ওজন প্রশিক্ষণ প্রেরণা জন্য কৌশল

এই প্রেরণামূলক কৌশল সঙ্গে ইতিবাচক ফলাফল পান

প্রেরণা এবং ওজন প্রশিক্ষণ মানসিক উপাদানের সাফল্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণ স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস জন্য আকৃতি মধ্যে পেতে চেষ্টা লক্ষ লক্ষ dieters, exercisers, এবং ওজন প্রশিক্ষকদের জন্য একটি মনোবৈজ্ঞানিক উপাদান গুরুত্ব প্রায়ই underestimated হয়। কিংবদন্তি বেসবল কোচ এবং ম্যানেজার যোগি বাররা বিজ্ঞতার সঙ্গে ঘোষণা করেছেন, "বেসবল 90% মানসিক।

অন্য অর্ধেক শারীরিক। "

ওজন কমাতে এবং পেশী তৈরির জন্য এবং ফিট করার জন্য কীভাবে আপনি অনুপ্রাণিত হয়ে থাকতে পারেন?

ভাল জন্য পরিবর্তন অভিপ্রায়

একটি সুস্থ, সুস্থ ও আকর্ষণীয় শরীর গড়ে তোলার জন্য দুটি মৌলিক দক্ষতা হল:

1. একটি নির্ভরযোগ্য জ্ঞান বা পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম নীতি উপর নির্ভরযোগ্য পরামর্শ অ্যাক্সেস, এবং,
2. অনুশীলন যে জ্ঞান রাখা প্ররোচনা

পরিবর্তন প্রক্রিয়ার পরিচালনা সাফল্যের গোপনীয়তা। আপনি এখন যা করছেন তার থেকে আচরণ পরিবর্তন কিভাবে জানা প্রয়োজন যে আপনি কি অনুপযুক্ত এবং না আপনি কি চান, জীবনের একটি উপায় যে আপনাকে যে ফিটনেস, স্বাস্থ্য, এবং আপনি আপনার ইচ্ছা ছিল শরীরের দিতে হবে।

কিছু লোক লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য সহজেই লক্ষ্যে পৌঁছান এবং এগিয়ে যাবার চেষ্টা না করেই এগিয়ে যায়: একটি বই লিখুন, ওজন হারাবেন, সফল ব্যবসা তৈরি করুন লক্ষ্য আলাদা হতে পারে, কিন্তু সফল লোকের মধ্যে কয়েকটি সাধারণ বিষয় রয়েছে। প্রথমত, তারা বুঝতে সক্ষম যে, সফল হওয়ার জন্য আপনাকে পথের সাথে পর্যাপ্ত পর্যায়ে পৌঁছানোর লক্ষ্যে একটি যৌক্তিক পরিকল্পনা প্রয়োজন।

দ্বিতীয়ত, তারা যে দৃঢ় ভিজ্যুয়াল এবং মানসিক ইমেজটি দেখতে পাবে তার সফলতা কেমন হবে এবং তাদের জন্য অনুভব করবে। এই সাংগঠনিক দক্ষতা, ধৈর্য, ​​ফোকাস, সংকল্প এবং ড্রাইভ লাগে - এবং কিছু কল্পনা

এটা প্রতিভাধর কয়েক জন্য সব ভাল যে intuitively এই সব একটি যুগ থেকে একসাথে ফিট কিভাবে জানি বলে মনে হচ্ছে

অনেক ক্ষেত্রে উচ্চ অর্জনকারী "জন্ম হয়", এখনো কিছু "তৈরি"। আচরণগত পরিবর্তনের মৌলিক নীতিগুলি বোঝার মাধ্যমে এই দক্ষতাগুলি কীভাবে প্রয়োগ করা যায় তা শিখতে সম্ভব।

আচরণগত পরিবর্তনের পাঁচটি পদক্ষেপ

মনস্তাত্ত্বিকরা পাঁচটি পরিবর্তনের পাঁচটি পজিশন স্বীকার করে। আপনার জীবনে এই চিন্তাধারা প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে যদি আপনি কখনো আপনার জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন করতে চান কিন্তু এখনও তা ঘটতে পারেনি। এবং যে শুধু আমাদের সব সম্পর্কে অন্তর্ভুক্ত

