বিশেষত্বের নীতিতে বলা হয়েছে যে ক্রীড়া প্রশিক্ষণ প্রাসঙ্গিক এবং উপযুক্ত যা খেলাধুলার জন্য উপযুক্ত, যার জন্য ব্যক্তিটি কাঙ্ক্ষিত প্রভাব তৈরি করার প্রশিক্ষণ দিচ্ছে। উপরন্তু, প্রশিক্ষণটি যে কন্ডিশন বা কার্যকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় বিশেষ দক্ষতার জন্য সাধারণ কন্ডিশনার থেকে নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ পর্যন্ত অগ্রসর হওয়া উচিত।
মূলত, নির্দিষ্টতা প্রশিক্ষণ মানে এটি দক্ষতা অর্জন করতে হবে যাতে এটিকে আরও ভালোভাবে পেতে পারে।
এটা পুরানো বলার পিছনে নীতি, "অনুশীলন নিখুঁত করে তোলে।"
বিশেষ অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ সাধারণ
বেশিরভাগ ক্রীড়া এবং শারীরিক কার্যকলাপ সম্পাদন করার জন্য আপনাকে ফিটনেসের একটি বেস স্তরের প্রয়োজন। আপনি ফুটবল বা বাস্কেটবল খেলা বা আপনি একটি ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ হয় কিনা, আপনি এরিবিক কন্ডিশনার প্রয়োজন। এটি কোন ক্রীড়াবিদ এর সাধারণ প্রশিক্ষণ একটি অপরিহার্য উপাদান।
ক্রীড়া কন্ডিশনের নির্দিষ্টতা নীতি খেলার মধ্যে আসে যখন একটি ক্রীড়াবিদ একটি নির্দিষ্ট খেলা বা কার্যকলাপ এক্সেল করতে ইচ্ছুক। আপনার প্রশিক্ষণ অত্যন্ত সাধারণ ওজন বহন এবং কার্ডিও থেকে খুব নির্দিষ্ট করতে হবে যাতে এটি যে ব্যায়াম বা দক্ষতা পালন অন্তর্ভুক্ত। একটি ভাল সাইক্লিস্ট হতে, আপনি চক্র অবশ্যই আবশ্যক একটি চালক চালানোর মাধ্যমে প্রশিক্ষিত করা উচিত এবং একটি সাঁতারু সাঁতারের দ্বারা প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত
ক্রীড়া যে একটি বৃহত্তর দক্ষতা সেট প্রয়োজন, একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বিভিন্ন উপাদান ভেঙ্গে হতে পারে যাতে আপনি প্রতিটি জন্য বিশেষ প্রশিক্ষণ। উদাহরণস্বরূপ, বেসবলে আপনি ব্যাটিং, ধরা, নিক্ষেপ, বা পিচিংয়ের জন্য প্রশিক্ষণ দেবেন।
বাস্কেটবল মধ্যে, প্রশিক্ষণ agility এবং গতি বিস্ফোরণ পাশাপাশি শুটিং সঠিকতা গঠিত হবে।
প্রশিক্ষণ কর্ম এবং দক্ষতা যে খেলা বা কার্যকলাপ প্রয়োজন হবে mimics। এটা ফিটনেস উপাদান যেমন, শক্তি, শক্তি, এবং ধৈর্য যেমন কোন সমন্বয় উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন একটি ম্যারাথন রানার ধৈর্য এবং শক্তি জন্য আরও প্রশিক্ষণ দেবে, একটি weightlifter শক্তি এবং ক্ষমতা সঙ্গে আরো সংশ্লিষ্ট।
উপকারিতা
প্রশিক্ষণ নির্দিষ্টকরণের প্রাথমিক লক্ষ্য কার্যকলাপে ব্যবহৃত পেশীগুলির অবস্থার জন্য। সময়ের সাথে সাথে, নির্দিষ্ট কর্মের জন্য আপনি পেশী মেমোরিটি বিকাশ করেন যাতে আপনি তাদের উপর নজর রাখতে না পারলে তাদের সঞ্চালন করতে পারেন।
আপনি ট্রেন হিসাবে, আপনি প্রয়োজন দক্ষতা মাস্টার এবং ব্যবহার করার জন্য সর্বোত্তম ফর্ম জানতে মাস্টার করতে পারবেন। আপনি এমন দক্ষতার শেখার বৈচিত্র্যেও উন্নতি করতে পারেন, যা একটি খেলা বা কার্যকলাপের সময় আরও বেশি উপযোগী হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি জাতি চালানোর প্রশিক্ষণ দেন , তবে আপনি আপনার গতি এবং ধৈর্যের উপর কাজ করবেন। কিন্তু আপনি এমন অবস্থার অধীনে প্রশিক্ষণ দিতে চান যা জাতি নিজেই অনুকরণ করবে। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে পাহাড়, পয়গাম, এবং আবহাওয়ার সাথে একই ধরণের ভূখণ্ডে ট্রেনিং করার জন্য প্রয়োজনীয় দূরত্ব এবং গতির জন্য তৈরি করা। যখন আপনি কেবল একটি ট্রিমমিলের উপর চালাতে পারতেন, তখন আপনি রাস্তাঘাটের বিভিন্ন অবস্থার জন্য মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে প্রস্তুত হবেন না।
