একটি ব্যায়াম বল আপনি সব ধরণের কার্যক্রমের জন্য ব্যবহার করতে পারেন সেরা সরঞ্জাম টুকরা এক - মূল শক্তি, ভারসাম্য, স্থায়িত্ব, ওজন প্রশিক্ষণ এবং এমনকি কার্ডিও।
যদিও এটি প্রাথমিকভাবে শারীরিক থেরাপির ব্যবহার করা শুরু করে তবে ব্যায়ামীরা দেখিয়েছেন যে আপনার রুটিনকে একটি বল যোগ করা জিনিসগুলি কেঁপে উঠার এবং ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে তীব্রতা এবং / বা সমর্থন যোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
কিছু চর্বিযুক্ত আশ্চর্য হতে পারে, তবে, যদি আপনি ব্যায়ামের বল ব্যবহার করা নিরাপদ, তবে আপনি ওজন ও ওজন বেশি হলে
মহান সংবাদ হল হ্যাঁ, আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় হয়ে থাকেন তবে আপনি অবশ্যই একটি ব্যায়াম বল ব্যবহার করতে পারেন। কী আপনার ব্যায়াম বল সঠিক ধরনের নির্বাচন করা হয় যে আপনার প্রয়োজনীয়তা ফিট।
আপনি আগেই কিছু গবেষণার প্রয়োজন হতে পারে যাতে আপনি জানেন যে বল কতটা ওজন করতে পারে, কিন্তু সেখানে অনেকগুলি বিকল্প আছে।
সঠিক ব্যায়াম বল নির্বাচন
প্রায়ই আপনি ওয়ালমার্টের মতো ডিপার্টমেন্ট স্টোরেগুলি থেকে ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে বিক্রি ব্যায়াম বল খুঁজে পেতে পারেন। এই সব বল একটি মানের বিভিন্ন স্তরের পাশাপাশি বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য প্রদান করবে। কিছু প্লাস্টিকের বাইরে তৈরি হয় অন্য কিছু অনিয়ন্ত্রিত আউট তৈরি করা হয়।
কিছু ব্যায়াম বল একটি সামান্য দিতে প্রস্তাব, তাদের একটি বিট squishier তৈরীর, অন্য বল একটি খুব দৃঢ় পৃষ্ঠ প্রস্তাব যখন। স্কুইশিয়ার বলগুলি প্রাথমিকভাবে শুরু করার জন্য একটি ভাল পছন্দ কারণ তারা একটি দৃঢ় পৃষ্ঠ সঙ্গে বল তুলনায় একটু বেশি স্থায়িত্ব প্রস্তাব।
এক নোট: ওয়ালমার্ট বা টরেন্টের মতো জায়গায় পাওয়া সাধারণ ব্যায়াম বলগুলি সবসময় সর্বদা সেরা মানের নয় এবং এদের মধ্যে কয়েকটি কেবল 250 পাউন্ড বা তারও বেশি সময় পর্যন্ত ধারণ করে। আপনি যদি বসে বসে বসে আলোর কার্যকলাপের জন্য এটি ব্যবহার করছেন তবে এটি একটি উপযুক্ত পছন্দ হতে পারে।
যাইহোক, যদি আপনি বিভিন্ন ব্যায়াম জন্য একটি ব্যায়াম বল ব্যবহার করছেন, এটা আরো ব্যয়বহুল, উচ্চ মানের ব্যায়াম বল জন্য সবসময় ভাল।
এই ধরনের ব্যায়াম বল আরো ওজন রাখা এবং তারা সাধারণত দীর্ঘ শেষ।
কি জন্য পর্যবেক্ষণ
একটি ব্যায়াম বলের জন্য শপিং করার সময়, এটি সঠিক একটি ফাইলে খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে, কারণ এটি প্রায়ই বলবে না যে এটি যতটা পর্যন্ত স্ফীত না হওয়া পর্যন্ত এর মত হতে হবে।
যাইহোক, কিছু বৈশিষ্ট্য আছে যা আপনি কিনতে আগে দেখাতে পারেন:
- বিস্ফোরিত-প্রতিরোধ - যদি আপনি ওজন প্রশিক্ষণ এবং অন্যান্য ব্যায়াম জন্য আপনার বল ব্যবহার করতে যাচ্ছেন, আপনি একটি বল চাইবেন যে, যদি ঘটনাক্রমে পাকানো, বিস্ফোরিত হবে না। পরিবর্তে, বায়ু ধীরে ধীরে ফুটা হবে যাতে আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারে না।
- টেকসই - ঘন বল উপাদান হয়, আরো টেকসই এটি হবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি DynaPro এন্টি-বিস্ফোর্ট ব্যায়াম বলটি জিম-মানের এ রেট দেওয়া হয় যা 2000 পাউন্ডের একটি অত্যন্ত উচ্চ-বিরোধী বিস্ফোরণযুক্ত ওজন।