1. প্রাক-চিন্তাধারা: এই প্রারম্ভিক পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি আচরণ পরিবর্তন করতে সচেতন নয়। এই প্রবন্ধটি পড়ার দ্বারা আপনি আপনার স্পষ্টতই স্বতঃস্ফূর্তভাবে যে আপনার আচরণ পরিবর্তনের প্রয়োজন হতে পারে এমন সম্ভাবনা সম্পর্কে আপনার স্বাক্ষর করে তা স্পষ্ট নয়।
2. চিন্তা: এই দ্বিতীয় পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি পরিবর্তনের সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি প্রতিফলিত করে। এই পর্যায়ে হতে পারে এই নিবন্ধটি অনেক পাঠকদের নিজেদের খুঁজে পেতে।
3. প্রস্তুতি: যখন "পরিবর্তক" এই পর্যায়ে পৌঁছান, তখন তারা পরিবর্তনের জন্য কংক্রিটের পরিকল্পনাগুলি তৈরির প্রক্রিয়ার মধ্যে থাকে। এই নিবন্ধটি জুড়ে হিসাবে উল্লিখিত, পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতি লক্ষ্য অর্জনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
4. কর্ম: এটি এমন একটি মঞ্চ যেখানে আপনি আপনার পরিকল্পনাটি সম্পূর্ণ প্রক্রিয়াভুক্ত করছেন। ফলস্বরূপ, আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে আপনার আচরণ পরিবর্তন বা পরিবর্তন হয়েছে

1. রক্ষণাবেক্ষণ: এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়ে যেখানে আপনি নতুন আচরণ চালিয়ে যাওয়ার বা প্রাক্তন আচরণের পুনরুজ্জীবনের সিদ্ধান্ত নেন। অনেক মানুষ এই সব ঘটনা ভুল হয় যেখানে পর্যায়ে হতে এটা চিনতে হবে আপনি এই বিন্দুতে পাওয়ার জন্য অনেক শক্তি রেখেছেন কিন্তু আপনি এটি চালিয়ে যেতে পারেন না। আপনি এই সম্ভাবনা জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা প্রয়োজন হিসাবে ভাল হিসাবে

"স্বয়ং টক" ট্র্যাক আপনি রাখে

মনস্তাত্ত্বিকরা এই "জ্ঞানীয় থেরাপি" বা "যুক্তিসঙ্গত থেরাপি" বলে ডাকে। এটি আপনার যুক্তিযুক্ত যুক্তি বা আপনার চ্যালেঞ্জকে কেন এমন করা উচিত বা কেন ইতিবাচক মনে করা উচিত তা বিকাশের মানে। আপনি যে আচরণ জানেন না তা ধ্বংসাত্মক বা বিপরীতমুখী নয়।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই ধারণাটিকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন যে আপনি সবসময় অযোগ্য এবং ওজনযুক্ত হয়েছেন, এবং আপনি একটি আকর্ষণীয়, সুস্থ শরীরের কখনও হবে না। ইতিবাচক চিন্তাভাবনার সাথে এই উপলব্ধিকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য আপনাকে শক্তি পরিবর্তন করতে দেয়। যখন রক্ষণাবেক্ষণের পর্যায়ে আসে, তখন আপনার এমন আচরণের প্রয়োজন হয় যাতে আপনার আচরণ ও জীবন্ত প্যাটার্ন তৈরি করতে সাহায্য করে, যা ক্রমাগতভাবে আপনার নতুন কাজের মধ্যে স্থিতিশীলতা তৈরি করবে।

ওজন প্রশিক্ষণ জন্য আপনি অনুপ্রাণিত সাত বিঘ্ন

এখানে স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস জন্য জীবনযাত্রার অভ্যাস প্রবর্তন এবং নির্মাণ করার চেষ্টা করছেন যখন আপ গ্রহণ করার জন্য সাত আচরণ। প্রতিটি উদাহরণ দেওয়া হয়। এই আইটেমগুলির কিছু আপনার জন্য অযৌক্তিক মনে হতে পারে, যখন তারা আচরণ বিবেচনা পরিবর্তন ধরনের বিবেচনা করতে পারেন উদাহরণ। আপনার নিজের কিছু হিসাবে ভাল চিন্তা করুন।

