আপনার কার্যকলাপ ট্র্যাকার আপনি ব্যায়াম করতে চান হবে?

যদি আপনি কম বসা এবং এগিয়ে মাস আরও বেশি করে আপনার জৈবিক ঘড়ি ধীরে ধীরে সমাধান করার জন্য সমাধান করেছেন, আপনি একটি অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করার জন্য একটি ইলেকট্রনিক কার্যকলাপ মনিটর বিবেচনা করা হতে পারে। এই পরিধেয় ডিভাইসগুলি আপনার ঘুমের নিমিত্তে আপনার বসার সময়, বা দাঁড়িয়ে থাকা সময় থেকে সবকিছুকে ট্র্যাক করে। কিন্তু তারা আসলে কি আপনাকে আরও সক্রিয় করে?

সংক্ষিপ্ত উত্তর হল, উচ্চ প্রযুক্তির কার্যকলাপ পর্যবেক্ষণকারীরা তাদের পরিধান করে এমন ব্যক্তিদের আরো আন্দোলনকে অনুপ্রাণিত করে কিনা তা নিয়ে সামান্য গবেষণা হয়েছে।

কিভাবে তারা কাজ

ওল্ড-স্টাইলের প্যাডোমারস একটি সরল লিভার প্রক্রিয়া ব্যবহার করে যা প্রতিটি সময় আপনি একটি পদক্ষেপ গ্রহণ করেন। যদিও তারা সময়ের সাথে নির্ভুলতা হারাতে পারে, তবে সাধারণত পরিধানকারীর দ্বারা পরিচালিত পদক্ষেপের সংখ্যাটি যথাযথভাবে পড়ার সুযোগ করে দেয়। যেকোনো পাঠ্যবিতণ্ডিত ক্যালোরি বা ভ্রমণের দূরত্ব, ভ্রমণের দৈর্ঘ্য এবং প্যাডোমোটার ট্র্যাকগুলির ধাপগুলির সংখ্যা থেকে এক্সপ্রোপ্লাটেড।

নতুন প্রজন্মের কার্যক্রম ২015 সাল থেকে বাজারে বন্যা নিয়ন্ত্রণ করে। তিনটি মাত্রা আপনার আন্দোলনকে ট্র্যাক করতে আরও উন্নত প্রযুক্তি ব্যবহার করে। একটি তিন-অক্ষ অ্যাকসিলরোমিটার নিযুক্ত করে, এই ডিভাইসগুলি হাঁটা বা চলমান চলাকালীন কেবলমাত্র ধাপগুলি এগিয়ে (বা পিছিয়ে) না করার পরিবর্তে কোন গতি সনাক্ত করতে পারে।

অনেক বসার ঝুঁকি

খুব বাস্তবসম্মত হওয়ার ঝুঁকি কিছু গবেষক শব্দ "বসন্ত রোগ" মুদ্রা নেতৃত্বে হয়েছে। ২২0,000-এরও বেশি অস্ট্রেলীয় প্রাপ্তবয়স্কদের একটি 2012 এর গবেষণায় দেখা গেছে যে কোনও কারণে মৃত্যুর জন্য দীর্ঘস্থায়ী বসানো একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকিপূর্ণ কারণ।

অভ্যন্তরীণ মেডিসিন আর্কাইভের মধ্যে প্রকাশিত , গবেষণায় প্রমাণিত হয় যে একটি বাসস্থল লাইফস্টাইল হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মত অনেক বয়স সংক্রান্ত রোগে অবদান রাখে।

স্বাস্থ্য বেনিফিট এবং সম্ভাব্য ক্যালোরি কোন ধরনের দৈনিক আন্দোলনের বার্ন জন্য ক্রমবর্ধমান প্রশংসা এছাড়াও আছে।

উদাহরণস্বরূপ, মেয়ো ক্লিনিক গবেষক জেমস লেভিন "নন-ব্যায়াম অ্যাক্টিভিটি থার্মোজেনেসিস" ( এনইএটি ) সম্পর্কে ব্যাপকভাবে লিখিত আছে, যা ধীরে ধীরে হাঁটতে বা ধীরে ধীরে হাঁটুর মতো সাধারণ কর্মের শক্তি ব্যয় বোঝায়।

নতুন প্রজন্মের কার্যক্রম মনিটর কিভাবে সঠিক?

