াম করছেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি বিভাজক অবস্থানের ব্যবহার একটি প্রশস্ত অবস্থান থেকে বেশি ভারসাম্য প্রয়োজন। এমনকি কঠিন, এক পায়ে দাঁড়ানো।
- যখন আপনি যন্ত্রগুলি উত্তোলনের জন্য যন্ত্র ব্যবহার করছেন, তখন সেই ধাক্কা স্ট্যাবিলাইজারগুলিতে কাজ করার জন্য প্যাড থেকে দূরে থাকুন।
- একটি ব্যায়াম বল পান। আপনি ব্যায়াম প্রচুর অনুশীলন করতে পারেন, আপনি কম্পিউটারে টেলিভিশন বা কাজ দেখুন যখন আপনি এটি উপর বসতে পারেন। আপনি আপনার ব্যালেন্স কাজ এবং আরো কয়েকটি ক্যালোরি বার্ন হবে।
- সহজ ভারসাম্য অন্তর্ভুক্ত সব দিন দীর্ঘ যায়। যখন আপনি লাইনে দাঁড়িয়ে আছেন, তখন যতটা সম্ভব আপনি এক পায়ে ব্যালেন্স করার চেষ্টা করুন। এটা কঠিন করতে, আপনার চোখ বন্ধ করুন!
- আপনার মাথায় একটি বই দিয়ে হাঁটা। এটি আপনার ভারসাম্য এবং আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নতি হবে।
- আপনার নিয়মিত রুটিনে যোগ যোগ করুন। যোগ এক শট অনেক জিনিস সম্পন্ন: আপনি আপনার ভারসাম্য বৃদ্ধি, স্থিতিশীলতা, নমনীয়তা এবং পেশীবহস্ত ধৈর্য।
একটি অস্থির পরিবেশে স্থিতিশীল থাকার জন্য আপনাকে সত্যিই এই নতুন-ফাঁকফোকরযুক্ত সামঞ্জস্যপূর্ণ সরঞ্জামগুলি দেখুন।
নীচের তালিকাবদ্ধ মত ফিটনেস সরঞ্জামের চারপাশে বাজানো আপনি আরও স্থায়িত্ব এবং ভারসাম্য লাভ করতে সাহায্য করতে পারেন, পাশাপাশি আপনাকে আপনার কোরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে
বঙ্গো বোর্ড
বঙ্গো বোর্ড ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করার জন্য মহান। এটি একটি স্কেটবোর্ডের মত দেখায় কিন্তু এটি একটি ঘূর্ণায়মান চাকা রয়েছে যা আপনার অভ্যন্তরীণ বা বিদেশে যে কোনও দিক থেকে এটি চালানোর অনুমতি দেয়। উপরে গিফার্স জায়গায় আপনার ফুট রাখা তাই আপনি বন্ধ না করা হবে।
বোর্ডের সাথে যে তথ্যপত্রের প্যাকেটটি আপনাকে প্রথমবারের মতো স্পটলার ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছে এবং এটি প্রথম কারণেই আপনার ব্যালেন্স খুঁজে পাওয়া কঠিন। সাহায্য ছাড়াই, আপনি নিজেকে প্রাচীর মধ্যে headfirst উড়ে পেতে পারে। একবার আপনি এটি হ্যান্ডেল পেতে, আপনি এটি ব্যবহার বন্ধ করতে পারবেন না। বংগো বোর্ডের সাইটটি কিছু মৌলিক ব্যায়াম দেখায় যা আপনি এটিতে দাঁড়িয়ে যখন pushups , squats এবং উপরের শরীরের ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়ামসহ কাজ করতে পারেন।
ব্যায়াম বল
ভারসাম্য জন্য আরেকটি দুর্দান্ত হাতিয়ার ব্যায়াম বল বা স্থায়িত্ব বল। স্থিতিশীল বল কারণ তার বহুমুখিতা মহান। আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন আপনার মূল পেশী (ABS, পিছনে, এবং পেলভিক মেঝে) শক্তিশালী এবং সেইজন্য, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার ভারসাম্য এবং অভ্যন্তরীণ stabilizers কাজ করছেন। আপনি ব্যায়াম stretching জন্য আপনার বল ব্যবহার করতে পারেন, এবং আপনি এমনকি বুকে presses এবং pushups মত উপরের শরীরের ব্যায়াম সঞ্চালন একটি ওজন বেঞ্চ হিসাবে এটি ব্যবহার করতে পারেন।
ঝাঁকুনি বোর্ড
আজকের বাজারে আরেকটি জনপ্রিয় আইটেম ঝলকানি বোর্ড।
বঙ্গো বোর্ডের মত, শূন্যধাবন বোর্ড ভারসাম্য এবং চটপটে উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য ব্যবহৃত হয়। সর্বাধিক ঝাঁকুনি বোর্ডগুলি বৃত্তাকার এবং আপনার গোলাকার স্তর অনুযায়ী ভিন্ন কোণে সমন্বয় করে একটি গোলক রয়েছে। আপনার workouts একটি ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ যোগ করার জন্য এটি দাঁড়িয়ে যখন আপনি squats, lunges বা উপরের শরীরের ব্যায়াম করতে পারেন।
DIY স্থায়িত্ব সরঞ্জাম
বাড়িতে আপনার নিজের স্থায়িত্ব সরঞ্জাম করতে উপায় আছে। পরবর্তী সময় যখন আপনি ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের জন্য শুয়ে থাকেন, তখন আপনার পিছন পিছনে একটি ঘূর্ণায়মান গামছাটি রাখুন এবং উত্তোলন করার সময় এটির ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। অথবা, একটি ব্যাল কুশন দাঁড়ানো যখন স্থায়ী ব্যায়াম করছেন, যেমন bicep কার্ল বা ওভারহেড প্রেস।
চ্যালেঞ্জের সময় যখন এটি প্রশিক্ষণ প্রদান করে তখন কীটি ধীরে ধীরে শুরু হয় যদি আপনার সময় না নেওয়া হয় এবং আপনার শরীরকে অস্থির পরিবেশে ব্যবহার করার অনুমতি দেয় তবে নিজেকে আঘাত করা সহজ।