1. আপনার লক্ষ্য অর্জন করার পরিকল্পনা

• স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস একটি জীবনব্যাপী প্রকল্প বিবেচনা করুন। একটি ঘর, গাড়ী, বিদেশী ভ্রমণ বা অন্য কোন প্রধান প্রকল্প কেনার মতো একই পদ্ধতিতে এটির সাথে যোগাযোগ করুন: এটি একটি প্রয়োজনীয়তা তৈরি করুন
• পরিকল্পনা, পরিকল্পনা, পরিকল্পনা। কার্যকলাপ রেকর্ড করতে ডায়েরি, লগ বা জার্নাল ব্যবহার করুন, লক্ষ্য মনোনয়ন, এবং অগ্রগতি ট্র্যাক।
• ফটোগ্রাফ, নিজেকে নোট, অনুপ্রেরণীয় উদ্ধৃতি এবং কবিতা অন্তর্ভুক্ত করুন - আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখা কিছু।
• ওভার-পৌঁছনো না আপনি অর্জনযোগ্য বিবেচনা লক্ষ্য সেট করুন । যদি আপনি খুব উচ্চ লক্ষ্য, হতাশা আপনি নিরুৎসাহিত করতে পারেন। অনেক লোকের জন্য এক সপ্তাহের বেশি চর্বি ক্ষতি হতে পারে একটি অর্জনযোগ্য লক্ষ্য হতে পারে। পাঁচ পাউন্ড হতে পারে না।

2. ওভারর্টিং প্যাটার্ন কন্ট্রোল

• দোকান থেকে খাবার পরিবেশন করুন
• তুষারপাত সংরক্ষণ করবেন না
• প্রস্তুত খাবার খাওয়ার খাবার কমিয়ে নিন
• অন্যদের দ্বারা দেওয়া খাদ্য গ্রহণ করবেন না
• সারণিতে পরিবেশন পরিবেশন ছেড়ে না।
• ছোট প্লেট মাপ ব্যবহার করুন।
• একটি তালিকা সঙ্গে কেনাকাটা করুন এই ভাবে আপনি impulsively অচেতন খাদ্য কিনতে হবে না।

3. আচরণ খাওয়া ব্যবস্থাপনা

• গিলে ফেলা আগে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবান
• আস্তে খাও. প্রতিটি কফির পরে আপনার কাঁটাচামচ রাখুন
• খেতে বা snacking যখন টেলিভিশন না দেখতে।
• সেট খাবার এবং জলখাবার বার স্থাপন এবং তাদের লাঠি।
• ফ্রিজের দরজা খুলতে আপনাকে বাধা দিতে প্রেরণাদায়ক বার্তাগুলি দিয়ে আপনার ফ্রিজে ম্যাগনেট বা স্টিকার রাখুন।

4. পুরস্কারের অগ্রগতি এবং অর্জন

• পরিবার এবং বন্ধুদের থেকে সহায়তা এবং উৎসাহের জন্য জিজ্ঞাসা করুন আপনার নিকটবর্তী ব্যক্তিদের কাছ থেকে প্রশংসা এবং পুরস্কার সাফল্যের জন্য একটি শক্তিশালী মনস্তাত্ত্বিক উদ্দীপনা হতে পারে।
• একটি সিনেমা যেতে বা একটি নতুন দল বা কেনাকাটা যেমন নির্দিষ্ট আচরণ এবং লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য পরিকল্পনা পুরস্কার।
• খাদ্য পুরস্কারের সাথে সতর্ক থাকুন সুস্বাদু খাবার যেমন একটি প্রিয় ফল বা কম ক্যালোরি দই, জরিমানা হতে পারে, তবে পুরস্কার বা সান্ত্বনার জন্য নিষিদ্ধ খাবার খাওয়ার একটি প্যাটার্ন তৈরী করবেন না।
• অর্জনযোগ্য গোলগুলি সেট করুন, কিন্তু তাদের যথেষ্ট কঠিন করে তুলুন যাতে তারা আপনাকে চ্যালেঞ্জ করে এবং সমাপ্তির উপর কৃতিত্বের অনুভূতি তৈরি করে।