অপূর্ণতা
একটি সুশৃঙ্খল পরিকল্পিত প্রশিক্ষণ কর্মসূচী ফিটনেসের দিকগুলি অবহেলা করে না যা একটি খেলাধুলার জন্য নির্দিষ্ট নয়। আপনি এখনও সামগ্রিক ফিটনেস বজায় রাখতে এবং পেশী গ্রুপ বিরোধিতা উন্নয়ন ভারসাম্য প্রয়োজন। আপনি আপনার খেলাধুলার নির্দিষ্ট ড্রিলস এবং দক্ষতা শুধুমাত্র ফোকাস যদি, আপনি ভারসাম্য শেষ হতে পারে।
এটি দীর্ঘ সময় আপনার অ্যাথলেটিক ক্ষমতা এবং পারফরম্যান্স প্রতিহত করা হতে পারে।
ক্রীড়া কন্ডিশনার ছয় নীতিমালা
ক্রীড়া কন্ডিশনার ছয় নীতিমালা সব অন্যান্য কার্যকর প্রশিক্ষণ পদ্ধতির ভিত্তি। এথলেটিক প্রশিক্ষণ একটি দৃঢ় ভিত্তি সব দিক আবরণ:
- ব্যক্তিগত পার্থক্য: প্রত্যেকেরই অনন্য, তাই প্রশিক্ষণ প্রতিটি ব্যক্তির প্রতি অভিযোজিত হওয়া আবশ্যক।
- ওভারলোড: আপনার ফিটনেস উন্নত করার জন্য, চাপ বৃদ্ধি বা মাংসপেশিগুলি প্রকাশ করা প্রয়োজন।
- অগ্রগতি: হিসাবে আপনার ফিটনেস পর্যায়ে উন্নতি, আপনার প্রশিক্ষণ আরো কঠিন হতে হবে এবং কাজের চাপ বৃহত্তর হতে হবে।
- অভিযোজন: ব্যায়াম বৃদ্ধি করার সময় আপনার শরীরের ক্ষমতা গ্রহণ করার ক্ষমতা আপনার প্রশিক্ষণ নির্দেশ করতে পারেন।
- ব্যবহার করুন এবং অকার্যকর করুন: কন্ডিশনার বজায় রাখার জন্য, আপনার পেশীগুলি ব্যবহার করা প্রয়োজন।
- বিশেষত্ব : একটি বিশেষ অ্যাথলেটিক কার্যকলাপ জন্য প্রশিক্ষণ।
একবার একত্রিত করা হলে, সবচেয়ে লজিক্যাল ট্রেনিং প্রোগ্রামটি একটি নির্ধারিত পদ্ধতির সাথে যুক্ত হয় যা তীব্রতা ও প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলির ক্রমগুলি। প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র আপনার ক্রীড়া জন্য নির্দিষ্ট করা আবশ্যক কিন্তু আপনার স্বতন্ত্র ক্ষমতার জন্য। এতে প্রশিক্ষণের চাপ, পুনরুদ্ধারযোগ্যতা ও বাইরের বাধ্যবাধকতাগুলি সহ আপনার সহনশীলতা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
সময়ের সাথে সাথে প্রশিক্ষণ লোড বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ, কিছু workouts অন্যদের তুলনায় কম তীব্র হতে অনুমতি দেয়। প্রশিক্ষণ নিয়মিত হিসাবে ভাল হিসাবে প্রয়োজন। একটি detraining প্রভাব প্রতিরোধ এবং আপনি খেলা বা জাতি দিনের সম্মুখীন হতে পারে কি একটি অভিযোজন বাধ্য করার জন্য সেশন যথেষ্ট ঘন ঘন হওয়া উচিত।
একটি শব্দ থেকে
সেরা অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ক্রীড়া কন্ডিশনার নীতিগুলি প্রযোজ্য একটি সুগঠিত সময়সূচী অফার করবে। আপনার প্রশিক্ষণ নির্দিষ্টতা পছন্দ আপনার খেলাধুলা এবং আপনার স্বতন্ত্র প্রয়োজনগুলি উপর নির্ভর করে যাচ্ছে। মনে রাখবেন, যে মহান অ্যাথলেটিক দক্ষতা উন্নয়ন খুব মনোযোগ না করা উচিত এবং আপনার সামগ্রিক ফিটনেস উপর কাজ উপাদান অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
> উত্স:
> কেনি ডব্লিউএল, উইলমোর জে.এইচ, কস্টিল ডিএল, উইলমোর জে। ক্রীড়া এবং ব্যায়াম শরীরবিদ্যা। শ্যাম্পেইন, আইএল: মানব গতিবিদ্যা; 2015।