যে প্রথম জিমে সেশন মাধ্যমে পান
সম্ভবত আপনি এটি সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী বোধ না করে, যদিও একটি চেষ্টা ওজন প্রশিক্ষণ দিয়ে ওজন হারাতে সিদ্ধান্ত নিয়েছে। এখানে আপনাকে কিছু টিপস দেওয়া আছে যে এটি কোন বড় চুক্তি না, এবং কেউ কেউ কয়েক ভ্রমনের মধ্যে জিম বা স্বাস্থ্য ক্লাব পরিবেশের সাথে আরামদায়ক পেতে পারেন।
তবুও, প্রথমবারের জন্য জিমের কাছে যাওয়া চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। এটি বিশেষভাবে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে যদি আপনি বিশেষ করে সক্রিয় বা ক্রীড়াবিষয়কভাবে আগ্রহী বা প্ররোচিত না থাকেন এবং পরিবেশ আপনার কাছে অপরিচিত নয়।
প্রথমত, আমি আপনাকে ওজন প্রশিক্ষণ নেভিগেশন শিখতে নিবন্ধে পড়তে উত্সাহিত করবে। এটি মৌলিক পরিভাষা এবং মৌলিক নীতিগুলি স্পষ্ট করতে সাহায্য করবে যদিও আপনি তা সব সময় অবিলম্বে মনে রাখবেন না।
একটি জিমে চয়ন করুন
সুবিধাজনক যে একটি জিম নির্বাচন করুন এবং আপনার অভিজ্ঞতা এবং প্রয়োজনীয়তা suits প্রথমত, আমি পরিষেবার একটি পরিসর সঙ্গে একটি সাধারণ উদ্দেশ্য জিমে সুপারিশ। আপনার ডাক্তার থেকে প্রশিক্ষণের জন্য একটি মেডিকেল ক্লিয়ারেন্স গ্রহণ সবসময় একটি ভাল ধারণা। এখানে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা সাধারণত আপনি সর্বজনীন ফিটনেস জিমে পাবেন:
- মেশিন সরঞ্জাম - সহজে নিয়মিত ওজন সঙ্গে তারের এবং কপিকল সরঞ্জাম।
- একটি ওজন কক্ষ বা এলাকা যেখানে আপনি বিনামূল্যে ওজন, যেমন dumbbells এবং barbells সঙ্গে প্রশিক্ষণ করতে পারেন
- এ্যোবিক এবং কার্ডিও মেশিন - treadmills, স্থায়ী বাইসাইকেল, steppers এবং ক্রস প্রশিক্ষক।
- একটি তল ব্যায়াম এবং, বা, চক্র ক্লাসরুম যেখানে আপনি একটি প্রশিক্ষক সঙ্গে আর্যবিক ব্যায়াম করতে পারেন।
- একটি বিনামূল্যে অধিবেশন একটি বিনামূল্যে অধিবেশন এবং সুবিধার জন্য জিজ্ঞাসা করুন যখন জিম স্টাফকে জানাতে হয় যে আপনি একটি উপযুক্ত জিম এ একটি সদস্যপদ জন্য সাইন আপ করতে ইচ্ছুক।
- একটি পেশাদারী শরীরচর্চা, powerlifting বা অলিম্পিক লিফটিং জিমে নির্বাচন না করার চেষ্টা করুন। তাদের সুবিধা বেশিরভাগই প্রাথমিকদের জন্য আদর্শ নয়।
আমার পছন্দের জিম একটি পুল সঙ্গে একটি পৃথক স্তরের উপর খুব স্প্যানিশ ছিল। এটা খুব অভিনব ছিল না, তবে ভাল ডিজাইন এবং সজ্জিত, এবং ব্যস্ত সময়ের মধ্যে ব্যক্তিগত স্থান প্রচুর ছিল, যা ambiance যোগ করা
আপনার প্রথম ওজন প্রশিক্ষণ একা একা
আসুন আমরা একটি সদস্যপদ জন্য সাইন আপ করেছি অনুমান এবং আপনি শুধু আপনার নিজের নির্দেশিকা অধীনে আপনার প্রথম ওজন প্রশিক্ষণ অধিবেশন জন্য দরজা গিয়েছিলাম। এখানে যে আমি আপনাকে যে প্রথম-কখনও সেশনে সুপারিশ কি।
- একটি ট্রাদমিল, স্থির চক্র বা ক্রস ট্রেইনারে কমপক্ষে 15 মিনিটের সাথে কম থেকে মধ্যস্থতার তীব্রতা হ্রাস করুন। আপনি সমন্বয় দেখানোর জন্য একটি জিম পরিচারক জিজ্ঞাসা করুন আপনি হালকাভাবে শ্বাস নেওয়া উচিত এবং আপনি আরামে চ্যাট করতে সক্ষম হওয়া উচিত - অন্য কথায়, মাঝারি পরিশ্রম।
- আরেকটি পাঁচ মিনিট আলোর বিস্তার যোগ করুন মূলত, আপনি হালকাভাবে ঘাম হবে।
- এই সেশনের জন্য, আপনি "ফ্রি" ওজন ছাড়াই কাজ করবেন না যতক্ষন না আপনি ইতিমধ্যেই এই সরঞ্জামগুলির সাথে পরিচিত হন। ডাম্বেল এবং বারবেল মত ফ্রি ওজন প্রায়ই তাদের নিজস্ব একটি কক্ষ, কিন্তু সবসময় না। আপনি এই এলাকায় dumbbells এবং বারবেল, বেঞ্চ এবং ওজন ফ্রেম এবং বৃত্তাকার ওজন প্লেট এর racks দেখতে হবে। আপনি ভবিষ্যতে সেশন এই সরঞ্জাম মোকাবেলা করবে।