- আকার - নিরাপদ এবং কার্যকর workouts জন্য আপনার উচ্চতা জন্য সঠিক আকার পেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার জন্য সঠিক আকারটি খুঁজতে নীচের আকারের তালিকাটি দেখুন।
ডান সাইজ পান
একটি ব্যায়াম বল নির্বাচন যখন, আপনি আপনার উচ্চতা জন্য সঠিক আকার পেতে নিশ্চিত করুন। আপনার হাঁটু আপনার ঠাণ্ডা থেকে স্তরে বা সামান্য কম হওয়া উচিত যখন আপনি এটি উপর বসা (যদিও আপনি একটি বড় বল প্রয়োজন হতে পারে যদি আপনি কম্পিউটারে বসে যখন এটি ব্যবহার করতে যাচ্ছি)।
আপনি আপনার জন্য ডান বল নির্বাচন করতে নিম্নলিখিত চার্ট ব্যবহার করতে পারেন কিন্তু মনে রাখবেন যে সব ব্যায়াম বল বিভিন্ন উপকরণ এবং দৃঢ়তা বিভিন্ন স্তরের সঙ্গে তৈরি করা হয়, তাই আকার ব্রান্ডের মধ্যে পার্থক্য হতে পারে:
45 সেমি - 4'6 "- 5'0"
55 সেমি - 5'1 "- 5'7"
65 সেমি - 5'8 "- 6'1"
75 সেমি - 6'1 "- 6 '7"
যদি আপনি সঠিক আকার পাওয়ার ব্যাপারে উদ্বিগ্ন থাকেন, তবে এটি ছোট ছোটের চেয়ে বড় হতে ভাল। আপনি যদি এটি অর্ডার করেন (যেখানে আপনি কিনতে চান তার জন্য নীচের লিঙ্ক পাবেন), আপনি যদি ভুল আকারে পরিণত হয়ে থাকেন তবে আপনি সাধারণত এটি ফেরত পেতে পারেন।
কোথায় ব্যায়াম বল কিনতে?
- বল গতিবিদ্যা বিভিন্ন দৃঢ়তা বিভিন্ন স্তরে বিস্ফোরিত প্রতিরোধী বল বিভিন্ন প্রস্তাব। এই ব্যায়াম বলগুলি প্রায়ই 1,000 পাউন্ড ধরে রাখা হবে।
- ফিটার প্রথম এছাড়াও স্থিতিশীল বল বিভিন্ন প্রস্তাব এবং কি এই সাইটে সম্পর্কে চমৎকার যে তারা দৃঢ়তা স্তর অনুযায়ী জিনিষ ভাঙ্গা হয় ... একটি প্লাস যদি আপনি squishier চান (যা প্রায়ই ব্যবহার করা সহজ)।
- DuraBall প্রো খুব টেকসই, খুব দৃঢ় বিস্ফোরণ-প্রতিরোধী ব্যায়াম বল প্রস্তাব করে এবং এটি 2,000 পাউন্ড পর্যন্ত ঝুলিতে। এই এক আরো ব্যয়বহুল, কিন্তু এটি বছর শেষ হবে।
- Amazon.com- এর মধ্যে একটি বিশাল ধরনের বিস্ফোরণ প্রতিরোধ বাছাই বাছাই করা হয়েছে এবং রিভিউ আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার পক্ষে কোনটি সঠিক হতে পারে।
আরো ব্যায়াম বল টিপস সম্পদ
মনে রাখা এক জিনিস নিয়মিত জন্য আপনার ব্যায়াম বল চেক করা হয় বা অশ্রু। যদি বলটি খুব স্নেহপূর্ণ হয়ে যায়, তবে আপনাকে এটিতে বায়ু যুক্ত করতে হবে। তাপের পরিবর্তন হিসাবে বলের আকার পরিবর্তন করার জন্য এটি স্বাভাবিক, তাই আপনি এটি পূরণ করতে প্রয়োজন হলে একটি পাম্প সহজ রাখা।
এছাড়াও মনে রাখা যে বল একটি অস্থির পৃষ্ঠ, যা কেন এটি মূল শক্তি নির্মাণের জন্য এত মহান। কিন্তু, যদি আপনি একজন শিষ্য হন, তবে অস্থিরতা অদ্ভুত এবং বিপজ্জনক হতে পারে। শুরু করার জন্য, আপনি এটি ব্যবহার করার জন্য ব্যবহার না হওয়া পর্যন্ত আরো ভারসাম্য জন্য একটি প্রাচীর কাছাকাছি থাকতে চান।
একবার আপনি আপনার ব্যায়াম বল পেতে হলে, আপনি এটি নিয়ে কি ঠিক আশ্চর্য হতে পারে। নিম্নোক্ত লিঙ্কগুলি ব্যায়াম, শক্তি এবং স্থিতিশীলতার জন্য আপনার ব্যায়ামের বল কিভাবে ব্যবহার করা যায় তা সম্পর্কে ওয়ার্কআউট এবং তথ্য সরবরাহ করে:
- টি তার শুরু বায়ু workout আপনি শুরু এবং ভারসাম্য, স্থায়িত্ব, এবং কোর শক্তি নির্মাণ করতে সাহায্য করবে।
- এই শিথিল stretches সঙ্গে সমর্থন জন্য বল ব্যবহার করতে শিখুন।
- আপনি বল উপর যোগ করতে পারেন