অ্যাক্সিলরোমিটার ভিত্তিক কার্যকলাপ ট্র্যাকার্সের নির্ভুলতার উপর অনেক গবেষণা পরিচালিত হয়নি।

2013 সালে প্রকাশিত কয়েকটি ছোট গবেষণাগুলি ক্যালরির উপর কক্ষপথের ক্যালোরি মিটার থেকে তথ্যচিত্রের সাথে বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ ইলেক্ট্রনিক ট্র্যাকারদের মতো ফিটিটিব্যাসের মত কিছু করে এবং পদক্ষেপ গ্রহণ ও দূরত্বের উপর টাইটমিলের রিডিংয়ের সাথে তুলনা করে। সব গবেষণায় ধাপ সংখ্যা জন্য সবচেয়ে সঠিক ডিভাইস পাওয়া যায়, কিন্তু অন্যান্য তথ্য জন্য অনেক কম তাই: প্রথম প্রজন্মের FitBit মনিটর প্রায় 30% দ্বারা শক্তি ব্যয় কম মূল্যায়ন পাওয়া যায় নি, উদাহরণস্বরূপ।

একটি দ্বিতীয় গবেষণায় Fitbit One- এর নির্ভুলতার নির্ণায়ক - প্রতিটি বিষয়ের মধ্যে একটি ট্রডমিলের উপর দিয়ে হাঁটার সময় তিনটি অভিন্ন ট্র্যাকার ছিল - ধাপ সংখ্যা সব ডিভাইসগুলির মধ্যে সামঞ্জস্যপূর্ণ বলে মনে হয়। দূরবর্তী পাঠের মধ্যে 39% পার্থিবতা ছিল, তথাপি গবেষকরা এই তথ্যকে ব্যবহারকারীদের উপেক্ষা করার পরামর্শ দিচ্ছেন।

কিন্তু তারা কিভাবে অনুপ্রাণিত?

হাইকোটিক ট্র্যাকার্স এখনো আমাদের ক্ষমতা থেকে আমাদের কোচ থেকে আমাদের অনুপ্রাণিত করার জন্য মূল্যায়ন করা হয়নি।

Anecdotally, অনেক মানুষ যারা তাদের পছন্দ রিপোর্ট যে ডিভাইস অত্যন্ত প্রেরণাদায়ক হয়, এমনকি আসক্তি।

হার্ভার্ড-সংশ্লিষ্ট ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালে মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক এনে থোরডাইক, গবেষণার কার্যক্রম পর্যবেক্ষণ করেছেন। তিনি আমাকে বলেন যে নিরীক্ষণগুলি আসলে আরও আন্দোলনকে অনুপ্রাণিত করে কিনা তা নির্ণয় করা একটি মৌলিক প্রশ্ন।

"এই বড় সমস্যা," তিনি বলেছেন। "তারা কি এমন ব্যক্তিদের অনুপ্রাণিত করে যারা এখনো প্ররোচিত নয়? অথবা তারা কি শুধু এমন ব্যক্তিদেরকে প্ররোচিত করে যারা ইতিমধ্যেই সক্রিয় হয়ে ওঠার জন্য অনুপ্রাণিত? এবং সেগুলি অতিক্রম করে, যারা তাদের কেনা হয়, তাদের কি সময় ধরে অনুপ্রাণিত হওয়া উচিত? আপনি কি ব্যায়াম করছেন বা না করছেন। "

Thorndike একটি গবেষণা মধ্যে (এই লেখার হিসাবে) একটি 12 সপ্তাহের সময়কাল উপর চিকিৎসা স্কুলের বাসিন্দাদের কার্যকলাপ trackers ব্যবহার করে হয়। যদিও তার গবেষণায় এখনো প্রকাশিত হয়নি, সে বলেছে ক্লান্তি কিছু প্রাথমিকভাবে প্রমাণ আছে; যে, মানুষ প্রথম এ উত্সাহিত প্রতিক্রিয়া খুঁজে পেতে কিন্তু ডিভাইসের তার নতুনত্ব হারিয়েছে পরে কম সময় তাই

সামগ্রিকভাবে, তিনি বলেছেন, ট্র্যাকার্স সকলের জন্য হতে পারে না।

"আমি মনে করি যে যারা তথ্য ভালোবাসে এবং প্রতিক্রিয়া ভালোবাসে তারা সত্যিই এই মনিটরগুলিকে পছন্দ করবে," তিনি আমাকে বলেন। "কিন্তু বড় প্রশ্ন হচ্ছে তারা কি দীর্ঘমেয়াদে মানুষকে এগিয়ে আসার জন্য এবং পালন করার জন্য সত্যিই কাজ করছে, তার কোন পদ্ধতিগত বিশ্লেষণ নেই।"