- এই প্রথম সেশনে, আপনি সাতটি মান ওজন প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম স্টেশনগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ বজায় রাখতে পারবেন যা সবচেয়ে উপযুক্তভাবে সজ্জিত gyms উপলব্ধ থাকবে। আপনি কিছু "crunches," যা একটি মেশিন, ফিটনেস বল , বা একটি মাদুর সঙ্গে করা সম্ভব হবে।
নিয়মিত মেশিন ওজন প্রাথমিকদের জন্য জিম ওজন প্রশিক্ষণ অভিজ্ঞতা মৌলিক হয়। ওজন মেশিন ব্যবহার করতে সক্ষম এছাড়াও আপনি সাধারণ জিম পরিবেশে আস্থা প্রদান করা হবে। আপনি জিম করতে ব্যবহার করা হলে আপনি আরও জটিল মুক্ত ওজন ব্যায়াম করতে পারেন, সম্ভবত শুধুমাত্র কয়েক সেশন মধ্যে। কিছু কাজ কিভাবে একটি প্রশিক্ষক জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। যে জন্য তারা সেখানে আছে, এখনও কিছু প্ররোচনা প্রয়োজন।
সরঞ্জাম দিয়ে নিশ্চিত হন
এই প্রথম সেশনে জিম পরিবেশের সাথে পরিচিতি এবং সান্ত্বনা তৈরি করা হয়। চরম ব্যায়াম এবং প্রচেষ্টা সঙ্গে আপনার শরীরের overburden না ভাল।
- আপনার প্রথম সেশনে, আপনার উষ্ণতার পরে, নীচের তালিকাভুক্ত যন্ত্র-ভিত্তিক অনুশীলনের চেষ্টা করুন (অথবা একই অনুশীলনীগুলি বেছে নিন), ঠান্ডা করা, প্রসারিত করুন, তারপর শেষ করুন এবং কিছু সময় জিমের অন্যান্য সুবিধাগুলি পরীক্ষা করুন, যেমন মেঝে ব্যায়াম রুম, প্রসারিত স্টেশন, চক্র স্পিন রুম, পুল এবং তাই।
- সময় নিন, সরঞ্জামের প্রতিটি অংশ কিভাবে কাজ করে এবং অনুভব করে, প্রশিক্ষকদের প্রশ্ন করুন, এবং শিথিল এবং মৌলিক পদ্ধতির জন্য অনুভূতি পাওয়ার জন্য বিনামূল্যে ওজন কক্ষের চারপাশে নজর রাখুন।
- আপনি সীট উচ্চতা, পা লম্বা এবং কিভাবে ভারী বা হালকা ওজন নির্বাচন করতে সরঞ্জামের সমন্বয় বুঝতে হবে। এই প্রক্রিয়া শেখার কিছু সময় ব্যয়। এটা কঠিন নয়.
- অধিকাংশ gyms মেশিন সরঞ্জাম যা আনুষ্ঠানিকভাবে সমন্বয় এবং ওজন নির্বাচন জন্য একই ভাবে কাজ করবে। মাঝে মাঝে আপনি একটি ভিন্ন মেকানিজম আছে একটি সরঞ্জাম স্টেশন জুড়ে আসতে হবে। একটি প্রশিক্ষক জিজ্ঞাসা করে এটি সম্পর্কে খুঁজে বের করুন। সামঞ্জস্যের প্রক্রিয়া সাধারণত পিন, লিভারস, এবং স্ক্রু প্রকার এবং বসন্ত লোড গাঁট।
- Treadmills, চক্র, এবং অন্যান্য কার্ডিও সরঞ্জাম সাধারণত ডিজিটাল প্রেস বাটন মেনু আছে। আবার, আপনার কাছে বিকল্পগুলি ব্যাখ্যা করার জন্য প্রশিক্ষকগণ তাদের অর্থ প্রদান করে উপার্জন করুন। তারা না হওয়া পর্যন্ত তাদের ছেড়ে যেতে দেবেন না!
- একবার যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট মেশিনের সাধারণ সেটআপ এবং আন্দোলনটি বুঝতে পারেন তখন একটি ওজন নির্বাচন করুন যা আপনার জন্য ভারী হালকা চালানোর প্রচেষ্টার পরিবর্তে সরঞ্জামগুলির কার্যকারিতার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য হালকা যথেষ্ট। আপনি সরঞ্জাম অপারেশন সঙ্গে আরামদায়ক একবার আপনি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
- অল্প উষ্ণতা: প্রায় 10 মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন, সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপ কাজ । আপনি ছেড়ে যাওয়ার আগে লকার রুমে, ঝরনা, sauna এবং অন্য কোন সরঞ্জাম এবং সুবিধাগুলি দেখুন
অটল থাক
আমি শুরু প্রতিটি সপ্তাহ অন্তত দুটি workouts সুপারিশ কিছু পর্যায়ে, আপনি বিশেষভাবে আপনার জন্য একটি প্রোগ্রাম ডিজাইন একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা জিম প্রশিক্ষক নিয়োগ করতে ইচ্ছুক হতে পারে অথবা আপনি এই নোট সহায়তা সঙ্গে আপনার নিজের কিছু অভিজ্ঞতা কাজ করতে পারেন। সম্ভাবনা, ধীরে ধীরে আপনি ফলাফল দেখতে পাবেন এবং ওজন প্রশিক্ষণ অভিজ্ঞতা দরকারী এবং পুরষ্কারস্বরূপ হবে।