নিট বা অ ব্যকরন কার্যকলাপ থার্মোজেনেসিস আমরা আমাদের দৈনন্দিন ব্যবসা সম্পর্কে যখন আমরা করতে আন্দোলন হয়। NEAT আমাদের জীবনে শারীরিক আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত যে পরিকল্পিত ব্যায়াম বা ক্রীড়া ঘুম এবং খাওয়া হয় না হয় না গণনা করা হয়। NEAT এর উদাহরণগুলি যেমন রান্না, কেনাকাটা এবং এমনকি ছোটখাট চলাচল যেমন বিচ্ছুরিত হিসাবে ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করে যদিও এটি অনেকের মত মনে হতে পারে না, এটি নিঃসরণ করে যে আমাদের বিপাকীয় হার এবং ক্যালোরি ব্যয়ের উপর এনএএটিটি যথেষ্ট প্রভাব ফেলতে পারে।
কতগুলি ক্যালোরি এনএএলটি বার্নগুলি ব্যক্তি থেকে পৃথক হতে পারে ২014 সালের একটি গবেষণায় দেখা যায় যে, বেশ কয়েকটি ক্যালোরিগুলি পুষ্টিকর আকারের দুটি ব্যক্তির মধ্যে ২000 কিলোকালারির দিন পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়। পরিবেশ এবং জেনেটিক্স সহ এই পার্থক্য জন্য অ্যাকাউন্ট করতে পারেন যা অনেক কারণ আছে। আপনার কাজ এবং জীবনধারা এনএএটি প্রভাবিত করতে পারে; অনুরূপ BMIs হিসাবে দুই ব্যক্তি হিসাবে, কিন্তু বিভিন্ন কাজ- sedentary বনাম সক্রিয়- সম্ভবত ভিন্ন ক্যালোরি পরিমাণ জ্বলবে
আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নতি NAT ব্যবহার
NEAT আমাদের শরীরের আমাদের ওজন পরিচালনা উপায় একটি উপায় বলে মনে করা হয়। আমরা ওজন অর্জন করলে, এনএএটি বেড়ে উঠতে থাকে; তবে যখন আমরা ওজন হারাচ্ছি, এনএএএটি প্রায়শই নিমগ্ন হয়ে যায়, এবং লোকেরা যতটা না সরানো ছাড়া আরো বসতে থাকে। এনএএএটি গবেষক জেমস লেভিন বলেছেন, "আমরা উপলব্ধি করতে পারি যে, স্বতঃস্ফূর্ত শারীরিক কার্যকলাপটি স্বতঃস্ফূর্ত নয় বরং সতর্কতার সাথে প্রোগ্রাম করা হয়েছে।"
আপনার জীবনের মধ্যে নিখুঁত অন্তর্ভুক্ত করুন উপায়
আপনি আপনার জীবনের NEAT অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন ছোট উপায় আছে।
কাজ, এবং বাড়িতে, বসার পরিবর্তে স্থায়ী ডেস্কের জন্য মনোনীত করুন। আপনি পরিবর্তে পরিবর্তে একটি স্থিতাবস্থা বল ব্যবহার করতে পারেন, বা ছাড়াও, একটি স্থায়ী ডেস্ক।
ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অফ স্পোর্টস মেডিসিনের মতে, 145 জন পাউন্ড। কর্মক্ষেত্রে বসে থাকার সময় একজন ব্যক্তির প্রায় 102 ক্যালোরি বার্ন করতে পারে। কাজ করলে সেই ব্যক্তি দাঁড়ায় 174 ক্যালোরি পোড়াবে।
একটি অতিরিক্ত 72 ক্যালোরি অনেক মত মনে হতে পারে না, কিন্তু এটি 18,000 ক্যালোরির বেশী বছরে পুড়ে যায়, যার ফলে আনুমানিক 5 পাউণ্ডের ওজন কমে যায়। এনএএটি ব্যবহার না করে, আপনি ক্যালরির একই হারে বার্ন করতে প্রতি ঘন্টায় 5 মাইল প্রতি 60 মিনিট রান করতে হবে।
আপনি যদি লাইনের অপেক্ষায় থাকেন বা ট্র্যাফ্টে আটকা পড়ে থাকেন তবে সরানোর ছোট উপায় খুঁজে বের করুন। এটি একটি জগ জন্য যেতে হিসাবে অনেক ক্যালোরি বার্ন না হতে পারে, কিন্তু এমনকি আপনার পা লঘু বা আপনার মাথা bobbing আপনার শরীরের NEAT সুবিধা গ্রহণ করতে সাহায্য করে। আপনার শরীর আরো সরানো এবং ব্যবহার করতে সচেতন সিদ্ধান্ত করুন। আপনি যদি খাবারের কেনাকাটা করতে যাচ্ছেন, তাহলে একটি কার্ট ব্যবহার করার পরিবর্তে একটি বাস্কেটে রাখুন। শপিং মল এ? লিফট বা এস্ক্যালেটর পরিবর্তে সিঁড়ি নিন।
সূত্র:
লেভিন জেএ নন-ব্যায়াম অ্যাকটিভিজ থার্মোজেনেসিস (এনইএটি)। ক্লিনিকাল এন্ডোক্রোনোলজি এবং মেটাবিলিস্ট 16: 679-70২, বেস্ট প্র্যাকটিস রেস ।
লেভিন জেএ Nonexercise কার্যকলাপ থার্মোজেনেসিস (এনইএটি): পরিবেশ ও জীববিজ্ঞান। আমেরিকান জার্নাল অফ ফিজিওলজি-এন্ডোক্রোনোলজি এবং মেটাবিলিজ 286 (5): ই 675-ই 685। মে 1, ২004
ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অফ স্পোর্টস মেডিসিন। ওজন হ্রাস একটি সুনিশ্চিত পদ্ধতি
> ভন লোয়েফেলহোলস, সি। অ-ব্যায়াম অ্যাকশন থেরোমোজেনেসিস ইন হিউম্যান ওবায়সিটি। EndoText। 2014।