আসলে, Thorndike উদ্বেগ যে কার্যকলাপ মাত্রা প্রতিক্রিয়া আসলে ব্যবহারকারীদের demotivate করতে পারেন।

"যদি আপনি নিজেকে একটি লক্ষ্য সেট করা আছে, এবং wristband আপনি প্রতি বার আপনি যখন আপনি যে বেঞ্চমার্ক পৌঁছেছেন না বলে আপনি কহন হয়, আপনি শেষ পর্যন্ত জিনিস বন্ধ করতে পারে।"

ধাপ গণনা আপনি প্রয়োজন হতে পারে সব হতে পারে

অবশেষে, একটি সহজ ধাপে গণনাকারী pedometers উপর একটি 2007 গবেষণা একটি পরিধেয় মনিটর অভিপ্রায় শক্তি সম্পর্কে অদ্ভুত প্রস্তাব। স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির স্কুল অফ মেডিসিনের গবেষকরা এবং ২600 জন অংশগ্রহণকারীর সাথে জড়িত 26 টি বিভিন্ন গবেষণায় বিশ্লেষণ করেছেন যে, 18 সপ্তাহের ব্যবধানে একটি pedometer ব্যবহার করে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও শারীরিক কার্যকলাপ, নিম্ন রক্তচাপ, এবং নিম্নতর বডি মাস ইনডেক্স (BMI) এর নেতৃত্বে। এমন একটি বিষয় যা সর্বজনীন পদক্ষেপের লক্ষ্য নির্ধারণ করে (যেমন 10,000 টি পদক্ষেপ) এর জন্য বেনিফিট সর্বশ্রেষ্ঠ।

_{সূত্র:}

_{কার্লোস এ। সেলিস-মোরালেস, ফ্রান্সিসকো পেরেজ-ব্রাভো, লুইস ইভাবেজ, কার্লোস সালাস, মার্ক এস বেইলি এবং জেসন এম.আর গিল। "উদ্দেশ্য বনাম স্ব-রিপোর্টেড শারীরিক কর্মকাণ্ড এবং সীমিত সময়: ঝুঁকি বায়োমার্কারের সাথে সম্পর্কের পরিমাপ পদ্ধতির প্রভাব।" প্লাস এক 2012; 7 (5): e36345 প্রকাশিত অনলাইন 2012 মে 9}

_{ড্যানেকার কেএল, সজোনোভা এনএ, মেলানসন এল, স্যাজোনভ ইএসএস, ব্রাউনিং আরসি। "বেশিরভাগ শারীরিক কার্যকলাপ মনিটরগুলির শক্তি ব্যয় প্রাক্কলন একটি তুলনা।" মেড সায়েন্স স্পোর্টস ব্যায়াম ২013 নভেম্বর, 45 (11): ২105-1২। HTTP: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf}

_{দিনা এম। ব্রাত্তা, ক্রিস্টাল স্মিথ-স্প্যান্গল্লার, ভাণ্ডানা সুন্দরাম, এলিসন এল গিয়েনজার, এট আল। "শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্য উন্নতি: Pedometers ব্যবহার করে একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা।" জাম্বা 2007; 298 (19): 2296-2304।}

_{দাইরাতড এসএএম, হ্যানসেন বি এইচ, হোলে আইএম, এন্ডসেসেন এসএ। "স্ব-রিপোর্ট বনাম অ্যাকিলেরোমিটার-পরিমাপ শারীরিক কর্মের তুলনা" মেড সায়েন্স স্পোর্টস ব্যায়াম 2014 জানুয়ারী 46 (1): 99-106}

_{লরুইজেন জে, মুনিজ এ, লুইস সেভিলানো জে, সিভিট এ "বয়স্কদের গতিবিধি বৃদ্ধির সাথে সাথে কর্মরত ট্র্যাকারদের ব্যবহারযোগ্যতা: একটি কেস স্টাডি।" স্টাড স্বাস্থ্য প্রযুক্তি রিপোর্ট। 2013; 192: 759-62।}

_{টাকাকস জে, পোলক সিএল, গেন্থার জেআর, বাহার এম, নেপিয়ার সি, হান্ট এমএ। "ট্রিটমিল হাঁটার সময় Fitbit এক কার্যকলাপ মনিটর ডিভাইসের অনুমোদন।" J বিজ্ঞান মেড স্পোর্ট 2013 অক্টোবর 31. পিআইআই: S1440-2440 (13) 00472-6}