5. আত্ম-পর্যবেক্ষণ শুরু করুন

• একটি ডায়েরী শুরু করুন বা লগ করুন
• খাওয়া খাবার খাওয়া, খাবার গ্রহণ, স্থান এবং মানুষ খাবারের অন্তর্ভুক্ত।
• রেকর্ড ব্যায়াম আপনি এবং কিভাবে আপনি অনুভূত আপনি সঞ্চালিত।
• প্রচেষ্টা এবং অগ্রগতি সম্পর্কে দৈনিক অনুভূতি সংক্ষিপ্ত করুন
• সমস্যা এলাকার চিহ্নিতকরণের জন্য ডায়েরি ব্যবহার করুন।
• অর্জনযোগ্য গোলগুলি সেট করুন
• খাবারের পুষ্টিকাল এবং শক্তি মান জানুন

6. শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম বৃদ্ধি

• অ অনুশীলন কার্যক্রম সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং এটি কিভাবে বাড়ানো যায়।
• আরো সরান: সিঁড়ি ব্যবহার, আরও বাড়ির কাজ করা, কম বসতে, আপনার বাগান ঝোঁক
• আপনি কতটুকু হাঁটবেন তা রেকর্ড করার জন্য একটি pedometer ব্যবহার করুন। প্রতি দিন 10,000 টি পদক্ষেপের জন্য লক্ষ্য।
• একটি উদ্বর্তনকারী অনুশীলন প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু করুন যাতে আপনি নিরুৎসাহিত হন না। যদি আপনি ওজন প্রশিক্ষণ বা ব্যায়ামের জন্য নতুন হন তবে আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে ক্লিয়ারেন্স পান। আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম প্রকৃতি আপনার ফিটনেস এবং বিদ্যমান স্বাস্থ্য শর্তাবলী উপর নির্ভর করবে
• অর্জনযোগ্য গোলগুলি সেট করুন
• ব্যায়াম সেশন শক্তি সমার্থক জানুন।
• একটি ডায়েরি বা লগ রাখুন

7. মন এবং মানসিক সরঞ্জাম ব্যবহার করুন

• আপনার ক্ষমতা অতিক্রম করতে পারে যে লক্ষ্য সেটিংস এড়িয়ে চলুন।
• কৃতিত্ব অর্জন, মিস গোল না।
• যুক্তিসঙ্গত এবং ইতিবাচক চিন্তা এবং বিবৃতির সঙ্গে নেতিবাচক চিন্তা কাউন্টার।
• ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি, রেকর্ড কৃতিত্ব এবং লক্ষ্য সমন্বয় করার জন্য খাদ্য এবং ব্যায়াম ডায়েরি বা ব্যক্তিগত জার্নাল ব্যবহার করুন।

ওজন প্রশিক্ষণ জন্য প্রেরণা আপ summing

আপনি চান শরীর পেতে শুধু একটি খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম মধ্যে rushing হয় না। আপনি আপনার বর্তমান পরিস্থিতি সাবধানে মূল্যায়ন করতে হবে। লক্ষ্য এবং সাফল্যের জন্য একটি সময়রেখা সেট করুন। একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক প্রয়োজন হলে এটি করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ব্যবহার করার একটি অবস্থানে না হয়, আপনি জানতে আগ্রহী এবং জ্ঞাত বন্ধুদের কাছ থেকে পরামর্শ চাইতে হিসাবে অনেক শিখতে তথ্য পড়তে পারেন। একটি কার্যকর প্ল্যানের সাথে একটি স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস প্রোগ্রামের উদ্বোধন সফলতার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে।

> সোর্স:

> Cockburn J. অনুশীলনের মধ্যে প্রমাণ গ্রহণ: টেকসই হতে পরিবর্তন করতে পারেন ?. এমজেএ ভল 180, এস 67, 15 মার্চ ২004।

> জিমমারম্যান জিএল, ওলসেন সিইজি, বোসওয়ার্থ এমএফ। রোগীদের পরিবর্তন আচরণ সাহায্য করার একটি 'পরিবর্তন পর্যায়' পদ্ধতি Am Fam চিকিত্সক 2000 মার্চ 1; 61 (5): 1409-16

> এজে স্টাঙ্কার্ড, এইচ সি বারথোল্ড আচরণ থেরাপি কি? আচরণগত ওজন নিয়ন্ত্রণ একটি খুব সংক্ষিপ্ত বিবরণ। এম জে ক্লিন নট্র এল 985; 4 এল: 8২1-8২3।